SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Luźne rozmowy i porady TREC Ekipy vol.9

    Post
    Trec

    Panowie, jakby mógł ktoś odpisać sprawa wygląda tak będę miał przerwę od siłki przez 1.5 miesiąca. Jakoś tam w domu będę ćwiczył, podciągania na rurze gazowej, wykroki, pompki etc. Ale, by zatrzymać siłę i masę, przydało by się BCAA ? pozdro

    Odpowiedzi: 2962 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-29 21:54:14 Liczba szacunów: 0
  • Wiosna Idzie Śniegu Brak Luk_aszz' owi Bicek Spadł v. 13

    Post
    Usuniete tematy

    skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos dodatni 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s pompki w podporze tyłem 3s uginanie do czoła 2-3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s MC na prostych 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opa

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-18 15:31:15 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w redukcji. Ocena początków.

    Post
    Ladies SFD

    . fasolą czerwoną w własnym sosie pomidorowym. ;-) Jeśli chodzi o ćwiczenia to robię to na co sprzęt mój domowy pozwala czyli sztanga, hantle i drabinka. Wszelkie wyciskania, pompki, przysiady, wykroki, francuskie uginania ramion, wznosy bioder, wiosłowania, martwe ciągi. Nic co wymaga maszyn. To co mogę zrobić to zrobię ;-) Nawet wymyśliłam jak z

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 2890 Data: 2016-03-26 10:13:14 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w redukcji. Ocena początków.

    Post
    Ladies SFD

    P.S Czy w jeden dzień mogę zrobić jakiś trening obwodowy jeszcze? Co myślisz o takim: Wszystko po 12-15 powtórzeń w zależności od siły, bez przerw między ćwiczeniami (no chyba, że przechodzę do nast. ćwiczenia to siłą rzeczy czas leci |-) ) 1minuta przerwy między obwodami. 1. Wyciskanie na płask 2. Francuskie ugięcia rąk siedząc 3. Wyciskanie siedz

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 2890 Data: 2016-03-26 18:31:47 Liczba szacunów: 0
  • Sadam się napina, to nie nasza wina - Spam vol 2 HI TEC & PEAK

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Pompki i brzuszki 200ed

    Odpowiedzi: 3007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-01 13:22:34 Liczba szacunów: 0
  • Sadam się napina, to nie nasza wina - Spam vol 2 HI TEC & PEAK

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ide nad wode porobić takie pompki jak on

    Odpowiedzi: 3007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-04 17:30:51 Liczba szacunów: 0
  • SPAM POST

    Post
    Odżywki i suplementy

    asyDoor w dniu 2012-12-08 23:17:25 Wiem Wiem Sorry A jaki gotowy preparat z duzymi dawkami w/w byscie polecili. Cena bez znaczenia MH bralem tylko 45minut przed treningiem zwiekszalem dawke az do 10 tabsow i nic. Powiekszonej pompki brak. Dieta bogata w wegle i wogole, sam nie wiem o co chodzilo Zmieniony przez - warezz w dniu 2012-12-08 23:24:20

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-08 23:23:12 Liczba szacunów: 0
  • jsdolan5 - Konkurs Krata Na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Udało mi się dzisiaj trochę prędzej "uciec" z pracy;-) i jestem już po treningu :-D Dzisiaj Dwunasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75k

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-26 19:29:42 Liczba szacunów: 0
  • jsdolan5 - Konkurs Krata Na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzis po pracy planowany trening mięśni brzucha :-D Tradycyjnie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Pompki dłonie na szerokość barków - 4s x 10p Kółko ze stania - 5s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą ( obciążenie przy kostkach) 16 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek Skłony boczne z hantlą 20 kg x 5s x 15p na każdą s

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-23 21:17:52 Liczba szacunów: 0
  • jsdolan5 - Konkurs Krata Na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Zastanawiam się czy jeszcze kiedykolwiek forum będzie działało poprawnie {{:-(. Wszystko co napisałem po kliknięciu w wyślij poszło w ... }:-( Zaczynam jeszcze raz choć nie wiem ile chętnych będzie do czytania :-> Po dwóch dniach odpoczynku od treningów dzisiaj przed pracą z ochotą przystąpiłem do kolejnego 5-3-1 :-D Trzeci dzień treningu 5/3/1 cyk

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-27 20:28:36 Liczba szacunów: 0
  • jsdolan5 - Konkurs Krata Na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj po pracy :-) Dziewiaty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 3p 45 kg x 5p 51 kg x 3p 57 kg x 5p - - było ciężko

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-31 22:13:18 Liczba szacunów: 0
  • jsdolan5 - Konkurs Krata Na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj po pracy kolejny trening 5-3-1 :-D Dziesiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, Pompki dłonie na różnej szerokości - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p - 55kg, 1s x 5p - 70kg, 1s x 5p - 85kg, 1s x 5p x 105kg, 1s

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-02 23:40:24 Liczba szacunów: 0
  • jsdolan5 - Konkurs Krata Na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj wieczorem :-) Jedenasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 55kg x 3p 70kg x 5p 79kg x 3p 88kg x 1p 92kg x 0p Max T

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-04 22:57:58 Liczba szacunów: 0
  • jsdolan5 - Konkurs Krata Na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Tego czyściciela podesłał Ci Szajba. Zięć świętował dzień seksu? :-) Ważne, że zrobiłeś trening mimo drobnych niedogodności. No i strzeliłem znowu gafę }:-(. Dziękuję Janie za zwrócenie uwagi :-). Miało być tak: Szajba, moja żona ma swój samochód a kluczyków do mojego woli nie brać , siekiery nie rusza raz próbowała i cud ze ma jeszcze ręce i nogi

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-08 22:17:26 Liczba szacunów: 0
  • jsdolan5 - Konkurs Krata Na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Niestety z wczorajszego treningu nici }:-(. Mieliśmy awarie na kablach na terenie Piekar Ślaskich i do domu wróciłem po godz 22:00 a rano na 6:30 jechałem z powrotem do pracy. Za to dzisiaj po pracy po 20:00 :-D Czternasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 5

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-10 23:06:50 Liczba szacunów: 1
  • jsdolan5 - Konkurs Krata Na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Męczące są te niedogodności na forum, wczoraj nie umiałem sie zalogować a jak sie zalogowałem to nie mogłem nic napisać. dzisiaj z zalogowaniem bez problemu napisałem pare postów ale chyba tylko jeden opublikowało }:-(. Trudno to jak z treningiem raz pod górkę raz z górki. Wczoraj z braku czasu szybciutki okrojony trening Rozgrzewka - rozciąganie,

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-13 15:45:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    unoszenie sztangi do brody 4s. x 10 pow. (szrugsy ze sztanga stojąc 4*12) Triceps Na wąsko 4s x 10 pow. ( polecam zamiast tego ściąganie linki wyciągu 3*10 a jak nie masz to pompki w podporze tyłem, przyczym jeśli się na nie zdecydujesz to daj je jako ostatnie ćwiczenie na tric) Wyciskanie fracuskie za głowę 4x 10 (12x10x8) Prostowanie ramienia w

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2006-11-09 23:55:57 Liczba szacunów: 0
  • [AKCJA] TESTUJEMY 1.m.r Anarchy FlashOver! podsumowanie strona 54!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    we meso jak dla mnie to to samo, może z lekko lepszą pompą, 1.m.r. również trzymał o jakąś godzinę więcej. 1.m.r. a stare meso pobudzenie takie samo, na meso zdecydowanie lepsza pompka, ale za to trzymało sporo krócej. Mnie meso nowe, a stare klepie tak samo, jedyne co to pompki po nowym brak. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-11-30 23:27:41

    Odpowiedzi: 540 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-30 23:26:37 Liczba szacunów: 0
  • Spam post kelton tu króluje, dajcie nam koszulki bo was Arnim poszczuje %-)Spam Vol.4

    Post
    Usuniete tematy

    ty mam pytanko na tym bajerze drążku to jak robisz pompki skoro to pod sufitem jest ??

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-22 18:50:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę i kilka innych istotnych spraw

    Post
    Trening dla początkujących

    francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. Jak nie masz maszyn to zamiast tego możesz robić wyciskanie francuskie sztangielką stojąc 3s 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p II DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. podciąganie się na drążku 4s 1 ćwiczenie 3. przy

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2009-02-14 23:45:43 Liczba szacunów: 0