pompki

[...] bardzo ok, było duże wyzwanie 3a. plank: ok (śmiać mi się chce że rok temu robiłam planka po 1,5 minuty....) 3b. wypady; ok, 10-12 kg są dla mnie wyzwaniem póki co 4a. pompki: po tym ćwiczeniu zobaczyłam że jakiś tam powolny progres z regresu się odbywa 4b. póki co na to ostatnie ćwiczenie nie mam już prawie rezerw energii więc challenge to [...]

Trening, przedwczoraj: Serie laczone - podciaganie podchwytem 8x + pompki 16x - podciaganie podchwytem 6x + pompki 14x - podciaganie podchwytem 4x + pompki 12x Takie cos jedynie skleilem. Strasznie goraco jest, od nastepnego tygodnia robie juz specjalny planik. Bede musial wstac o 6 zeby zrobic trening jak bedzie chlodno :)

Pierwszy trening nowym planem. 30 lipiec 2012 Klatka: pompki na poreczach wersja na klatke 8xcc/8x2,5kg/5x5kg pompki na taboretach z nogami wyzej 8xcc/8x2,5kg/8x5kg/4x7,5kg pompki na 3 taboretach 8xcc/7x2,5kg Biceps: uginanie podchwytem jednoracz 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg uginanie mlotkowe jednoracz 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 1 minuta przerwy [...]

6 sierpien 2012 Klatka: pompki na poreczach wersja na klatke 8x2,5kg/8x5kg/6x7,5kg pompki na taboretach z nogami wyzej 8x2,5kg/8x5kg/5x7,5kg pompki na 3 taboretach 8x2,5kg/8x5kg/3x7,5kg Biceps: uginanie podchwytem jednoracz 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/8x12,5kg uginanie mlotkowe jednoracz 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/L:5x12,5kg P:6x12,5kg 1 [...]

[...] sie mniej niz na pierwszym treningu.. Wieczorem strasznie ziewam podczas treningu, bede robil wczesniej.. Wyjasnienie cwiczen: b. Pierwszy program treningowy A5 - pompki z rekoma na podwyzszeniu(25cm) A2 - pompki na 3 krzeslach, z nogami wyzej D - pompki tylem C1 - podciaganie podchwytem, 1/2 zakresu E - przysiady na jednej [...]

CZwartek 11.02.2016 Technika + Sylwetki (ok 40 min) FULL BODY WORKOUT, SERIE ŁĄCZONE (50min) 1.Podciąganie nachwytem wąsko ..................... 10/10/10/10 Dipy na 2 krzesłach + 12,5kg .......................... 11/11/11/11 2.Przysiady na jednej nodze "pistolety" .......................... 10/10/10/- Pompki "diamentowe" nogi wyżej +12,5kg [...]

[...] zewnętrznej strony, ale był on delikatny i mało odczuwalny więc kontynuowałem trening. Podczas ćwiczeń zbytnio mi to nie przeszkadzało aż do ostatniego ćwiczenia którym były pompki w duzym wychyleniu do przodu. Wtedy ból się nasilił więc zaprzestałem kończenie treningu po 2 powtórzeniach. Wieczorem ręka bolała podczas podnoszenia jej do góry w [...]

simon says pełne na ziemi bez podpierania te 5 to tak lekko na jedną nogę robię :) chociaż nie powiem bo czasem raz na jakiś czas potrafi zabujać i delikatnie podeprzeć się trzeba. Czwartek 05.05.2016 klasyczne serie Pompki klasyczne...............10/10/10/10 Dipy........................................9/9/9/9 Pike [...]

No to nastąpił 1 dzien opóźnienia i zacząłe m od wtorku a nie planowo od poniedziałku. Treningi wyglądały nastepująco: Wtorek 28.06.2018 Klasyczne serie Nachwyt szeroko ................4/4/4/4 Nachwyt wąsko ...................4/4/4/4 Podchwyt wąsko ................4/4/4/4 Tuck front lever....................20s/20s/20s/20s Przysiad na jednej [...]

doszedłem do wniosku że lepiej będzie zbudować trochę masy mięśniowej i ułożyłem nowy plan: poniedziałek: pompki na 3 krzesłach 4 serie po 10-12 p pompki na podwyższeniu j.w. pompki klasyczne j.w. pompki przy ścianie j.w. podciąganie na drążku wąski rozstaw 8 serii po 6 p uginanie ramion z hanklem stojąc 8 serii po 6 powtórzeń środa: przysiady z [...]

[...] barkach - 50p - 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 40p - 2s x 20p Seria łączona - drążek , wiosło, pompki Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 65p -4-5-4 -4-5-4 -4-5-4 -4-5-4 -4-5-4 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 70kg x 5s x 10p Pompki na [...]

[...] 3x15 Uginanie Młotkowe z hantlem Progresja do l situ Uginanie kolan do drążka 3x25 Trening C : Podciąganie nachwytem 3x4 z obciążeniem Bar dipsy 3x15 Pompki archery + pompki diamentowe + pompki zwykle (1seria) 3x15 przerwa tutaj 1min pomiedzy poszczegolnymi rodzajami pompek a kolejna seria to 2min przerwy Podciaganie młotkowe 3x8 Hollow [...]

[...] - be zerwal na chwile przyczep na ziemi, a nie na wprost lub w dol by mogl bardziej sie nogami zaprzec . A i nie powiem - napewno bedzie wygladac to estetycznie lepiej -> pompki + skos. Pompki+plaska = kup stanik, bo mimo ze to miesnie , pod ubraniem bedzie przypominam twardy, ale opadniety biust. 5. Military push Press z wybiciem nog 3-4s [...]

[...] potrafisz z nich skorzystać (Chocby rada odnośnie spowolnienia fazy ruchu). Osobiście jeśli chodzi o floor press, to jeśli nie ma się wiekszej kuli to dla mnie lepsze są pompki (do obwodówek na dwoch rekach podpartych na kettlach, nogi wyżej - wtedy mam większy zakres ruchu, niż przy floor press, a na siłę to pompki na jednej ręce - druga [...]

4 pompki przez 20 sekund wyszlo w najslabszej, dobrze Cie rozumiem?

[...] na świeżym powietrzu" jest tam ławeczka do brzuszków, ławeczka na której można robić podnoszenie nóg w górę (ćwiczenia na brzuch), drążek, urządzenie na którym można robić pompki na poręczach oraz wznoszenie nóg w góre ( ręce i plecy zaparte). Hmm... Czyli można by było zrobić coś takiego: Poniedziałek: Góra ciała Wtorek: Dół ciałą Środa: [...]

[...] na poręczach 1 seria wprowadzająca x 12 powt. ( bez upadku mięśniowego) 2 serie robocze ( do załamania) jeśli jesteś w stanie wykonać więcej niż 10 powt. zacznij wykonywać pompki z doczepionym,dodatkowym ciężarem.W ostatniej serii po upadku mięśniowym zdejmij ciężar i wykonaj kilka dodatkowych powtórzeń doprowadzając do kolejnego upadku [...]

Witam Panie Dawidzie!!! Mam prośbę... czy mógłby Pan podjąć się oceny mojego planu treningowego? Oto mój plan: Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x (12,10,8,6) zwiększając obciążenie w każdej serii -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę lub w dół) 4x (12, 10, 8, 6) zwiększając obciążenie w każdej serii [...]

[...] r8 albo 5x8. Regres za to wszedł bardzo fajnie. Podciąganie – Mocno czuć bicepsy. Ale miła odmiana od nachwytu. MSFFSq – Bardzo ciężko. Do powtórki. Pullover – Raczej dla pompki. Wolniejszy negatyw. Podchwyt sztanga – Trochę na odczep się, ale poszło całkiem przyjemnie. Dieta Dziś wreszcie normalna micha. B+T; B+T; trening; B+W; B+T; B+T; B+W [...]

[...] Ciężko. Planowałem 4x11, ale w połowie odcięło prąd @-) Dopadła mnie kompletna niemoc. Podchwyt h – Trochę na odwal się bo miałem już dość i wyszło z lekkim bujaniem . Zero pompki, słabe czucie, ale dołożone parę powt. Uginanie rączek – Tu dla odmiany robiło się całkiem OK. Dodane kilka powt. Dieta Coś tam, coś tam. Przewaga T. Dzięki Bogu nie [...]