Witam, miałem lekkie urwanie głowy to też nie pisałem za wiele :) Wczoraj był bdb. Trening nóg - przysiady, suwnica, hack siady, wyprosty, ciąg, uginanie siedząc :) Dzis była klatka i brzuch. - Rozpiętki na ławce w bramie 3s - Wyciskanie sztangielek poziomo 4s - Rozpiętki w mocnym skosie górnym + wyciskanie sztangi w skosie górnyn 3s - Pompki + [...]
Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-24 20:48:08 Liczba szacunów: 0
Witam, mam masę pracy, remont mieszkania, moja Narzeczona też już w zaawansowanej cięży, więc mało czasu, żeby często tutaj wpadać. Nie mniej trenuje cały czas na pełnej :-D Wczoraj robiłem trening pleców: - martwy ciąg 6s 6x60, 6x100, 6x140 i 3 serie po 6p na 180kg - szrugsy ze sztangą, 1-2sek pauzy w szczytowym nap. mięśnia 4s po 12-15p x180 - [...]
Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-23 13:07:03 Liczba szacunów: 0
Yers - ja mam czarną fioletową i zieloną, najczęściej idzie w ruch fiolet i czarna Czarna? :-D si ale nie do podciągania hahahaha, pompki sobie robie z nią %-) albo razem z fioletem łączę przez chwile myslalam ze ty juz poziom hardkor jestes :-D poka te pompki %-)
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-18 10:51:47 Liczba szacunów: 0
Zakładaj, zakładaj :). Oj bierzmowanie kiedy ja je miałem ,hehe.. Dzień 24 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 3> 15. 2.Przysiady 3> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 3> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 7+3 3 seria 5+3+2n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 [...]
Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 19438 Data: 2009-05-07 19:15:04 Liczba szacunów: 0
Dzień 27 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 3> 15. 2.Przysiady 3> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 3> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 7+3 3 seria 4+2+2+3n (Strasznie słabo w 3 serii dlatego zrobiłem 1 negatywne powtórzenie więcej) 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 [...]
Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 19438 Data: 2009-05-10 16:29:20 Liczba szacunów: 0
[...] na palce obunóż nie wiem czy to z obciążeniem czy nie dziś robiłam z ciężarkiem 5kg przysiady klasyczne 10kgx15 10kgx20 10kgx25 wchodzenie na ławkę j.w wznosy z opadu pompki męskie 8/ 8/ 8 podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 2x3kg 2x5kg 2x5kg pompki w podporze tyłem po treningu 150x skakanka Jutro pójdę "pobiegać" trochę to za szumnie [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5087 Data: 2013-10-03 22:37:40 Liczba szacunów: 0
[...] A wznosy nóg z leżenia wspięcie na palce 10kgx15 12,5kgx 15 15kgx15 przysiady klasyczne j.w wchodzenie na ławkę j.w z tym że ostatnia seria 15kgx10 wznosy z opadu pompki 8/8/8 podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 10kgx15 12,5kgx15 , pompki w podporze tyłem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7f534beb284401dae6090317c1f6cc9.png [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5087 Data: 2013-10-14 21:39:16 Liczba szacunów: 0
Wlasnie zaczalem od poniedzialku trening na podobnych zasadach. Ale szczerze to dla poczatkujacych bedzie nie do wykonania na max obciazeniach przy zakresie 4-6 powt. No chyba ze przy tyg lacznie 9 seriach to moze.... Ale raczej srednio i zaawansowani powinni o takim czyms myslec. A oto moj trening dla porownania: Poniedzialek PLECY [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 15004 Data: 2007-10-18 23:15:27 Liczba szacunów: 0
co wy na ten plan ? Poniedziałek: pompki zwykłe 3 serie po 20 powtórzeń pompki z nogami w górze 3 serie po 20 powt. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 8 serii po 8 powt. Rozpiętki 3 serie po 15 wtorek: Przysiady ze sztangielkami 5 serie 15 Łydki-wspiecia 4 serie po 25 jazda na rowerze środa: Uginanie ramion ze sztangielka 3 [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2007-05-28 12:18:03 Liczba szacunów: 0
Tez podziwiam, ja wytrzymalem na chacie rok. Cwiczylem po operacji wtedy glownie zeby schudnac. Sam drazek, pompki na stojakach potem doszly porecze i pompki na poreczach. Oprocz tego 3-5 razy biegalem w tygodniu. Zrzucilem wtedy prawie 30kg ale glod ciezarow powrocil i wrocilem na silke :-))
Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 16322 Data: 2017-10-24 07:03:09 Liczba szacunów: 0
grywam też w piłkę nożną, jeżdżę na rowerze i dużo chodzę już Cię kocham pompki też coś dały na bicepsie tyle ze robiąc pompki biceps nie pracuje po prostu lubię kiedy trening oprócz wyników sportowych przynosi też pewien efekt wizualny efekt wizualny to kompilacja klilku czynników na czele z treningiem i dietą. drążek to bardzo przydatna [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2198 Data: 2011-07-06 20:50:01 Liczba szacunów: 0
już Cię kocham Ja ciebie jeszcze nie tyle ze robiąc pompki biceps nie pracuje To nie wiem od czego mi się ramiona poprawiły efekt wizualny to kompilacja klilku czynników na czele z treningiem i dietą. Dlatego o trening pytam tutaj, a co do diety to nie mam. Staram się jeść zdrowe rzeczy bez słodyczy, fast foodów, słodkich gazowanych napojów [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2198 Data: 2011-07-06 21:23:48 Liczba szacunów: 0
[...] tak lekko, w zakresie 6-8. Masz ławeczkę, żeby hantle wyciskać (klatka)? Bo jak masz zamiar leżeć na podłodze to zapomnij, zresztą ja to bym wyrzucił to wyciskanie i dał pompki na trzech krzesłach Na bary samo wyciskanie wystarczy. Na triceps pompki odwrotne albo francuskie jednorącz. Reszta może być, i oczywiście zgadzam się z QUEBLO o [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2198 Data: 2011-07-20 20:50:14 Liczba szacunów: 0
[...] Po pewnym czasie twoje nadgarstki i stawy powinny sie przyzwyczaić o ile nie przesadzisz z czymś w treningu. Oczywiście przyłączam sie do wypowiedzi FightOrDie że pompki na pięściach pomagają. Dobre są też tak zwane "podskoczki" polegają one na tym że jest sie w pozycji pompki, wybijasz sie w powietrze a opadając starasz sie [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2027 Data: 2008-04-10 21:48:01 Liczba szacunów: 0
[...] w dolnym położeniu i górnym położeniu ( w przysiadach to nie problem bardziej w pompkach ) żeby cyfry były mniejsze i nie wyszła cyfra gigant jak przy wchodzeniu . Moje pompki tricepsowe nie wyszły jak trzeba oprócz uwagi Szajby o równomiernym wyprowadzaniu sylwetki w górę ( to będzie najtrudniejsze dla mnie nad tym wciąż pracuję ) słabo [...]
Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-08 09:53:52 Liczba szacunów: 0
Czas trwania wyzwania nie ograniczony będzie można do niego wrócić w każdej chwili gdy się komuś uda przebić cyfrę. A cyfra na dzisiaj wynosi : 44 powt. - pompki , 0 powt. - przysiady z 1/2CC 18 powt. - pompki na poręczach , 0 powt. - przysiady z CC.
Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-10 14:32:14 Liczba szacunów: 0