SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Jaki plan ćwiczeń najlepsz?

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia. Poniedziałek, Wtorek, Piątek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie Triceps 1.WYCI

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2010-03-09 19:52:51 Liczba szacunów: 0
  • FBW ektomorfik do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    A - wywal pompki daj wyciskanie hantli na skosie, wywal wznosy tułowia z opadu i zmień kolejność: nogi plecy klatka barki tric bic łydki; 3 serie siadów i podciągania. B - ta sama kolejność co wyżej, wywal łydki, szrugsy na koniec 3 serie siadów Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-07-06 14:04:38

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2010-07-06 14:01:00 Liczba szacunów: 0
  • FBW by traktor71

    Post
    Trening dla początkujących

    os na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) ławka skos 3 x 15 ? - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 3 x 15? - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3x Max? 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 3x 15? - face pull 2 x 15-20 Na siłce w

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1904 Data: 2012-12-01 22:32:50 Liczba szacunów: 0
  • Dwa cieniasy

    Post
    Galeria Zdjęć

    ary są w Białymstoku ========================= 'Ostrze noże i nożyczki, halabardy i pilniczki, aparat czeski, gwoździe pineski. Sztyki, patyki, dywany i guziki, trąbki, pompki, ząbki oraz choinkowe bombki. Gwoździe, szpady, gołe baby, wszystko tylko dla zabawy. Krawaty wiąże, usuwam ciąże. Akcesoria, scyzoryki, złote łyżki i kolczyki, cegły,

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5858 Data: 2003-06-27 22:54:22 Liczba szacunów: 0
  • Pompki a klata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W wyszukiwarce znajdziesz, bo sam pamiętam, że było parę takich tematów. A tak wogóle to robiąc pompki klata urośnie ci tylko do pewnego poziomu, bo jak robisz więcej niż 15 powtórzeń to rozwijają się wolnokurczliwe włukna mięśni i ćwiczysz wytrzymałość, a nie siłę. Rób lepiej mniej pompek, ale z obciążeniem i nogami na stołku... A wogóle to posz

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2357 Data: 2005-08-09 12:05:32 Liczba szacunów: 0
  • Pompki a klata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzieki bardzo... Jeszcze tylko odpowiedzcie czy te pompki nie gryza sie z tym cwiczeniem na bicepsy, i czy sa jakies cwiczenia z hantelkami na klate? A ja zeby, nie bylo tez czegos poszukam w miedzyczasie ;) Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2357 Data: 2005-08-09 12:19:27 Liczba szacunów: 0
  • srodek klatki, redukcja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czy istnieje możliwość wyćwiczenia środka klatki? Tak-pomijając genetykę i układ przyczepów-możesz zwiększyć masę środkowych części Ćwiczenia na środek: wyc. wąski hantli młotkowo wyc. ściskający krzyżowanie linek na bramie-z mocnym akcentem w końcowej fazie ruchu krzyżowanie linek jednoręcz-ręka przechodzi poza obrys ciała wyc. hantli z supinacją

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2010-11-27 18:05:19 Liczba szacunów: 0
  • push/pull ... pomoc w "odkodowaniu" nazw ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    Muszą być pompki tyłem, skoro nie masz poręczy- to miałem na myśli. Co do wykroków- kolano nie powinno Cię boleć, np źle stawiasz nogę wykroczną i wyjeżdzasz za bardzo kolanem do przodu

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2013-01-14 11:27:54 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase - prosze o wskazówki

    Post
    Trening w domu

    ia izolowane (i wszystkie na maszynach) Postaraj się ułożyć 1-2 plany oparte o następujące ćwiczenia: -przysiad (przedni, tylni, hack lub zercher) -martwy ciąg (klasyk, rdl) -pompki na poręczach, wyciskanie na skosie/płaskiej -wyciskanie w pozycji wertykalnej (push press, żołnierskie, zarzut/podrzut to się tyczy również przysiadów) -podciąganie na

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2009-05-31 14:01:15 Liczba szacunów: 0
  • Dalsze treningi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    e – 3X 50,40,30 Wt : Klatka + przedramie (roznie) Wyciskanie hantli 4X10 Wyciskanie płaska 4X10,8,6,4 Wyciskanie płaska wąskim chwytem 2X10 Rozpietki 2X15-12 Triceps Odwrotne pompki 3Xmaks Francuskie wyciskanie 3X12,10,8 Prostowanie na wyciągu 3X15-10 Śrd: Nogi Przysiad tylni 4X14-8 Przysiad przedni 4X10 Wykroki 3X15-10 Syzyfki 3X15-10 Wspięcia n

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2012-12-11 22:58:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla kobiety

    Post
    Trening dla początkujących

    lne ćwiczenia izometryczne. Nie dość że wzmacniają wiele grup mięśniowych na raz to jeszcze uczą prawidłowego oddychania i nie budują napięć w ciele: 1. Podpór przodem jak do pompki (najlepiej na piąstkach) i stoimy. Plecy proste. Minutnik - na początek nie sądzę żeby dała radę 2 minuty - to może być pierwszy cel. W trakcie stania oprócz chęci wytr

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2069 Data: 2018-01-06 14:20:00 Liczba szacunów: 1
  • Plan FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    hantelek ŚRODA Przysiady wykroczne rozumiem że to wykroki z hantelkami, ja bym dorzucił tu właśnie ciężki MC - najlepiej w sumo.Rozpiętki jako jedyne ćwiczenie na klatkę też nie bardzo, lepiej pompki na poręczach PIĄTEK Z całych nóg tylko łydki? Wracaj tu do przysiadów.Arnoldki na barki, hmm raczej nie w FBW- dorzuć ciężaru i wyciskaj klasycznie

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2011-11-24 18:58:30 Liczba szacunów: 0
  • moje odchudzanie - jak ułożyć plan ćwiczeń ze sprzętami, które już mam?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała - pompki, spięcia, podciągania na drążku (dokupić za 20 zł drążek rozporowy do futryny), ćwiczenia siłowe (z użyciem ciężkich przedmiotów ze swojego otoczenia, np. butelek plastikowych czy kanistrów z wodą - półkilowe hantelki schować głęboko pod szafę), do tego zamiennie albo orbitrek, albo skakanka,

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2726 Data: 2006-01-03 16:59:03 Liczba szacunów: 0
  • Moglibyście sprawdzić mój plan treningowy ?

    Post
    Trening w domu

    Zrób tak: Przysiady 5 serii Podciąganie podchwytem 4s Dipy 3 serie Pompki diamentowe 3 serie Biceps 3s (hantlami) Unoszenie nóg w zwisie na drążku ( m. brzucha) 3s Plank 3s

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2018-09-04 21:13:37 Liczba szacunów: 0
  • Co dalej?!

    Post
    Trening dla początkujących

    ki dwuręcznie w siadzie 3s 12.12.12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 12.10.8 Ćwiczę tym planem w poniedziałki i piątki, gdyż tylko 2x w tyg chodzę na profesjonalną siłownię. W środę w domu robię ćwiczę hantlami 2x 5kg... robię pompki... Muszę zacząć robić nogi i plecy, więc proszę o pomoc Zmieniony przez - Kociarz w dniu 2010-04-15 11:27:05

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2010-04-15 11:24:04 Liczba szacunów: 0
  • Co dalej?!

    Post
    Trening dla początkujących

    Napisałem przeciez, ze na diete nie mam takze pieniedzy... a powyzszy plan stosuje na proo siłce, w domu macham hantlami i robie pompki. Dzisiaj lub jutro uloze plan i dam do sprawdzenia w nowym lub w tym temacie. Pytanko mam... moge zastosowac plan "A" i "B" aby zaskakiwac miesnie?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2010-04-15 16:31:02 Liczba szacunów: 0
  • Góra klatki bez ławeczki??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    uz za duze, to tak jak piszesz rob). Nie ma sensu od 1 treningu tak sie ograniczac. To jak z samochodem, na pierwszym biegu mozesz sie rozbojac do 70 na kg. Pytanie po co. Lepiej wrzucic dwojke i trojke. Moja rada - plecak z ciezarem dowiaz stabilnie. I pompki rob ladnie technicznie - ale dynamicznie, wolne opuszczenie, eksplozywna pompka w gore.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 7559 Data: 2008-11-21 21:45:59 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa plnu treningu <początkujący>

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s <------- co można zamiast tego?? Plecy: - Martwy ciąg 2s<-------- zamiast tego - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka pie

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2009-11-11 14:38:53 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa plnu treningu <początkujący>

    Post
    Trening dla początkujących

    - Pompki na poręczach 2s <------- co można zamiast tego?? Francuz może być - Martwy ciąg 2s<-------- zamiast tego Martwy jest niezastąpiony, ale jeśli MUSISZ zmienić to unoszenie tułowia z opadu / dzień dobry. - Military press 2s <---- jak to się wykonuje?? To to samo co wyciskanie na barki, z tą różnicą że tu nie wykonujesz żadnych ruchów

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2009-11-11 15:18:05 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w redukcji.

    Post
    Trening dla początkujących

    Mógłby mi ktoś to sprawdzic? A: Przysiady 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Uginanie ramion ze sztanga 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Łydki 5xmax B: Przysiady 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Wyciskanie sztangi skos 5x5/ Potrzebne? Wyciskanie w staniu 5x5 Wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Brzuch 5x max

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2011-04-03 18:02:51 Liczba szacunów: 0