Trening nr 9 w GRUDNIU 2015 ROKU 8-) 8-)%-) 35 przysiadów z 98kg w 17:50 *mm:ss* 8-) Pompki w staniu na poręczach od pompek 4,3,3,3 88-O PROGRES:) A teraz PATRZCIE TU ! }:-((:)):)) Ogólnie progres tak udowodnię w przysiadach: 26 przysiadów w 10:40 *mm:ss* oraz 31-szy przysiad padł w 13:57 *mm:ss* a poprzednio: zrobiłem 26 powtórzeń po 12:30min)
Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-31 00:51:41 Liczba szacunów: 0
8-)Trening nr 1 w STYCZNIU 2016 ROKU JAK WRÓCIĆ TO JAK BOMBA, z mocnym..... :)) 40 przysiadów z 98kg w 15:15 *mm:ss* Pompki w staniu na poręczach od pompek 5,3,3,3 wincej!:) NIE DOŚĆ ŻE OSŁABIONY TO JESZCZE DOWALIŁ REKORDY, ŚMIESZNE C'NIE? Jak poprzednio ogólnie progres tak udowodnię w przysiadach: 26 przysiadów w 8:36 *mm:ss* oraz 31-szy przys
Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-08 01:37:42 Liczba szacunów: 0
26.06.2018 Przysiad 4 x 10 + 1 x 6 80kg Podciąganie 5 x 5 5kg Dipy 5 x 5 15kg Ab wheel 3 x 5 39:02 MM:SS 28.06.2018 Przysiad 5 x 5 100kg Podciąganie 5 x 5 5kg Pompki jednorącz 3 x 5 Ab wheel 3 x 5 31:58 MM:SS 30.06.2018 Przysiad 5 x 10 80kg Podciąganie 5 x 5 5kg Dipy 5 x 1 + 4 x 1 + 3 x 3 20kg Ab wheel 3 x 5 38:02 MM:SS Tygodniowe migreny dały tak
Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-02 13:08:07 Liczba szacunów: 0
watch?v=6wtq2Gc35rg&feature=youtu.be Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20 14,5kg http://www.youtube.com/watch?v=_G14GV61Vr8&feature=youtu.be Odwrotne pompki z nogami na podwyższeniu 5x8,7,7,5,5 Pozycja rodem z kamasutry. Ciężko po wtorkowym wyciskaniu na płaskiej, trica czułem jeszcze. http://www.youtube.com/watch?v=e
Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 5384 Data: 2013-01-24 22:22:12 Liczba szacunów: 0
wykroczne 12/10/8 1. Wyciskanie sztangą płasko 12/10/8 2. Wyciskanie hantli znad głowy 12/10 B 5. Przysiady ze sztangą 12/10/8 4. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 1. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 Lepiej jak bys tu dal pompki na poreczach 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10 No i planik juz ladnie wyglada po zmianie kolejnosci zdr.
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2689 Data: 2009-01-28 10:42:34 Liczba szacunów: 0
siebie w oparciu o lawke:12,10,8 -martwy ciąg 12 10 8 -szrugsy :16,14,12,10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8/8 -wyciskanie hantla zza głowy:12,10,8 -pompki w podporze tyłem Trzy razy w tyg brzuch i najlepiej jak byś miał 1)trening 2)trening 3)przerwa 4)trening 5)trening 6)przerwa 7)przerwa Zmieniony przez - rion10 w dniu
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2007-07-26 17:31:09 Liczba szacunów: 0
jak mamy przykladowe cw : klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. czyli zrozumialem to tak *8-85% CM *8-85% *6-90% *5-90% *4-95% czy tak wyglada prawidlowo czy np jak zaczynam robic rampe i to 85-90%cm jest dla ostatniej serii? prawidlowo powinno wygladac nastepujaco dla ciezaru powiedzm
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4105 Data: 2012-02-18 19:11:51 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I czy porozciąganie się i chwila biegu na bieżni będzie dobre na rozgrzewkę? A może taki trening: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga(modli
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2013-01-01 17:42:02 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i nie wiem już za co się wziąć, w innym temacie pisali że jest w porządku. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: Military press 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Łydki: Wypychanie cię
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2013-01-01 18:12:47 Liczba szacunów: 0
tylko 1/3raz w tygodniu dipsy? dalbym na zmiane dipsy/drugie cwiczenie czyli 1 tydz. - raz dipysy, 2 tydz. - 2 razy dipsy. Albo w ogole dipsy co trening a ze skosem zamieniac pompki na poreczach po wyciskaniu i dipsach moga przetrenowac klatke, jezeli sie nie myle tak czy inaczej, dzieki za inicjatywe, sog leci, choc latwiej by bylo gdybys przygoto
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2731 Data: 2012-12-14 17:52:26 Liczba szacunów: 0
A kto powiedział że masz trenowac 4 x w tygodniu. Zrob 2 x fbw po ok 60 min i 2 x jakaś sprawnościowke typu przysiady, pajacyki, pompki, podpory przez 20 min i tez bedzie bajki.
Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 7380 Data: 2017-06-16 11:16:16 Liczba szacunów: 0
Najpierw 5 min rozgrzewki na orbitreku, następnie 8 serii interwałów (20s max/10s odpoczynek) też na orbitreku (po całości uda twarde jak kamień), a później kolejna tabata - pompki i wykroki. Faktycznie daje popalić, bo trudno złapać po wszystkim oddech, ale o to chodzi :-D Fajnie też pompują się mięśnie. Mam zamiar robić tabatę co 2 dni, czyli 3
Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5570 Data: 2016-10-12 07:33:08 Liczba szacunów: 0
odpoczynek) też na orbitreku i naprawdę daję 100%. Bo czasami już czuje że nogi mają dość, ale zaciskam zęby i jadę do końca. Później z minutę na złapanie oddechu i jadę np. pompki i wykroki, lub inne ćwiczenia, Tak żeby zaangażować jak najwięcej mięśnie na raz. Choć przy tej drugiej tabacie nie zawsze udaję mi się dojechać do końca serii z max si
Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5570 Data: 2016-10-26 10:10:46 Liczba szacunów: 0