pompki

[...] 20,20 24,24 28 32 Jest to wydatek, ale gromadziłem przez lata. Różne "chińczyki" w końcu wymieniłem na CKB :-) Nie mam jak w chacie się porozkładać z kulami stąd pomysł na pompki i tak od stycznia na nich się skupiłem. Potem doszedł plac z drążkami.. Co do kettli w domu - jak jest opcja poćwiczyć nimi na sali, to nie wiem czy jest sens kupować [...]

Pompki 6x20 /50s przerwy Serie 1-3 z akcentem; czas 30s Serie 4-6 normalne pompki; czas około 20-25s. Od razu uznałem że od 4. serii bez akcentów będzie. Wycwiwel kiedyś pisał żeby skupić się na serii 1. i 2. a resztę po prostu zrobić. W 3. akcenty już zacząłem czuć. Potem przy normalnych pompkach pobudzilem mięśnie nieco inaczej. Pompa i te [...]

Jubileuszowy wpis! Pompki z akcentem 6x20/45s KB (20kg) - clean-squat-press 6x7/7 /2min Pompki standardowo, ale 5 serii z akcentem, dopiero w 6. akcent zaczął podupadac. Szybko szło, bo set w 25s, a normalnie zajmuje około 30s.takze tutaj można się przyczepić. Tak wyszło.. Kilka minut przerwy i od 10min00 złapałem kettla 20kg. Tez spoko szło. [...]

Co drugi dzień coś tam walczę. W zeszłym tygodniu weszły zgodnie z planem pompki. Bonusowo kettle, podciąganie na drążku i spiny na brzuch. Wczoraj pompki, kettle i brzuch. Kettle: 24kg 1 GOBLET, 10 swingow 2 goblety, 10 swingow 3... ... 10/10 Na koniec już ciężko. Przerwy między seriami różne. Pomiędzy gobletami i wymachami bez przerw. [...]

[...] dywaniku 1x1,5m - bieda straszna, a do tego musiałem zerkać czy mi córa nie podbiega.. Na wymachy była obojętna, ale TGU już ją niestety interesowało.. Na koniec jeszcze pompki. Akcenty w seriach 1-3, a potem już nie. Trochę w stresie pocwiczone także nie wiem czy na plus dla psychiki, ale trening wszedł przyzwoicie, więc ok :-) Niech się [...]

[...] 10x w 10min. Z kondycją gorzej. Skóra dłoni przywykla, rodzina przywyknie to te wymachy będą szły. Wyciskania pochylonego nie chciałem. Na push pressy nie miałem mocy, no i pompki potem chciałem robić. Dlatego na tgu na dywaniku się zdecydowałem. Na spokojnie nie dało się poćwiczyć, chyba że same pompki. Wiadomo że radocha jest z kettli. [...]

Jadę swoje dalej... Pompki 6x20/35s Przysiady 10x10/min Pompki - 80x Zgodnie z planem - skrocilem przerwy między seriami. Dodałem przysiady bez obciążenia bo brakuje mi tego wzorca ruchu w treningu :-) można uznać, że to ćwiczenie na mobilizację. Na koniec zrobiłem jeszcze kilka niezobowiazujacych seryjek pompek, żeby dojechać do 200 powt ;-) [...]

Pompki - 6x20 /35s + Wymachy jednoracz (24) - 5x10/10 Tgu (24) - 5x1/1 + (16) (1 wyciskanie pochylone + 3 wiatraki) x3 Pompki 3x10 dla równego rachunku ;-) Dziś dzień pompek że tak powiem, dlatego od nich zacząłem. A że miałem czas.. TGU po interwałach pompkowych i wymachach to słaby pomysł, no ale tak wyszło. Git! Zmieniony przez - panteon w [...]

S&S 24 Pompki 6x20/35s Mimo niskich wegli i niedojadania (nie post, tak dzisiaj po prostu wyszło) to trening fajnie wszedł. W swingach przyspieszylem i w 7min zrobiłem ;-) Musze podkręcić metabolizm. Był power w swingu jednoracz! Minus jest taki, że ta 24 jakby cięższa się stała. Pompki ok. Obawiam się że akcent nie jest już tak ostry jak [...]

Dzisiaj DZIEŃ LEKKI (drugi filmik), 2x16kg, 4 sety z przerwami 90s =7min.. + Pompki - 20,20,20,15,15,15,15 / 30s przerwy pomiędzy seriami. 5min. 30s. KBM - weszło ok, nawet poczułem w barkach. Nadal nie wiem czy ma to potencjał rekompozycyjny (wiem, sporo zależy od miski). POMPKI - fajnie szły, ale bez akcentów. Jak już nie mogłem cisnąć, to [...]

[...] Cardio? Interwał? Split: klata + tric + cardio/interwał ? Trening AB - klata/barki/tric/plecy/pośladki/dwugłowe? (czyli na kolejnym będą siady z bickami?) :-) Tętna nie mierzyłem.. bankowo wyższe niż poprzednio, bo pompki mi je podniosły :-) Tłusty czwartek - tradycja została zachowana! Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-03-01 22:33:19

[...] pompek. Od 12zl + wysylka. Kiedyś miałem takie, ale coś mi tam nie pasowało i już nawet nie pamiętam czy je komuś dałem, czy może mam gdzieś schowane :-) Głównie trzaskalem pompki na podłodze. Czasem na zwyklych podporkach. Nieruchomych :-) Dziś plac: Drążek, nachwyt - 5x(1, 2,3) z pełną kontrolą Dipy 10,10,8,6,8,8 Zmijka 4,5,4 Wioslowanie 5x12 [...]

Ja nadal nie wiem co to ta cała Zmijka jest, skoro tak Ci dobrze idzie to poszedłbym w tym kierunku: podciąganie na drążku, dipy, pompki, nogi, brzuch. Nie rezygnuj z dipów bo jesteś nastawiony na podciąganie bo za jakiś czas stwierdzisz że dipy trzeba poprawić. Te 8 powtórzeń w dipach to i tak niezły wynik. Rób podciąganie i dipy. Dodaj pompki i [...]

[...] 4x5 CC 1b. Pompki na jednej/dwóch poreczach 10x10 2a. Dipy 8x8 2b. Żmijka 5x5 Podciaganie nachwytem wyglądało tak: 1x CC 5x CC 5x4powt (+5kg) 3x5 CC Pomiędzy seriami robiłem pompki, ale bez napinki. Pełne rozciagniecie i takie tam. Jestem mile zaskoczony :-) do 5 pełnych powtórzeń w pierwszej serii z obciążeniem zabrakło kilku centymetrów. Było [...]

Trochę mi się drążki w sierpniu rozjechaly przez pogodę/wyjazdy/lenistwo... Srednia wyszła raz na tydzień. Nie ma mowy o progresie. Jest walka o utrzymanie poziomu.. Dlatego przerzucilem się na obwodówki. Poniżej dzisiejszy trening: Podciaganie nachwytem 5x Dipy 8x Podciaganie neutralem 5x Pompki 15x 5 obwodow w 40min. Co 8min startowalem [...]

[...] nieznacznie, że to nie przez to. Z nowszych ćwiczeń w planie są (znaczy już je robię a nie tylko planuje robić) AB wheel z kolan, przysiady na jednej nodze i dynamiczne pompki - power push ups. Te w małych ilościach. https://www.youtube.com/watch?v=Yv5HU7HYKy4 Q&D ma druga opcje treningów ą - wymachy i pompki dyniczne. Jak się w nich [...]

[...] ok 45stopni do żeber połóż na podłodze podwyzszenie - łączna grubosc ok 10cm Rozgrzewka 1.Pompki tylko do momentu kiedy dotkniesz klatka podwyższenia (ROZGRZEWKA) 5s x 5p 2.pompki z wybiciem - rowniez od dotkniecia podwyzszenia klatka 5s x 5p 3.pompki w zwolnionym tempie - 4 sek do gory i 4 sek do dołu 5s x 10p 4.izometryczne utrzymania ciała [...]

[...] i wiosłowaniem, należą do podstawowych ćwiczeń, które powinny stanowić bazę każdego treningu. W zależności od pochylenia tułowia i rozstawu łokciu rozróżnia się pompki na poręczach angażujące mięśnie: - trójgłowe ramion - triceps - klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych, trójgłowe ramion. Wersja pompek na poręczach [...]

22.03 -siłka Pompki: 25/20/15/20/15/15 Odwrotne pompki/uginanie bicka z hantlami. 4x15/4x10(10kg 12,5kg 15kg 12,5kg) Kolejna wizyta o 15.00 i 30 minut brzucha. 23.03 Może to nie trenażer....ale tez ma pedały. Pierwsza połowa to interwały (2 minuty odp/1 min ogień). Próbowałem utrzymać średnia 172-175 W co się udało (cooldown nieco średnią [...]

Nie wiem dokąd ten świat zmierza {{:-( Dezodorant i zapalniczkę polecam Postęp, ewolucja:-)) Tymczasem Siłki nie ma. Pompki: 2x25 4x20 1x15 Odwrócone pompki na tricka: 3x15 Rozciąganie kopyt. Jutro jakaś dyszka w celu rekonesansu w okolicy.