WORKOUT dziennik początkującego

barsho te czwórki to jest ilość wyprostów nóg w każdej serii. A wytrzymuje z prostą nogą ok 1-2 sekund :) To był pierwszy raz kiedy wykonuje takie coś. :)

A jak wygląda sprawa z przysiadami na jednej nodze ? One są pełne i bez podpierania ?

simon says pełne na ziemi bez podpierania te 5 to tak lekko na jedną nogę robię :) chociaż nie powiem bo czasem raz na jakiś czas potrafi zabujać i delikatnie podeprzeć się trzeba.

Czwartek 05.05.2016

klasyczne serie

Pompki klasyczne...............10/10/10/10
Dipy........................................9/9/9/9
Pike push-ups......................6/6/6/6
Pompki diamenty.................9/9/9/9
Pompki szeroko...................10/10/10/10
L-sit Na poręczach do pompek....................15s/15s/15s/10s

Wznosy kolan do klatki w zwisie.....................................................8/8/8
Wznosy nóg do L-sit i przytrzymanie 1-2 sec w zwisie...............6/6/6
Wycieraczki .........................................................................................6/6/6 (w sumie)
V-sit z dupą na ziemi ...........20s/20s.20s


Mam mały problem ostatnimi czasy ponieważ podczas wykonywania jakis wariacji an drążku odczuwam ból w lewym tricepsie.
Wczoraj podczas wyprostów nóg z tuck front levera dawał o sobie znac i dzisiaj podczas robienia wycieraczek ... Także nie wiem co jest grane, ale będę to obserwował i kontrolował w razie czego przerywał treningi.

Treningi cały czas się odbywają.

Poniedziałek 16.05.2016

klasyczne serie

Pompki klasyczne...............13/13/13/13
Dipy........................................12/12/12/12
Pike push-ups......................9/9/9/8
Pompki diamenty.................12/12/12/12
Pompki szeroko...................13/13/13/13
L-sit Na poręczach do pompek....................18s/18s/18s

Wznosy kolan do klatki w zwisie.....................................................10/10/10
Wznosy nóg do L-sit na drążku ..............8/8/8
Wycieraczki .........................................................................................8/8/8
V-sit siedząc ...........26s/26s/26s


Już jest ciężko w następnym treningu postaram się dorzucić po jednym powtórzeniu wszędzie a w przyszłym tygodniu ostatnim przed 2 tygodniową przerwą prawdopodobnie dorzucę 5-10kg i zejde o kilka powtórzeń mniej :)

Poniedziałek 23.05.2016

klasyczne serie

Pompki klasyczne...............15/15/15/15
Dipy........................................14/14/14/14
Pike push-ups......................11/11/10/8
Pompki diamenty.................14/14/13/13
Pompki szeroko...................15/15/14/14
L-sit Na poręczach do pompek....................18s/18s/18s

Spięcia brzucha.......................................................18/181/8
Wznosy nóg a'la v-sit..............................................13/13/13
Bicycle crunches ;] .................................................32/32/32

Cwiczę 3-4 razy w tygodniu ale nie zawsze mam czas wrzucić wypiskę.
A i jeszcze takie ciekawe zdjęcie pleców podczas robienia L-Situ. :)

no nieźle te plery wyglądają a jak tam ręce i cyc ? tutaj tylko kawałek tricepsa widać


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-05-24 17:23:36

simon says ogólnie forma jest gorsza niż ze zdjęć z 16 strony :P No ale cały czas coś ćwiczę póki jeszcze mogę bo niebawem zaczną się delegacje i bedzię po ćwiczeniach ;/

No to nadszedł czas wyczekiwanego urlopu i 2 tygodnie zabawy i libacji, a więc treningów nie będzie co najmniej do 13.06.2016.
A po powrocie najprawdopodobniej będe chciał stracić kilka cm w pasie bo coś mi sie tam zaczyna sadełko kumulowac :P

Alloha :)

Witam po prawie trzy tygodniowej przerwie podczas której nie oszczędzałem się jeśli chodzi o jedzenie, alkohol słodycze. Po prostu jadłem piłem i nie przejmowałem się niczym ^^

Jutro zrobię jakieś pomiary i sprawdzę wagę :)

A dzisiaj zrobiłem delikatny trening, bo nie chce jutro miec problemów z poruszaniem sie spowodowanym przez zakwasy ;] hehe

Pompki zwykłe: 3x10
Podciaganie nachwytem: 3x4
Dipsy na poręczach: 3x6
Pike push up: 3x6
Pompki diamentowe: 3x8
Brzuszki a'la v-sit: 3x7
Wykroki: 3x18


Także ten tydzien i następny w miare spokojny a później jade z koksem znów :)

Zrobiłem sobie poglądowe pomiary zeby po wakacjach zobaczyc czy bedzie jakaś różnica na plus lub minus ;]
Bo ogolnie to od ponad pól roku wymiary i waga praktycznie bez zmian, czyli ani nie przykoksiłem ani nie zapuściłem się :D

16.06.2016

Waga: 68,8kg

Bic: 33,5 - 34 cm
Przedramie: 28 cm
Klata: około 96 cm (sam mierzyłem więc wynik nie jest idealny)
Pas: 86 cm
Udo: 55,5 cm
Łydka: 35 - 35,5 cm

Tak że będzie do czego porównywać po letnich wojażach :)