02.06.2014 8-) DT Trening siłowy: Klatka + triceps 3 serie 12 powtórzeń, tempo 2020 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 12P/12p/12p 2. Wyciskanie klatki na maszynie. 12x15kg 12px17,5kg 12px17,5kg 3. Rozpiętki na maszynie. 12X10kg 12x15kg 12x20kg 4. Pompki tyłem w wersji początkującej. 12P/12p/12p 5. Prostowanie ramienia [...]
[...] sutkach) 95-pod pachami (na wydechu) talia:82 (lub 80 w najwęższym miejscu) biceps:32-33 łydka:34 udo:52 dieta:brak A teraz odnośnie ćwiczeń. Odkąd pamiętam(ok2-3lat) robię pompki-bardzo często. Ale takie jak to nazywam szybciochy. Drążek też robiłem ,ale rzadko. Dopiero od października, wymyśliłem sobie superserie ,aby nie zaniedbywać [...]
Wczoraj dzieciaczki zasnęły po 22, w dodatku najmłodsza się budziła co kilka minut. Myślałam że z treningu nic już nie będzie ale się zawzięłam i zrobiłam po 23 (nie wiem jak ma się pora treningu do efektów i fakt że później już nie jadłam?) Dwa (niepełne niestety) obwody, 15 powtórzeń, brak przerw pomiędzy ćwiczeniami, 3 minuty odpoczynku [...]
[...] jednak się dokonuje psychice. :-) To dobrze. Z oceną kierunku trendów może się powstrzymam, bo szans na czyn beznadziejnie głupi masz sporo. :-D Dlaczego robisz pompki przed wyciskaniem? Jako rozgrzewkę? Tak, nic innego mi nie przychodzi do głowy. Rękoma machać nie będę, bo ja nie wiatrak, tańczyć mi też się nie uśmiecha solo, yoga [...]
[...] deska boczna https://www.youtube.com/watch?v=v4lpwniDG9A Gdybym dała jutro radę to mogę też wrzucić filmiki z FBW B tj.: martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami pompki podciąganie sztangielki wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps)? żebym wiedziała co robię dobrze a co źle? Mam rozumieć, że póki co najlepszymi dla mnie ćwiczeniami [...]
[...] mojej moderatorki wrzucam zaległości weekendowe. Jak tylko założę dziennik konkursowy to wrzucę link. 08/11/2014 DNT W sobotę na roztrenowanie w warunkach domowych zrobiłam pompki (2 x 15 powt.), brzuszki (2 x 20 powt.), przysiady z cc (2 x 50 powt.) oraz pajacyki (2 x 50 powt.). Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Multipack [...]
[...] miał być prosty, podstawowe ćwiczenia, bez kombinowania Ułożyłem coś w formie FBW, z naciskiem na dół ciała + kompleksy metaboliczne. Wszelkie uwagi bardzo mile widziane (pompki w treningu C takie trochę na siłę, myślę że warto tam dać coś innego. Chciałem dać wykroki, ale nie wiem czy nie byłoby za ciężko). Żonka wykonała już 4 treningi i z [...]
[...] x 10 /62,5kg x 10 50kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 2b. Pompki na podwyższeniu 4xmax cc x 30 / 20 / 20/ 15 cc x 25 / 20 / 20/ 15 cc x 17 / 13 / 13 / 10 – pompki na podłodze 3a. Przysiady tylne 3x15 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 3b. Francuskie [...]
[...] 60kg x 10 / 60kg x 10 2b. Pompki na podwyższeniu 4xmax cc x 20 / 17 / 15 / 15 cc x 25 / 22 / 20 / 18 cc x 30 / 20 / 20 / 15 cc x 25 / 20 / 20 / 15 cc x 17 / 13 / 13 / 10 – pompki na podłodze 3a. Przysiady tylne 3x15 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 32,5kg x 15 / [...]
[...] / 10 10kg x 20 / 14 / 12 / 12 10kg x 20 / 12 / 10 / 10 cc x 20 / 17 / 15 / 15 cc x 25 / 22 / 20 / 18 cc x 30 / 20 / 20 / 15 cc x 25 / 20 / 20 / 15 cc x 17 / 13 / 13 / 10 – pompki na podłodze 3a. Przysiady tylne 3x15 35kg x 15 / 35kg x 10 / 35kg x 10 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 30kg x 15 / 30kg x 15 [...]
ułożyłem sobie taki plan który mógłbym wykonywać w domowym zaciszu :) i prosiłbym o sprawdzenie. rozgrzewka: pompki klasyczne 1s i jazda Pompki z rękami przy ciele 1s Pompki wąsko 1s Pompki z niesymetryczną pracą rąk 1s (max) Pompki na poreczach 2s Podciąganie nachwyt 5s Pistolety 3s Wyciskanie hantli w góre na barki 3s To 3 razy w tyg + [...]
OPISY ĆWICZEŃ: BRZUCH unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5 skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#7 LUB http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 NOGI przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud [...]
W "Największych mitach treningu siłowego"_Knife_ podał również przykładowy trening FBW: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii [...]
[...] http://rozanski.li/?p=323, kozieradka nie działa tak że robi nam bezużyteczną masę. I ''no widocznie jesteśmy głupi, ale jeżeli stawiasz jakieś ćwiczenie na 1 miejsce czyli pompki na 1 ręce, gdzie ktoś nie daje rady tego robić, i chcesz żeby mimo złej techniki to robił to nie jest to za dobra rada, bo lepiej się nauczyć techniki samej pompki. O [...]
[...] obecnej wyglada tak: wl wyciskanie hantli w skosie rozpietki wyciskanie waskim chwytem dipy na poreczach... a przy zejsciu na 4 planuje zrobic tak: wl aktywne opuszczanie pompki na krzeslach z ciezarem na plecach( i tutaj schodze najnizej jak sie da..) wyciskanie waski chwyt dipy... i teraz niewiem co zrobic bo faktycznie mglbym zmienic dipy [...]
[...] g za dużo trening wytrzymałość do konkursu: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee SDLHP i swing: zgrzewka wody 9l pompki damskie burpee "chodzone", nie miałam siły w łapach by skakać 7 obwodów: 26:16 (8 - 31:22) wszystko przez pompki, już w 3-cim obwodzie miałam z nimi duży [...]
[...] w ogóle ćwiczeń na nogi. Plecy: pierwsze dałbym podciąganie, a dopiero ściąganie do karku i przed siebie, na końcu przyciąganie linki do brzucha w siadzie. Triceps: dałbym pompki tyłem, prostowanie ramienia w opadzie, prostowanie na wyciągu. Klatka: jako pierwsze dałbym pompki na poręczach(poręcze możesz zstąpić jakimiś meblami odpowiedniej [...]
Eiszeit/DT
