SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Wooda - tylko bez skojarzeń :) Początki - trening, dieta itp.

    Post
    Po 35 roku życia

    ym tłuszczu raczej nie było :( No nic, lecę dalej z treningiem. Zobaczymy. Dzisiaj Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut - rowerek, rozciąganie itp. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 5 serii w czasie 19,00 ostatnio było 21,00 więc ciągle postęp jest. Następnym razem pajacyki zwiększę do 40 i mo

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 15151 Data: 2014-11-03 21:26:48 Liczba szacunów: 0
  • CZY TAKI TRENING BEDZIE SIE SPISYWAŁ PRZY REDUKCJI ?? PROSZE ZAJRZEC

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.pompki na poręczach + obciążenie 3x5 (to cwiczenie wykonuje ruchem płynnym nie kłade dużego nacisku na walke przy opadaniu ale nie jest to też ruch kompletnie bezwładny, nie dokonuje kompletnego wyprostu aby miesnie były przez cały czas napięte ) 2.Suplimacje chantlami na skosie 3x 10<8<4 (ruch do góry wykonywany energicznie w miare mozl

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2010-05-13 18:36:59 Liczba szacunów: 0
  • PROSZĘ O SPRAWDZENIE MOJEGLO PLANU TRENINGOWEGO

    Post
    Trening dla początkujących

    nie klatki , triceps, przednie mięśnie naramienne) 3. wyciskanie na ławeczce skos dolny 4x 10,8,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie naramienne) 4. pompki 4x max (mięśnie klatki piersiowej, triceps, mięśnie naramienne) biceps: 1. modlitewnik na giętej sztandze 3x 10,8,6 (biceps wąsko-głowy krótkie, średnio-obie, sz

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2011-08-22 19:32:40 Liczba szacunów: 0
  • PROSZĘ O SPRAWDZENIE MOJEGLO PLANU TRENINGOWEGO

    Post
    Trening dla początkujących

    pisze tak bo wkleilem plan prosto z pliku w którym go tworzyłem. te info sa dla mnie i nie chcialo mi sie ich usuwać co lepsze na klate rozpiętki czy pompki? bo niewiem jakie cwiczenie dac w 4 punkcie klaty.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2011-08-24 23:30:51 Liczba szacunów: 0
  • Split, HST, FBW na mase czy coś innego?

    Post
    Trening w domu

    Dzięki Normex :) Dziś trening jakby lepszy, pompki łatwiej wchodziły, te dynamiczne z klaśnięciem zrobiłem również (nie tak jak ostatnio, bez klaśnięcia), tylko rozpiętki 10 w serii, gdyż nie wiedzieć czemu bolały mnie przy nich naramienne... aż paliło... pompki w podporze tyłem i narciarz bez problemów. Dodałem zdjęcie plecków do tamtych poprzedni

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 14340 Data: 2009-02-20 20:04:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - Pomocy!

    Post
    Trening w domu

    Może być tak? Nogi: Przysiady ze sztangielkami - 4x Plecy: Podciaganie nachwytem - 4x Klata, barki, triceps: Pompki na 3 krzesłach z obciązeniem 4x Pompki z nogami wyżej 4x Rozpiętki 4x Pompki na poręczach 4x Biceps: Podciąganie podchwytem 2x Unoszenie sztangielki w podporze o udo 3x Brzuch: ABS II (codziennie) Łydki: Wspięcia na palcach 2x

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2011-10-05 16:21:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - Pomocy!

    Post
    Trening w domu

    Z tymi "odwróconymi pompkami" nie będzie problemu (wezmę stary drązek rozporowy i zaczepię o coś stabilnego). Dorzucam wykroki - 1 seria, bo na razie chcę wzmocnić mięśnie ud i kolan - później zwiększę ilość serii. Expander mam regulowany na 5 sprężyn, ale w obecnej chwili nie chcę juz dorzucać ćwiczeń, bo nie wyrobie tego w 1 dzień (szc

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2011-10-08 14:23:30 Liczba szacunów: 0
  • [DT] El_ paker

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Trening 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 12-10-8 ( Z pomocą koelgi :d) 2.Przysiady: 35-30-25 3.Pompki: 26-21-16 4.Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3kg x 15 / 5kg x 10 / 6 kg x 6 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąch podchwytem:3kg x 12/ 6kg x 10 / 10 kg x 8 6.Pompki w podporze tyłem:14-14-13 ( nie udało sie 14 w ostatniej serii)

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-16 20:41:56 Liczba szacunów: 0
  • [DT] El_ paker

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 3 Kolega wziął do siebie swoją hantle została mi jedna .. póki co to zapełnie 1.5l i 5l butelki piaskiem aż do czasu kiedy sie zapisze na siłownie ( pod koniec tego lub na początku przyszłego tygodnia) Dzień dziś beznadziejny :)) biegło sie bez muzyki bo w mp3 padła bateria na amen a dotego pod koniec treningu zaciski puściły i troche rozj*

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-18 23:36:02 Liczba szacunów: 0
  • [DT] El_ paker

    Post
    Dzienniki Juniorów

    21 ( nie wiem co wybrać) Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Wtorek: ( klatka + triceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(co tydzień zamieniać będe na pompki klasyczne z obciążeniem) 2.Wyciskanie hantli skos 3.Rozpiętki Triceps 1.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 2.Pompki w podporze tyłem Środa:wolne Czwartek: ( n

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-27 17:29:42 Liczba szacunów: 0
  • [DT] El_ paker

    Post
    Dzienniki Juniorów

    stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Wtorek: ( klatka + triceps) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (co tydzień zamieniać będe na pompki klasyczne z obciążeniem) 2.Wyciskanie hantli skos 3.Rozpiętki Triceps: 1.Pompki na poręczach Środa:wolne Czwartek: ( nogi ) Uda 1.Przysiady ze sztangą na barkach (s

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-27 22:17:49 Liczba szacunów: 0
  • [DT] El_ paker

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 40 MASA Regeneracja: 7:30 h spało mi sie jak nigdy :-D Suplementacja: Witamina C + Cynk Trening:Klatka + triceps Po treningu jest bardzo dobra pompa jestem zadowolony , tylko mogłem dorzucić troche obciążenia na klate w następnym treningu to poprawie :-))Płaską narazie będe robił na smithie bo jak już wiecie problem ze sztangą jeszcze sie p

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-29 21:13:54 Liczba szacunów: 0
  • [DT] El_ paker

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 69 MASA Dzień dzisiaj taki nijaki nie wyspałem sie i czułem sie zmęczony i jakiś słaby oby żadna chorobia mnie nie wzieła. Regeneracja: 6:30 godzin , taka se . Domsy w plecach czuć dalej i po martwym jeszcze dwójki troche obolałe a jutro nogi %-) Suplementacja: Wapń Zma x 2 Trening:Klatka + Triceps Trening taki se {{:-( Klata: Progres siłowy

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-27 21:04:01 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Kiepsko troche sobie to rozpisales, cwicz cale cialo lepiej. Jak masz 2 hantle po 10kg to na poczatek wystraczy i mozna ulozyc jakis plan w warunkach domowych, na poczatek zaczalbym od fbw jakiegos prostego 3x w tygodniu np: A. 1.Przysiady 5s 2.Wioslowanie hantla 4s 3.Pompki 4s 4.Wnosy hantli na boki 3s 5.Uginanie z supinacja 3s 6.Pompki w podporz

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2015-12-28 23:16:28 Liczba szacunów: 1
  • HST do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    pompki na poręczach - zamiast tego mogę dać pompki na poręczach albo jakieś francuzy? - nierozumiem heheh napisałes zamiast tego moge dac pompki na poreczach ???

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2011-09-04 20:46:12 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    -4 serie z przypinaniem mięśnia bez przeprostów a nawet bez pełnych wyprostów co każde powtórzenie. Możesz nap robić 4 powtórzenia pompujące i piąte prostujesz a potem znów 4 pompki i piąte do wyprostu. Ile powtórzeń to już sam pokombinuj – ja bym nie schodził poniżej 10. 4. Łydki - freestyle III.tył uda + naramienne (+brzuch) 1. Uginanie nóg na ma

    Odpowiedzi: 5105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-02 11:47:37 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    osobnych butów do MC jak mi tutaj marudzisz }:-((( najlepiej miec 4 pary butów na osobne treningi siłowe :)) ;) buty są dedykowane crossfiterom czyli można w tym robić nawet pompki bez użycia rąk , proste - koniec dyskusji %-) Ten powyższy soczek właśnie wczoraj próbowałem, jest tak samo smaczny jak ten z Dino, chociaz jakby troszke bardziej słodk

    Odpowiedzi: 5105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-14 10:14:20 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    uchach np. prostowania linek/drążka górnego wyciągu , czy to do tyłu pojedynczo ramienia, albo innych ustawień z linkami w bramie ten łokieć jest ok, o tyle odpadają od dawna pompki i francuz raczej też. Ogólnie po tych 5 superseriach i lekko obolałym łokciu + na dodatek zajętym długi czas modlitewniku na maszynie, trochę musiałem skrócić trening i

    Odpowiedzi: 5105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-09 21:29:17 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Weekend treningowo i pracująco... Sobota - trening łap, spontan jak wszystko ostatnio: - pompki na maszynie 5s - prostowanie z linkami wyciągu górnego z zatrzymaniem w napięciu 4s - uginanie z hantlami metodą SST (15p małym ciężarem + 5p dużym ciężarem + 12p małym + 5p dużym + 30 sek napięcia izometrycznego) - uginanie ze sztangą na modlitewniku z

    Odpowiedzi: 5105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-04 16:48:44 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    21.02.2017 BARKI + ŁAPY 3 + brzuch / 3 dzien treningowy pod rząd, dzień po klatka+plecy, więc trochę obolałości mięśniowych było ale trening świetny Bieżnia 1. Wyciskanie maszyna 20x25 / 15x35 / 15x40 / 15x40 / 12x45 2a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 powt x 7/9/10/12 kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 powt x 6/7/8/8 kg 3a. Pompki wąski rozstaw dło

    Odpowiedzi: 5105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-22 08:41:20 Liczba szacunów: 0