SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • BdWiELKi / blog / w drodze po życiową formę

    Post
    Trening dla początkujących

    Powracam do prowadzenia dziennika po dłuższej przerwie! Witam wszystkich! Mam nadzieję, że stęskniliście się za moim dziennikiem . Postanowiłem się poprawić i powrócić do prowadzenia dziennika. Co do treningów, to trenuję planem, który mi podsunął Mawashi pt. "Kwas mlekowy". Wygląda on następująco: 'Bdziesz używał następującego podziału:

    Odpowiedzi: 264 Ilość wyświetleń: 11989 Data: 2009-04-21 14:14:58 Liczba szacunów: 0
  • BdWiELKi / blog / w drodze po życiową formę

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek Dzień 4: ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 34kg/30kg/25kg odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 7/5/5kg odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 5/5/3kg odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach 3x6 +11kg odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie 3x12 40kg/40kg/30kg odpoczynek 10 s B3. Wypros

    Odpowiedzi: 264 Ilość wyświetleń: 11989 Data: 2009-04-23 17:32:09 Liczba szacunów: 0
  • Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzien 5 - 06.01.2012 Trening 1a. Pompki na poreczach wersja na triceps 4 x 6 1b. Ugina nie ramion ze sztanga prosta stojac 4 x 6 30kg 2a. Wyciag gorny nachwyt 3 x 15 60kg 2b. Mlotki 3 x 15 12,5kg Po treningu 20min rowerek Trening szybki i przyjemny, taki mial byc poniewaz nie dysponowalem za duza iloscia czasu. Dieta Byla ogarnieta na 100%

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-09 08:31:59 Liczba szacunów: 0
  • Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

    Post
    Trening dla początkujących

    24.04.2012 Dieta Dziem MC, wszystko ogarniete. Zamiast ostatniego posilku poszlo Casein 100 Trening - barki + triceps + kaptury Barki 1 Wyciskanie hantli w siadzie Rampa 8 8x25 / 8x25 / 8x27,5 / 8x27,5 10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x25 zwiekszylem liczbe pow, zmniejszylem kg i postawilem na czucie miesni. Efekt dos znaczny 2.PP 4x10 10x30 / 10x35

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-25 08:11:03 Liczba szacunów: 0
  • Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

    Post
    Trening dla początkujących

    MASA JAKOŚCIOWA Tak jak w tytule od poniedziałku na dobre zaczynam walczyć o masę. Celem jest masa dobrej jakości ale nie bez przesady, przyrostami rzędu 0,5 na tyg sie nie zadowole. Wiek: 25 Wzrost: 183cm Waga : 90kg Klatka: 113cm (za każdym razem inaczej mi wychodzi) Barki: 127cm Talia: 88.5cm Biceps: 41.5cm (spadek o 1cm) Udo: 64cm Łydka: 41cm P

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-22 11:03:12 Liczba szacunów: 0
  • Konkretny plan masowo-siłowy- metody uderzeniowe

    Post
    Trening dla początkujących

    schodź niżej barki standard, daj szrugsy w barkach Jeśli koniecznie chcesz superserie to moge wyglądać tak po 3ćw po 3s sztanga stojac, ugięcia pełne z lekkim akcentem barków + wycisk wąski modlitewnik + francuskie leżąc zza głowe idzie sztanga młotki + pompki w podporze tyłem To moja propozycja kombinacji jest wiele jeśli chodzi o biceps,triceps

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2010-07-28 12:08:15 Liczba szacunów: 0
  • KEBUL 74 czyli droga LENIA

    Post
    Po 35 roku życia

    ie na drążku podchwytem BARKI - 2 serie wg uznania wznosy przodem 12x12.5 x2 BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) 12x35 x2 TRICEPS - 2 serie pompki w podporze 12x0 12x20 x2 /SFD/Images/2015/10/12/267a6ead2be7435aaa530df7d66409af.png /SFD/Images/2015/10/12/72552243be6a4c86a68f41b917924f2d.png Zmieniony przez - KEBU

    Odpowiedzi: 2273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-12 09:59:06 Liczba szacunów: 0
  • KEBUL 74 czyli droga LENIA

    Post
    Po 35 roku życia

    x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4

    Odpowiedzi: 2273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-12 13:15:15 Liczba szacunów: 0
  • KEBUL 74 czyli droga LENIA

    Post
    Po 35 roku życia

    0x25 15x35 15x45 15x55 x3 Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania kilka serii wiecej %-) ale oporne bydlaki są BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) 10x35 5x45 x2 TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) 2x8 i teraz jest czas na pogawędkę z GINkiem 8-)

    Odpowiedzi: 2273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-26 14:50:46 Liczba szacunów: 0
  • KEBUL 74 czyli droga LENIA

    Post
    Po 35 roku życia

    e go za sztywno , caly czas mi mowia ze to nie HARD STYLE :-P tak wiec weszlo 20 x 10 z dwoma 20kami :) aby podniesc tetno zrobilem KOJOTA czyli 15 swingow 5 gobletow 3 pompki x5 cienizna czyli trzeba nad tym popracowac {{:-( ale najwieksza radocha z WINDMILLA w koncu sie udalo mimo ze zajechany juz bylem ciut , po 3 na prawa i lewa reke

    Odpowiedzi: 2273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-13 18:21:30 Liczba szacunów: 0
  • KEBUL 74 czyli droga LENIA

    Post
    Po 35 roku życia

    No };-) Na bicka najlepszy drążek a na trica pompki na poręczach albo wyciskanie wąsko, reszta to furda. Jak szeroko trzymasz sztangę w WL? Może te bóle od tego? czy wasko czy szeroko i tak boli , nie bede robil czegos na co bark reaguje niezadowoleniem :-> przy dipach jest to samo ! zostane przy siadach i mc , jutro bedzie zakwas w d...e , ale t

    Odpowiedzi: 2273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-14 20:19:43 Liczba szacunów: 0
  • KEBUL 74 czyli droga LENIA

    Post
    Po 35 roku życia

    wczoraj sobie pospalem :-D zrobione tylko 22 pompki dzis ... tez walka byla }:-( ale 3 zegarek byl daleko i trzeba bylo wstac |-) /SFD/2016/10/18/ed203432de1644aa92259d8a63e3d8ee.jpg

    Odpowiedzi: 2273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-18 09:38:39 Liczba szacunów: 0
  • KEBUL 74 czyli droga LENIA

    Post
    Po 35 roku życia

    długi dzien w pracy /-)_ ale zajechalem na silke ...a co :-> kilka przysiadow ,wioslo ,przenoszenie sztangielki ,pompki w ilosci 22:-D itp .. 45 minut i mialem dosc \-) KULEK nawet nie dotykalem ! jutro to samo /-)_ poniedzialek BANK HOLIDAY czyli wszystko pozamykane {{:-( bedzie DNT alez plan sie wyklarowal |-)

    Odpowiedzi: 2273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-29 20:43:48 Liczba szacunów: 0
  • KEBUL 74 czyli droga LENIA

    Post
    Po 35 roku życia

    DNT .... mialo byc :-D tak rozrywkowo siady 10 x 20 40 60 5 x 80 100 15 x 2 110 (EMOM ) Masti row 10 x 40 60 5 x 80 90 https://youtu.be/7m32ePv_Lxk jakis bicek i tricek dla pompki /-)_ oglaszam 2 tygodnie luzu ..... \-)

    Odpowiedzi: 2273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-05 12:40:30 Liczba szacunów: 0
  • Ogolnie porazka, cos ze mnie bedzie?

    Post
    Trening dla początkujących

    ciaganie drazka do klatki - 4 x 8-10 wioslowanie sztangielka w opadzie - 3 x 8-10 wioslowanie na wyciagu dolnym - 3 x 8-10 tricek: sciaganie drazka wyciagu gornego - 5 x 8-10 pompki na poreczach - 4 x 8-10 wyciskanie francuskie sztangielka za glowa - 4 x 10-12 nogi + barki barki: wyciskanie sztangi na siedzaco z klatki - 4 x 8-10 unoszenie sztangie

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2008-03-12 11:08:28 Liczba szacunów: 0
  • młodamama/Młoda mama na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    sztangi stojąc 2x15 - 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15 - nie mam sprzętu :-( C1. wypady 2x15 - 10kg C2. uginanie nóg leząc 2x15 - 20kg D. pompki 1 seria - narazie całe dwa razy :-D na koniec 20 min. na rowerku :-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a5b2f03bdd345ffbce82c31be9a5ffe.png Propos dzisiejszych ćwiczeń.. dał

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 6480 Data: 2012-07-24 19:52:04 Liczba szacunów: 0
  • młodamama/Młoda mama na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    iczenia Trening B. A. Martwy ciąg 2x15 - 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 - 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - brak sprzętu C1. wypady 2x15 - 10kg C2. uginanie nóg leząc 2x15 - 20kg D. pompki 1 seria - całe dwa razy na koniec 30 min. na rowerku Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a752f4036d5044f3a83950ca2e3ad736.png

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 6480 Data: 2012-08-03 15:25:27 Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka / Ventura (pods. 18)

    Post
    Ladies SFD

    w stanie 10 pompek męskich zrobić, podciąganie z wybiciem z nóg Już po tym czuję, że będzie ciężko z wytrzymałościówkami w drugim cyklu, zawsze wcześniej robiłam przysiady i pompki wolno i dokładnie, tu żeby zmieścić się w tej minucie nie było czasu na rozdrabnianie się +dużo rozciągania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed37ea4cc7eb4e03b82f16f5cd989370.jpg

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-01 22:08:15 Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka / Ventura (pods. 18)

    Post
    Ladies SFD

    pirulina, magnez+B6 TRENING - CYKL 2 Dzień 1 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 przerwa 10sek 1/10sek 1 ...(tak 3-4x ) 1b. invert row 3x6-12 2a. box squat 3x5-10 2b. pompki z nogami na ławce 3x5-20 3. sumo DL 3x6-12 4. xband walk 1x20 na stronę 5. brzuszki na piłce 1x20 6. wood chopper 1x15 na stronę Dzień 2 1a. wznosy bioder z plecam

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-10 22:11:31 Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka / Ventura (pods. 18)

    Post
    Ladies SFD

    EŃ 5, DZIEŃ 30 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 6+1+1+1x60kg, 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x70kg 1b. invert row x12, x12, x12 2a. przysiad 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg 2b. pompki z nogami na ławce x14, x11, x10 3. sumo DL 10x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. xband walk x20 na stronę 5. brzuszki na piłce x20 6. wood chopper x15 na stronę 1a. 60kg nie b

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-12 20:53:10 Liczba szacunów: 0