[...] informacji o swoim treningu, natomiast mam pytanie. Często się mówi, by chodzić np. na basen, który daje mięśniom odpoczynek i rozlużnienie. Zastanawiam się, czy można w taki sam sposób traktowac pompki w dni nietreningowe, które to pompki chyba nie są dla organizmu ciężkim ćwiczeniem ? Zmieniony przez - qwerty6996 w dniu 2012-06-25 15:10:38
11.02.2017 Podciąganie nachwytem: 3x3x3 Pistolety(45cm): 5/5x5/5x5/5 Pompki diamentowe: 4x4x4 Mostek krótki z nogami na podwyższeniu: 20x20x20 Stanie na rękach przy ścianie: 40s x40s x40s Utrzymanie wznosu kolan: 15s x15s x15s Dziś zmierzyłem wysokość krzesła do którego robiłem te pół przysiady i wyszło mi że wysokość jest 45 cm. Więc pomyślałem [...]
[...] - rozgrzewka: bieg lub burpees - nogi: przysiady albo wykroki 4x12 powt. - plecy i biceps: podciąganie na drążku podchwytem 4 x max - klatka, barki i triceps: dipsy (pompki na poręczach) albo zwykłe pompki lub na podporze 4 x 12 lub jeśli nie jesteś w stanie to 4 x max - chwila aerobów: np. burpees ew. coś na brzuch: Knees to elbows lub [...]
[...] w opadzie (nie ma sensu z takim ciężarem) 5. skłony dzień dobry z obciążeniem ok 6. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (nie ma sensu z takim ciężarem lepiej rób pompki) 7. rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej (już lepiej niż wyciskanie ale ciężar i tak za mały) 8. wyciskanie sztangielek siedząc (mały ciężar) 9. unoszenie sztangielek [...]
[...] - tępo podkręcone - zmasakrowało kopyt okrutnie:) trening na poręczach: 5 x podciąganie na drabinakach (wąsko-szeroko co powtórzenie, strasznie przedramiona dostają) 5 x pompki na poręczach 5 x unoszenie nóg + obrót z prostymi (tzn. staram się) nogami na kółkach olimpijskich 3 x unoszenie tłowia na ławeczce 3 x unoszenie nóg bokiem/ławeczka 3 [...]
[...] wczoraj, jeśli chodzi o bieganie ok. 60min, na drążkach - troche słabiej, pozamieniane ćwiczenia: 4 x podciąganie na drążku do karku 3 x podciąganie podchytem szeroko 4 x pompki na poręczy 3 x unoszenie nóg z rotacją 4 x bułgarian squat w przerwach stretching całego ciała 3 x chodzenie po drabinach (się znaczy poruszanie w zwisie...:) do [...]
Trening z wczoraj - troszke więcej biegu, w sumie ok. 70-80min. Trening na drażkach 5 x podciąganie na drabinkach 5 x pompki na poręczach 5 x unoszenie nóg wraz z obrotem na kółkach olimpijskich 4 x bułgarian sqaut 4 x unoszenie nóg bokiem 4 x podciąganie wąsko + oczywiście stretching Dwa tygodnie bez treningu na siłowni - brakuje strasznie, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
03.06 Hej :-D Odzywajcie się coś, a nie tak z cichacza obserwujecie! Wiadomo, że waga jest raczej kiepskim wyznacznikiem progresu - ale jako że jestem kobietą, to spadające cyferki na szklanej są miodem na moje serce. %-) Ważę się codziennie, ale wyciągam średnią z całego tygodnia, jest to dla mnie bardziej miarodajne, zwłaszcza, że u mnie waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie, ja mam od dłuższego czasu hageny w zamrażalniku, czekają na reefeda, czy coś %-) 10.06 Dzisiaj bardzo słabe samopoczucie. Ogólnie źle się czuję, problemy z brzuchem w nocy i rano, podejrzewam, że to z nerwów przed egzaminem... Na szczęście już w miarę się uspokoiło. :-) Na spokojnie spędziłam dzień, trening zrobiony, jestem zadowolona. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W oczekiwaniu na Tomkowe osądy dodam wypiskę :-) 17.06 Paskudnie dzisiaj na dworzu. Mimo wszystko pospacerowałam troszkę. Dużo się uczyłam, plany na dziś wieczór, jutro i poniedziałek identyczne, więc w sumie nie mam co pisać zbytnio, bo po za tym mało się u mnie dzieje... Ale już niedługo. Po egzaminie z histologii zacznę jakoś konkretyzować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
30.06 KONIEC SESJI! Z powrotem zapakowałam się do domu już na dłużej... Przytłukłam się, pogoda koszmarna, miasto zakorkowane i chyba pół drogi to stałam w naszej stolicy %-) No ale już czuję powoli ten luz. Mega jest. Dieta: 1. Omlet marchewkowy, arbuz /SFD/2017/6/30/960f1f0009b647d788ddf28459dacaa3.jpg 2. Lody kalafiorowe, melon, pudding [...]
[...] już jest lepiej rozpisane, ale lepiej jak zrobisz 12/10/8, barki nie wiem o jakie Ci wyciskanie chodzi, domyślam się że wyciskanie żołnierskie? 2x8-12, triceps mogą być pompki odwrotne, możesz dać wyciskanie francuskie, możesz też dipy (pompki na poręczach/krzesłach) 10/8 , biceps jakieś uginanie rąk z hantlami w chwycie młotkowym 12/10, [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s Bedzie ciezko z spompowanym bicem. Poza tym jedno cw na plecy nieangazujace prostownikow to za malo Nogi: - [...]
Do ACT się nadaje, spokojnie może zrobić np. Przysiady Żuraw Podciąganie na drążku Wyciskanie siedząc na maszynie Wyciskanie na barki Uginanie z linką dolnego wyciągu stojąc Pompki w podporze tyłem Wspięcia na palce Unosznie nóg do pionu leżąc Mam nadzieje, że wiesz jak się robi ACT. Pzdro
[...] i sesja z fizjo. zaszaleliśmy i poskakaliśmy trochę plan 1 1a. podciąganie 4x5 fioletowa guma x5, jp, jp, 4 * no nie, nie, nie, nie...czemu to takie trudne? :-( 1b. pompki 11/11/11/11 * jakoś poszło... 2a. OHP 10kgx10, jp., 10kgx11 , jp * łoj, ale wyginalam się jak paragraf w ostatnich powtórzeniach 2b. wiosło hantlą 20kgx10, jp, jp, [...]
[...] nie pomogla. w tym tygodniu jeszcze nie skakamy i trenuje prawie na luzie. WTOREK: dt 1a. podciąganie 4x5 fioletowa gumax5/6/6/4,5+1 *nonie do końca poszło jak chciałam 1b. pompki 4xmax 11/11/11/12 *weszła 12! 2a. OHP x10-12 10kgx11,11, 11, 11 * nie trzymam pleców, czyli norma, ale pchnęłam 1 powtórzenie więcej 2b. wiosło hantlą 4x10 20kg, [...]
[...] więc wpadły 2 treningi. jednak jak patrzę na kalendarz i mój grafik 'w pracy", już nie dam rady zrobić kolejnej "rundy" programu. zakończyłam go na takich wynikach: 1b. pompki 5x10-11 z 10 do 12 2a. OHP 4x10 * z 10 powt do 12 2b. wioslo hantla 4x10 * z 16 kg do 22 %-) 3. wznosy bokiem jednoracz na lince 3x20 * bez wiekszego progresu 4. L [...]
[...] Paula, na sylwetkowe juz nie patrze. mam to nosie. jasne, ze bym chciala znow wazyc te 10 kg mniej, ale najpierw to musze sobie uswiadomic, ze potrzebuje na to czasu. chodzi mi o wyniki. cale podciaganie, dipsy, pompki...liczba powtorzen jest daleka do bycia imponujaca i wcale nie rosnie. Zmieniony przez - kebula w dniu 30/08/2018 13:00:01
Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0
