Redukcja wagi, odchudzanie 60 kg

Witam serdecznie wszystkich!

Nie wiedziałem gdzie sie udać z moimi pytaniami, więc przybywam tutaj. Więc zacznę tak:
Mam 22 lata, 180 wzrostu no i WAGA 60kg. Pracuję jako magazynier, 8h z przemieszczaniem się i przerzucaniu-nie zawsze- o roznej masie przedmiotów. Mój cel to redukcja bf'u.
Wiem że redukcja przy tej wadze może być głupotą, ale musicie uwierzyć mi na słowo.
Seria pytań:
Ile wlasciwie potrzebuje kalorii? Obliczyłem, ale nie jestem pewien wyniku. (PPM 1620;CPM 1944)
Czy współczynnik aktywności jaki przyjąłem (1.2) jest odpowiedni?
Czy kaloryczność redukcji jaką bym obrał np. 1600kcal ma byc na każdy dzień czy inna kaloryka na dzień lenia i inna na prace?
Obecnie wykonuje mało intensywne ćwiczenia z własnym ciężarem.
Pozdrawiam

Witaj, oczywiście postaram się odpowiedzieć Ci rzeczowo, ale potrzebuje jeszcze kilku informacji.

Czy uprawiasz jakikolwiek sport? Jeśli tak, to jak często (ile razy w tygodniu i jakiej długości, intensywności są Twoje treningi?).

Czy w przypadku gdy nie uprawiasz sportu, bierzesz pod uwagę wprowadzenie aktywności fizycznej? Jeśli tak to jakiej, czy może być to trening siłowy?Ewentualnie ile dni w tygodniu możesz poświęcić na aktywność fizyczną?

Czy waga którą masz obecnie jest utrzymywana od dawna, czy zmieniała się w ostatnim czasie?

Czy aktualnie jesz dużo, masz szybką przemianę materii?

Czy Twoja niska waga jest efektem tego, że jesz po prostu niewiele?

Na koniec dodam jeszcze, że póki co Twoje BMI znajduje się na poziomie prawidłowym, jednak jest dolna granica. Zejście poniżej obecnej wagi będzie oznaczało niedowagę. Taki stan także nie jest korzystny dla zdrowia i stąd moje ostatnie pytanie czy interesuje Cię ogólne obniżenie wagi, czy jednak może tylko i wyłącznie redukcja tkanki tłuszczowej? Wiem że tych pytań jest naprawdę sporo, ale im więcej będę miała informacji o Tobie, tym bardziej precyzyjna będzie moja odpowiedź.

Bardzo pomocne będą także fotki sylwetki, więc jeśli to nie problem to wstaw je tutaj (może być bez twarzy).

Czekam na odpowiedzi i działamy.

Pozdrawiam, Inez

Człowieku, masz 180cm i 60kg, pracujesz fizycznie i ćwiczysz sobie pewnie na zasadzie pompki, przysiady itp.

Pewnie jakaś fałdka siedzi, a Ty świrujesz, że jesteś gruby za bardzo jeszcze. Szczerze to wątpię.

Możesz wstawić zdjęcie umożliwiające ocenę.

Ale generalnie zacznij więcej jeść, zorganizuj sobie jakieś obciążenie lub idź na siłownie, i dorzuć kilko kilo mięśni by poprawić sylwetkę ;)

Liberatore

Człowieku, masz 180cm i 60kg, pracujesz fizycznie i ćwiczysz sobie pewnie na zasadzie pompki, przysiady itp.

Pewnie jakaś fałdka siedzi, a Ty świrujesz, że jesteś gruby za bardzo jeszcze. Szczerze to wątpię.

Możesz wstawić zdjęcie umożliwiające ocenę.

Ale generalnie zacznij więcej jeść, zorganizuj sobie jakieś obciążenie lub idź na siłownie, i dorzuć kilko kilo mięśni by poprawić sylwetkę ;)

Nie tylko pompki i przysiady, dorzucam podciaganie + korzystam z siłowni pod chmurką. Do tego rower itp. ;D
Ale szczerze to chyba odpuszczę redukcje. Przeszyłeś mnie na wylot, gdyż fakt chodzi głównie o delikatne boki, tyle że nie wiem czy to skóra po zaniknietych mięśniach(rok temu skupiałem się głównie na mięśniach brzucha) czy fat.
Zakupiłem Caliper i o ile można temu przyrządowi wierzyć to po zastosowaniu wzorów oraz skorzystania ze strony http://www.linear-software.com/online to bf u mnie rzekomo wychodzi 5-6%.



Zmieniony przez - Sheldon97 w dniu 2020-07-03 19:59:55