pompki

Beda II wiosenne mistrzostwa SFD z naciskiem na pompki na poreczach-22 marzec 2014. Niedługo ruszymy z tematem....

Konkurencje będą te same tylko dodamy Wam wyciskanie wielokrotne jako konkurencję dodatkową. Zawody wiosenne i letnie będą pod tym względem identyczne tylko w nazwie/tytule będzie nacisk na coś innego - w sensie konkurencji głównej. Lato- M.U. Wiosna- Pompki ok?

Jak robisz klatke dorzuc do tego roznego rodzaju pomki,zeby tych cwiczen na klatke bylo kilka np 3-4.Juz masz jedno na poreczach,wiec dorzuc np:pompki klasyczne,nogi na podwyzszeniu,pompki na 3 "stolkach" i lec z tym :).Pozniej mozesz robic te pompki na jendej nodze tzn. zarzucajac stope na stope,ja aktualnie tak robie...jest o tyle [...]

No i oczywiście szkoła i nauka podupcyła mi trening. Nie miałem czasu i w sumie to też moja wina, bo mogłem bardziej się postarać, żeby poćwiczyć. No nic, wróciłem. 3 obwody dzisiaj, lekko nie było. W II i III serii zapodałem obciążenie na przysiady. Myślę nad zakupem gainera... oczywiście pytanie do was co myślicie o tym Trening (25.09.2013): [...]

Cześć, zaczynamy więc zabawę, dziś pobudka po 11, trochę smarczę, więc olałem zajęcia(i egzamin z toksykologii ) by się trochę podkurować przed jutrzejszym treningiem. Wrzucam standardowo leki ze spożywczego - polopirynę + gripex, strepsils na gardło, mam nadzieję, że jutro będzie lepiej. Do tej pory zjadłem 3 pierwsze posiłki, przede mną jeszcze [...]

[...] 2. 12x 30kg 3. 10x 32kg 1. 10x 27kg 2. 10x 30kg 3. 10x 32kg 1. 10x 27kg 2. 10x 30kg 3. 10x 30kg 1. 12x 25kg 2. 10x 27kg 3. 10x 30kg 1. 12x 20kg 2. 10x 25kg 3. 10x 27kg 3b. pompki max 1. 23x 2. 18x 3. 20x 1. 21x 2. 16x 3. 13x 1. 18x 2. 13x 3. 9x 1. 15x 2. 12x 3. 13x 1. 16x 2. 11x 3. 12x 1. 9x 2. 15x 3. 12x 1. 16x 2. 10x 3. 11x 1. 15x 2. 14x 3. [...]

[...] 10x 35kg 3. 6x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg 1. 10x 32kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg 1. 10x 32kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg 1. 12x 30kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg 3b. pompki max 1. 20x 2. 20x 3. 12x 1. 20x 2. 18x 3. 16x 1. 25x 2. 16x 3. 13x 1. 23x 2. 18x 3. 20x 1. 21x 2. 16x 3. 13x 1. 18x 2. 13x 3. 9x 1. 15x 2. 12x 3. 13x 1. 16x 2. 11x [...]

[...] 10x 35kg 3. 6x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg 1. 10x 32kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg 1. 10x 32kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg 1. 12x 30kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg 3b. pompki max 1. 25x 2. 23x 3. 22x 1. 20x 2. 20x 3. 12x 1. 20x 2. 18x 3. 16x 1. 25x 2. 16x 3. 13x 1. 23x 2. 18x 3. 20x 1. 21x 2. 16x 3. 13x 1. 18x 2. 13x 3. 9x 1. 15x 2. 12x [...]

[...] 2. 10x 27kg 3. 10x 28kg 1.9x 35kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 10x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg 3b. pompki max 1. 30x 2. 24x 3. 18x 1. 26x 2. 20x 3. 8+4x 1. 18x 2. 22x 3. 19x 1. 26x 2. 26 i półx 3. 20x 1. 25x 2. 23x 3. 22x 1. 20x 2. 20x 3. 12x 1. 20x 2. 18x 3. 16x 1. 25x [...]

[...] 2. 10x 27kg 3. 10x 28kg 1.9x 35kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 10x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg 3b. pompki max 1. 30x 2. 20x 3. 15x 1. 30x 2. 24x 3. 18x 1. 26x 2. 20x 3. 8+4x 1. 18x 2. 22x 3. 19x 1. 26x 2. 26 i półx 3. 20x 1. 25x 2. 23x 3. 22x 1. 20x 2. 20x 3. 12x 1. 20x [...]

[...] dynamiczne, 1) dipsy 3x max 1. 12 2. 11 3. 10 1. 9 2. 9 3. 8 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 3n+3op 2. 2n+3op 3. 1,5n+3op 1. 3n+3op 2. 2n+4op 3. 2n+4op 3) pompki 3x max 1. 20 2. 14 3. 12 1. 28 2. 16 3. 16 4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12 R: 15x kij 1. 15x 5kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg R: 15x kij 1. 15x 2kg 2. 12x [...]

[...] 2. 2,5n+2ng+3og 3. 2n+3op 1. 2,5n+3op 2. 2n+4op 3. 1,5n+3op 1. 2,5n+4op 2. 2n+4op 3. 1n+4op 1. 3n+3op 2. 2n+3op 3. 1,5n+3op 1. 3n+3op 2. 2n+4op 3. 2n+4op 3) pompki 3x max 1. 22 2. 17 3. 12 1. 28 2. 18 3. 16 1. 24 2. 19 3. 13 1. 20 2. 14 3. 12 1. 28 2. 16 3. 16 4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12 R: 15x kij [...]

[...] na drążku 3x max 1. 6nw+6o 2. 4nw+6o 3. 3,75nw+3o 1. 6nw+6o 2. 4nw+4o 3. 3,5nw+3o 1. 5nw+ 1nw+5o 2. 4nw+5o 3. 4nw+4o 1. 5nw+ 1nwp+6o 2. 5nw+3o 3. 4nw+3o 3) pompki 3x max 1. 13 2. 9 3. 10 1. 21 2. 10 3. 7 1. 21 2. 15 3. 12 1. 18 2. 16 3. 15 4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12 R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 12x [...]

[...] 2x 2x45kg 2x 3x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x 30kg 10x 25kg 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 3x45kg 4x 42,5kg 5x 40kg 7x 35kg 7x 30kg 10x 25kg 2. pompki wąsko 3x max 16 9 6 13 7 6 3. wiosło sztangą 3x 8-10 10x 45kg 10x 50kg 10x 52,5kg 10x 40kg 10x 45kg 9x 50kg 4. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie [...]

[...] 2x 2x45kg 2x 3x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x 30kg 10x 25kg 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 3x45kg 4x 42,5kg 5x 40kg 7x 35kg 7x 30kg 10x 25kg 2. pompki wąsko 3x max 17 10 8 13 7 8 16 9 6 13 7 6 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 2,5+6o 2,5+4g+2o 2+3g+2s 4+4o 2,5+3g+2s 2+3g+2s [...]

[...] 2x 2x45kg 2x 3x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x 30kg 10x 25kg 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 3x45kg 4x 42,5kg 5x 40kg 7x 35kg 7x 30kg 10x 25kg 2. pompki wąsko 3x max 15 10 10 17 10 8 13 7 8 16 9 6 13 7 6 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 3+6o 2,75+2g+4o 2,5+2g+4o 2,5+6o [...]

[...] 12x45kg, 12x50kg 2c. francuski sztangielką siedząc 10x5kg, 12x4kg, 12x4kg 2d. wypady w tył 12x10kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg 2e. turlanie piłki pod siebie 12x, 12x, 12x 3a. pompki 15x, 15x, 15x 3b. przysiad sumo 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 3c. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x5kg, 15x6.5kg, 15x7.5kg 3d. wypady dalekie 9x12.5kg, 15x10kg, [...]

ABS się leci codzinnie bez przerw wt: 3x pompki z wąskim rozstawem rąk z łokciami wzdłuż tułowia 3x pompki boczne sr- wolne czw 3 pompki przy sściane stoją]c łócie na boki3x pompki na taborecie z łokciami na boki pt 3x pompki na 3 taboretach 3x pompki niesymetryczne sob-wolne ndz 3x pmpki prz ścianie z łokciami wzdłuż tułowia 3x pmpki klasyczne [...]

No, trochę miałem przerwę z dziennikiem, musicie mi wybaczyć. Na szczęście, trening i dieta realizowane b. dobrze - jedynie raz miałem 6 dni przerwy z powodu jakiegoś wirusa żołądkowego i mniej wtedy jadłem, ale strat jakiś nie zauważyłem. No i w ostatni weekend trochę popiłem, bo wróciłem do Polski, wiecie, z radości ;) Aktualnie wygląda to tak: [...]

zupy są ok. Na razie nie rób wytrzymałościowych, wymagają bardzo dobrej techniki ćwiczeń, a Ty dopiero sie jej nauczysz. Trening z piłką to bardzo dobry pomysł + jakieś aero 2-3 razy w tygodniu. Mozesz tez wykonywać w domu trening siłowy, jeśli nie masz żadnego sprzetu jako obciążenie wykorzystuj baniaki z wodą: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia [...]