pompki

[...] 6kg ( masakra, mam bardzo wysoka lawke%-)) 12x 5kg / 12x 5kg/ 12x 5kg B2: Uginanie ramion sztanga lamana 15x 13kg/ 13x 14 kg/ 11x 14 kg 10x 13kg/ 10x 13 kg/ 9x 13 kg C1: pompki klasyczne 9/ 8 / 8 7 / 8 / 7,5 C2: wyciskanie sztangli siedzac na barki 11x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg ( strasznie marnie) 8x 5kg/ 9x 5kg/ 9x 5kg D1: Wspiecia na palce na [...]

[...] czoła+wyciskanie w waskim taka fajna serie ;) 2cw 3 oszukane mloty 5 powt + dopompowanie 15 powt podchwyt szstanga 3cw 3 serie 10/8/6 uginan ze sztangą + mloty kilka powt+pompki na porecach 4cw 3 serie hantlem lokiec o kolano /10/8/6 + 8 powt modlitewnik + wyciag (sznur+uchwyt łamany) IZOLACYJNE DAŁEM NA KONIEC moge takze stosowac 3 [...]

WODYN , HARDENED robiac pompki na triceps schodzc nie za nisko jest ok ale schodzac bardzo nisko zobaczymy... niechce wodyn kombinowac za duzo z tym treningiem zamienie ewentualnie plecy z barkami reszta mi odpowiada. Sproboje moze z klatka cos zmienic generalnie pompka byla dobra izmeczenie ten konkret dzisiaj. Sqs_dziki nie dygaj ;) a co ma byc [...]

WODYN ten plan mi sie nie widzi juz rozmawialismy o tym.Sproboje tak jak ja mysle ,prostowniki dorzuce do ud ,nogi to nie moj priorytet cwicze poprostu zeby je wzmocnic bo masy za duzej i tak nie rozwine.Sproboje zastosowac tak jak pisalem wczesniej. Pompki z obciazeniem nie przejdą tymbardziej glebokie za duzo waże , i z trudem jestem w stanie [...]

[...] tym samym. 2cw 45/47,5/50 RŻ takze tutaj moj rekord nigdy nie wrzucałem wiecej a postanowilem zakladac tyle na bica ile na trica ciekawe jak dlugo pociagnę.Na triceps pompki na poreczach 3x10powt. Po tym cwiczeniu pompe czułem konkret. 3cw 15kg hantle bardzo powolutku najwolniej jak sie da bylo konkret 10powtorzen i rwało jak cholera do [...]

[...] sie 2 cwiczenie podchywt to juz lzej było , 24 powtorzenia w serii daja w kosc przy 4 seriach. 5cw biceps 27,5 na mlocie x5 powtorzen zrobilem 4 serie i dolozyłem do tego pompki na poreczach. 6cw lajtowo 35kg na bramie stawialem na technike i powolny ruch do tego wyciag dolny 35kg bardzo powolutku 10powtorzen ,maksymalnie powoli w laczonej z [...]

[...] seria przy ostatnim cw mialem problem i 2ost troche niedokladnie powtorzenia . 4cw wioslowanie 72,5 x8 3 cwiczenia zlozone szeroko srednio nachwyt i podchwyt wasko dolozylem 2,5kg niewiele ale zawsze cos next tez dam 2,5 kg wiecej . 5cw mloty 27,5 3 serie po 6 powt + pompki na poreczach. nie zdazylem zrobic nastepnego bo mi silke zamkneli.

[...] szeroko, opuszczasz ledwo do czoła rozkraczając łokcie wtedy na boki, zamiast trzymać je maxymalnie przy ciele i opuścić niżej, angażujesz w ten sposób z 50% aktonów trica - pompki na poręczach, tu już ręce i nogi opadają, ćwiczenie wykonujesz w zakresie 15 cm, dalej się nie opuszczasz, powiedz mi jak ty chcesz w ten sposób cały triceps [...]

[...] przedramiona przy tym cwiczeniu ale tragedii niema , poszlo dobrze wymeczylem ramiona . 2cw unoszenie sztangi szeroko 50/52.5/55 tutaj bylo ok bede atakowal wiecej next + pompki schodzilem nizej niz zwykle i po zrobieniu 3 serii mialem dosc juz treningu bylem zmeczony wyczerpany i pompa byla tak konkretna ze juz po 2cw niemialem sily podnosic [...]

[...] 10kg+francuz 45/47,5/50 12/10/10. Zrezygnowalem z wiekszych obciazen na rzecz powtorzen. 2cw uginanie sztangi stojac 12/12/10 45/47,5/50 w ostatniej bylo dosyc ciezko.+pompki zrobilem na lawkach +15kg. 3cw uginanie lokiec o kolano 15kgx12 powt +wyciag 12powtx40kg. Pompa super szczegoolnie na tricepsach jeszcze dosc dlugo po przyjsciu do [...]

[...] supinacja+mloty+wyciag gorny sznurek 18kgx12 + 8x12+12x45kg.Pompa dobra niemoglem zrobic skullcrushera bo mnie lokiec bolal. 2cw uginanie sztanga 47,5/50/52,5 12/10/8 + pompki ale na lawkach +15kg. 3cw15kg lokiec o kolano x12 powt powolny ruch fajnie rwalo + wyciag gorny 45kg x12 powt. 4cw wyciag poziomy plecy 100kg x6+6 nachwyt+podchwyt + [...]

1.Wyciskanie na płaskiej 8-8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klaty 2s max 3.Ściąganie drążka do klaty z pomocą 2s (4powt. sam kolejne 4 z pomocą) 4.Unoszenie hantli w bok (proste ręce - kąt max.60st.) 10-10-10 5.Uginanie na modlitewniku z hantlem 8-8-6 6.Pompki na poręczach 10-10-10 (z ciężarem) +łydki i brzuch ale prawie każdą [...]

SeBuskoX z 3 cwiczeniem bedzie problem. Ale postaram sie cos wymyslec.. ZACZNIESZ ROBIC TO SIE ZORIENTUJESZ. ZACZEP SIE BYLE GDZIE. 4 cw.- chodzi o uginanie nadgarstkow nachwytem? TAK Mogłbym jescze dodac na koniec uginanie nadgarstkow podchywtem? NIE MA SENSU PRZY TAKICH CWICZENIACH, POZA TYM NIE MASZ ODP OBCIAZENIA. Jescze został brzuch:D?? [...]

Jak amsz zaliczenie narazie z pompek na poreczach to skoncentruj sie na pompkach. Cwicz pompki na poreczach, pompki w podporze tylem, zwykle pompki i pompki stojac na rekach i wszelkie pompki jakie przyjda ci do glowy. Zacznij od jednej serii co drugi dzien (najpierw zykle pompki), po tygodniu wejdz na 2 serie (np seria zwykych pompek i seria [...]

[...] obunóż x15 3. Przysiady klasyczne z hantlami x15 4. wejście na ławkę z hantlami 15x na nogę 5. wznosy z opadu x15 6. Pompki max powtórzeń 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8. Pompki w podporze tyłem x15 Rozciąganie Tu pompki również damskie Do treningu siłowego mam pytanie - jak zrobić w domowych warunkach wznosy z opadu?

[...] : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą 30 sekund a miedzy ćwiczeniami [...]

[...] 3x 9 5.Wyciskanie francuskie siedząc 3x 7 (5kg) 6.Pompki tyłem 3x 10 6. Spięcia brzucha 3x 20 7. Wznosy kolan w gore 3x 15 8. Skretosklony 3x 15 Głupio robi się te pompki z sztangielkami w plecaku, latają z deczka muszę je czymś zastąpić. DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy + Baton "Fit Musli" II 2 jajka, 3 kromki [...]

DZIEŃ 28, 14-07-2008r. TRENING Klata + Triceps + Brzuch 1.Pompki zwykłe 20,20,15,15 2.Pomki z nogami wyżej 4x 10 3.Rozpiętki leżąc 7,7,-,- (5kg) 4.Pompki wąsko 3,3,- 5.Wyciskanie francuskie siedząc 6,6,9 (5kg) 6.Pompki tyłem 15,12,10 6. Spięcia brzucha 3x 17 7. Wznosy kolan w gore 3x 15 8. Skretosklony 15,15,12 Topornie szedł ten trening, [...]

ojan Bardziej pompki :-) Czas 5min.42sek. raczej do poprawienia poszedłem na rozpoznanie myślę że to jest do zrobienia w 4min. komandos iti już stoi w blokach ;-D Trochę mnie zastanawiają części ciała które czujecie po tej próbie ja oprócz rozciągania w klacie nic nie czuję :-? Klatę czuję bo mam" pościąganą " z racji wykonywanych ćwiczeń a i [...]

klata - pompki szeroki rozstaw ramion i średni rozstaw ramion (z klaskaniem, na jednej ręce.. w miarę postępów:D), pompki na poręczach (obciążonych krzesłach np.) ręce szerzej wychylony do przodu triceps - pompki wąski rozstaw ramion łokcie prowadzone przy tułowiu, pompki "tyłem" że nogi oparte piętami na jednym taborecie wyprostowane a [...]