No więc tak jak mówiłem kilka zdjęc z treningu. Wyciskanie sztangi skos góra 80 kg 3 serie 8 powtórzeń, 85 kg 1 seria 8 powtórzeń, 90 kg 1 seria 6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek skos góra 20 kg 2 serie 10 powtórzeń, 25 kg 2 serie 8 powtórzeń, 30 kg 1 seria 6 powtórzeń. Rozpiętki na butterfly 4 serie 8 powtórzeń. Pompki na poręczach 3 serie max [...]
Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-14 19:57:20 Liczba szacunów: 0
[...] za opóźnienia, matura coraz bliżej;/ TRENING NR 27 to klatka 1) wyciskanie sztangi lezac poziom 5 serii 2) wyciskanie sztangi lezac skos gora 4 serie 3) rozpietki 3 serie 4) pompki na poreczach 3 serie TRENING NR 28 a na nim nogi 1) przysiad sztanga z przodu 5 serii 2) wyprosty nog 4 serie 3) uginanie nog w lezeniu 4 serie 4) przysiady wykroczne [...]
Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-22 21:48:26 Liczba szacunów: 0
[...] czy nawet na ławce może się pojawić złe samopoczucie, ogólnie nie zaleca się leżeć w ciąży na plecach (choć dla mnie to była do końca najlepsza pozycja do spania ;-) ). Ja robiłam wyciskanie hantli na skosie, do tego różne ćwiczenia z gumami, np. wyciskanie w przód stojąc. Do tego jeszcze pompki przy ścianie czy na podwyższeniu, na kolanach.
Odpowiedzi: 489 Ilość wyświetleń: 19254 Data: 2020-03-11 16:00:01 Liczba szacunów: 2
Wiesz.. a6w to na brzuszek myślę że wykonywanie brzuszków i pompki nie zaszkodziły by.Bo co ma wspólny piernik do wiatraka :P Możesz wykonywać jeszcze np Przysiady skłony Chociaż to nie są ćwiczenia aerobowe Cwiczenia aerobowe to takie w ktorych dominuje wysilek tlenowy ( niezbyt intensywny, ale dlugotrwaly ), np.biegi , rowerek pełno tego w [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2009-09-20 23:37:53 Liczba szacunów: 0
[...] poprawiłem się do 14 nachwytem a podciągałem się 8 nachwytem :) A problem w tym że nie robiłem porannych pompek, tylko czasami po treningu tak żeby dobić to albo dipsy albo pompki wąsko. A dziś jak sprawdzałem się w lusterku jakie efekty to plecki spoczko tylko klatka jakby zmalała :/ Czy mógłbym te pompki np. rano jedną serie tylko zrobić, a po [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2013-12-27 19:59:27 Liczba szacunów: 0
ok dzieki a jad ćwicze na drążku i robie pompki oraz mam nogi na 2 krzesłach a recę na stole i robie odwrócone pompki to coś pojdzie na mase czy nie ?? a na nogi robie z 5 killers street workout
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2013-12-29 01:17:26 Liczba szacunów: 0
[...] trochę inaczej mi się ułożyło. Nie zrobiłam wspięć na palce i prostowania ramion na wyciągu. Zamiast tego - robiłam przysiady z wspięciem na palce (+ 8 kg czajnik) i takie pompki w oparciu o ławkę (na trica). No i standardowo - rozgrzewka + trening właściwy + deska/brzuchy/wykroki itp. Nosi mnie energiaaa! [...]
Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 9523 Data: 2013-06-18 10:02:25 Liczba szacunów: 0
Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - Nie posiadam drążka, na jakie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2013-02-04 22:31:35 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8 powtórzeń 6 serii wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8 powtórzeń 6 serii Rozpientki 6 powtórzeń 6 serii Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z sublimacją nadgarstków 10 powtórzeń 4 serie Pompki 3-4 serie po 50 powtórzeń Nogi: Syzyfki 30 powtórzeń 3 serie wspięcia na palce siedząc ze sztangą na [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2013-03-14 17:07:28 Liczba szacunów: 0
DZIEŃ 1 Właśnie jestem po posiłku po treningowym a więc daje wpiskę Budzę się dziś rano okazuje się ze mam katar i kaszle (na pewno myślicie ze odpuściłem tren ) nic tych z rzeczy powiedziałem sobie choroba jest dla leszczy i osób którzy nic nie chcą osiągnąć a tu liczy sie każdy dzień(chyba ze jest się naprawdę choremu) . W sumie fajna sprawa [...]
Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 8030 Data: 2012-12-27 21:59:35 Liczba szacunów: 0
Dobra chłopaki spokojnie (do mnie to też jest) nie ma co robić niepotrzebnego spamu i wykłócać się o bzdury. Chciałbym ,aby dziennik był przejrzysty, jednak chcę abyśmy dyskutowali gdy ktoś chce aby zadawał pytania ,wrzucał jakieś ciekawe rzeczy itp.... DZIEŃ 13 Nietreningowy przestawiałem się z trybu nocnego na dzienny (pierwszy dzień do szkoły [...]
Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 8030 Data: 2013-01-10 21:04:08 Liczba szacunów: 0
Dzisiaj barki i tricepsy: wznosy hantli w góre: 14x5kg, 10x10kg, 8x12,5kg pompki na rękach - 12, ale dalem se siana z tym bo nie umiem dobrze stanąć na rękach ani sie podeprzeć stopami wyciskanie nad barki: 14x12,5kg, 14x12,5, 7x15kg wznosy przed siebie: 11x10kg,10x10kg,8x12,5kg rozciąganie ramion expanderem 15/15/15 wyciskanie francuskie [...]
Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 9560 Data: 2013-06-15 00:03:59 Liczba szacunów: 0
[...] piątek barki wznosy przed siebie - 12/10/10/8 wyciskanie - 12/10/8/8 podciąganie wzdłuż tułowia - 10/10/8/8 expander 15/15/15/14 tricepsy wyprosty ramion z hantlą 8/8/8 pompki tyłem z obciążeniem - 15/15/14 mam nadzieje że będę miał w przyszłym miesiacu hajs na nowe obciążenie i przerobienie futryny drzwi, inaczej wkrótce będzie słabo.
Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 9560 Data: 2013-06-22 15:51:35 Liczba szacunów: 0
[...] i 9 serii na biceps. W łapie całkiem niezły progres - 4 serie na 2x15kg - cały cykl męczyłem się z tym ciężarem, teraz czułem się nawet pewnie trzymając ten ciężar. Z kolei pompki heh - na plus cała seria 15 powtórzeń dokładnych z nogami wyżej (na uchwytach)....sporo jest jeszcze jednak do zrobienia, zrobienie ośmiu dobrych serii wymaga [...]
Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 9560 Data: 2013-07-15 18:52:50 Liczba szacunów: 0
[...] bokiem - 8/8/8/8 Unoszenie łap z hantlami do góry (nie pamietam jak to sie nazywa) - 10/10/10/10 Unoszenie rąk z h. do przodu 8/8/7/8 Wyciskanie nad barki - 8/8/11/11 pompki w podporze tyłem - 15/15/20 francuzy - 8/10/10 nudziłem się więc dorzuciłem jeszcze szrugsy 10/10/10/10 rotacja przedramion: 10/15/10/12 Trening w miarę, czułem dość [...]
Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 9560 Data: 2013-07-21 18:13:22 Liczba szacunów: 0