SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • plan regeneracyjny do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok, dzieki za rade. Kasuję pompki i marsz z plecakiem, a bieg zastąpię crossem, tez w czasie 40 minut. Czy moze też lepiej by było usunąc bieg oraz rower?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2005-12-11 13:59:14 Liczba szacunów: 0
  • trening, tylko jaki?

    Post
    Trening dla początkujących

    pku. obciazenie ktore stosowalem w poniedzialkowym powrocie do cwiczenia, bardzo lekko by nie poczuc zakwasow(co sie udalo!) : przysiad z hantlami , hantla = 17kg wyciskanie sztangi plasko = 45kg wioslowanie sztanga = 35kg pompki na taboretach brzuch wszystko po 12-15 powtorzen, bez przerwy. Zmieniony przez - przywor w dniu 2011-08-24 18:05:24

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2011-08-24 18:04:14 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w osiągnięciu celu - LAIK

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    czy przykładowo ćwicząc 2 razy w tygodniu, take zestawy są dobre?: I Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s II Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Mar

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 360 Data: 2013-01-23 18:59:04 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w osiągnięciu celu - LAIK

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    II uginanie zamien na wykroki klata rozpietki na pompki na poreczach reszta ok najpierw dobierz tyle bys technicznie wykonywal cwiczenia-prawidlowo

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 360 Data: 2013-01-23 19:05:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy czy dobry?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek: klatka/triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w ROZPIĘTKI ZE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 4x 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x 10 POMPKI (różne) Triceps: WYCISKANIE

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2005-10-22 16:23:49 Liczba szacunów: 0
  • Dietka wysokokaloryczna na szybką masę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pompki to też sport ? -) Zamiast musli daj owsiane, chyba ze musli sam robisz to ok. I wywal WPC, nie potrzebne jak już masz dobre źródło białka (jajka). Przed treningiem wyrzuć tłuszcze. Nie widzę obliczeń... btw i zapotrzebowanie podaj.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5144 Data: 2011-06-24 14:30:45 Liczba szacunów: 0
  • Klata ;/

    Post
    Trening w domu

    aty ? nie jest tak zle masz bardzo dobre warunki i podklad do budowy suchej masy miesniowej ! gorzej gdybys wyskoczyl tu z jakas ginekomastia lub lipomastia itd. Polecam Ci robic minimum 100 pompek dziennie do tego dołóż sobie brzuchy na zmiane i przysiady. Ja tak zaczynalem i na prawde pompki daja potezne efekty , zwlaszcza na poczatku cwiczenia.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2012-07-11 01:23:26 Liczba szacunów: 0
  • TRENING FBW DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rozumiem, że mówisz o tym treningu poniżej ? trening co drugi dzień ? Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2018-02-14 09:21:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening (Masa) do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    do brody 4 serie po 8 wywal Kaptory= podciaganie sztangi 4 serie po 10 chodzi Ci o szrugsy? jezeli tak to 3s do maxa triceps= Prostowanie ramion na ławce 4 serie po 8 dałbym pompki na poreczach 3s max triceps= francuz 4 serie po 8 sztangą siedząc 12,10,8 Triceps=wyciag klęcząc 4 serie po 8 3x10 Brzuch - Skłony Tułowia na ławeczce skośnej max Brzu

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2008-03-31 17:37:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - dla bardzo początkującego.

    Post
    Trening w domu

    . Ale prosiłbym o radę/potwierdzenie co do ćwiczeń właśnie na te wewnętrzną część klatki. Bo wyciskanie leżąć, które robie od ponad miesiąca robudowyje mi zewnętrzne mięśnie. Czy wyciskanie z wąskim uchwytem działa właśnie na te partie mięśni? Czy mogę do tego planu treningowego dodać rozpiętki? Czy może pompki na.... krzeskłach ( brak poręczy).

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2013-04-24 19:39:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2013-12-27 11:05:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12,10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 2s-to bym wolał zamienić na coś innego bo chcę jeszcze troszkę podrosnąć,co proponujecie? - Podciąganie na drążku 2s 12,10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s czy mogę zamienić na -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do g

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2013-12-28 19:24:21 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    w dniu B mogę na trica robić pompki na poręczach zamiast wąskiego wyciskania? i co w dniu B na biceps? chciałbym urozmaicić trening. Czy mógłbym dorzucić jeszcze gdzies podciąganie? chociaż 2 serie na każdym treningu tak żeby sie nauczyć tego cwiczenia?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2013-10-31 12:39:53 Liczba szacunów: 0
  • Problem z treningiem na mase...

    Post
    Trening dla początkujących

    mniej wiecej taki zakres ruchu jak na obrazku. nie musi być do pełnego wyprostu. pompki na poreczach mozesz zastapic odwrotnymi pompkami, z tym, ze wtedy dałbym je jako ostatnie cwiczenie

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2009-11-27 00:06:54 Liczba szacunów: 0
  • trening Push&Pull

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Czyli ma to wygladać tak: Push: wyciskanie na prostej Wyciskanie na skosie Wyciskanie z klatki Przysiad Pompki na poreczach Wspięcia na palce Pull: podciąganie na drążku Wiosłowanie unoszenie hantelek na boki Wykroki ugianie ramion ze sztangą Podciąganie na drążku Ile serii na duże i na małe? Ile powtórzeń?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2508 Data: 2011-08-28 16:03:29 Liczba szacunów: 0
  • Split do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    To wywalić ten soks ujemny z klaty? Zstąpić go czymś czy 12 serii wystarczy? Podciąganie wzdłuz tułowia czym zastąpic? Albo moze dodac serii w pozostałych ćwiczeniach? A na bic/tric może być: -uginanie ze sztangą 3s -młotki 3s -uginanie sztangielki w podporze 2s -Francuza 3s -Pompki tyłem 3s -Prostowanie ramienia ze sztangielką 2s ???

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2010-12-07 18:29:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan -masa :) sogi od poczatkujacego

    Post
    Trening dla początkujących

    I.Dzień - niedziela klatka biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli skos w gore 12/10/8/6 3. Rozpietki na ławce dodatniej 4x10 1.Uginanie sztangi stojac 3x10 2. Modlitewnik łamana 3x 10 3. Uginanie ramon ze sztangielkami na skosie 45st z supinacja 3x10 II.dzien-poniedziałek WOLNE III.Dzien-wtorek Plecy+triceps 1

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2011-12-02 10:27:39 Liczba szacunów: 0
  • JAK SIE NAUCZYĆ FIFLAKA??

    Post
    Scena MMA i K-1

    mam wlasnie problem z fiflakiem.jak wyskakuje do tylu i lece na rece to od razu spadam.robiac fiflaka skacze sie na proste rece czy na ugiete?????na proste to sie troche boje, a na ugiete to od razu spadam.nie wiem czy mam slabe rece czy co, na rekach chodze, pompki robie przy scianie. pomozcie plx

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 13865 Data: 2007-09-29 18:59:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny (sogi)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    x 12,10,8 daj 4s x 10p stalym 2) Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 12,10,8 daj 4s x 12p 3) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 10 wyrzuc mozesz jako trzecie dac pompki na poreczach 2s x max na dopompowanie Wtorek:barki ,przedramiona *barki 1. wyciskanie sztangielek 4x 15,12,10,8 12/10/8/8 2. Unoszenie ramion na wyciągu w przód 4x 15

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2007-04-07 12:31:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase ! ocencie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I dzień Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 10 Mięśnie ramion ( triceps ): 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 serie progresja 12,10,8,6 2.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2005-01-28 13:57:10 Liczba szacunów: 0