SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    gi. :-? 7. unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli wzdłuż tułowia 7 + 8 / 7 + 8 / 7 + 8 / 6 + 8 (2 kg) 8 + 8 / 8 + 8 / 7 + 8 / 7 + 7 8 + 8 / 7 + 7 / 6 + 7 / 6 + 7 (3 kg) 8. pompki na poręczach 12 x 30 kg / 10 x 30 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg 10 x 33 kg / 10 x 33 kg / 10 x 33 kg / 10 x 33 kg 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg 9. ugin

    Odpowiedzi: 2150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-07 15:34:28 Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    drążku 4x MAX Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 15 / 12 / 10 / 8 / 6 Wyciskanie leżąc RAMPA 15 / 12 / 10 / 8 / 6 Wyciskanie żołnierskie RAMPA 15 / 12 / 10 / 8 / 6 Odwrotne pompki RAMPA 15 / 12 / 10 / 8 / 6 Uginanie sztangą RAMPA 15 / 12 / 10 / 8 / 6 DÓŁ SIŁA: Przysiady klasyczne RAMPA 15 / 12 / 10 / 8 / 6 Martwy ciąg klasyczny RAMPA 15 / 12 / 10

    Odpowiedzi: 2150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-09 22:09:09 Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg Przeliczyłam się w pierwszej serii, dalej nie poszło. Za tydzień 4 x 12 x 12 kg, jeśli dam radę, dalej normalnie R12. Odwrotne pompki 4x 12 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 12 Na następnym to samo, tyle, że z nogami na ławce. Uginanie sztangą 4x 12 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg 15

    Odpowiedzi: 2150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-19 22:03:57 Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg 15 x 12 kg / 15 x 10 kg / 10 x 10 kg / 12 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg Ciężko, za tydzień. 4 x 12 x 12 kg. Odwrotne pompki 4x 12 12 / 12 / 12 / 12 - z nogami na ławce 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 12 Za tydzień jeszcze raz, tylko niżej, potem dorzucę jakiś ciężar może. Uginanie sztangą 4

    Odpowiedzi: 2150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-28 17:03:37 Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg 15 x 12 kg / 15 x 10 kg / 10 x 10 kg / 12 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg Za tydzień R10. Odwrotne pompki 4x 12 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 12 - z nogami na ławce 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 12 Za tydzień 4 x 10 + 5 kg. Uginanie sztangą 4x 12 12 x 15 kg / 12 x 15

    Odpowiedzi: 2150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-07 11:02:39 Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg 15 x 12 kg / 15 x 10 kg / 10 x 10 kg / 12 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg Ładnie, myślałam, że pójdzie max do 17. Odwrotne pompki 4x 10 10 / 10 / 10 / 10 (+5 kg) 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 12 - z nogami na ławce 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 12 Uginanie sztangą RAMPA 10 10 x 10 kg / 10 x

    Odpowiedzi: 2150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-15 15:46:33 Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    / 15 x 10 kg Pamiętam, jak długi czas nie mogłam ruszyć w tym ćwiczeniu, a 10 x 10 kg było dla mnie niewykonalne. Za tydzień jeszcze raz tak, następnie R6 do 25 kg. Odwrotne pompki 4x 8 8 x CC / 8 x 5 kg / 8 x 10 kg / 8 x 10 kg 10 / 10 / 10 / 10 (+5 kg) 10 / 10 / 10 / 10 (+5 kg) 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 12 - z nogami na ławce 12 / 12 / 12

    Odpowiedzi: 2150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-28 14:45:23 Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    am od 25 kg, skończyłam na 45 :D Wyciskanie żołnierskie – 10 -> 30 kg. ostatnie było jednorazowo i z bólem, ale i tak jestem bardzo pozytywnie zaskoczona progresem Odwrotne pompki - na początku szły ładnie, na koniec planu za bardzo tyrałam się na wyciskaniu, brakowało już sił Uginanie sztangą – jak wyżej DÓŁ SIŁA: Przysiady klasyczne – zdecydow

    Odpowiedzi: 2150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-11 21:30:26 Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA •Biceps linkami w bramie 4x •Wyciskanie hantli na dodatnim 3x •Wyciskanie hantli siedząc + pociągnie hantli wzdłuż tułowia 4x •Odwrotne pompki + wyciskanie francuskie 4x LEGS I: •Martwy ciąg RAMPA •Wykroki chodzone 4x •Przysiad na skrzyniach 4x •Lifty z hantlem 4x •Brzuch LEGS II: •Przysiad RAMPA •Good morning

    Odpowiedzi: 2150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-19 15:42:47 Liczba szacunów: 3
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    * Wyciskanie hantli na dodatnim 3x 12 x 5 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg Wyciskanie hantli siedząc + pociągnie hantli wzdłuż tułowia 4x 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (4 kg) Odwrotne pompki + wyciskanie francuskie 4x 10 + 10 / 8 + 8 / 6 + 8 (CC; 4 kg) Zmęczyłam triceps bardziej niż przy pushu. :D + rotatory 3x + przedramie Miska: 1800 1. jajecznica na sma

    Odpowiedzi: 2150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-22 17:06:27 Liczba szacunów: 1
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    edząc + pociągnie hantli wzdłuż tułowia 4x 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (4-5 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 8 + 8 (4 kg) 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (4 kg) Odwrotne pompki + wyciskanie francuskie 4x 10 + 10 / 10 + 10 / 8 + 10 / 8 + 8 (CC; 4 kg) 10 + 10 / 8 + 8 / 8 + 8 / 6 + 6 (CC; 4 kg) 10 + 10 / 8 + 8 / 6 + 8 (CC; 4 kg) + rotatory 3x Mis

    Odpowiedzi: 2150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-04 20:32:13 Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (5 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (4-5 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 8 + 8 (4 kg) 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (4 kg) Odwrotne pompki + wyciskanie francuskie 4x 10 + 10 / 10 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (CC; 5 kg) 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (CC; 5 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 8 + 10 / 8 + 8 (CC; 4 kg) 10 +

    Odpowiedzi: 2150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-19 19:55:31 Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    20.06.2018 r. PUSH 1. WL 10/8/6/4/10+ 20/30/35/35x6/20x12 Całkiem lekko, zwłaszcza już w tej drugiej serii na 35. Chociaż z boku chyba nie wyglądało, bo koleś zapytał czy pomóc. %-) do 40 teraz. 2. Wyciskanie hantli siedząc 10/8/8/6/6/10+/10+ 8/9/10/12/12/7x12/5x20 Cierpienie. Znowu by to 14 wziął, ale jak będzie kris, bo nikomu innemu nie uf

    Odpowiedzi: 2150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-20 18:50:24 Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    5.07.2018 r. PUSH 1. WL 10/8/6/4/10+ 20/30/40/45/20x12 20/30/35/40/20x12 20/30/35/35x6/20x12 Strasznie słabo. Ostatnio 40 było z zapasem a tu takie rozczarowanie. Powtarzam. 2. Wyciskanie hantli siedząc 10/8/8/6/6/10+/10+ 8/10/12/14x4/14/7x15/5x22 8/9/10/12/14/7x12/5x20 8/9/10/12/12/7x12/5x20 To samo co wyżej. A miało być 16. 3. Wznosy boc

    Odpowiedzi: 2150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-06 17:54:47 Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    Dziękuję Wam wszystkim za życzenia. :) 3.09.2018 r. Barki & triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 x 6 kg / 8 x 9 kg / 6 x 12 kg / 6 x 14 kg / 6 x 16 kg / 6 x 16 kg / 10 x 9 kg / 15 x 7 kg / 20 x 4 kg 2. Wznosy boczne 20 x 2 kg / 15 x 3 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg / 8 x 6 kg + 8 x 4 kg + 8 x 2 kg / 20 x 3 kg 3. Składanka - OHP + wyciskanie izometry

    Odpowiedzi: 2150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-03 17:01:30 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT na masę dla EKTOMORFIKA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening tragiczny, po kiego wała robienie brzuszków przed głownymi ćwiczeniami, po kiego te pompki na koniec przeładowanego treningu klaty? Po kiego taka chora objętość w plecach, skąd pomysł na robienie 8x8 w wiosłowaniu? Te przysiady po każdym treningu robisz bez obciążenia? I niby co Ci widać na nogach po tym rowerze, chłopie, Ty masz 25 kg nied

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2418 Data: 2017-10-23 17:23:39 Liczba szacunów: 0
  • PaniC/dziennik/sylwetka gibkosc szybkosc sila i technika KB

    Post
    Trening dla początkujących

    Wlasnie koncze trening silowy a oto jego wyniki ćw B1: z 9 na 10 powtórzen ćw A5: z 9 na 9 powtórzen ćw I: z 7 na 8 powtórzen ćw C1: z 7 na 8 powtórzen Przede mna jeszcze bieg 40-minutowy a potem ABS. Pozwalam sobie na trening wytrzymalosciowy w dni treningu silowego poniewaz wlasnie zrezygnowalaem z budowania miesni nog na czas systematycznego str

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 6400 Data: 2008-04-05 17:53:24 Liczba szacunów: 0
  • PaniC/dziennik/sylwetka gibkosc szybkosc sila i technika KB

    Post
    Trening dla początkujących

    zenie ciala w dol do pozycji gdy ramiona beda rownolegle do podlogi a nastepnie podciagam sie do wyprostowanych rak. Stoje pomiedzy dwoma wysokimi krzeslami. ćw A5 : Tutaj to pompki w waskim podparciu na podpórce o wysokosci 25 cm. ćw I : Nachwyt szeroki na drazku ale tylko 1/3 zasiegu opuszczania. ćw C1 : Tutaj podchwyt wąski na drazku i 1/2 zasie

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 6400 Data: 2008-04-05 19:25:17 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik treningowy OTTO

    Post
    Trening dla początkujących

    dę tej opony ? :) chciałbyś mieć kratę na brzuchu, super zarysowaną sylwetkę ale mieć nie będziesz bo się op... na treningach. Tu nie ma dróg na skróty. Ile z siebie dasz, tyle wyciągniesz. Zaniedbałeś drążek, poręcze, pompki z dodatkowym ciężarem, planki, russian twisty, high pulle, wyciskania... z czego te mięśnie mają się wziąć? z rozpiętek??!

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-21 15:59:42 Liczba szacunów: 0
  • To nie zart, spampost Ogra wszystko wart v.17 - Ogry Spampost vol. 17

    Post
    Odżywki i suplementy

    Chłopaki jak możecie to zmiencie jak coś źle Trzeba by było jeszcze dać do tego cos na brzuch, i nie wiem czy zmienić prostowanie nóg w siądzie na przysiady ?? Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps

    Odpowiedzi: 3013 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-05 17:58:05 Liczba szacunów: 0