pompki

[...] R/35/40/45x10 B. MC R/45/52x10/57x8 R/45/50/57x6 Powoli do przodu. C. WL 27/32/35x7 27/32/35x6 D. Push Press 25/27x10/27x6 25/27x8/27x6 E. wypady 8/8/8 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 23 {:-( 24 +10 min orbitrek, 10 min rower stacjonarny, rozciąganie dystanse z ostatniego treningu pobite! Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, [...]

[...] do tego nalezytej uwagi i pora to zmienic. W tym konkretnym przypadku dodam tylko, ze zabolalo przy wyprostowanych lokciach, czyli pod obciazeniem. Zasymulowalem ruch pompki z nogami na podlodze celem sprawdzenia i wszystko bylo ok. @Szajba, probowalem z paskami, ale z jakiegos powodu odpadaja mi rece tzn caly ciezar ciagne lapami w gore [...]

[...] pamiętam,że po tym konkursie narzekałeś na klatę. Jak nie ma przygotowania do maksów w danym ćw-wg mnie min z 2-3 miesiące ale najlepiej bardziej łagodnie 6 miesiecy-czyli robimy np takie pompki z obciążeniem i stopniową progresją-to szansa na jakąś kontuzję mocno wzrasta. Stąd często w konkursach są ćw na 5 powtórzeń a nie na jedno.

[...] wyciągu, podciąganie na drążku różne wariacje, wąskie wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie na skosie dodatnim, dłuższe pauzy w wyciskaniu oczywiście na mniejszym ciężarze, pompki z pauzą, do tego ćwiczenia na plecy, eksplozywne jak wiosło pendlaya z maksymalnie najlepszą techniką, wiosła z pauzą, foka... coś by mi się pewnie jeszcze [...]

No to popłynąłęś ostro,bardzo ostro-czyli pewnie ok 116 kg jest :) -na początek chyba pompki w sekwencji 100/200 trochę pomogą się ogarnać :)

[...] z głębokimi wrażeniami ;-D. A kondycja się przydaje w wielu wypadkach i ja na przykład ubolewam ze nie mam jej takiej jakbym chciał {:-(. Wyciskanie wielokrotne, pompki na czas, czy 100 "młotków" w 200 sekund ;-). Albo żeby zjechać na nartach 2 kilometry bez zatrzymywania się i bez zadyszki :-D. Wszystko zależy jaki sport uprawiamy, [...]

[...] czasie i znalazłem dwie opcje. I) Na podst. posta drsquat http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - [...]

a nie lepiej dorzućić jakieś podciąganie nachwytem, podchwytem, przysiady, pompki w podparciu tyłem, stanie na rękach, wspięcie na palce??? i masz najprostszy FBW który na pewno lepiej Cię przygotuje do siłowni niż same pompki

Klaty nie wyrobisz w domu oraz rąk. Nie ma szans. Był taki post gdzie chłopak mówił że od 1.5 roku robi 2 razy dziennie pompki i podsumował to mniej więcej tak "robiłem 1.5 roku pompki dla... no właśnie dla? Chyba przyjemności" ;)

dużo Ci da, a co Ci da machanie sztangą ? Jesteś za młody, uszkodzisz sobie stawy, rośniesz po co Ci to? Techniki nie masz, nikt Cie pilnować nie będzie i będzie tylko gorzej. Pompki klasyczne, pompki w podporze tyłem i już masz ramiona i barki, do tego podciąganie, przysiady i wykroki, brzuszki, wiele tego jest. Trening domatora, czytaj

[...] nie głupim pomysłem byłoby dokupienie kretynki) poniedziałek - klata, tric wyciskanie na płaskiej - 8x, 10x, 12x, 14x, 14x wyciskanie na skosie w górę - 8x, 10x, 12x, 14x pompki na poręczach (lub jeśli nie masz poręczy to pompki w odwrocie) 3 x max prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 x 12 wtorek - plecy, biceps podciąganie (lub jeśli ci [...]

Dzieki Venc1Lq za linka :) Roboute mam 21 lat :] no posiadam 2 hantle po 5 kg kazdy czyli moge pierw robic serie pompeczek zwyklych 2x10 albo 3x10 potem pompki na taborecie 2x10 ew 3x10 i pompki przy scianie 2x20 badz 3x20 a potem machac hantlami na klateczke a do tego pewnie potrzebna jest zapewne laweczka...a lawke pozioma moge zastapic np [...]

[...] klatce. MSFSSq – Genialnie ćwiczenie. Czułem całą górę pleców i tył barków. Opuszczanie sztangi spowalniałem, żeby wyszło bardziej bodybuilding %-) . Ściąganie siedz – Dla pompki . Podchwyt sztanga – Zamiast modlitewnika. Nic specjalnego. Podchwyt h skos – Super czucie. Dołożyłem, ale ciężkawo. Dieta Na śniadanko wątróbka, masło, kakao i wiórki [...]

[...] najszersze i średnio górę pleców. Filmik tylko jednej ręki bo musiałem chwilę odsapnąć. Podchwyt skos – Krótkie przerwy wykańczają. Średnio poszło. Modlitewnik – Już dla pompki. Rozkminy :-? Dziś jakiś średni dzień. Pogoda do dvpy, ból głowy, mocne DOMSy na klatce i barkach, które cały trening dawały się we znaki. Decyzja o podbiciu ilości [...]

[...] B MCNPN 20s przerwy 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 C Uginanie jednonóż stojąc 10x20 +10min intensywne aero; ~HR168 Komentarz: Drugi trening, ale jak widać raczej dla pompki. W ogóle co sądzicie o tzw. feeder workouts? Dieta B+T; trening; B+W; B+T; B+T; B+T; trening; B+W; B+W B – 286; T – 166; W – 281; 3850kcal Trochę więcej białka, bo [...]

[...] Czysta kosmetyka, więc bez parcia na kg. Ściąganie drążka – Poczułem cały triceps. Nie tylko głowę boczną (jak to ćwiczenie ją targetuje). Francuz – Już na odchodne i dla pompki. Następnym razem zmniejszę ilość powt. Rozkminy :-? Początkowo miałem wątpliwości co do podziału PUSH na 2 różne treningi. Ale raz się żyje i zaryzykowałem i pobawiłem [...]

Witam ponownie ;) Ćwiczyłem tym planem i powiem że są efekty ale tylko w sile ;) Chciałbym teraz zmienić plan. Wiele czytałem i ułożyłem taki split. Prosze oczywiście o korekty jeśli bedą potrzebne. A wiec: Poniedziałek: Klata i biceps Pompki na krzesłach 4x Rozpietki 3x Pompki z nogami wyżej 3x Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x [...]

różne nie wiem jak robie pompki w seriach po 30 to do minuty może, nigdy nie liczylem. Ale watpie by to cos mialo z tym wspolnego bo mam znajomego co moze robic pompki w 30 powt co 20-30sekund i narobi ze 150 - 200. Nie wiem od czego to zalezy, czy moze dieta kuleje, chociaz z drugiej strony na treningach byloby to samo.

[...] 6206257 21:02:13 ? Thiago 21:02:21 widzisz link? 6206257 21:02:30 nie 6206257 21:03:00 dobra mniejsza z tym linkiem 6206257 21:03:04 a ile pompek robisz? Thiago 21:03:24 pompki to ja robie na dobicie klatki piersiowej... Thiago 21:03:31 nie robie maksimum bo po co? Thiago 21:03:48 za duzo by trzebalo machac bez sensu... 6206257 21:03:48 nigdy [...]

[...] białko nabić tylko dodatki zmieniam jak kcal pozwolą. Trening robię taki 3 razy w tygodniu: 1. pistolet 4x12 2. most tułowia jednonóż 4x12 3. podciąganie na drążku 4x12 4.pompki w podporze tyłem 4x12 5. podciąganie australijskie 4x12 6. pompki 4x12 7. wznosy ramion bokiem izometrycznym 4x12 8.podciaganie kolan do klatki w zwisie na drążku [...]