SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • coś na siłe dla was

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    ie chce narazie cwiczyc , i jedynym wyjsciem jest chyba to : 1. klatka + barki + triceps - wyciskanie płasko 10 serii - podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii - pompki na poręczach 5 serii 2. wolne 3. plecy + biceps - podciąganie szeroko do klatki 5 serii - uginanie sztangi stojąc 5 serii 4. wolne 5. to samo co 1. 6. to samo c

    Odpowiedzi: 1496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-07-29 15:41:42 Liczba szacunów: 0
  • coś na siłe dla was

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    a - piatek czyli bazując na tym co napisałeś , mianowicie ; 1. klatka + barki + triceps - wyciskanie płasko 10 serii - podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii - pompki na poręczach 5 serii 2. wolne 3. plecy + biceps - podciąganie szeroko do klatki 5 serii - uginanie sztangi stojąc 5 serii to powinno to wygladać tak : pon.- 1 wt.-

    Odpowiedzi: 1496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-07-29 16:15:47 Liczba szacunów: 0
  • coś na siłe dla was

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    PROSZE CIE BARDZO (!!!) PISZ NA MÓJ PRYWATNY ADRES @@. Chce pierwszy znac ten sposób!!! Powiem wiecej . . . ZAPLACE CI ZA TO!! Pozdrawiam serdecznie, P.S. Wyzej wspomniane pompki na lawkach sa OK, z tym ze wciaz nie sa zadnym z moich ulubionych cwiczen na tricepsy. JEsli odczuwasz w trakcie ich wykonywania jakis ból czy po prostu jest Ci nie wyg

    Odpowiedzi: 1496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-07-29 16:57:17 Liczba szacunów: 0
  • coś na siłe dla was

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    pon. = klatka + barki + triceps wt. = plecy + nogi + biceps czw. = pon. piąt. = wt. pon. - wyciskanie na płaskiej 10 serii - wyciskanie żołnierskie 5 serii po 5 powt. - pompki na poręczach 5 seri po 5 powt. wt. - podciągnie na drążku do klatki szerokim chwytem 5 serii po 5 powt. - przysiady 5 seri po 5 powt. - martwy na prostych nogach 5 se

    Odpowiedzi: 1496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-12-09 22:56:16 Liczba szacunów: 0
  • coś na siłe dla was

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    odzieliłbym to na 2 dni i robił na przemian , tzn. np. tak dzień 1 klatka + barki + triceps - wyciskanie na płaskiej 10 serii - wyciskanie żołnierskie 5 serii po 5 powt. - pompki na poręczach 5 serii po 5 powt. dzień 2 plecy + nogi + biceps - podciąganie na drążku do klatki 5 serii po 5 powt. - przysiady 5 serii po 5 powt. - martwy na prostych n

    Odpowiedzi: 1496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-12-10 13:44:44 Liczba szacunów: 0
  • coś na siłe dla was

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    eń środa - plecy + biceps - podciaganie na drążku do klatki , nachwytem 5 serii - uginanie sztangi stojąc 5 serii po 5 powt. piątek - klatka + triceps - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach 5 serii po 5 powt. jakby co to pytajcie miskarb - no widzisz, nie taki diabeł straszny, rób swoje i czekaj na postępy narqua

    Odpowiedzi: 1496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-03-18 20:34:26 Liczba szacunów: 0
  • coś na siłe dla was

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    ecam PIATEK - plecy 10 serii - uginanie szangi stojąc 5 serii po 5 albo po 8-6 serii SOBOTA - klatka 10 serii po 1 powt. - triceps 5 serii po 5 lub po 8-6 powt. - ja polecam pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko a jeśli chciałbyś do niego włączyć nogi to jedynie piątek by się zmieniał bo by wyglądał tak : PIATEK - plecy 10 serii [ 2 ćwiczenia

    Odpowiedzi: 1496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-03-27 19:55:50 Liczba szacunów: 0
  • RASPER / Cel Masa 80 Kg / Filmiki strona 27 / Wielka Walka...

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening wczoraj Wykroki 10-8-6 45-50-50 Drążek 9-8-6 MC 10-8-6 75-80-85 Wycisk sztangi na poziomej 10-8-6 47.5-52.5-55 Wyciskanie na barki z klatki 8-7+ filmik wyzej 35-40 Pompki na poręczach 12-10 Uginanie ramion ze sztanga 10-8 25-30 Trening był dość ciężki :) ale owocny :D drążek powoli mi wychodzi i to cieszy .

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-21 07:23:40 Liczba szacunów: 0
  • RASPER / Cel Masa 80 Kg / Filmiki strona 27 / Wielka Walka...

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening z dziś : Przysiad 10-8-6 65-70-75 MC 10-8-6 75-80-85 Drążek 6-6-6 i dobijałem na maszynie plecy po seriach Wyciskanie leżąc 10-8-6 47.5-52.5-57.5 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10-8 25-30 Pompki na poręczach 10-8 Uginanie ramion ze sztangą 8-8 27.5-32,5 Bardzo fajna pompa po treningu niezle się napociłem :D Dieta: 1 Płatki + ml

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-24 19:50:27 Liczba szacunów: 0
  • RASPER / Cel Masa 80 Kg / Filmiki strona 27 / Wielka Walka...

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening z dzisiaj : Klatka+ Biceps Wyciskanie płasko 12-10-8-6 45-50-55-60 Wyciskanie skos w dół 11-9-7-6 15-18-22-22 Rozpientki na maszynie 11-9-7 45-55-60 Wyciskanie francuzkie od czoła 12-10-8-6 20-25-25-27.5 Pompki na poręczach zle zrobilem zaczynajac francuza jako 1 i mialem niezla pompe na tricepsach i nie dałem rady zrobić pomp

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-02 19:26:12 Liczba szacunów: 0
  • RASPER / Cel Masa 80 Kg / Filmiki strona 27 / Wielka Walka...

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening Klata + Triceps Plaska 11-9-7-6 45-50-55-57.5 skos hantle 12-10-8-6 13-17-22-22 rozpientki maszyna 11-9-8 50-55-60 pompki na poreczach 12-10-8-8 francuz 12-10-8-6 17.5-20-22.5-27.5 fajna pompa na lapach oraz klacie :) Dieta : 1)Platki + owsiane oliwa 2)ryz+kura w szkole :D hehe jogort 3)makaron + cycek banan 5)ryz + WPC+ jablko 6)twa

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-09 19:48:11 Liczba szacunów: 0
  • RASPER / Cel Masa 80 Kg / Filmiki strona 27 / Wielka Walka...

    Post
    Trening dla początkujących

    Od nowego tygodnia zmieniam plan na 4razy w tygodniu. Plan został skonsultowany z znawcą w tym temacie i myślę że będzie mi się fajnie nim ćwiczyć Piątek Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-21 15:34:45 Liczba szacunów: 0
  • RASPER / Cel Masa 80 Kg / Filmiki strona 27 / Wielka Walka...

    Post
    Trening dla początkujących

    dzisiaj barki i tricepsy były bardzo zadowolone z treningu :D poświęciłem im swoją uwagę trening trwał 60 minut :) Wkoncu moje treningi nie będą przeładowane co będzie miało znaczenie w masie myślę :) Barki 1. wzniosy ramion bowiem w górę 12-10-10 stały ciężar 9 Kg trochę ręce się trzęsły na ostatniej serii :) 2. Wyciskanie sztangi zza karku sied

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-23 16:55:28 Liczba szacunów: 0
  • Split partia 2x tydzień /Kończe drugie FBW.

    Post
    Trening dla początkujących

    e sztangi skos w górę 3s Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Wyciskanie sztangi z klatki 3s Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Uginanie ramion ze sztangą do czoła 3s pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 3s B1: nogi, plecy, bicepsy Hack przysiady 3s Wykroki sztangą hantlami 2s Żuraw 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2009-07-22 21:28:13 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    na ławkę ze sztangielkami 10x33kg, 10x33kg, 10x33kg * 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x6,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg ** 3a. wypady 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 3b. pompki x21, x17, x16 4a. plank 2x max *** 4b. woodchoper 7x4sztaby, 10x3sztaby *dłużyło mi się to niesamowicie, no i koniecznie muszę kupić rękawiczki, bo na jedną rękę wzi

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-19 20:52:15 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    ztangielkami 10x16.5kg, 10x16.5kg, 10x16.5kg * 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x12.5kg, 10x15kg, 10x15kg ** 3a. wypady 10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg *** 3b. pompki jak dajesz rade x21, x14, x16 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 10x4sztaby, 6x5sztab, 10x4sztaby *pod koniec trzeciej serii miałam wrażenie, że ćwiczę już z godzinę, tak

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-03 22:58:07 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    an 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg - francuski sztangielką siedząc 10x5kg, 12x4kg, 12x4kg - wypady w tył 3 * 12x10kg - brzuszki serratus crunch 3 * 12x7,5kg 3. 3x 12-15 2min. - pompki 3 * x15 - goblet squat 3 * 15x20kg - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 * 15x6,5kg - wypady 3 * 15x10kg - wznosy kolan 3 * x15 Miałam dużo energii, na siłownię

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-04 10:10:41 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    10x50kg B1. wyciskanie sztangi stojąc 15x20kg, 15x20kg B2. ściąganie drążka górnego 15x"9", 15x"9" C1. wypady 15x7.5kg, 15x7.5kg C2. uginanie nóg leżąc 15x"5", 15x"5" D. pompki 21x + 35 min. aero: -15 min. orbiterek -20 min. bieżnia 9km/h MC mnie pokonał, nie byłam w stanie zrobić założonej ilości powtórzeń. Za to walczyłam przy wyciskani

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-09 08:47:38 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    +5x47kg B1. wyciskanie sztangi stojąc 15x19kg, 15x19kg B2. ściąganie drążka górnego 15x"9", 15x"9" C1. wypady 15x7.5kg, 15x7.5kg C2. uginanie nóg leżąc 15x"5", 15x"5" D. pompki 23x Po MC tak mi tętno skoczyło, że myślałam że mi serce wyskoczy %-) Później jakoś mnie odcinało, momentami czułam się, tak jak po dwóch-trzech dniach płukania, jakie

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-13 22:53:48 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    łowy. Więc brałam rano, potem po każdej aktywności - siłowni, górach, bieganiu, basenie no i na wieczór, a w poniedziałek staję na wagę, a tam 60,9 }:-( 1.12.2014 TRENING 1a. pompki 25x, 17x, 15x 22x, 15x, 17x 1b. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 10x45kg, 8x52,5kg, 6x52,5kg 10x35kg, 8x45kg, 6x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek skos 10x1

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-02 22:21:02 Liczba szacunów: 0