pompki

Poniedziałek - klata bic, przedramie klata wyciskanie na plaskiej 5x 6-10 na skosnej 5x6-10 rozpietki na prostej 5x6-10 pompki na poreczach 5 serii tyle ile moge przenoszenie sztnag za głowe 5x 6-10 Przedramie uginanie nadgarsdtkow podchwytem ze sztanga 5x10-12 nadchwytem 5-10-15 podchwytem z tym ze teraz sztangielka jedna reka 5x10-12 Wznosy [...]

Postanowiłem zrobić sobie przerwę od siłowni i ułożyłem taki plan do ćwiczeń w domu. Składa się z jednego zestawu do wykonywania 3x na tydzień. Może ktoś looknąć i ocenić czy dobry? Pompki z nogami na podwyższeniu 4s Pompki w staniu na rękach 3s Pompki na poręczach 3s Podciąganie na drążku nachwytem 4s Spiecia tułowia w leżeniu tyłem (?) "Foczki" [...]

[...] -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,8,8 -wioslowanie sztanga nachwytem 12,10,8,8,8 -kettlebell swing (25 kg) 5x10 -przysiad klasyczny 5x10 na dopompowanie pompki 6x max Sroda: -martwy ciag 14,12,10,8,8,8,6 -wyciskanie zolnierskie 5x8 -wyciskanie sztangi w waskim chwytem 12,10,8,8,8 -kettlebell swing 5x10 -przysiad klasyczny [...]

Witam, Odrazu chcialem zaznaczyc, ze szukalem odpowiedzi na moje pytania w temacie "Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12" - Jednak cizko mi bylo przewertowac dokladnie wszystkie 135 stron, takze z gory przepraszam. Postanowilem w koncu wziasc sie za siebie i zaczalem trenowac zgodnie z planem, ktory jest w temacie treningu dla [...]

Witam wszystkich! Nie jestem nowa na forum, ale zwykle poruszam się w dziale Ladies ;-) Tym razem wzięłam na siebie ułożenie diety i planowanie treningów dla mojego zapracowanego męża (przynajmniej na początku, zanim połknie przysłowiowego bakcyla :-) ) no i chciałam się skonsultować czy to, co wymyśliłam trzyma się kupy... Mam nadzieje, że [...]

[...] tak aby to jakos wygladalo . Co do diety to staram sie nie jesc tlusto , Jesc duzo bialka . Tylko niestety nie zawsze to wychodzi bo sam nie gotuje . Wiek 16 lat Plan 1) pompki szeroko 15 2) pompki wasko 15 3) pompki w podp. tylem 15 4) uginanie ramion z hantla 15 5) wyprost ramion bokiem z hantla 15 6) rozpietki 15 7) wznoszenie hantli [...]

[...] 3 tygodnie nie mam dostepu do silki, a zle sie czuje bez treningu. Chce pocwiczyc w domu. Mam do dyspozycji tylko drazek. Co sadzicie o czyms takim: -podciaganie: 4 x max -pompki z plecakiem 4 x 6-8 -pompki z nogami na stołku 4 x 10 -odwrotne pompki na krzeslach z czyms na udach ( ksiazka czy cos) : 4 x 6-8 -uginanie przedramion z malym [...]

[...] – na stojąco, uginanie ramienia z hantlem w siadzie, w podporze o kolano, wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie, prostowanie przedramion z hatlami w opadzie tułowia, pompki damskie (łokcie blisko ciała lub na boki) i kilka innych – w sumie po 3-4 na biceps i 3 na triceps. -2x w tyg ćwiczenia na pośladki (po ok. 10min), przykładowe [...]

[...] mi zalezy waze 77 kg przy wzroscie 177 cm , potrzebuje tez schudnąć okolo 5 kg : TRENING 1 dzien Klata: 4 serie po 15 powtórzen - wyciskanie na płaskim. 4 serie ( maks ) - pompki z nogami np na łóżku. 4 serie po 15 - rozpiętki. biceps 3 serie po 15 powtórzeń - uginanie przedramion z supinacją 3 serie po 15 powtórzeń - uginanie przedramienia [...]

[...] od brzucha 12/10/8/6 2.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12/10/8 3.Wyciskanie francuskie oburącz hantli siedząc 10/10/10(nie zwiększam) 4.Odwrotne pompki w podporze 1x max Brzuch: 1.ABS Piątek: Nogi: 1.Syzyfki 3x 15 (nie zwiększam) 2.Przysiady ze sztangą [...]

[...] neutral 8x3 -Modlitewnik łamana 12x3 -Pompki na poręczach 8/8/6/6 -Czachołamacze skos -: 10/8/8 -Prostowanie przedramion z linką wyciągu dolnego za plecami: 12-10x2 -Odwrotne pompki: 13x3 *Nie wiem czemu mi sie założyło dwa razy, chyba chwilowe problemy z internetem, a nie wiem jak usunąć :-/ Zmieniony przez - lawl41 w dniu 2013-08-17 00:55:18

[...] progres,jedynie na ostatnim treningu mialem zero sily) SrodA 1WL LEKKO 4 serie po 6 powt. na ciezarze 60,70cm. 2wycisk.wasko(na szerokosci barkow)3serie po 4 powt.na 70cm 3.pompki na poreczach.30kg 3 serie po 4 powt.(duzu zapas)ok 60 cm. 4wyciskanie ciezarkami na barki w siedzeniu 4 serie po 6 powt.na 70-80cm.(zapas okolo 5 -6 kg do maksa) [...]

[...] ugiętymi nogami 30 Unoszenie nóg do pionu i z powrotem 30 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej zależy od siły, ale zazwyczaj 50/55kg na kilka razy i 2/3 takie serie Odwrotne pompki 35 Negatywny 15/20 Podciągnięcia 6/7/4 Zwis na drążku 1min/40s/50s Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 25 na rękę Dead bug 30 Po każdym treningu Glute [...]

[...] z hantlami Powyższe ćwiczenia robie w tzw. superseriach po dwa obwody po 12 powtórzeń Na koniec 15 minut aerobów (albo bieżnia, albo orbitrek) wtorek: 20 minut orbitrek pompki szwedzkie+przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej Wyciskanie hantli na ławce skośnej+rozpiętki Przyciąganie hantelki w opadzie+przenoszenie hantelki z za głowy nad [...]

[...] – Nutrex Lipo 6 18.00-19.00 –skakanka i brzuszki Sob-Niedz 9.00 –----------- Nutrex Lipo 6 9.30-10.30 –-- rozciąganie i brzuszki 16.30 ---------– Nutrex Lipo 6 17.00-18.00 – pompki/drążek ** jeśli jestem mocno zmęczony po W-F lub innym wysiłku odpuszczam jeden dzień lecz go nie nadrabiam, nie przesuwam treningu, idę dalej! *** jeśli mi się po [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Mój trening wygląda tak: PONIEDZIALEK - silownia (klata + triceps) wymachy i krazenia ramion, pompki, WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 2 serie32 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 5 serie50 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ - [...]

[...] ramion z hantlą na kolanie 3x10 -ugianie ramion ze sztangą 1>12 na max TRICEPS -wyciskanie francuskie hantlą siedząc 3x10 -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 1>12 na max +pompki 4 x max +Martwy-Przysiad-Wspięcia na palce SUPERSERIA x2-3 -robię 50 wyprostów a nastepnie bez odpoczynku 25 przysiadów i 50 wspięć na palce + imitacja cisów [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha - 2x10-8 -martwy ciąg - 3x12-10 lub 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1-2x15-12 -szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10 Triceps -pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX -wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10 -prostowanie ramion z drążkiem/linkami wyciągu - 12/10/8 lub 3x12-10 -prostowanie [...]

Chciałbym trochę poćwiczyć na wakację żeby całymi dniami się nie obijać, więc stworzyłem dla siebie plan treningu obwodowego. Chciałbym abyście powidzieli czy taki plan jest dobry i czy nie trzeba nanieść jakichś zmian. Oto mój plan: 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) [...]

[...] 8 40kg wyciskanie leżąc x 8 50kg B) 5 odwodow , minuta przerwy - Rwanie sztangi x 5 40kg - przysiad ze sztanga na barkach x 5 60kg - podciąganie x 5 - High Pull x 5 35kg - pompki na poręczach x 10 + 4x w tyg trenuje zapasy i kickboxing , plan tygodniowy wyglada tak: pon - kick wtorek - zapasy sroda - cross czwartek - zapasy piatek - o 13 [...]