SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    2powt https://www.youtube.com/watch?v=fwWx0oUCWx8 uginania młotkowe 2 serie 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie 12-15powt prostowanie na wyciągu 2 serie 10-12powt pompki na poręczach 2 serie 12-15powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 20powt spięcia na wyciągu 3 serie 15powt /SFD/Images/2016/1/24/25f79fe0618f4d0b8f37158beff1cdb6.jpg

    Odpowiedzi: 1253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-24 09:22:34 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    Wczorajszy trening BICEPS uginanie ze sztangą 3 serie 10-15powt uginanie na skośnej ławce z hantlami 2 serie 8-10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 12powt TRICEPS pompki na poręczach 3 serie 12-15powt prostowanie na wyciągu 2 serie 12powt prostowanie jednorącz 2 serie 10-12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 20powt spięcia na wyciągu 3 serie 1

    Odpowiedzi: 1253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-21 17:42:36 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    ginania młotkowe 2 serie 10powt uginanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie 12powt prostowanie 2 serie 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-20powt spięcia na ławce 3 serie 15powt dzisiaj trenowałem plecy: ściąganie podchw

    Odpowiedzi: 1253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-23 22:29:23 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 2 serie 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt pompki na poręczach 2 serie 12powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-20powt spinanie na wyciągu 3 serie 15powt wczorajszy trening

    Odpowiedzi: 1253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-01 00:49:26 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    12powt 3 seria 10powt uginania młotkowe 2 serie 10powt uginanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie jednorącz 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15powt spięcia na ławce 3 serie 15powt

    Odpowiedzi: 1253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-03 22:03:15 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    10,10powt PIĄTEK BICEPS uginanie ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 2 serie 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10-12powt TRICEPS pompki na poręczach 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie francuskie jednorącz z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu 2 serie 10-12powt BRZUCH unosze

    Odpowiedzi: 1253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-10 20:08:40 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    lą 2 serie 10powt uginania młotkowe 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu zza głowy 2 serie 12powt pompki na poręczach 2 serie 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-20powt spięcia na wyciągu 3 serie 15powt wczorajszy trening grzbietu ściąganie do klatki szeroki chwyt 1 ser

    Odpowiedzi: 1253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-28 20:58:52 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    3 seria 8powt uginania młotkowe 2 serie 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie 3 serie 12-15powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 10powt pompki na poręczach 2 serie 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15powt spięcia na ławce 3 serie 15powt dzisiejszy trening był zrobiony na siłowni Monster Gym w Częstochowie u

    Odpowiedzi: 1253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-29 22:24:14 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    Dzisiaj barki,tricepsy i brzuch Unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15 powt 2 seria 12 powt 3 seria 10,5,5powt Unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12 powt Unoszenie przodem z hantlami 2 serie 15 powt Unoszenie w opadzie 2 serie 12-15powt Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12 powt 2 seria 10 powt Wyciskanie francuskie jednoracz 3 se

    Odpowiedzi: 1253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-15 22:25:34 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    ie hantli przodem 2 serie 12-15 unoszenie w opadzie 2 serie 15powt wyciskanie zza karku 1 seria 10powt 2 seria 6powt TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie 10-15powt pompki na poręczach 2 serie 10-12 prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5 BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-20powt spięcia na wyciągu 3 serie 15-20powt Do Pucharu P

    Odpowiedzi: 1253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-30 22:17:46 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    12 unoszenie w opadzie 2 serie 12powt wyciskanie zza karku 2 serie 6-10powt TRICEPS prostowanie 1 seria 15 2 seria 12 3 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie 2 serie 10powt pompki na poręczach 2 serie 12 BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-25 spięcia na ławce 3 serie 15 wczoraj plecy ściąganie podchwytem 3 serie 1-12powt do karku 2 serie 10 przenosy

    Odpowiedzi: 1253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-26 00:25:56 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    Piątkowy trening Barki Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Unoszenie przodem 2x12 Odwrotne rozpietki 2x15 Wyciskanie sztangi zza karku 3x10-15 Triceps Prostowanie na wyciagu 3x12-15 Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12 Pompki na poreczach 2x12

    Odpowiedzi: 1253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-09 23:19:53 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    Dzisiaj poszły barki i tricepsy Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie bokiem z linka 2x12 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie w opadzie 2x12 Wyciskanie na maszynie 3x10-15 Triceps Prostowanie na wyciagu 3x12-15 Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12 Pompki na poreczach 2x12 BRZUCH Spiecia na ławce 3x10-15 Unoszenie nóg 3x15

    Odpowiedzi: 1253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-28 01:01:00 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    ode 2 x12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 odwrotne rozpietki na mazynie 2x15 wyciskanie na maszynie 2x10 prostowanie na wyciągu 3x12-15 wyciskanie jednorącz hantli 2x12 pompki na poręczach 2 x12 unoszenie nóg 3x15 spięcia na maszynie 3x15 Pod koniec tygodnia wpadł do mnie Wojtek Kampa na trening. Forma przed nadchodzącym sezonem bardzo dobra.

    Odpowiedzi: 1253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-19 16:53:06 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    Wczoraj ostatni trening w tygodniu, barki, tricepsy, brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie przodem z hantlami 2x12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Unoszenie w opadzie 2x12 Wyciskanie sztangi zza karku 3x10-15 Prostowanie na wyciagu 3x10-15 Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12 Pompki na poreczach 2x12 Unoszenie

    Odpowiedzi: 1253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-25 10:26:19 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    Czwartkowy trening nóg Prostowanie 3x15-25 Przysiady 3x8-12 Suwnica 2x15 Hack przysiady 2x12 Uginanie nóg 3x10-15 Wyprosty tułowia 2x15 Wspiecia stojac 2x15 Wspiecia siedząc 2x15 Wczoraj barki, triceps i brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Unoszenie hantli w opadzie 2x15

    Odpowiedzi: 1253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-01 12:50:03 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    Mamy dlugi weekend,jednak plecy trzeba bylo zrobic. Przedtem jednak zaleglosci z ubieglego tygidnia Czwartek nogi Prostowanie 3x 15-25 Suwnica 2x 15 Przysiady ze sztanga 3x8-12 Hack przysiady 2x12 Uginanie nog 3x12-15 Wyprosty tulowia 2x15 Lydki na suwnicy 2x15 Wspiecia stojac 2x15 Piatek,barki,triceps,brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x 12-15 Un

    Odpowiedzi: 1253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-02 20:56:40 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    Tydzien zaleglosci w dzienniku. Czwartek zeszly tydzien Nogi Prostowanie 3x 15-25 Przysiady 3x8-12 Hack przysiady 3x12-15 Uginanie nog 3x12-15 Wyprosty tulowia 2x15 Wspiecia na palce 3x15-20 Piatek,barki,tricepsy brzuch Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x10-15,drop set Unoszenie bokiem z hantlami 3x12 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie w opadzie 2x1

    Odpowiedzi: 1253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-31 16:39:49 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    Nogi z ubieglego czwartku Prostowanie 3x15-25 Przysiady 3x8-12 Hack przysiady 2x15 Suwnica 2x15 Uginanie nog 3x12-15 Wyprosty tulowia 2x15 Lydki na suwnicy 2x15 Wspiecia siedzac 2x15 Piatek ,barki tricepsy,brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2x12 Unoszenie hantlami w opadzie 2x12 Wycisk

    Odpowiedzi: 1253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-06 10:01:21 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    rzuch unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-15 unoszenie przodem z hantlami 2x12 unoszenie bokiem jednorącz z hantlą 2x15 unoszenie w opadzie 2x15 wyciskanie na maszynie 2x10 pompki na poręczach 2x12-15 wyciskanie francuskie jednorącz 2x12 prostowanie na wyciągu 2x10 unoszenie nóg 3x15-20 spięcia na maszynie 3x15 Dzisiaj plecy ściąganie szerokim ch

    Odpowiedzi: 1253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-03 14:09:11 Liczba szacunów: 0