SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Zmagania z własnymi ograniczeniami - redukcja asiuk

    Post
    Ladies SFD

    lami 12 x 3kg/15 x 3kg - przerwa pomiędzy zmianą nóg 10 x 5kg l+p noga/12 x 3kg l+p noga/l:8 x 3kg + p:10 x 3kg 5. wznosy z opadu x16/x18/- x20/x20/x15 x20/x20/x18 x15/x12 6. pompki x8/x9 x10/x10/x10 x8/x10/x10 x4 klasyczne + 6 damskich/x10 damskich 7. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 9 x 8kg/9 x 7kg 11 x 7kg/9 x 8kg/8 x 8kg 15 x 6kg/12 x 6kg

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 7444 Data: 2014-06-28 21:20:00 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc początkującemu w ułożeniu treningu ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    godniu - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Ha

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2009-12-01 09:22:42 Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

    Post
    Dzienniki Treningowe

    to żaden wyznacznik metabolizmu. Moja babcia ważyła 120kg przy 160cm, nie ruszała się całymi dniami, a jak zasiadła do jadła i jej smakowało wiesz mi że wciągnęła na raz tyle co adkens przez cały dzień Adkens }:-( Test . Nakręć coś na kanał, np technika pompki na poręczach, jaką metodę na łydki/ przedramię masz . Może jakieś wyciskania na klatke .

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-14 20:08:55 Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dobra jako że to dziennik to napisze co trenuje bo daje wpiski co drugi dzień %-) Klatka i triceps wczoraj poszedł, dzień wcześniej plecy ale nie będę odkurzał grata :-P postaram sie miedzy odp wrzucać wpiski regularnie. - Brama(łopatki spięte, klatka wypięta. Tempo 3/0/x/2 - 3sek fazy escentrycznej, bez zatrzymania w rozciągnięciu, dynamiczne spię

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-22 10:17:15 Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

    Post
    Dzienniki Treningowe

    adzie 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s gigantseria - wyciskanie szeroko od brody na suwnicy, full face, wznosy bokiem, wyciskanie bradforda 4s francusie wyciskanie 4s pompki na maszynie 4s Paweł ciśnie ja sapie https://www.youtube.com/watch?v=367Q8Uf8aBk&list=UUFy0slW0UO74t9ME07qcICg Pryszcz po lewej do wyciśnięcia, chętnych zapraszam na pr

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-07 23:02:20 Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

    Post
    Dzienniki Treningowe

    ułowia + unoszenie bokiem stojąc 3s 12+12 facepull 4s 15-12 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 5s 15-8p wyciskanie młotkowo 3s 15p odwodzenie na butterfly 4s 15-10p Triceps pompki na poręczach 3s max powt. francuskie wyciskanie leżąc 3s 12,10,8 sznur klecząc 3s 10+max drop set w każde Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 6s po 20powt. Spiecia

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-19 12:49:22 Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Cześć Adam, podłącze się pod pytanie o probiotyki ;) 2 strony wcześniej odpisałeś szmexemu że z tańszych probiotyków sprawdzi się apteczny lakcid, dla mnie idealny bo można rozpuścić zawartość kapsułki w wodzie, tylko nigdzie nie mogę znaleźć informacji czy stosować go przez cały czas czy może np. 2 miesiąc a później zrobić miesiąc przerwy? tak żeb

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-27 18:51:14 Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Interwał taki na start jest ok, z czasem go wydłużaj lub/i czyń bardziej intensywnym. Czyli zaczynasz 5min wejścia 10x 15/45 sek i 5min zejścia w sumie 20min. Potem albo dodaj 4tą sesje albo dodaj po 5min do sesji i rób np sam interwał 30/30 lub 25/35, tak aby stale zwiększać intensywność. Z tym że zacząłbym od 4x w tyg a nie 3x w tyg bo ostatnimi

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-31 16:26:08 Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Masaże? %-) cięzko o lepszą regeneracje jednego konkretnego rejonu. Co innego świadome mozna powiedziec przetrenowanie danej grupy kilka-kilkanaście dni z rzedu i dac im luz. A co innego z paluchami :-P Żeby nie było że nie ćwicze bo nie pisałem za wiele o ćwiczeniach ostatnio. Dziś u mnie w Progressie poleciały cycole. - Butterfly 3s 20, 15, 12p -

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-06 21:35:41 Liczba szacunów: 0
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    aczce na swieta zobacze trening dosc dobry 2h po posilku lekko sie czulem bylo ok troche klate inaczej zrobilem dipsow nie mialem jak zrobic to czekac mi sie chcialo zrobilem pompki klasyczne z ciezarem klata hantle plaska 5s hantle skok + 4s brama 4s najpierw zrobilem na normalnej, ale spompowale sobie na takiej linkowej bardzo fajna :-D kijowe na

    Odpowiedzi: 1545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-27 17:35:01 Liczba szacunów: 0
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Poniedziałek: Trening A 3x10 I szło to tak: MC: delikatnie, rozruchowo 1x10x15kg; 1x10x15kg; 1x10x20kg Wyciskanie sztangi stojąc: 1x10x17,5kg; 1x8x19kg; 1x4x24kg Ściąganie drążka do klatki szeroko: 1x10x30; 1x8x32; 1x5x34kg Wypady (z hantlami): 1x10x11kg; 1x10x13kg; 1x7x15kg Uginanie nóg leżąc: 1x10x15kg; 1x8x17,5kg; 1x4x20kg Pompki: 12 {{:-( Komen

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-25 22:37:17 Liczba szacunów: 0
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Szefowo - najpierw odpowiedź na pytanie czy to już kiedyś miałam. Miałam. Kiedyś, chyba z ponad półtora roku temu - koleżanka próbowała namówić mnie na Dukana.. Gdzieś z tydzień chyba, bo dobrze tego nie pamiętam - jadłam praktycznie sam nabiał i furę drobiu. Takie g.. wyskoczyło mi ale tylko pod pachami. Nie zwróciłam na to zbytniej uwagi, w sumie

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-27 21:35:50 Liczba szacunów: 0
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Na wstępie pytanko dotyczące rozkładu B/T/W. Czy mam obciąć węgle o 50g czy utrzymać do max poziomu 50g?. Przerzucić to w tłuszcze? Teraz dzisiejsza praca: Rano: 100 pajacy. Trening B: Rozgrzewka: tradycyjnie HIM, HAM i ćwiczenia Mawashiego. 1A.MC (3x8-10)/90: 2x8x70, 1x4x75kg. Rozgrzewka 50 i 60kg. 1B.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10)

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-06 22:38:49 Liczba szacunów: 0
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    k. Chwyt trochę pewniejszy. Ściąganie drążka - ze względu na ten ból nie próbowałam zaszaleć. I tak było ciężko... Wyciskanie hantli - też zjechałam z ciężaru. Inveretd rows, pompki - odpuściłam. TGU - czasami jeszcze nogi potrafią mi się poplątać ale nieźle było. Sprint - płuca na ziemi leżały.. Dieta: 1500kcal, 90B/60T/140W Picie: kawa, woda, zie

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-02 21:33:26 Liczba szacunów: 0
  • Wyciskanie Połowy masy ciała dla kobiet i mężczyzn, pompki, - 29.08.2015r. Tychy

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    iągacze między innymi na staw łokciowy są niedozwolone. 2. Pompki na przyrządach do pompek dla kobiet 2.1 Wszystkie uczestniczki startują równocześnie i równomiernie wykonują pompki. 2.2 Dłonie należy umieścić na przyrządach szerzej niż barki 2.3 Startujemy w pozycji górnej 2.4 Pompki wykonujemy do pełnego wyprostu łokci 2.5 Nie ma limitu czasu, zw

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1968 Data: 2015-08-22 07:22:20 Liczba szacunów: 0
  • DT Oriby - it works when it's done

    Post
    Ladies SFD

    nighthingal: Może ten pasek przy avatarze Cię zmylił ;-) A co do tych wznosów, to co prawda nie mam pojęcia, czy nie przeciążam stawu ramiennego (i jak to wywnioskować?), ale staram się wyczuć, co trzeba i też nadmiernie nie lecieć z ciężarem. Tydzień 1. Środa 17/05/17 SEN: no te 7h to za mało… RUCH: rower po mieście ~20-30min. x2 LEKI/SUPLEMENTY:

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 9011 Data: 2017-05-19 21:15:23 Liczba szacunów: 0
  • DT Oriby - it works when it's done

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 4. Środa 7/06/17 SEN: w miarę wcześnie się położyłam i 8,5-9h RUCH: rowerem po mieście ~20-30min. x2 LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte, Mg+Zn+B6 PŁYNY: woda, może yerba DIETA http://vlep.pl/prf3ik.png TRENING PUSH 1. Wyciskanie żołnierskie jednorącz rampa x12 3/4/5/6/8x9 3/4/5/6/8x8 3/4/5/6/8x6 3/4/5/6/8x

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 9011 Data: 2017-06-10 16:47:46 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie

    Post
    Dzienniki Juniorów

    ału nie ma., TRENING - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 ---po 10kg 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce 3x12 ---po 5kg 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 12 4.pompki 3x15 -BICEPS 1.Uginanie ramion sztangielkami ze skrętem stojąc 3x12---po 7,5kg 2.Uginanie ramion ( młotki) siedząc 3x12 ---po 5 3.Podciąganie na drążku (wąski podchwy

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 13445 Data: 2015-10-19 21:29:32 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie

    Post
    Dzienniki Juniorów

    R DZIEŃ TRENING - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 ---po 12.5kg 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce 3x12 ---po 7,5kg 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 12 4.pompki z nogami na podwyższeniu 50cm 3x15 -BICEPS 1.Podciąganie na drążku (wąski podchwyt) 3 x 8 2.Uginanie ramion sztangielkami ze skrętem stojąc ( naprzemiennie)3x12---po 5

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 13445 Data: 2015-11-03 21:15:15 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie

    Post
    Dzienniki Juniorów

    12 ---po 15kg 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3x12 ---po 10kg 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 12 4.pompki z nogami na podwyższeniu 50cm 3x15 -BICEPS 1.Podciąganie na drążku (wąski podchwyt) 3 x 8 2.Uginanie ramion sztangielkami ze skręte

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 13445 Data: 2015-11-23 22:00:24 Liczba szacunów: 0