SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Cel Masa Potrzebne Porady :)

    Post
    Trening dla początkujących

    ladnie na srodku sie zlaczyly. Na nogi przysiad tylni czyli hack? i ten zuraw to co to? nogi akurat mam dobre bo przez 2 lata mialem treningi silowe na koszykowce a przysiadow ze sztanga na karku nie chce robic bo wystaje mi kosc z rdzenia przedluzonego i bolesne jest obmykanie sztangi. Na trica francuz leci pierwszy a pompki jako pompa na koniec

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2010-06-14 18:55:47 Liczba szacunów: 0
  • zamiana spiltu na push,pull, FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Środa Plecy kaptury - Podciąganie na drążku – 10,10,8,8,6 - wiosłowanie sztanga – 10,10,8,8, - MC- 10,10,8,8,6 - Podciąganie sztangielki w opadzie – 10,10,8,8 - szrugsy -12,12,10,10 - skłony ze sztanga trzymana na karku- 10,10,8,8 Czwartek- brzuch Piątek barki: - unoszenie sztangielek bokiem w góre/ unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2014-01-29 21:14:04 Liczba szacunów: 0
  • zamiana spiltu na push,pull, FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czce płaskiej -5x10-6 10 - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głowa w górę – 4x10-8 - rozpietki -4x12-10 triceps - wycisk wsko w docisku- 4x-8-6 -czacholamacze- 4x10-8 - pompki w podporze tylem- 10,8 + brzuch Wt- wolne Sr Plecy -MC 5x8-6 -Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 -Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 -Szrugsy 3x15 Czw- wo

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2014-02-02 13:08:46 Liczba szacunów: 0
  • problemy z planem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok, poprawilem swoj plan, powiedzcie czy teraz cos wyjdzie z tego? Poniedziałek – klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej– 4x12-8p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej – 3x12-6p 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-8

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2007-03-19 21:53:56 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA RZEŹBE !!

    Post
    Trening dla początkujących

    To moze ja ci napisze trening bo tak bedzie latwiej Cwiczysz Pon-A Wt-B srd-wolne Czw-A Pt-B sb,ndz- wolne A: 4 glowy uda, klata, bok-przod barkow, tric Przysiad ze sztanga 4s Wyprosty na maszynie 3s Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie plasko 2s Wyciskanie na barki 4s Pompki na poreczach 3s B: Plecu, 2 glowy uda, bic, tyl barkow Martwy ciag na pro

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2644 Data: 2008-11-07 19:22:50 Liczba szacunów: 0
  • Xardero / Exceed the limits - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    lska :C Tam raczej nie bardzo pocwicze, bo jednorazowe wejscia + dojazdy na jakies silki by mnie zjadly, pozatym rodzinka by stwierdzila ze mi juz calkiem odyebalo Ewentualnie jakies pompki i to co sie da zrobic w domu. Moze strasznej lipy nie bedzie, choc strasznie tak nie lubie przerywac w ten no jednej z najkonkretniejszych czesci treningow

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 13992 Data: 2011-04-06 01:45:37 Liczba szacunów: 0
  • Xardero / Exceed the limits - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    nie powtorzenia czit (bujane), pozatym tez spoko + brzuch W sumie trening nie poszedl wedlug rozpiski, nie zaliczylem wszystkiego tak jakbym chcial ale mimo wszystko takiej pompki to nie mialem juz dawno, a to bylo warte tych czitowanych ostatnich powtorzen. W pierwszej minucie po treningu, mialem problem z napiciem sie wody z 2l butelki Dodatko

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 13992 Data: 2011-04-08 02:58:01 Liczba szacunów: 0
  • Xardero / Exceed the limits - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    oczułem dopiero ile masy.. tłuszczu zrobiłem , szkoda gadać o ilości powtórzeń ;) - military press 12/10/8 - ciężar znów śmieszny, ale chodziło mi tylko o technikę - odwrotne pompki 3x max + 20min na bieżni Trening zrobiłem we wtorek. Efekt? Mimo, że ciężar był śmieszny to do dziś mam gumowe uda i zakwasy na cycach, które pewnie do jutra mi uniemo

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 13992 Data: 2011-05-06 14:28:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan : szerzej! 4 dniowy trenning do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    em, z swojego minimalnego doświadczenia, że płaską będzie trudno zostawić całkowicie na bok :). I osobiście wole za kark ;) Tak, mysle jednak, ze jesli priorytetem jest dol, pompki zrobia wiecej dobrego niz lawka pozioma w tej kwestii. A co do wyciskania zza karku to oczywiscie zrobisz jak bedziesz uwazal, cwiczenie to jednak bywa kontuzjogenne.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2010-11-13 16:46:06 Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - Wariat Pośród Świrów

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    zki + 250ml mleka + 50g WPC (6) 100g twarogu chudego + 20g oliwy + 30g WPC Na treningu męczyłem łapy: - francuz prostym gryfem leżąc 12x30kg/10x35kg/9x40kg/5x45kg + 8x20kg - pompki na poręczach 5 seri - prostowanie ramienia (linka) na wyciągu górnym klęcząc 4 serie - prostowanie ramienia jednorącz podchwytem na wyciągu 4 serie - uginanie rami

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 9554 Data: 2014-10-11 20:17:41 Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - Wariat Pośród Świrów

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    + 150g brokułu 7: 200g twarogu, 4 żółtka Trening: -francuz prostym gryfem leżąc 3x -wyciskanie sztangi wąsko 3x -prostowanie ramienia (linka) na wyciągu górnym klęcząc 3x -pompki na poręczach 3x -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x -uginanie ramion ze sztangielką stojąc 4x -uginanie ramion ze sztangielką stojąc "młotek" 4x Zmieniony pr

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 9554 Data: 2014-11-15 12:33:05 Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - Wariat Pośród Świrów

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    + 150g brokułu Trening: Klata 6: 180g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka 7: 200g twarogu, 4 żółtka Trening: -wyciskanie sztangi skos góra 60kgx12p/60kgx12p/70kgx10p/80kgx8p -wyciskanie sztangielek płasko 27kgx12p/31kgx10p/31kgx9p/25kgx12p -krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x -pompki na poręczach 4x + 12 minut interwałów + 8 minut stałym tempem

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 9554 Data: 2014-11-19 22:48:51 Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - Wariat Pośród Świrów

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    + 30kgx10p -wyciskanie sztangi wąsko 40kgx15p/50kgx14p/55kgx10p/45kgx12p -uginanie ramion z sztangielką na modlitewniku + prostowanie ramienia (linka) na wyciągu górnym 4x -pompki na poręczach + uginanie ramion na maszynie 4x -uginanie ramion ze sztangielką stojąc "młotek" 4x +12 minut interwałów + 8 minut stałym tempem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 9554 Data: 2014-11-21 22:01:23 Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - Wariat Pośród Świrów

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu Trening: -prostowanie ramion na wyciągu 4x -wyciskanie sztangi wąsko 4x -prostowanie ramienia (linka) na wyciągu górnym klęcząc 4x -pompki na poręczach 4x - młotek na modlitewniku + uginanie sztangi wąsko na modlitewniku 4x - uginanie ramion na maszynie 4x -uginanie ramion ze sztangielkami 4x +12 minut i

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 9554 Data: 2014-11-30 00:02:38 Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - Wariat Pośród Świrów

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    ny 7: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony 8: 200g twarogu, 4 żółtka Trening: -prostowanie ramion na wyciągu 4x -wyciskanie francuskie sztangielką 4x -pompki na poręczach 3x - prostowanie ramienia nachwytem z wyciągu górnego 3x - młotek na modlitewniku + uginanie sztangi wąsko na modlitewniku 4x -uginanie ramion ze sztang

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 9554 Data: 2014-12-12 21:09:42 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o radę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzi o brzuch chciałem spalić trochę tłuszczu bo mi się tam odłożył po zimie, ale może masz rację i będę robił jedno ćwiczenie na trening. Łatwiej napisać "byki" niż pompki na poręczach z większym zaangażowaniem tricepsa. Ale skoro prosisz postaram się pisać fachowo. Drelka no cóż już dawno mnie nie dotyczy dział dla początkujących ale nie

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 4001 Data: 2010-06-10 13:52:09 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o radę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    więc zejdę do pięciu dobrze rozłożonych. Więcej gotowania i mniej smażenia. Nikt nie poprawia planu więc mam rozumieć, że jest w porządku? Tak poza tematem to dzisiaj robiłem pompki na poręczach na klatkę w treningu i muszę powiedzieć, że jeszcze nigdy nie miałem takiej pompy już po pierwszym ćwiczeniu. To jest niesamowicie świetne ćwiczenie. Chyba

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 4001 Data: 2010-06-15 22:25:17 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o radę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    plecy + biceps + tyl barkow klatka + triceps + przod i bok barkow Nogi + brzuch I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 4001 Data: 2010-06-23 17:21:16 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o radę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4x8-10 *Uginanie ramion ze

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 4001 Data: 2010-06-23 21:09:52 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o radę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 8/8/6/6/4 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 12/10/8/6 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja 12/10/8/6 *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 robilbym raczej z hantlami i tez 12/10/8/8 Biceps:

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 4001 Data: 2010-06-26 20:33:09 Liczba szacunów: 0