DT Ann - zabawa z ciężarami

Witam , po dłuższej przerwie wracam do prowadzenia dziennika.
Będzie zabawa z ciężarami, bieganiem, ergometrem i GPP.

Cel ? Poprawa kondycji. Potem ewentualnie będzie zmiana celu- założeń treningowych.

Dieta:
Nie będę dokładnie liczyć, w przybliżeniu BTW: 100/50/200, w DNT węgli trochę mniej.

Trening:
3-4x trening wytrzymałościowy
2x bieganie/dłuższe pływanie na ergometrze

ilość trening może ulegać zmianie – wszystko zależy ile będę mieć czasu i w sumie od ochoty na dany trening.
obwody po przysiadzie/mc/zarzucie również mogą ulegać zmianie.

Dzień 1
1 .Przysiad 7/7/7/5/5
+
docelowo 5 obwodów:
15 burpees
10 pompki
5 CurtisP

+ 15-20 min na wioślarzu/rowerze spiningowym ( jak będę mieć siłę )

Dzień 2
1. MC sumo 5x5
+
300 m row
21 thrusters
21 burpees
300 m row
15 thrusters
15 burpees
300 m row
9thrusters
9burpees

+ 15-20 min cardio założenie j.w.

Dzień 3
1. zarzut+ push press 5x5
+
docelowo 6 obwodów:
1 minute of rowing
1 minute of burpees
1 minute of double-unders (skakanka)
1 minute rest

+ 15-20 min cardio założenie j.w.

Dzień 4 – wytrzymałość wydłużona lub GPP (inny trening w każdym tygodniu)
+ 15-20 min cardio założenie j.w.


Suplementacja
1. Omega3
2. Multiwitamina
3. Witamina C
4. BCAA

Ania

Będę podglądać i kibicować pisz, jak wiosłujesz powodzenia!

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-05-08 12:43:36

A czy Ty aby na pewno w dobrym dziale dziennik założyłaś droga panno?
Miło Cię widzieć znów

Ania, fajnie ze jesteś

lejdi G, anchy, lejjla, Eveline a wiesz Ev, że zastanawiałam się czy nie założyć w cf


Dzień 1, tydzień 1, 05.09.2015

TRENING

wioślarz rozgrzewka ( założenie tempo 2.15/500m) -> 10 min , tempo 2.14.7 - 2227m

1 .Przysiad 7/7/7/5/5
(20kgx10/25kgx10/30kgx7)35kgx7/40kgx7/45kgx7/50kgx5/55kgx5

+
4 obwody - czas: 14.20
15 burpees
10 pompki
5 CurtisP 30kg

Takich treningów mi brakowało
przysiad - ok, będę dokładać
obwody - ciężko, pierwszy 2 obwody poszły bardzo szybko, w 3 i 4 obwodzie pompki robiłam po 2,3, burpees dzieliłam po 8, 7. W CurtisP - sam zarzut i push press z ciężarem 30 kg ok, ale wykroki już z tym ciężarem na zmęczeniu ciężko. 5 obwody nie wykonałam bo kręciło mi się już w głowie.

DIETA
1. kasza jaglana, whey, jabłko
trening
2. mąka gryczana, jajko, truskawki
3. kasza gryczana biała, pierś z kurczaka, łyżka jogurtu naturalnego, ser pleśniowy
4. razowiec, schab
+ warzywa

Anna, bój się Boga. Serio?

Baw się dobrze

edit: tej czapy nie zdejmuj

Zmieniony przez - misworld w dniu 2015-05-10 10:47:34

Ja też patrzam

Ania
Też podglądam

Ufff ile wytrzymałościówek, aż mi jest słabo, jak patrzę na plan

Powodzenia

Miss czapka musi być.. a w sumie grudzień za niedługo to nie opłaca się zmieniać
kokos, viki
venturka pewnie będę nabieżąco modyfikować plan, bo też uważam, że trochę za dużo tego i szybko się zajadę


Dzień 2, 10.05.2015

DNT- kibicowałam kolegom na ampach w ts

dieta:
1. kasza jaglana, whey, truskawki
2. ziemniaki, kurczak, olej kokosowy
3. jajecznica
4. razowiec z twarożkiem
+ warzywa

Dzień 3, 11.05.2015

1. zarzut+ push press 5x5
20kgx5/25kgx5/30kgx5/35kgx5/40kgx5/45kgx3
+
4 obwody
1 minute of rowing
1 minute of burpees
1 minute of double-unders (skakanka)
1 minute rest

zarzut- 45 kg ciężko, dawno nie robiłam zarzutu więc pozostawię obciążenie i będę doskonalić technikę
obwody- MASAKRA. nie tak łatwo jest od razu wstać po ergometrze i co gorsza robić burpees. na skakance przeskoki pojedyncze czasem udało się zrobić du. koniecznie muszę potrenować skakanie podwójne. reset jak zbawienie. jeden z gorszych treningów jaki wykonywałam.

dieta :
1. kasza jaglana, whey, banan
2. ziemniaki, łopatka wieprzowa
3. razowiec, jajecznica, olej kokosowy
4. kasza gryczana z kurczakiem i serem pleśniowym