pompki

No to wypiska z dzisiaj czyli 12 kwiecień Klatka , barki i triceps Sztanga płasko - 12/48kg , 10/50kg , 8/53,5kg z zapasem zrobione aczkolwiek ciężkie ćwiczenie , ale lubie Wyciskanie sztangi skos - 12/35kg , 12/37,5kg , 8/40kg - czuć dobrze góre klatki i barki Rozpiętki płasko - 12/10kg , 12/10kg , 12/10kg - po wyciskaniach to sama przyjemność [...]

[...] barków bardzo mi pasuje Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem - 12/32,5kg , 12/35kg , 10/37,5kg Pompki tyłem - 20 , 20 , 20 W wyciskaniu miałem zapas jeszcze , ale za to pompki po 20 powtórzeń to masakra Dietka trzymana , jutro tylko mogą być problemy bo nie wiem czy zrobie trening , mamy wycieczke klasową , ale licze że wrócimy wcześniej i [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie płasko 3s Barki:Wznosy [...]

[...] to ćwiczenie a tym samym jeszcze bardziej angazuje barki i triceps. Co do tych super serii: Płaska > płaska skos > skos + do tego jeszcze rozpiętki, przenoszenie i pompki. Łączenie wielostawowych ćwiczeń w super serii może szybko prowadzić do przeciążenia CUN i przetrenowania co wiąze się z brakiem progresu w ćwiczeniach, nie tylko [...]

[...] tym ze wróciłem niedzielę późno do domu zanim się ogarnąłem była jakaś 1:00 w nocy a pobudka o 5:30 więc do wieczora zbierałem się w sobie ale ok. 19 poszedłem pobiegać wyszło jakieś 5km. Czasu nie mierzyłem wyglądało to tak że biegałem wokół osiedla i co okrążenie zatrzymywałem się przy drążku i tam robiłem podciągania, pompki i sprawle.

ello nie ukrywam ze troche czasu mi brak nawet na treningi nie mówiąc już o prowadzeniu testu, ale postaram sie jakies foty wrzucić po weekendzie. Dzis trening był łączony ze wzgledu na to ze wtygodniu nie miałem mozliwosci zrobic tyle treningów ile wynika z planu zatem dzis wygladało to tak: Barki Unoszenie sztangielek bokiem 8x12kg 8x12 8x12kg [...]

Ello Szybciutko wrzucam zaległe rozpiski z piątku i soboty. Fotki porobiłem ale teraz nie mam czasu ich wrzucic, postaram sie tommorow to uzupełnić Piątek Barki Unoszenie sztangielek bokiem 8x12kg 8x12 8x12kg 8x12kg Wyciskanie sztangi z za karku 8x40kg 8x 40kg 8x50kg 6x60kg Wyciskanie na suwnicy chwytem młotkowym 8-8-8 Triceps Francuskie [...]

[...] kilka pytan co do jutrzejszego treningu.. 1B- co znaczy box przysiady? https://www.youtube.com/watch?v=zTjeIHRM53M <- to jest to? 2B. w silowni do której chodzę nie ma tej suwnicy czy mogę robić zwykłe wykroki ze sztangą? nie bardzo rozumiem jak to wyglada z kopnieciem z pośladek... 3A. pompki jak wczesniej juz pisałam- ile dam rady tyle zrobię

[...] za bardzo. Jak nie ma suwnicy to hm... no rób póki co zwykłe wykroki, może ze sztangielkami? Chyba, że Marta Ci wskaże inne ćwiczenie/rozwiązanie. Pompki rób tyle ile dasz radę, może być na raty, ale staraj się dobić do zadanej liczby powtórzeń. I nagraj te box przysiady, pompki, wykroki :-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-01-22 15:40:10

[...] stojac *mam pytanie dla upewnienia się mam robić 4 razy na każdą stronę= 8 krążen, czy w sumie 4 razy po 15? Robisz po 4 serie na każdą stronę. Ciągle mnie zastanawia, że pompki chodzone LINK są dla Ciebie za trudne a pompki na piłce robisz 3 serie po 10 powtórzeń... [...]

Nie wiem jak edytować wpis? Jakby ktoś mógł podpowiedzieć to byłbym wdzięczny i na przyszłość by mi pomogło :) Zapomniałem napisać o moim celu który przyszedł do głowy z czasem. Pociągnąć redukcje po weselu do końca czerwca, maks do połowy lipca i zejść do bf 15%(może 12% ale to chyba marzenia%-)). A więc myślę żeby na początku maja polecieć 4-5 [...]

problem jest taki iż i tak będziesz musiał kupić przynajmniej drążek rozporowy w drzwi, koszt około 30zł wykonując pompki ćwiczysz klatę, w jakimś tam stopniu ręce, a co z plecami? jest lipa :) na nogi możesz robić przysiady, wykroki, wspinanie na palce Plan na klatę w oparciu o same pompki, różne ich warianty

możesz dać drążek podchwytem, pompki na poręczach a to czy do a) czy b) to nie robi żadnej różnicy. Ale jeśli tak bardzo chcesz mieć ramiona to dodaj w/w ćwiczenia. Możesz dodać również w piątek 2 ćwiczenia, ale w żaden inny dzień! uginanie na bic stojąc, pompki na poręczach lub francuskie wyciskanie. Ale pamiętaj możesz dodać dodatki tylko i [...]

A mogłbyś mi rozpisac mniej wiecej te pompki i i nne ćwiczenia? Podciagać to podciągam sie szerokim nachwytem w domu i max zrobilem 16, korzystam ze strony podciaganie.pl.Pompki tez robic na zasadzie programy 100 pompek czy lepiej bedzie robic pompki jak najwiecej w 30 sekund?

Nie stosuj tych planów 100pompek itd. bo nie warto. Ja bym dorzucił: - przysiad z wyskokiem 4x - podciąganie nachwytem 4x - pompki na 3 krzesłach 4x - pompki żołnierskie 3x - pompki odwrotne 2x I to 3 razy w tyg. Tylko nie pod rząd. Co drugi dzień, np. pon-śr-pt.

[...] -wiosłowanie nachwytem 5s - wyciskanie hantli płasko(ze wzgledu na brak asekuracji)4s - wyciskanie hantli sprzed głowy 4s - uginanie hantli (młotki)3s - wyciskanie wąsko 3s lub pompki na poręczach 3s B: -MC 5s -wykroki 5s - wyciskanie hantli na płasko 4s -wyciskanie hantli siedzac 4s -modlitewnik 3s - wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach 3s

[...] siedząc 4x12 12kg - podciaganie sztangi 3x12 20kg -unoszenie hantli bokiem 3x12 6kg -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x15 2 kr -Triceps: -sciaganie linek wyciągu 3x12 4kr -pompki na poręczach 3x10 ciężar ciała -odwrotne pompki 2x25 ciężar ciała 13 min bieżni Dzisiaj troche cheat bo rodice moją ulubiona hinduska potrawke zrobili, ale chyba i tak [...]

[...] młodym wieku skup się na zdobywaniu wiedzy o zdrowym odżywianiu, abyś robił masę mięśniową, a nie tłuszczową, a przy okazji nadal ćwicz nożną. Do tego możesz pokusić się o gimnastykę sportową, rozwijanie siły względnej, poprzez np. podciąganie na drążku nachwytem, pompki, pompki na poręczach, unoszenie nóg wisząc na drążku, pompki odwrotne itd.

[...] zbędnego tłuszczu chciałbym także sobie wyrobić klatkę piersiową. Dlatego tez pomyślałem o pompkach. Tylko jest mały problem. Jak na razie nie jestem w stanie zrobić pompki klasycznej (nie mogę się podnieść z podłogi :p). Więc pomyślałem o pompkach lekkich (z oparciem na kolanach) albo o pompkach z nogami do kolan na łóżku. Jak myślicie [...]

Trening tydzień II dzień C (powtórka sprzed urlopu - ciężary generalnie -2,5kg) Podrzut (zarzut pod przysiad i wybicie ponad głowę,rampa po 2 powt.) 30,35,40,45,50,55 x2 (52,5 x 2) Przysiad 50,60,70,80 x4 ,90x1 , 100x1 , 100x1 , 90x4 (97,5 x 2) Wspięcia na palce 120x20, 140x40 Pompki na poręczach 4,4,4,4,4,4 Klasyczny martwy ciąg 40,50,60,70 x4 [...]