SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10/10/10 8kg/9kg/9kg 10/10/10 7kg/8kg/9kg 3a. wypady 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 9kg/9kg/9kg 10/10/10 9kg/9kg/10kg 10/10/10 9kg/9kg/9kg 3b. pompki jak dajesz rade 16/15/13 16/13/13 15/11/13 15/13/11 15/9/10 13/14/12 4a. plank 3x max 27sek/29sek/38sek 40s/35s/35s 26sek/30sek/32 sek 27sek/30sek/26sek [...]

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-05 22:38:12 Liczba szacunów: 0
  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 8kg/9kg/10kg ściąganie wyciągu górnego 25kg/30kg/30kg 8kg/8kg/8kg 3a. wypady 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 9kg/9kg/9kg 3b. pompki jak dajesz rade 16/14/14 16/15/13 16/13/13 15/11/13 15/13/11 4a. plank 3x max 22s/29s/35s 27sek/29sek/38sek 40s/35s/35s 26sek/30sek/32 sek 27sek/30sek/26sek [...]

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-16 23:31:51 Liczba szacunów: 0
  • trening na dobry początek

    Post
    Trening w domu

    1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2011-08-16 22:06:53 Liczba szacunów: 0
  • TEST FOR THE MASS by mlodzian01

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    No więc tak jak mówiłem kilka zdjęc z treningu. Wyciskanie sztangi skos góra 80 kg 3 serie 8 powtórzeń, 85 kg 1 seria 8 powtórzeń, 90 kg 1 seria 6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek skos góra 20 kg 2 serie 10 powtórzeń, 25 kg 2 serie 8 powtórzeń, 30 kg 1 seria 6 powtórzeń. Rozpiętki na butterfly 4 serie 8 powtórzeń. Pompki na poręczach 3 serie max [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-14 19:57:20 Liczba szacunów: 0
  • TEST FOR THE MASS by mlodzian01

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] za opóźnienia, matura coraz bliżej;/ TRENING NR 27 to klatka 1) wyciskanie sztangi lezac poziom 5 serii 2) wyciskanie sztangi lezac skos gora 4 serie 3) rozpietki 3 serie 4) pompki na poreczach 3 serie TRENING NR 28 a na nim nogi 1) przysiad sztanga z przodu 5 serii 2) wyprosty nog 4 serie 3) uginanie nog w lezeniu 4 serie 4) przysiady wykroczne [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-22 21:48:26 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik ciążowy- cod123

    Post
    Ladies SFD

    [...] czy nawet na ławce może się pojawić złe samopoczucie, ogólnie nie zaleca się leżeć w ciąży na plecach (choć dla mnie to była do końca najlepsza pozycja do spania ;-) ). Ja robiłam wyciskanie hantli na skosie, do tego różne ćwiczenia z gumami, np. wyciskanie w przód stojąc. Do tego jeszcze pompki przy ścianie czy na podwyższeniu, na kolanach.

    Odpowiedzi: 489 Ilość wyświetleń: 19254 Data: 2020-03-11 16:00:01 Liczba szacunów: 2
  • Aero a kontuzja

    Post
    Trening w domu

    Wiesz.. a6w to na brzuszek myślę że wykonywanie brzuszków i pompki nie zaszkodziły by.Bo co ma wspólny piernik do wiatraka :P Możesz wykonywać jeszcze np Przysiady skłony Chociaż to nie są ćwiczenia aerobowe Cwiczenia aerobowe to takie w ktorych dominuje wysilek tlenowy ( niezbyt intensywny, ale dlugotrwaly ), np.biegi , rowerek pełno tego w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2009-09-20 23:37:53 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i plan treningowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    słaby... przysiady wykroki podciąganie pompki klasyczne pompki na poręczach podciąganie podchwytem brzuch

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2014-03-18 20:51:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening armstrona - problem

    Post
    Trening w domu

    [...] poprawiłem się do 14 nachwytem a podciągałem się 8 nachwytem :) A problem w tym że nie robiłem porannych pompek, tylko czasami po treningu tak żeby dobić to albo dipsy albo pompki wąsko. A dziś jak sprawdzałem się w lusterku jakie efekty to plecki spoczko tylko klatka jakby zmalała :/ Czy mógłbym te pompki np. rano jedną serie tylko zrobić, a po [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2013-12-27 19:59:27 Liczba szacunów: 0
  • pomocy!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Trening w domu

    ok dzieki a jad ćwicze na drążku i robie pompki oraz mam nogi na 2 krzesłach a recę na stole i robie odwrócone pompki to coś pojdzie na mase czy nie ?? a na nogi robie z 5 killers street workout

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2013-12-29 01:17:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] trochę inaczej mi się ułożyło. Nie zrobiłam wspięć na palce i prostowania ramion na wyciągu. Zamiast tego - robiłam przysiady z wspięciem na palce (+ 8 kg czajnik) i takie pompki w oparciu o ławkę (na trica). No i standardowo - rozgrzewka + trening właściwy + deska/brzuchy/wykroki itp. Nosi mnie energiaaa! [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 9523 Data: 2013-06-18 10:02:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domowych warunkach

    Post
    Trening w domu

    Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - Nie posiadam drążka, na jakie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2013-02-04 22:31:35 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocene planu.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8 powtórzeń 6 serii wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8 powtórzeń 6 serii Rozpientki 6 powtórzeń 6 serii Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z sublimacją nadgarstków 10 powtórzeń 4 serie Pompki 3-4 serie po 50 powtórzeń Nogi: Syzyfki 30 powtórzeń 3 serie wspięcia na palce siedząc ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2013-03-14 17:07:28 Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 1 Właśnie jestem po posiłku po treningowym a więc daje wpiskę Budzę się dziś rano okazuje się ze mam katar i kaszle (na pewno myślicie ze odpuściłem tren ) nic tych z rzeczy powiedziałem sobie choroba jest dla leszczy i osób którzy nic nie chcą osiągnąć a tu liczy sie każdy dzień(chyba ze jest się naprawdę choremu) . W sumie fajna sprawa [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 8030 Data: 2012-12-27 21:59:35 Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 8 DIETA: I Posiłek Płatki owsiane110gr białko 45gr Masło orzechowe SANTE 20gr II Posiłek(przed treningowy) Ziemniaki 200gr Schab 170gr III Posiłek(po treningowy) Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 225gr IV Posiłek Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 225gr Olej Lniany 25gr Oliwa z oliwek 15 gr +warzywa V Posiłek Twaróg półtłusty 250gr Płatki [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 8030 Data: 2013-01-03 20:37:31 Liczba szacunów: 0
  • Dobra chłopaki spokojnie (do mnie to też jest) nie ma co robić niepotrzebnego spamu i wykłócać się o bzdury. Chciałbym ,aby dziennik był przejrzysty, jednak chcę abyśmy dyskutowali gdy ktoś chce aby zadawał pytania ,wrzucał jakieś ciekawe rzeczy itp.... DZIEŃ 13 Nietreningowy przestawiałem się z trybu nocnego na dzienny (pierwszy dzień do szkoły [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 8030 Data: 2013-01-10 21:04:08 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj barki i tricepsy: wznosy hantli w góre: 14x5kg, 10x10kg, 8x12,5kg pompki na rękach - 12, ale dalem se siana z tym bo nie umiem dobrze stanąć na rękach ani sie podeprzeć stopami wyciskanie nad barki: 14x12,5kg, 14x12,5, 7x15kg wznosy przed siebie: 11x10kg,10x10kg,8x12,5kg rozciąganie ramion expanderem 15/15/15 wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 9560 Data: 2013-06-15 00:03:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] piątek barki wznosy przed siebie - 12/10/10/8 wyciskanie - 12/10/8/8 podciąganie wzdłuż tułowia - 10/10/8/8 expander 15/15/15/14 tricepsy wyprosty ramion z hantlą 8/8/8 pompki tyłem z obciążeniem - 15/15/14 mam nadzieje że będę miał w przyszłym miesiacu hajs na nowe obciążenie i przerobienie futryny drzwi, inaczej wkrótce będzie słabo.

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 9560 Data: 2013-06-22 15:51:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] i 9 serii na biceps. W łapie całkiem niezły progres - 4 serie na 2x15kg - cały cykl męczyłem się z tym ciężarem, teraz czułem się nawet pewnie trzymając ten ciężar. Z kolei pompki heh - na plus cała seria 15 powtórzeń dokładnych z nogami wyżej (na uchwytach)....sporo jest jeszcze jednak do zrobienia, zrobienie ośmiu dobrych serii wymaga [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 9560 Data: 2013-07-15 18:52:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] bokiem - 8/8/8/8 Unoszenie łap z hantlami do góry (nie pamietam jak to sie nazywa) - 10/10/10/10 Unoszenie rąk z h. do przodu 8/8/7/8 Wyciskanie nad barki - 8/8/11/11 pompki w podporze tyłem - 15/15/20 francuzy - 8/10/10 nudziłem się więc dorzuciłem jeszcze szrugsy 10/10/10/10 rotacja przedramion: 10/15/10/12 Trening w miarę, czułem dość [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 9560 Data: 2013-07-21 18:13:22 Liczba szacunów: 0