oc. W takim razie zaczynam ten trening. Dodatkowe robiłbym na zasadzie: poniedziałek, czwartek 7.) podciąganie na drążku podchwytem 2xmaks 8.) łydki 2x20 wtorek, piątek 7.) pompki na poręczach 2xmaks 8.) łydki 2x20 żeby nie przetrenować bicepsa ani tricepsa, zresztą tak jak jest sugerowane w tamtym poście. Zmieniony przez - marsam36 w dniu 2008-0
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1996 Data: 2008-03-17 16:19:50 Liczba szacunów: 0
maks 8.) łydki 2x20 Wtorek, piątek 1) przysiad 3x10 2) martwy ciąg 3x10 3) wyciskanie na płaskiej 3x10 4) wiosłowanie w opadzie 3x10 5) wyciskanie w staniu 3x10 6) podciąganie na drążku nachwytem 3x10 7.) pompki na poręczach 2xmaks 8.) łydki 2x20 Wydaje mi się, że serii bazowych ćwiczeń będzie za dużo, może zmienić na 2x10 te podstawowe ćwiczenia?
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1996 Data: 2008-03-17 17:00:35 Liczba szacunów: 0
A oto trening: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 2.Wiosłowanie sztangą (najszersze grzbietu) 3.Podciąganie do klaty 4.Wyciskanie sztangi wąsko (klatka) 5.Uginanie ramion ze sztangą siedząc (bicepsy) 6.Pompki na poręczach (tricepsy) 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 8.Wspięcia na palce jednej no
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2005-09-18 11:20:22 Liczba szacunów: 0
serie 8x 5.Biceps Uginanie pojedynczego ramiona w podporze - 3 serie 8x drazek podchwytem na maxa 3 serie 6.Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi - 3 serie 8x pompki tylem max 7.Brzuch Unoszenie nóg w podporze - 3 serie 15x 8.Przedramię Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym oburącz nachwytem - 3 serie 8x wywal w i pozniej w pi
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2008-07-25 23:29:03 Liczba szacunów: 0
A Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 (klata)progresja ciężaru Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10 (barki) wiosłowanie sztangą nachwyt 12-10 (plecy) dzień dobry 12-10 (plecy) przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 (uda) przysiady ze sztangą z przodu 12-10 uginanie ramion ze sztangą 12-10 (biceps) wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki) wycis
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2008-06-18 11:29:36 Liczba szacunów: 0
Wariant A: Przysiad: 12/10/10/8 Rumuński martwy ciąg: 12/10/10/8 dałbym tutaj żurawia skoro w poprzednim miałeś rumuński Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 12/10/10/8 Wiosłowanie nachwytem: 12/10/10/8 jako trzecie ćwiczenie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 15/15/15 unikaj tego ćwiczenia, ruch jest kontuzjogenny, daj np. unoszenie na
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2014-09-07 17:13:29 Liczba szacunów: 0
Ok. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening, nie pamiętałem do końca rozkładu i zrobiłem tak: Wariant A: Przysiad: 12/10/10/8 Żuraw: 4 s., nie liczyłem ile powtórzeń. Prawdopodobnie będę robił 4 s. 8 p. Wiosłowanie nachwytem: 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc: 15/15/15 Wyciskanie francus
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2014-09-10 09:35:20 Liczba szacunów: 0
odzywki i zaczniesz jakis przyzwoity plan robic. no i jak wazysz te 77kg to nie jest az tak zle. i umiesc tutaj swoj dotychczasowy plan trenigowy, bo z tego co piszesz to by wychodzilo ze robisz pompki,brzuszki itp. a jak chcesz 10kg w masie miesniowej nabyc to bedizesz musial znalesc czas na silownie bo tak to bedziesz to budowac sporo czasu pzdr
Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 9625 Data: 2010-08-31 14:36:13 Liczba szacunów: 0
prawa wygląda następująco 1 seria pompek (ręce na szerokości barków) 50 powtórzeń 2 seria pompek (ręce szeroko) 50 powtórzeń 3 seria pompek (ręce wąsko) 50 powtórzeń 4 seria (pompki przy użyciu krzeseł) 50 powtórzeń dłuższy odpoczynek 5 seria- jade na maksa - wyniki bywają różne ale staram sie zawsze ponad 100:) Co do przerw między seriami to trwaj
Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 9625 Data: 2010-08-31 19:00:13 Liczba szacunów: 0
a wygląda następująco 1 seria pompek (ręce na szerokości barków) 50 powtórzeń 2 seria pompek (ręce szeroko) 50 powtórzeń 3 seria pompek (ręce wąsko) 50 powtórzeń 4 seria (pompki przy użyciu krzeseł) 50 powtórzeń dłuższy odpoczynek 5 seria- jade na maksa - wyniki bywają różne ale staram sie zawsze ponad 100:) Co do przerw między seriami to tr
Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 9625 Data: 2011-01-01 17:07:33 Liczba szacunów: 0
No dobrze co mi szkodzi spróbować :) poczytałem i poszperałem trochę w internecie. I jesli chce na redukcje to przerwy minutowe lub mniejsze. i ilość powtórzeń 12 - 15 ciężar taki by zrobić wszystkie serie ale ile tych serii mam robić? 3? 4? Znalazłem coś takiego: Zestaw A Poniedziałek: Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztang
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 339 Data: 2016-08-28 14:54:17 Liczba szacunów: 0