pompki

Siema! Wyjazd do Dublina jak najbardziej udany,miałem okazję spotkać się z zawodnikiem wagi ciężkiej Niall'em Kinsell'a,który należy do czołówki zawodników w Irlandii. Niall robi ogromne wrażenie,i choć teraz jest na tzw.off season'ie i waży ok.115kg. to jakość masy mięśniowej jaką prezentuje robi ogromne wrażenie. Na zdjęciu razem z Niall'em [...]

Dzięki panowie,widać w takim razie,że dwa lata przerwy w startach bez wątpienia przełożyły się na te kilka kilogramów więcej masy mięśniowej. Najbardziej cieszy fakt,że poszły tam gdzie chciałem czyli w nogi no i trochę w łapy. Damian wydaje mi się,że to przez prostowniki,są dosyć mocno rozbudowane i pewnie dlatego obwód w pasie nieco większy niż [...]

Wczoraj dopadło mnie pierwsze przemęczenie,może była to też wina kiepskiej pogody i dużej ilości stresów w pracy ale wieczorny trening musiałem po prostu odpuścić. Nie było sensu trenować w takim stanie, mimo wszystko dieta była trzymana na 100% przez cały dzień a dzisiaj z samego rana,wyspany i wypoczęty udałem się na siłownie. Zrobiłem dobry [...]

[...] 3 x 10 -prostowanie ramion z linką wyciągu ( oburącz ze sznurem) -uginanie młotkowe ze sztangielkami siedząc 2.Seria łączona:3 x 10/8/8 -uginanie sztangi łamanej stojąc -pompki na poręczach 3.Seria łączona:3 x 10 -Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego -metoda "21" -Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4.Seria łączona: 3 x 12/10/10 [...]

Dziękuje wszystkim za wsparcie!Ostatnie dni były trochę ciężkie,pierwsze poważne zmęczenie dało się we znaki do tego zgrało się to wszystko z przeprowadzką ale mam nadzieję,że uporamy się z tym przez świeta i po weekendzie wszystko wróci do normy. Dieta i treningi mimo wszystko trzymane są na 100% W ostatnich 4 tygodniach przygotowań przeszedłem [...]

Dziękuje Kult i nie ma sprawy,polecam się na przyszłość;-) Będziesz na zawodach? Dzisiaj zafundowałem sobie delikatne ładowanie nieco innym jedzeniem niż zwykle, w sumie to też poniekąd z racji tego,że byłem drugi dzień w trasie i przygotowanego jedzenia starczyło tylko na wczorajszy,cały dzień. Śniadanie zjadłem w hotelu,poszła jajecznica z 4 [...]

O tak dobry i udany trening podnosi mi dopamine w organiźmie%-) Wczoraj kolejny taki udany dzień,zrobiłem sobie dzień wolnego w pracy,porządnie się wyspałem i poszedłem skatować łapy. 1.Wyprosty ramion z linką wyciągu górnego ( sznur) 3 x 25/15/12 2.Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3 x 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim [...]

Przy takich treningach lepiej jest dłużnej odpocząć i cały czas robić męskie pompki niż ułatwiać je sobie robiąc damskie. Ogólnie zawsze lepiej robić trudniejszą wersję ćwiczenia nawet jak zajmie to więcej czasu bo będziesz musiała odpocząć niż łatwiejszą, dzięki której szybciej skończysz :-))

mam troche zakwasy po wczorajszym bieganiu %-) dzis silownia nie byla nam pisana, za to byl ZWOW 50 http://www.youtube.com/watch?v=BSWjMtgg6XE bez ulatwien, same meskie pompki 8-) 30min do tego rower i badminton z mezem :-)

[...] tempo 2.15/500m) -> 10 min , tempo 2.14.7 - 2227m 1 .Przysiad 7/7/7/5/5 (20kgx10/25kgx10/30kgx7)35kgx7/40kgx7/45kgx7/50kgx5/55kgx5 + 4 obwody - czas: 14.20 15 burpees 10 pompki 5 CurtisP 30kg Takich treningów mi brakowało :-D przysiad - ok, będę dokładać obwody - ciężko,#-P pierwszy 2 obwody poszły bardzo szybko, w 3 i 4 obwodzie pompki [...]

Pompki wzmocnią mi ramiona (głownie triceps). Po 500 rzutach moje ręce zaczynają odmawiać posłuszeństwa i dlatego robię pompki. To ćwiczenie jest używane przez każdego koszykarza, nawet przez takich jak KB24, który oddaje dziennie po 1200-1500 rzutów.

To chodzi o to że jak ja np. jestem w klasie wojskowej to tak jak robimy pompki to mówimy na głos zaczynam 0 raz 2 3 4 ... Szończyłem dziękuję są też takie wojskowe pompki że się mówi "pierwsza poprawnie wykonana pompka wojskowa dywizjonu powietrzno desantowego" i coś tam dalej i w jednej 0ompce jest około 30 pompek

Powiem tak,ze gdy zaczynalem robic sobie pompki to nie wiedzialem jak oddychac i poprostu tak jak mowisz nie zwracalem na to uwagi.Lecz zauwazylem wtedy,ze szybko wtedy trace sily i odrazu po serii jestem bardzo czerwony na ryju.Natomiast gdy zaczalem stosowac wariant oddychania z wdechem przy opusczaniu oraz wydechem przy wyproscie rak pompki [...]

[...] i mam nadzieję, że będzie lepiej :) Będę wdzięczna za wszelkie wskazówki. 1. plan max: 1 seria 28 s, druga seria 20 s 2. wykroki: 15, 10 3. wznosy nóg z leżenia: 6, 10 4. pompki klasyczne: 2, 1 (ale chyba i tak niepoprawnie) 5. uginanie przedramion (biceps) -3kg: 15, 15 6. wznosy z opadu: 15, 10 7. wyciskanie francuskie stojąc -3kg: 10, 10 8. [...]

Już wiem jak wyglądają ale jest kilka sposobów z tego co widziałem do tych ćwiczeń zapomniałem się jeszcze zapytać czy pompki na poręczach to chodzi o te co w pionie co się opuszcza i unosi na rękach czy o te w poziomie tak jak zwykłe pompki tylko że na uchwytach, bo poręczy też nie mam muszę sobie zrobić dopiero

Na forum znalazłen taki oto plan treningowy na siłe: I TRENING Plecy: Martwy ciąg 3 x max kaczy kuper 10-8-6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12-8-6 Szrugsy hantlami 2xMAX Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 Uginanie ramion na modlitewniku chwyt wąski 10-8-6 chwyt szeroki 10-8-6 II TRENING Klata: Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] superseria unoszenia sztangielek z supinacją+wycisk francuski leżąć 10x9,5kg/25,5kg 10x12kg/35,5kg 8x13,5kg/38kg 8x14,5kg/33,5kg superseria uginania w podporze o kolano+pompki w podporze tylem 10x9,5kg/ja+0kg 10x12kg/ja+15kg 8x13,5kg/ja+15kg 8x14,5kg/ja+15kg trening masakra, klatka i łapy wymęczone do granic możliwości, do tego skończony [...]

[...] uginanie przedramion z hantem z supinacją nadgarstka+wycisk francuzki leżąc 10x12kg/34,5kg 10x12kg/39,5kg 8x14,5kg/39,5kg(film) 8x14,5kg/42kg SS uginanie w podporze o kolano+pompki w podporze tyłem 10x9,5kg/ja+16,5kg 10x12kg/ja+16,5kg 8x12kg/ja+16,5kg ogólnie trening udany, choć przydługi, około 90-100min. klatka i łapy doprowadzone do wrzenia, [...]

Co do twojego wcześniejszego planu to za dużo izolacji, na plecy można robić wiosłowanie (hantlami), a na nogi przysiad chociażby ze sztangielkami jeśli wtedy nie miałeś sztangi Rób FBW na masę http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 3 dniowy plan z dużą ilością ćwiczeń wielostawowych (np: Martwy ciąg, Wyciskanie [...]

Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na [...]