Trening pod sztuki walki

Witajcie
Trenuje na siłowni pod sztuki walki i chciałbym się spytać czy ten plan jest dobry na masę i siłę w SW

TRENING A:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5s X 5
PRZYSIAD TYLNI 5 X 5
MARTWY CIĄG 3s x8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5


TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5s X 5
PRZYSIAD TYLNY 5x5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
WIOSŁOWANIE pół-sztangą jednorącz 3-5 X 15

SEKWENCJA A,B,A
Bardzo proszę o pomoc
Wiek: 17 lat
waga: 78 kg
wzrost: 170 cm
cel: Masa i siła pod sztuki walki
przeciwwskazania :żadne
staż: 2.5 roku

Pomoże mi ktoś ?

Daj pytanie do działu trening dla początkuących, tam ktoś powinien Ci doradzić:) aha i uzupełnij info o diete bo to podstawa jeśli przy treningach pod SW chcesz budować mase

domyślam sie skąd masz ten trening, w oryginale wyglada on tak:

TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10
HIGH PULL 5 X 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10
POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5


TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
WIOSŁOWANIE pół-sztangą jednorącz 3-5 X 15


i tak wygladający plan będzie dobry, nie wiem po cholereżeś to zmodyfikował dając 2 razy CJ, 2 razy cieżki przysiad i jeszcze klasyczny martwy ciąg do tego zajechał byś sie, a rozpiska podana przeze mnie jest dobrze ułożona przez człowieka co sie na tym zna więc nie ma co kombinować jak sie nie umie.

No ale do tych ćwiczeń trochę brakuje mi ciężaru a po za tym to czuje że prostowniki pleców mam słabe
Ps: trenuje 2 razy na siłowni

Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2012-01-16 22:28:43