SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Pomoc w cwiczeniu

    Temat
    Iron Horse Series

    [...] siłownie, chodze 4 x w tygodniu poniedziałek - biceps, klata wtorek- triceps, plecy środa- wolne czwartek- kaptury i barki piątek - nogi i brzuch jeszcze w domu codziennie pompki 5x 20, ćwiczenia na triceps i 50 brzuszków. Treningi robię dość intensynie. Biorę białko dobrych marka nie jakieś badziewie. Jem ok 5 posiłków dziennie dużo owoców [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2011-02-07 22:03:58 Liczba szacunów: 0
  • push&pull do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam za 2 tygodnie chce zacząć mój 3 cykl na xpand+mono. Chciałbym przetestowac plan push&pull , zmodyfikowalem go troche i chciałbym abyście go ocenili. Myślałem czy warto jechać mikrocyklami I - 12 powt. - 2 tygodnie II - 8 powt. - 2 tygodnie III - 4 powt. - 2 tygodnie IV - 3 powt. + DS'y Push 1: Wyciskanie sztangi plasko 3s Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2010-01-02 18:00:40 Liczba szacunów: 0
  • FBW + SPLIT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co sądzicie o połączeniu jednego z drugim w jednym tygodniu ? Trening 3 razy w tygodniu. Podam przykład: Trening pierwszy - plan A Klatka: - pompki na poręczach - 5 serii Plecy: - drążek - 5 serii Barki: - arnoldki - 4 serie Biceps: - uginanie ze sztangą - 4 serie Triceps: - francuskie jednorącz - 4 serie Brzuch: - poręcze - 2 serie - spięcia - 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2009-02-11 23:15:45 Liczba szacunów: 0
  • Pomoże ktoś z dietą?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest wyrzeźbienie ciała a w szczególności klatki i brzucha , No i oczywiście spalić zbędne kiloramy:) Nie dysponuję siłownią, lecz jestem w stanie codziennie biegać, robić pompki, brzuszki e, jednym słowem wszystko co da robić się w domowych warunkach. Zakupiłem właśnie thermala KLIK z polecenia znajomego, moje pytanie a właściwie prośba wiąże [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2011-11-10 22:49:48 Liczba szacunów: 0
  • Napiszcie opinię na temat tego planu. Może coś dodać albo usunąć z niego A 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2.Wykroki nóg w przód ze sztangą 4x20 3.Rwanie sztangielek 3x10 4.Martwy ciąg 15/10/8/8/6 5.Daj płaska 15/10/8/8/6 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 7.Szrugsy 3x 8.Pompki na poręczach 3x 9. Skłony w leżeniu (brzuch) [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4472 Data: 2013-03-29 23:35:00 Liczba szacunów: 0
  • do oceny :P

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : 1. Plecy: -wyciąg górny - wiosłowanie sztanga 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) co sadzicoe ? staz jakies 1,5 do 2 lat, a to jest po 1 rocznej przerwie włąsnie koncze trening rozruchowy 2 miesieczny i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2014-02-28 15:26:57 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny do sredniozaawansowanych ziomkow ;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 101010 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - sciąganie wyciągu 10=10=10 - dobijanie(lewe pompki) 10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 - Ściąganie szerokim chwytem na wyciągu z przodu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2010-03-11 21:55:27 Liczba szacunów: 0
  • plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie 15x12x10x10x 2) rozpiętki na płaskiej 3 serie 15x12x10x 3) ??????????????????????? Triceps 1) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4 serie 15x12x10x10x 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 15x12x10x10x Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 15x12x10x10x 2) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 15x12x10x 3) wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2011-01-16 21:43:04 Liczba szacunów: 0
  • Domator: biceps, klatka piersiowa

    Temat
    Trening w domu

    [...] masy mięśniowej w górnych partiach Staż treningowy: W domu robię ćwiczenia na mięśnie brzucha - "Legendarny ABS II" poziom 4. codziennie przez ok. miesiąc, i nieregularnie pompki Uprawiane inne sporty: Judo - 5 razy w tygodniu po 1h 30min i nieregularne treningi akrobatyki sportowej Dostęp do sprzętu : sztanga Dieta: nie mam konkretnie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2171 Data: 2013-07-28 13:22:12 Liczba szacunów: 0
  • [plan treningowy] - masa - pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (Klatka,Triceps) - wyciskanie płaska 12,10,8,6 - wyciskanie skos - 12,10,8,8 - rozpietki 10,10,8,8 - fr siedzac 12,10,10 - prostowanie ramienia hantlem w opadzie 10,8,8 - pompki tyłem 3x max Czwartek (plecy, biceps) - drązek szeroko 4x max - wioslowanie hanlami na lawce skosnej 12,12,10,10,8 - martwy ciag 3 x 12 - modlitewnik 12,10,8 - mlotki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2010-05-03 15:57:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan do wglądu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) czwartek 1.Nogi: - hack-przysiady 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2012-12-07 19:27:53 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak więc, w domu ćwiczę od ok. 2 miesięcy, na początku były to zwyczajne pompki itd. Od miesiąca zacząłem ćwiczyć 3x tygodniowo (pon. - klata, środa- biceps, triceps itd. piątek - barki, nogi, plecy) Rezultaty widzę głównie po bicepsie, tricepsie, ale z klatą idzie ciężko, bardzo ciężko, dlatego prosiłbym o rady co do niej, może to problem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2014-07-08 13:01:28 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący - ostrożne przybranie masy, rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wymieniać raz na miesiąc chyba. W każdym razie maksymalnie mogę przytyć jakieś 5 kg. Kolega, który od zawsze był chudzielcem zaczął brac kreatyne i ćwiczyć w domu (hantelki, pompki, podciąganie, itd..). Po miesiącu widać u niego lekkie efekty. Czy to jest dobry pomysł w moim przypadku? Jestem kompletnie zielony w tych sprawach. Do dyspozycji mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2011-07-26 23:36:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan Do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] spinki na palcach 3x20/20 brzuch tutaj caly asortyment brzuszkow uginanie nog na drazku\ Sobota triceps sztanga lawka prosta za glowe 3x8/10/10 hantle za glowe 3x10/12/12 pompki na krzesle 3/15/20/25 barki hantle rece gora ze skretem 3x10/10/12 rece szeroko z hantlami 3x/10/10/12 Prosze o korekty i jakies podpowiedzi:) moze jakies ciekawe [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2012-12-02 18:52:53 Liczba szacunów: 0
  • NA MASE??POMOCY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    SRODA,SOBOTA, KLATKA 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) BICEPS 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) TRICEPS 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) PRZEDRAMIE 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) BRZUCH (3 RAZY PO 3) 2 CWICZENIA POMPKI (3 RAZY MAX) 1 CWICZENIE CZW [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2004-11-05 13:38:02 Liczba szacunów: 0
  • moj plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x20 x15 x10 x5 x1 wyciskanie francuskie 8x4 WTOREK aeroby 30 min. ŚRODA 1. Klata wyciskanie skosne x20 x15 x10 x5 x1 wyciskanie hantlami x20 x15 x10 x5 x1 pompki na porecach 4xmax 2. Biceps uginanie ze sztanga x20 x15 x10 x5 x1 uginanie mlotkowe 8x4 3. Przedramie zwijanie sztangi 12x4 CZWARTEK aeroby 30 min. PIĄTEK [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2008-10-29 13:58:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan Na Mase od Trenera

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - MMA Środa - BJJ Czwartek - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2011-11-06 11:14:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening + dieta do oceny [M, 19 lat, 71kg, masa]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ryz para wymiennie na ryz naturalny/kasze/makaron, do tego jogurt naturalny Do tego chcialbym jeszcze robic codziennie (1 dzien odpoczynku) pompki, niewiele np 3-4 serie po 15-20, bo teraz zrobie za jednym razem ok 25 i chcialbym to zwiekszyc Polecacie jakies zmiany? czy nic tylko cwiczyc :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2013-05-20 22:10:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9/8/8/7 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 9/8/8/7 -rozpiętki na ławce poziomej /10/10/9/9 Triceps: -francuski wycisk siedząc 9/9/9/9 pompki w podporze 9/9/9/9 Brzuch: -brzuszki 4 serie WTOREK Biceps: -uginanie ramion stylem młotkowym 9/9/9/9 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 9/9/9/9 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2007-11-09 21:35:57 Liczba szacunów: 0
  • fbw do korekty (pod skolioze)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, i jak w temacie chciałbym prosić o małą korekte planu: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2009-05-18 14:25:13 Liczba szacunów: 0