SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Jak ćwiczyć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Na siłownie chodzę trochę ponad miesiąc,, mam 15 lat, waże 59 kg i mam 170 cm. Przeczytałęm pewien artykół(http://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%25-_Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html) i zastanawia mnie jedno, jakie ćwiczenia mogę wykonywać w tym wieku? jak narazie to ćwiczę bez jakiegoś ustalonego treningu, na siłowni robie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2007-11-02 14:56:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH&PULL , "coś wiedzących" prosze o odp.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do szyji 2 x 10 * Barki Arnoldki 3 x12 Wznosy sztangielek na boki stojąc 2 x 13 Wznosy sztangielek przodem 2 x 12 Triceps Francuskie 2x12 Prostowanie ramio na wyciągu/pompki tyłem 2x12 * PULL Plecy Podciąganie na drążku 3 max Wiosłowanie hantlą 3x12 Martwy ciąg 3x10 Biceps Uginanie ramion na ,modlitewniku 2x12 Metoda 21 3x Nogi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2009-02-06 16:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/10/8 progres wyciskanie leżąc na ławce skośnej 12/10/8 progres wyciksanie hantli na ławeczce 3 serie rozpiętki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie 3 serie max pompki w waskim rozstawie rak uginanie rak z hantla zza głową czwartekbiceps: uginanie rak ze sztanga 10/10/10 uginanie rak ze sztanga łamaną 12/10/8 uginanie rak z hantla 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2008-04-02 15:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja dla rozwoju

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] muskulature, bo nie chcem być tak bardzo napakowany tylko coś takiego jak Hulk z Porto. Codziennie chodzę na treningi w klubie i robię program treningowy na brzuszki i pompki w domu, a od wakacji na siłkę będę uczęszczał. Mam 15 lat 173 wzrostu i 62 wagi. Jakie suple mogą mi pomóc w osiągnięciu celu? Na treningach daje z siebie maks dlatego [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2155 Data: 2011-05-23 21:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Zaczełem chodzić na siłownie mam w planach chodzic 1-2 miesiace po 3 razy w tygodniu. Predzej cwiczyłem w domu nie regularnie (pompki,brzuszki)+W-F. Kilka dni temu kupiłem kreatyne VITALMAX CREATINE MICRO 250 MESH 300g + GRATIS 330g DEXTROZY oraz białko i mam zamiar brac kreatyne i bialko razem juz na 3 wizycie w silowni. Moje pytania: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3384 Data: 2006-01-09 18:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenienie treningu: 1.WYCISKANIE SZTANGI POZIOM 4x12 2PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK (BARKI) 4x12 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12 5.ODWROTNE POMPKI 3x12 6.PRZYSIADY 7. ABS 8 minut. Będę go wykonywał 3 razy w tygodniu. A i jeszcze jedno pytanie czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2011-01-08 21:50:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam.Mam do was kilka pytań,odpowiedzcie na kazde z nich: -czy gdy wykonuje cwiczenia z użyciem ciężaru własnego ciała(pompki,drążek,dipsy,brzuszki itp)to muszę mieć jakiś program teningowy,żeby mięśnie były silniejsze i większe(bo słyszałem że gdy się ćwiczy z ciężarami bez programu treningowego to albo pali się mięśnie,albo przemęcza i trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2013-03-10 19:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod sztuki walki

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Witajcie Trenuje na siłowni pod sztuki walki i chciałbym się spytać czy ten plan jest dobry na masę i siłę w SW TRENING A: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5s X 5 PRZYSIAD TYLNI 5 X 5 MARTWY CIĄG 3s x8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5s X 5 PRZYSIAD TYLNY 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4001 Data: 2012-01-15 12:40:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania odnośnie fbw

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 12-10 brzuch na ławce skośnej 15*4 (z obciążeniem ) plan b wyciskanie hantli skos 12-10-8 rozpiętki 12-10-8 plecy podciąganie 3*max barki wyciskanie hantli do boku 12-10-8 nogi przysiady ze sztangą 12/10/8 prostowanie nóg siedząc12/10/8 triceps pompki na poręczach 3*max biceps hantle młotkowy 12-10-8 brzuch unoszenie nóg 15*4

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2012-06-12 20:30:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zróżnicowany trening, wytrzymałość, pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w domu z ciągłął nauką techniki? (Taki lekki trening a nie zapieprzanie w worek z całej mocy) -Treningu na siłowni ale bez żadnych obciążeń ciała i nie katowaniu się a bardziej skoncentrowaniu się na hipertrofii? Jakieś pompki, podciągnania? Jakieś wskazówki, a nie nabijanie się będą mile widziane. Mam nadzieję, że ktoś pomoże i coś doradzi.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2018-03-10 14:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie tłuszczu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzuch (TROCHE) a maże o kaloryferku na wakacje , a mieśnie mam pod tą warstwą tłuszczu czy te czynności pomogą w tym ? 1h - trening na worku bokserskim z obciążeniem pompki 10 serii max A6w codziennie oczywiscie według planu bieganie 40-60 minut dziennie , albo więcej gra w piłke nożną codziennie basen 3x w tygodniu rower codziennie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2011-04-20 12:37:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kettler ULTRA E

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wszystkich. Od dawna czytam forum, jakiś czas temu zabrałem się za siebie i w przeciągu 1,5roku z 70kg przy wzroście 190cm skoczyłem na 92kg. Była dieta a ćwiczenia w domu - pompki + drążek i 1xtyg basen. Niestety spocząłem na laurach, zapomniałem o diecie, przestałem ćwiczyć, dużo pracowałem i po roku spadłem na 80kg. Chciałbym wrócić do formy. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2012-02-11 17:17:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada na temat miesni brzucha abs 2

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] forum i prosze o wyrozumialosc bo na pewno napisalem w zlym dziele oraz o to co zapytam bylo walkowane juz 5423542352 razy. anyway mam 15 lat i zaczynam cos ze soba robic, pompki drazek hantle. ale nie o to chcialem zapytac. zaczalem 5 dni temu cwiczyc a6w aktualnie jestem na 6 dniu i jako iz nie jestem ''silny'' zrezygnowalem z a6w na rzecz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2013-01-24 20:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na pozbycie sie zbednych kilogramow

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kolacje tak jak na 1 sniadanie platki z mlekiem oczywiscie te fitnes:) trenuje 2 razy w tygodniu futsal i 3 razy w tyg biegam wieczorem po okolo 45 minut do tego przed snem pompki brzuszki kupilem sobie l-carnitine z firmy trec tylko nie wiem czy da mi ona jakis efekt bez silowni ? chcialbym tez sie dowiedziec jakie produkty mam jesc zeby [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2009-03-04 12:33:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu FBW.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan A: Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Plan B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -Przyciągnie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2013-05-04 15:59:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta , Co kiedy jeść ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] też sok pomarańczowy w kartoniku jest dobry i można pić taki jeden dziennie , to prawda ? ) Ostatnio kolega mówił mi że wypicie jogurtu naturalnego i do tego banan godzinę przed treningiem będzie dobre też dla mnie . To prawda ? ( Siłownia + rowerek stacjonarny od pon do czw ) A od piątku do niedzieli co najwyżej pompki porobię czasem }:-(

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2015-01-12 14:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] razy uginam reke z hantlem 9kg( niewiem jak nazywa sie to cwicznie) jedna reka potem druga, -robie 15 pompek diamentowy -na koniec po wszystkich seriach robie jeszcze raz pompki z nogami na podwyzszeniu ale tym razem przy kazdej pompce pozostaje sekunde dluzej ( do 10 sekund). Prosiłbym o ocenę tego treningu, czy ma to wogole jakiś sens. Z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2018-05-22 11:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na bazie HST do oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dobrałem ćwiczenia na bazie artykułów, doszedłem do wniosku też że po dwie serie w ćwiczeniu będą działać na mnie lepiej. moje pytanie tyczy się tego czy dobrze dobrałem rodzaje ćwiczeń? napisałem w jakiej kolejności będę je wykonywał, na przemian partiami, zaczynając od największych grup mięśniowych. liczba powtórzeń zależnie od mikro cyklu. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2011-06-27 22:52:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Prośba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na wstępie. Trenuje na siłowni od września 2010. Na początku był to trening wyłącznie z korzystaniem z atlasu i sztangielek. Od stycznia 2011 używam również ławeczki i sztangi. Na początku, z powodu braku wiedzy, trenowałem wyłącznie splitem :). Potem spróbowałem FBW i bardzo mi się spodobało. Ćwiczyłem zwykłe FBW i FBW 5x5. Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2012-05-20 20:29:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i pomoc w korekcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Split trzy dniowy Poniedziałek Nogi Przysiady tylne ze sztanga Wykroki z hantlami Wspiecia na palcach Barki Wyciskanie sztangi z przodu Podciagania sztangi do brody Wznosy hantle bok Wtorek wolne Środa Klatka Wyciskanie hantle plasko Wyciskanie sztangi skos Góra Rozpietki płasko Rozciąganie klatki z hantlem na lawce płaskiej za głowę że [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 275 Data: 2019-05-21 21:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)