pompki

30.11.2013 DZIEŃ 61 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i39.tinypic.com/2a6rpck.png http://i41.tinypic.com/126fqc3.jpg http://i43.tinypic.com/25f35gh.jpg http://i41.tinypic.com/ofyd55.jpg http://i39.tinypic.com/2z4kf47.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed [...]

7.12.2013 DZIEŃ 68 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i41.tinypic.com/23vg9sn.png http://i42.tinypic.com/70ci07.jpg http://i43.tinypic.com/2mwten7.jpg http://i42.tinypic.com/2m44t2e.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -assault porcja przed treningiem [...]

10.12.2013 DZIEŃ 71 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i44.tinypic.com/bg5rfk.png http://i39.tinypic.com/2nav8td.jpg http://i44.tinypic.com/veyk1y.jpg i mały zapas tłuszczu http://i43.tinypic.com/149ct1z.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -assault 1/2 porcji przed [...]

To jak juz jestes to powiedz mi jak w pokoju hotelowym przytyrac trica? %-) Odwrotne pompki zrobie, cos jeszcze? Pompki z rekami wasko na ziemi?

Możesz też robić trenin domatora lub któryś z treninów Mawashie'o :) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki [...]

"2. - pompki na poręczach 5x15p zrobione pompki w podporze tyłem " tu mysle ze lepsze bylyby klasyczne pompki bo bardziej chodzi o klate niz trica Dla utrudnienia, np z klasnieciem

[...] czułem w ogóle klatki a nikt nie mógl mi doradzić na publicznej siłowni co jest nie tak. przy pompkach klatkę już czuje. mój plan wygląda tak: przysiad -1 / martwy ciag - 2 pompki na poręczach x wiosłowanie wyciskanie żołnierskie y podciąganie -1 biceps triceps x - y zależy od treningu zamiennie. raz pierwsze to potem drugie czyli x/y a pozniej [...]

[...] 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4. Pompki 3x max 8/8/8 - 60 8/8/8 - 60 8/8/8 - 75 4/5/4 - 75 7/7/7 - 75 6/6/5 - 75/45 Musiałam zamienić dziś kolejność - najpierw poszły pompki, potem inverty, ale wcale mi to nie pomogło w pompkach 5a. Wykroki chodzone 3x10 hantle 8/8/8 hantle 6/6/6 hantle 6/6/6 hantle 6/8/6 hantle 8/10/10 hantle 8/8/8. 5b. [...]

Ułożyłem taki: Piętek: Ręce, brzuch. Podnoszenie ciężarków 6KG. 4x (20, 15, 20, 15) Jedna ręka. (Potem druga) Uginanie nadgarstków 5x (25, 20, 25, 15, 20) Podnoszenie ciężarków z łokciem na kolanie. 4x (15, 10, 15, 10) Brzuszki 4x (20, 15, 20, 15) Brzuszki ze skrętem tułowia 3x (10, 15, 10) Niedziela: Klatka, ramiona: Pompki zwykłe 4x (15, 10, 15, [...]

[...] Trening A, wszystkie ćwiczenia 3x10 1 przysiad przedni z push press 2a wejście na ławkę ze sztangielkami 2b wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę skośną 3a wypady 3b pompki 4a plank 4b woodchoper 3x 10 1 tragedia. Robię przysiad zbyt mocno pochylona do przodu klatką, żeby jeszcze się na niej coś utrzymało. O push pressie w takich [...]

[...] Postanowiłam wykonać pod jego okiem wszystkie ćwiczenia, które budzą wątpliwość, tak więc robiłam jak leci: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na skośnej, wypady, pompki w oparciu o ławeczkę, wyciskanie stojąc, ściąganie drążka do klatki, unoszenie ramion bokiem, wznosy z opadu, wiosłowanie sztangą i sztangielkami. Moją największą [...]

No to sobie narobiłam sama z tymi cieżarami...Trening na dziś to było to: 1) Wznosy nóg z leżenia 30 x 2) Wspięcia na palce obunóż 20 x obciążenie 8 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 20 x 8kg 4) wejście na ławkę z hantlami 20 x 3kg 5) wznosy z opadu x 30 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 14 x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

Wymiary wrzucę chyba po okresie. Dziś był sponataniczny rower 15 km tempem spacerowym, ale trochę teren pagórkowaty, więc nogi dały się we znaki, bo jednak się zziajałam. Robiłam też to: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak (nie ruszam sztangietek ze względu na dyskopatię i to, że nie wiem czy [...]

To udało mi się skonstruować: 1. Trening A Podciąganie nachwytem Wyrzuty hantli do góry Przysiady Wyciskanie jednorącz leżąc Uginanie ramion z hantlą Pompki francuskie Wspinanie na palcach ABS 2 skakanie na skakance interwały 1. Trening B Podciąganie podchwytem Pistolety Pompki z obciążeniem na krzesłach Unoszenie hantli bokiem Wiosłowanie [...]

OK, drobne podsumowanie dnia dzisiejszego (DT). Poniedziałek zaczął się nieźle. Trening: 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5 2a. Pompki na poręczach: nic x 5; 20kg x 5; 40kg x 5; 55kg x 5; 65kg x 4*, 2b. Uginania z hantlami naprzemienne stojąc: 14kg x 5; 20kg x 5; 24kg x 5; 28kg x 5, 32kg x 4 3a. Wyciskania ch. wąski skos+: 80kg x [...]

Uwaga, zapowiadana wcześniej niespodzianka: http://www.sfd.pl/Kale%C5%84ski_%26_Sowi%C5%84ski_Team__w_drodze_po_medal-t1087117.html No i wypiska z dnia dzisjeszego: Trening 1. Wyciskopodrzut: 35kg x 5, 45kg x 5; 60kg x 5 2a. Pompki na poręczach: nic x 5, 20kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 4* 2b. Uginania z hantlami stojąc: 16kg x 5, [...]

[...] na 30 - 45 min przed wysiłkiem. Kofeiny około 200 - 250mg. Znalazłem też resztkę 1,3 w dawno nieużywanym plecaku. Może trochę dodam, jak będzie słabszy dzień. Mi wystarcza 10 - 20mg i jest power. Wczoraj nagrałem pompki na poręczach dziś - nieudane podejście do overheadów. Może wrzucę jdo dziennika jak obejrze na spokojnie i uznam, ze warto.

I jeszcze filmik z poniedziałkowego treningu: pompki na poręczach + 65kg na pasie. Technika do lekkiej korekty, ale wiem już jak i nad czym pracować: https://www.youtube.com/watch?v=ZL4FHsI2dqE Mam jeszcze filmik overheadów, ale akurat spalonej serii wiec nie wrzucę. W przyszłym, tyg postaram się powtórzyć, moze uda się zrobic 70kg w serii (5 [...]

Wypiska z dziś. Trening: 1. High pull: 60kg x 5, 75kg x 5, 90kg x 4, 95 x 4 (przerwy ok 30 sek) 2. Wyciskania hntl nad głowę: 24kg x 5, 28kg x 5, 32kg x 5 (przerwy ok 30 sek) 3a. Pompki na poręczach: nic x 6, 25kg x 6, 45kg x 6; 60kg x 6, 70kg x 4 (w ostatniejsię pomyliłem, miało być 65kg x 5 - 6, a poszło 70kg x 4) 3b. Uginania z hntl stojąc: [...]

No i na koniec wypiska z dnia dzisiejszego. Dziś wpadł trening, prawdopodobnie ostatni w tym tyg (w sumie plan wykonany, choć możliwe że znajdę jeszcze czas na siłowkę, to zrobię nogi, bo w przyszłym tyg moze byc cieżko wygospodarowac nawet 3 dni na treningi...) T4ening: 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 75kg x 6, 90kg x 6 2. WL: 75kg x 7, 100kg x 6, [...]