Problemy z samopoczuciem po planie treningowym.

Witam, mam problem z moim planem treningowym, jest on dosyć lekki, 3 w tygodniu, w 3 tygodniu (dzisiaj się zaczynał) zacząłem odczuwać złe samopoczucie, bóle ogólnie ciała, niechęć do ćwiczeń itd. Nie jestem na pewno chory ani nic podobnego, podobne problemy bywałem przy moim pierwszym planie treningowym, lecz wtedy leciałem zaparty i nawet z tymi problemami próbowałem robić trening. Co mam zrobić? Odpuścic sobie jeden tydzień i spróbować dalej ciągnąć plan treningowy? O czymś tego typu kiedyś gdzieś przeczytałem na tym forum. Z innymi rozwiązaniami proszę o pomoc!

Dieta leży i kwiczy to i samopoczucie słabe się pojawia z czasem, może Twoja forma sportowa jest słaba i dlatego brak prawidłowego odżywiania sprawia, że nie regenerujesz się należycie przez co tej formy nie poprawisz bo zawsze ta regeneracja będzie Cię ograniczać w swoim rozwoju.
Ten krótki okres czasu ciało daje radę, a później niestety pojawiają się objawy nie tyle przetrenowania co po prostu przemęczenia.
Warto by było się jeszcze pochylić nad kwestią snu. To też może mieć ogromny wpływ na Twoją regenerację i samopoczucie.
Jak śpisz za mało, a dodatkowo jak wielu nastolatków obecnie, pijesz sporo napojów energetycznych bogatych w kofeinę to ten sen może być słaby.

Choć z drugiej strony trening też nie jest jakoś wymagający więc dziwne, że po tak krótkim czasie pojawiają się u Ciebie negatywne symptomy.

Co do diety co dało Ci zwiększenie ilości białka? Absolutnie nic, dieta to kompleksowy system, który musi zabezpieczać wszystkie potrzeby organizmu samo zwiększenie ilości białka nie dało absolutnie nic.

Musisz pamiętać, że kształtowanie sylwetki to wiele składowych jak trening, dieta, regeneracja i to w pełni daje jakiś sensowny efekt.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-18 07:01:56

Wstaw ankietę działu , napisz coś więcej o sobie , napisz jaka masz dietę , kaloryke, jaki plan treningowy .

Ile czasu już trenujesz, coś takiego wczesniej miało już miejsce, coś dziwnego się wydażyło w ciągu ostatnich dni, co dokąłdnie boli, jakaś część ciała, czy ogólnie całe ciało się źle czuje.

Daj ankiete j/w, i rozpisz plan treningowy

A

Nogi: Przysiady z obciazeniem 3x12
Plecy: Szrugsy 3x12
Klatka: Pompki na uchwytach (na kolanach) 3s do upadku
Barki: Wyciskanie hantli nad glowe siedzac 2x12
Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2x12
Triceps: Odwortne pompki 2x12

B

Nogi: "Zuraw" 3x12
Plecy: Wioslowanie hantlami 3x12
Klatka: Rozpietki z ekspanderem 3x12
Barki: Podciaganie hantli wzdluz tulowia 2x12
Biceps: Mlotki 2x12
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli w lezeniu 2x12

trenuje już 3 tydzień regularnie, a kiedyś też trenowałem podobny okres i też średnio po 2-3 tygodniach poległem, a teraz chce jakos rozwiązac ten ponowiony problem. I ogólnie całe ciało zmęczone i źle się czuje.

Ankieta

Płeć : chłopczyk

Wiek : do 14 lat 2 miesiące pozostało

Waga : 50-55kg około

Wzrost : 158-159cm

Cel treningowy: głównie siła jako piorytet, mniejszy piorytet to efekty wizualne

Staż treningowy na siłowni : nieregularne treningi przez około rok (np. 2 tygodnie plan pozniej przerwa dlugo)

Uprawiane inne sporty : jeżdżę na rowerze prawie codziennie po około 10km.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantelki 1kg, hantle 3.5kg, ekspander,

Dieta : brak diety, staram się jeść jedynie dużo białka.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : magnez, potas, witamina b6 2x dziennie (ze względu na drżenia, skurcze) - kuracje powtarzam już z 5 raz.

Ostatnio przerabiany plan: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html (miesiąc tego pierwszego segmentu)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jedynie robiłem wyciskanie około prawie rok temu - 42.5kg na płaskie

No więc odpowiedz na twój problem jest tutaj " brak diety, staram się jeść jedynie dużo białka" najprawdopodobniej zwyczajnei nie masz siły bo organizm jest źle odzywiony. Nie musisz mieć diety z liczeniem kcal czy rozkładem makro i tego się konkretnie trzymac ale musisz bazować na zbilansowanej diecie ( białka , tłuszcze i węglowodany) aby organizm miał z czego czerpać energie . Poczytaj w internecie o zasdach zdrowego odzywiania lub tematy podwieszony w dziale odżywiania i Junior

a przykąłdowy dzien jedzenia, wieczorem napisz co dzisiaj zjadłeś w ciągu dnia.

Śniadanie: 2 donuty z cukrem
Obiad: Pizza z serem mozarella i szuszonymi pomidorami + 37g maltesers
Nastepny posiłek mały po 2-3h: trochę około 100g makaronu pesto

Na kolację: być może zapiekanka albo coś takiego

tylko ja mam problem ogólnie z ułożeniem diety i ustaweieniem tych wszystkich wskazówek, bo często w domu mnie nie ma, a tak to zawsze w markecie se kupie jakieś chipsy, napój słodki itd..

wypiłem również 2 napoje: lipton i tymbark razem 1000ml


Zmieniony przez - bemxio w dniu 2020-08-18 16:07:21

Wiesz jak się zerknie na przykładowy dzień żywieniowy to powiedzieć, że jest bardzo słabo to nic nie powiedzieć

W tym co tutaj wrzuciłeś to masz same cukry proste, utwardzone tłuszcze, cukry w napojach. Żadnego normalnego źródła węglowodanów, żadnego źródła białka, nie masz praktycznie żadnych warzyw. Więc się nie dziw, że nie masz energii na treningi czy bardzo szybko nie masz siły na cokolwiek.
Powiem Ci szczerze, że normalna, zdrowa, aktywna osoba po jednym dniu takiej diety na drugi dzień nie miała by siły na nic.

to jak sobie mniej więcej ułożyć dietę ale bez tych zbędnych pitoleń z liczeniem jakimis odzywkami i ch** wie czym

jutro postaram się troche lepiej zjeść i podam taki dzień mój jutrzejszy z dietą i panowie by ocenili wtedy dobrze? :)