SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Kama, Kajtek upiłam się i to jak... 2 ( słownie DWOMA ) lampkami wina...|-) nie mogłam zasnąć taki helikopter w głowie miałam|-) coż za ekonomia;-D Ann biegam(łam) z zawodowym sportowcem i dla niego to tempo to rozgrzewka;-) aktualnie ruszam z przygotowaniami do biegu na 10km- marzy mi się 45min@-) Arphiel stopniowo dowalając do michy czuję się [...]

    Odpowiedzi: 1123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-13 20:10:00 Liczba szacunów: 0
  • Witam po małej przerwie remontowo-urlopowej:-D ------------ 15-20/08 Miska: miało być 120/80/100 BTW było mniej... plus wpadły dwa piwka, parę kieliszków wódki i jeden shot kamikadze ( oczywiście nie naraz:-D) generalnie czysto:-) trening: 17.08 A 3x10 1 Przysiad 25/27,5/30 2a Wyciskanie skos 12/12/14 2b Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

    Odpowiedzi: 1123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-20 07:51:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. [...]

    Odpowiedzi: 1123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-21 19:23:11 Liczba szacunów: 0
  • Szukam czegoś nowego dla siebie- cele to budowa góry, dupy i odtłuszczenie brzucha i boków. Wszelkie sugestie mile widziane. 23/08 DT Miska: 120/80/130 BWT 1. Owsiane z prochem 2. Soczewica z kurkami w pomidorach 3. Indyk z ryżem trening maliny 4. Indyk z cukinią + fasolka szparagowa ok 1kg Trening: dalej katuję I FBW z braku laku i walczę ze [...]

    Odpowiedzi: 1123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-23 08:08:57 Liczba szacunów: 0
  • trening Mawashi

    Post
    Trening w domu

    1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) max 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 2x3kg 4)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń +obciazenie plecak 6)Dipsy 8-10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2019 Data: 2011-08-03 20:14:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu - rozwój klatki.

    Post
    Trening w domu

    [...] wyciskanie leżąc, przenoszenie hantla za głowe. Jezeli jednak nie masz hajsu na hantle to pozostają Ci rozne wariacje pompek, bliski rozstaw, średni, szeroki, nogi wyzej, nizej, pokombinuj Mozesz tez jesli masz jakies 2 silne krzesła ustawić je oparciami do siebie i na opaciach robić pompki na "poręczach". Poszukaj na youtubie ;)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2010-04-28 12:10:16 Liczba szacunów: 0
  • Co robić ??

    Post
    Trening dla początkujących

    sesja A wiosłowanie 3x10 siady 3x10 pompki na uchwytach3x40 (barki) wyciskanie sprzed głowy3x10 (bic) uginanie ramion stojąc 2x10 (tric)wyciskanie sztangi wąsko 2x10 sesja B podciąganie 3x15 przysiady wykroczne 3x10 wyciskanie skos 3x10 podciąganie wzdłuż tułowia3x10 uginanie w siadzie o kolano 2x10 pompki w podporze tyłem 3x25

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2016-02-04 06:44:11 Liczba szacunów: 0
  • Rozgrzewka ogólna 10 min. ( później wypiszę co.) rowerek itp. Pompki w staniu na rękach ( nogi oparte o stołek pod kątem 90 stopni ) 3x5 ; Drążek szeroki nachwyt 3x5 ; Pompki hinduskie 3x5 ; Próby siłowego stania na rękach 3x5 ; Brzuszki z http://www.shapefit.com/6-pack-abs-gymnast.html 4 pozycja: V-up to Back extension 3x10 ; Brzuszki: 3 pozycja [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1861 Data: 2009-10-22 07:32:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4x6 unoszenie ramion z hantelka do przodu biceps 2x6 uginanie ramion z hantelkami 2x6 uginanie ramion z hantelkami - mlotkowe nogi 3x8 przysiady 2x8 wykroki 3x10 wspiecia na palce klatka 3x8 pompki plaskie 3x8 pompki z nogami na podwyzszeniu triceps 3x8 prostowanie ramion z hantelkami Zmieniony przez - thomasthetank w dniu 2016-06-12 22:29:32

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2016-06-12 22:23:35 Liczba szacunów: 0
  • ćwiczenia w domu

    Post
    Trening w domu

    staram się nie robić tych ćwiczeń które obciążają kręgosłup, mam robić te ćwiczenia bez żelastwa? np. pompki, pompki w podporze tyłem, ale hantel ki mogą być? Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2008-11-28 13:51:53

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1672 Data: 2008-11-28 08:21:58 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o podciąganie

    Post
    Trening w domu

    pompki wąsko to na triceps a podciąganie na krzesłach tzn że podciąganie na drążku?? to na plecy widać że wiedzy nie ma. na dolną część klatki to albo wyciskanie skos ujemny albo może być pompki z rękami wyżej...

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3302 Data: 2009-10-06 17:18:39 Liczba szacunów: 0
  • odzywki przed polmaratonem

    Post
    Odżywki i suplementy

    zapomnialem dodac ze waze 70 kg cwicze 2 razy dziennie z wykorzystaniem wlasnego ciezaru czyli brzuszki, pompki, podnoszenie na drazku, pompki szwedzkie, wspiecia i przysiady z obciazeniem i kilka innych cwiczen. ale moim glownym treningiem jest bieganie i na tym sie skupiam. chodzi mi o ogolny rozwoj miesni ale glownie chce miec jak najlepsza [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2010-09-13 07:33:40 Liczba szacunów: 0
  • jakie suple po 40tce

    Post
    Po 35 roku życia

    W problemach z żoną może pomóc jedynie pełna współczucia sąsiadka! A pożyczone trzeba oddawać! Pawlo 42, w domu powiesz że idziesz biegać, a będziesz pompki robił! |-) a taka sąsiadka to pompki doceni! Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-04-04 21:25:05

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2014-04-04 21:24:00 Liczba szacunów: 0
  • lejdiG/DT/redukcja 2015

    Post
    Ladies SFD

    [...] walczę tu o powtórzenia, nie dokładam. 4a. Push Press robię drugi tydzień jednorącz. Uwielbiam! Ogółem bardzo pasują mi ćwiczenia jednorącz :-) 4b. Nadal kiepsko, ale te pompki na koniec to zabójstwo. Ogólne odczucia: Niezły trening. Na koniec się porządnie zrollowałam. W końcu! Pomimo małej ilości węgli czuję się pełna energii :-) Taki dziś [...]

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-28 18:49:54 Liczba szacunów: 0
  • lejdiG/DT/redukcja 2015

    Post
    Ladies SFD

    [...] zmierzyć się z tą oto wytrzymką. Decyzję podjęłam w aucie, jadąc na siłownię. Jeszcze patrzyłam na obciążenia venturki przed rozpoczęciem, żeby nie dać ciała ;-) Jak widać pompki rozłożyłam na 2 podejścia - czułam się jeszcze za słaba na zrobienie ich w jednym podejściu, ale spróbuję na kolejnym treningu wykonać już tak, jak Matka Boska [...]

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-07 09:11:16 Liczba szacunów: 0
  • www.kulturystyka.pl/atlas/ Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - krzesłach 3x8-12 - rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x8-12 - pompki z nogami na podwyższeniu 3x 15-20 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - chwyt młotkowy 3x8-12 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 3x8-12 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2013-10-09 23:24:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc 10p 8kg 4s Wtorek:brzuch: brzuszki 3s 25p / podciągania kolan w zwisie 3s 10p /podciaganie kolan skośne 3s 10p /plank 45sec Środa:klatka: rozpiętki 3s 10-12p / pompki 3s 20p /unoszenia hantelek na ławce 3s 10-12p barki:wyciskanie sztangi stojąc 4s 12-15p:wyciskanie hantelek na boki 4s 12-15p/ Czwartek:Nogi : przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3306 Data: 2016-11-09 22:32:58 Liczba szacunów: 0
  • Co dalej z aero na redukcji

    Post
    Trening dla początkujących

    Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. OHP: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: 3x12-15 3. Arnoldki: 3x12-15 4. Face pull 3x12-15 Dzień [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2017-02-19 22:58:53 Liczba szacunów: 0
  • Czy da się coś zrobić?

    Post
    Trening w domu

    odłóż sztangę na bok rób pompki wszystkie rozstawy polecam taboret ustawić go tak żebyś mógł chwycić rogów a nogi wyżej o jakieś 20 cm i klatką dotykaj taboretu rób 5 serii po 30 powt a jak w wieku 20 lat wejdziesz na siłkę to wyciśniesz 100 kg z palcem wiesz gdzie Do tego drążek wszystkie możliwe chwyty i rozstawy ale najlepszy jest nad chwyt [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2037 Data: 2010-04-26 07:46:01 Liczba szacunów: 0
  • Do Mawashi - specjalisty

    Post
    Trening w domu

    [...] desce do prasowania pod kątem 35-45stopni albo płasko)>Pyt. Jest sens robić same rozpiętki jako jedyne ćw.na klatkę podczas jednego trenigu? Jeśli nie, to zamieniłbym na pompki (na uchwytach do pompek) z normalnym albo wąskim ustawieniem rąk>Pyt. Ewentualnie co lepiej? 3. Unoszenie bokiem hantli (na boczne aktony naramiennych) 4. [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5350 Data: 2009-03-27 15:09:23 Liczba szacunów: 0