pompki

Witam prosiłbym o ocenę tego planu treningowego i ewentualną pomoc w jego poprawie. CEL: trening na masę Staż: 1rok (trening FBW) TRENING NA MASE SPLITEM 4 dni w tygodniu Poniedzialek Klatka + triceps CW1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej 10/10/8/8 CW2.Rozpietki 3 x 8 CW3.Przenoszenie hantli za glowe 12/12/10/10 CW1.Wyciskanie [...]

[...] glowa w dol 4x 12-8 wyciskanie glowa w gore 3x12-8 ściągnie linek w bramie 3x12 Triceps: Prostowanie ramion linkami na wyciągu 4x12-8 wyciskanie francuskie lezac 4x12-8 pompki w podporze tylem 4x12 Łydki: wspięcia stojac 4x15-12 Środa: Plecy: Podciąganie nadchwytem 3x8 + max Przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha w siadzie 3x12-8 [...]

[...] pt: Barki przod + triceps + przedramie + kark 1.wyciskanie sztangi zza karku siedzac 15-12-10-8-6 2."arnoldki" 3x12-10 3."francuskie" wyciskanie siedzac 12-10-8-6 4.wyciskanie sztangielki oburacz zza glowy 3x12-10 5.pompki w podporze tylem o laweczke 2x10 6.brzuch 7.uginanie nadgarstkow na przemiennie podchwytem i nachwytem sztanga 2x max 8.kark

siema zmieniam plan i proszę was forumowiczów o ocenę tego planu,: Poniedziałek : klata - triceps klata: wyciskanie hantli na poziomie 4s. przenoszenie hantli zza głowy 4s. pompki na poręczach 4s. triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s. wyciskanie francuskie hantli 4s. Wtorek: plecy - biceps plecy: Martwy ciąg 3s. Podciąganie na drążku [...]

[...] źle. Czytałem dużo na tym forum i chciałbym ułożyć swój plan treningowy, mam nadzieję, że ktoś mi pomoże. Teraz ćwicze tak, że w domu robie ćwiczenia na brzuch i triceps (pompki odwrotne), a na swojej siłowni robie coś takiego: wyciskanie sztangi na płasko 3s (15,10,5) wyciskanie na skos 15/10/5 wyciskanie zza głowy 15/10/5 uginanie ramion z [...]

[...] w ułożeniu jednego planu NA CYKL KREATYNOWY...może coś o sobie Mam 182cm wzrostu waże około 72kg ćwicze od 3 lat....na siłowni od 8-10 miesiecy...wczęsniej były to brzuszki,pompki itp...od 9 roku życia trenuje piłke nożną...do tego dużo biegam i jestem aktywny.... cel-mam ciężko wypracowany niski poziom bf. nie interesuje mnie duża masa [...]

[...] (podchwyt) uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) uginanie przedramienia opartego o udo ze sztangielką prostowanie ramion z drążkiem wyciągu (nachwyt) francuskie wyciskanie sztangi siedząc pompki na ławkach poziomych zginanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt) uginanie przedramion na modlitewniku (nachwyt)

witam Chcialbym przedstawic swój "plan treningowy" ktory ulozylem dzieki pomocy naszego popularnego atlasu. Na codzien chodze do szkoly a po szkole jak to o tej porze roku sieee o******lam.Wiec zeby temu zaradzic postanowilem cos tam pomachac. Celem treningu jest oczywiscie "czysta" masa.Wiem ze bez diety bendzie trudno,no ale-trudno. ;/ [...]

Proszę o ocene mojego planu i ewentualną korektę. Klatka wydaje się przeładowana ale jest 12 serii więc chyba tak nie jest,tym bardziej że klatka to mój priorytet Klatka & Triceps Klatka: Dipsy 3s Wycisk płaski 3s Wycisk młotkowy skos góra 3s Rozpiętki 3s Tric: Wycisk wąski 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s Pompki na poręczach 3s Plecy & [...]

Poniedziałek: KLATA + TRIC - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 - Wyciskanei sztangi na skosie 12/10/8/8 - Rozpiętki 10/10/10/10 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10/10/10/10 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/MAX/MAX/MAX Wtorek: PLECY - WIOSŁOWANIE HANTLĄ 12/10/8/8 - wIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8/8 - MC 12/10/8/8 Środa: Wolne Czwartek: [...]

Hi ! Jestem swiezo po HST, i potrzebuje dobrego treningu na mase. Moim priorytetem sa dobrze zbudowane ramiona. cwicze 2,5 roku z przerwami, mam 18 lat, 166 cm wzrostu, 58kg wagi. Poniedzialek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 powt. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,12,12 powt. Rozpietki na [...]

Witam. Mój staż to 6 miesięcy. Na siłownie chodziłem do tej pory dla rekreacji. Robiłem trening ogólnorozwojowy a teraz chcę zacząć masówkę. Wiek:17lat Wzrost:178cm Waga:68kg Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi w skosie głową w dół 4 serie 12/10/8/6 -Rozpiętki na płaskiej 4 serie [...]

Witam Planuje rozpoczac FBW, wczesniej cwiczylem juz wczesniej 3 miesiace, ale mialem przerwe. W dni wolne od treningu planuje aeroby. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Witam forumowiczów, po stosunkowo długiej przerwie (ok. pół roku) spowodowanej małą kontuzją kręgosłupa stwierdziłem, iż nadszedł czas by wrócić na siłownię. Ostatnim treningiem jaki wtedy wykonywałem było FBW 3x tydzień, trenowałem ponad rok. Z tego co czytałem na forum to po przerwie najlepszym treningiem był by trening ACT. Po przeczytaniu [...]

[...] dianabol 100 tabsów i teraz metadienonum, 70 tabletek, zostało 30 do końca. 8. TRENING: 5x w tygodniu sztuki walki, czasem siłownia(drążek, kierownica, wyciskanie na klatę, pompki z ciężarem, tric - ogólnie obieg) 9. CEL CYKLU: Siła szybkość wytrzymałosć 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesięcy od ostatneiego cyklu [...]

[...] sztangi 1 x 100 PIĄTEK Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4-5 x 6-8 2.a)Uginanie młotkowo 3 x 8-10 b)Uginanie na modlitewniku 3 x 10-12 3.Zottman curl 3-4 x 10-12 Triceps 1.Wyciskanie wąsko 4-5 x 6-8 2.a)pompki na poręczach 3 x 8-10 b)prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 3.Francuskie hantlą leżąc 3-4 x 10-12 4.Francuskie sztangą 1 x 100

Witam, powracam do ćwiczeń po wielu kłopotach szkolnych nie szkolnych itp. Zaczynam od redukcji do końca lutego. Dietka wg. 10WŻ + FBW 3x-4x tyg +aeroby Schemat : ABA Korzystam z profesjonalnej siłowni. Wiek 18, (rocznik 92) Mężczyzna. Waga około 78 wzrost 180cm. BF <20% A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

Witam. Skonczylem ACT i chcialbym ruszyc z FBW. Moja propozycja planu: A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie tułowia z opadu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s [...]

[...] 12/10/8 wyciskanie sztangi w skosie 13/10 rozpiętki 13/10 barki podciąganie ciężaru na wyciągu za głowe 15/10/8 unoszenie sztangi z przed głowy 13/10 cos jeszcze triceps pompki tyłem 15/12/10 wyciskanie hantli zza głowy w chwycie młotkowym 13/10 francuskie wyciskanie sztangi B: nogi+plecy+bicepsy. nogi przysiad ze sztangą 12/10/8 wspięcia na [...]

[...] 10,8,6 2.wyciskanie na ławce skośnej 3 serie po 10,8,6 3.rozpietki 3x 12 Triceps 1.sztangielka prostowanie za głowa 3x 12 2.Prostowanie przedramion na modlitewniku 3 x 10 3.pompki na poreczach 3 x max Piątek Barki 1.unoszenie sztangielek w bok 3x 12 2.unoszenie sztangielek do przodu chwyt młotkowy 3x 12 3.unoszenie sztangielek w bok siedząc 3 [...]