pompki

[...] ilości powtórzeń na drążku = 2(czyli dzielimy zrobione powtórenia w wyciskaniu przez dwa) 1. wyciskanie ciężarem 50 % CC x 20 powtórzeń + drążek x 10 powtórzeń + pompki z klaśnięciem 2 powtórzenia 2. wyciskanie ciężarem 50 % CC x A powtórzeń + drążek x( A/2) powtórzeń + pompki z klaśnięciem 2 powtórzenia 3. wyciskanie ciężarem 50 % CC [...]

[...] duzo lepiej ale jeszcze nie w 100% co do urlopu to im blizej tym wiecej obaw :-)) Trening Piatek -- 30 min interwalow na orbim + rozciaganie Sobota: -10 min wioslarz 1a. pompki 8,7,7 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce -14x3kg, 14x3kg, 12x3kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x15x5kg, 1x12x7kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze [...]

[...] ze na koniec ruchu w gore trzymamy sztangielke podchwytem ********************** PODZIAL PONIEDZIALEK -L-wyciskanie lezac 55%x3x5powt -L-dociskanie lezac 60%x3x5powt -pompki na poreczach 3x5->8powt BARY zestaw "A" LUB zestaw "B" PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstkow ze sztanga malpim podchwytem , nadgarstki szerzej [...]

[...] 6 kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (2 x 15 , 15 kg) C1. wypady (2 x 15 z hantlami, każda 6 kg) C2. uginanie nóg leząc (2 x 15, 17,5 kg) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (21 pompek) 20 min aerobów na wiosłach (obciążenie 10, chyba max, tak było ustawione i nie zmieniałam), 10 min na rowerze [...]

[...] w dni wolne od treningu siłowego. Oczywiście wszelkie inne też mile widziane. Chyba, że uważacie, że na mojego pupsona wystarczy to, co robię. 5) Jak lepiej robić pompki: powoli i dokładnie (ja tak robię), czy bardzo szybko (mój mąż tak mi pokazywał, że mnie przebije)? 6) Na takiej kaloryczności, ilości białka i tłuszczu mniej więcej [...]

[...] w dni wolne od treningu siłowego. Oczywiście wszelkie inne też mile widziane. Chyba, że uważacie, że na mojego pupsona wystarczy to, co robię. 3) Jak lepiej robić pompki: powoli i dokładnie (ja tak robię i doszłam ostatnio do 32 męskich), czy bardzo szybko (mój mąż tak mi kiedyś pokazywał, że mnie przebije)? 4) Na takiej [...]

[...] twist z piłką lekarską 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min + Cardio: 30 min Udało się zwiększyć ciężar :-) w pompki standardowo poszły w ratach, od razu złapałam równowagę przy pompach na piłce- tym razem kolana nie poobijane. Myśl przewodnia treningu: nienawidzę mountain climber [...]

[...] 15*19kg/15*20kg 15*18kg/15*19kg C1. wypady 10*10kg/10*10kg 14*10kg/12*10kg 13*10kg/12*10kg C2. uginanie nóg leząc 10*19kg/10*20kg 15*16kg/15*18kg 15*15kg/15*16kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8,5 w oparciu o ławeczkę 15/13* przy ścianie 14 Aero na rowerku stacjonarnym czas 20min dystans 7,18km Wrażenia ogólne: [...]

Pompki z dłonmi splecionymi Pozdrawiam Kilop

Wiek: 16 Wzrost: 180cm Waga: 67kg Staz: ok. pol roku ale nieregularnie z przerwami Cel: rzezba no i w mniejszym stopniu rowniez siła Odzywki: zadne Dieta: sprecyzowanej nie mam ale bardziej masowa Sprzet: aktualnie tylko drazek no i jescze ekspander ale beda jescze hantle Przeciwskazania: zadne Poprzednie plany dawały efekty ale zawsze nie beylem [...]

Pozminialem troszeczke ten trening a raczej dodalem cos,prosze naoisz czy jest ok?jak nie to co zmineic i dlaczego! 1 DZIEN klatka+bic 1 pompki klasyczne 4x30 2 rozpiętki hantlami 4x20 bic 1 naprzemianstronne uginanie hantlami 4x15 2 uginanie w podpoże o kolano 3x30 3 uchwyt młotkowy 3x15 4.brzuszki 3x30 5.wznoszenie lydek 2x40 2 DZIEN [...]

[...] 4)Podciąganie na drążku nachwyt na rozstawa rąk lekko ponad szerokość barków (m. pleców) 5)Pompki nogi w górze(coraz wyżej)/(m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń bądź pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk 6) Pompki na barki (m.naramienne) 8-10 7) Wąskie podciąganie podchwyt (m. dwugłowe ramion) 8) Pompki diamentowe (m. trójgłowe [...]

[...] serie max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3 serie max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max Barki: ---------> Tu nie mam pomysłu na trening a standardowy trening przewiduje pompki w staniu na rękach na co jestem za [...]

[...] Nie rozumiem tych dwóch zagadnień: 1. Pompki z elewacją nóg (jako, że jest to ostatnie ćw. w piersiowych to możesz to połączyć z unoszeniem bokiem i przodem) Jak wyglądają pompki z elewacją nóg? I dodatkowo do tego mam jeszcze zrobić po np. 2 serie na barki unoszenia bokiem i przodem tak? 2. Pompki klasyczne (tu również wrzucasz boczne i [...]

[...] ciąg opanowałem ( wstawię niedługo filmik do oceny bo dawno nie wstawiałem), wszystkie inne też jest w miarę i ciągle poprawiam, jedyne co mi nie wychodzi to przysiad i pompki na poręczach (?), od kąd zacząłem robić w wersji na klatkę wszystko fajnie wchodzi technicznie czuć klatkę i ok, ale jak spróbowałem po czasie zrobić w wersji na [...]

[...] Codziennie przed treningiem typowym na siłowni robię przez 20 min trening który znalazłem w internecie : 30 sek przerwy między ćwiczeniami i seriami, wszystkiego 2x15 1.pompki 2.podskoki z przysiadu 3.podciąganie 4.przysiady z obciążeniem 5.pompki z wyrzutem ramion 6.przysiady wykroczne (przeskoki) 7.podciąganie na lince w pozycji [...]

[...] 10x7kg/10x9kg/10x12/5x15 2. Rozpiętki, 3 x 8-12 10x5kg/10x7/7x9 10x4kg/10x5/10x7 3. wyciskanie siedząc, 4 x 8-12 10x5kg/10x7/9x9 10x5kg/10x7/7x9 4. pompki wąskie (triceps) lub pompki tyłem, 3 x 12-15 12/9/8 12/11/9 5a. wznosy bokiem, 3 x 12-15 12x3kg/12x4/9x5 12x3kg/12x4/7x5 5b. Francuskie siedząc hantlą jednorącz, [...]

[...] WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 10 /wywal PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x 10 /4x i możesz jako 3 dać w podporze tyłem pompki x2 Wtorek: barki, przedramię Barki: / daj barki do nóg, przedramiona do bicepsu WYCISAKNIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12 /wywal [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 2*20 uginanie nadgarstkow podchwytem 2*20 uginanie nadgarstkow nachytem 4*10 wyciskanie francuskie 2*20 pompki w podporze tylem Oprócz tego troche biegam - w nietreningowe- cos w rodzaju HIIT, albo aeroby- czyli dłużej lecz w wolnym dosć tempie/swobodny oddech/ [...]

[...] (wolne) dzien 5 uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem -cały ruch- 4s wyciskanie francuskie 4x20-15 uginanie ramion ze sztangą stojac nadchwytem "21" 4s pompki szewdzkie 4 x 15-12 dzien 6 przysiady ze sztanga 3s 15-8 wypychanie ciężaru na maszynie 2-3s 15-10 uginanie leżac 4 x 12-8 wspiecia na palcach 4x30 -15 dzien 7 [...]