pompki

[...] hantli skos ujemny 2x15-12 rozpiętki skos dodatni 2x15-12 przenosy hantla 4x15-12 Francuskie Leżąc 2x12-8 prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 odwrotnie pompki 6x15-8 Wyciskanie siedząc za głową smith 2x12-8 unoszenie hantli na boki 3x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie na boki wyciag dolny 4x15-12 przedramie [...]

[...] Wyciskanie hantli skos ujemny 2x15-8 Rozpietki skos dodatni 2x15-12 Przenosy wyciąg dolny 4x15-12 Francuskie gryf prosty leżąc 212x8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-10 Odwrotne pompki 6x15-8 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x12-10 Unoszenie w bok wyciąg dolny 4x20-12 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Brzuch

[...] twarogu owoc Wczoraj trzeba było się ratować żelkami bo zakupy trochę się przedłużyły i do frytek ciężko było by dotrwać;p Push Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Odwrotne pompki 6x15-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x12-8 Wyciskanie sztangi poziom 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Rozpietki poziom 2x15-12 Przenosy [...]

[...] dwóch treningach jakiś dziwny dyskomfort w miejscu zerwania. Wyciskanie za głową Smith 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie w bok na wyciągu dolnym 4x15-12 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Hantel w poprzek twarzy 2x15-12 Odwrotne pompki 6x15-8 /SFD/2022/4/7/e3a791ac677e41b88ce7426871d8ee2a.jpg

24.04 3 tydzień redukcji Waga na czczo 114kg Aeroby 55 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc 2 ryż basmatti kurczak warzywa 3 płatki ryżowe hopki owoc eaa tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed w trakcie i po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 ryż basmatti kurczak warzywa 7 twaróg Push Wyciskanie sztangi [...]

21.05 7 tydzień redukcji Zaczynam szykowanie pod NPC Woda na stałym poziomie soli trochę więcej Push Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos ujemny 2x15-12 Przenosy 3x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Unoszenie hantli w [...]

Dziękuję 12.06.22 10 tydzień redukcji Waga na czczo 102.4kg Aeroby 60 minut Podladowanie węgli bo za szybko to leci 1 owsiane rodzynki wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kaszka ryżowa wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 kasza indyk 6 tosty z serem i szynką Push Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos [...]

[...] Przenosy hantla 2x15-13 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Francuskie leżąc 2x12-8 Odwrotne pompki 3x15-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x12-8 1 omlet z owsianymi 2 szejk po treningu 3 ziemniaki pierś z kurczaka 4,5,6 grill

Dziękuję;) też walczyłem z łezkami w oczach;) 29.06 waga na czczo 108kg Aeorby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe wpi owoc tosty z dżemem, kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka,owoc 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg Push [...]

9.07 2 tydzień masy Waga na czczo 108,2kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 frytki keczup pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 kleik ryżowy wpi owoc 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Push Brama 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos [...]

4.08 6 tydzień masy Waga na czczo 112,2 Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle Push Wyciskanie sztangi głową w dół 2x12-8 Rozpietki siedząc maszyna 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Brama 2x20-15 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Wyciskanie wąsko leżąc 3x12-6 Prostowanie ręki w [...]

13.08 7 tydzień masy Waga na czczo 114kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 twaróg owoc Push Brama 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 [...]

22.08 9 tydzień masy Waga na czczo 116,5kg Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2 ryż basmatti dorsz warzywa 3 ryż basmatti pierś z kurczaka, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu Płatki ryżowe hopki wpi 5 frytki keczup dorsz 7 twaróg owoc Push Brama 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

31.08 10 tydzień masy Waga na czczo 117,3kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kleik ryżowy wpi, sorbet malinowy 7 frytki keczup pierś z kurczaka 8 twaróg owoc wpi Push Brama 2x15-12 [...]

17.10 Zaczynam 17 tydzień masy Waga na czczo 115kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kleik ryżowy wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg grejpfrut Push Wyciskanie siedząc hammer [...]

17.04.23 Waga na czczo 113kg Aeroby 60 minut Dalej bardzo nisko węgle 1 jajecznica 2 twaróg wpc 3 szejk po treningu 4,5 dorsz warzywa 6 tortilla z kurczakiem Szybki push Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12 Wyciskanie skos dodatni maszyna 3x15-12 Brama 3x15-12 Wyciskanie siedząc na barki maszyna 4x12-8 Unoszenie sztangi do brody 3x12-8 Unoszenie na [...]

Łooo elektrownia. Obserwuje, powodzenia ! Dziękuję 17.06 14 tydzień redukcji Waga na czczo 107,7kg Aeoroby 60 minut Peek week Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię truskawki 2 sernik z twarogu wpc truskawki 3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa Push Wyciskanie [...]

2.7 1 tydzień masy Waga na czczo 113,3kg Aeoroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Barki triceps Francuskie leżąc głową w dół [...]

8.07 2 tydzień masy Waga na czczo 115,3kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 spagetti z piersią z kurczaka 3 płatki ryżowe wpc, ciasto 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 spaghetti z kurczakiem 7 twaróg owoc Ze względu na zmianę kolejności dni ćwiczeń wczoraj połączenie klaty z barkami Trochę z [...]

5 tydzień masy 24.07 waga na czczo 112,2kg Aeoroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Barki i triceps Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Fransukie leżąc 2x12-8 [...]