pompki

[...] jest ok, tylko odnośnie pleców to dodaj jeszcze podciąganie wąskie nachwytem, a szeorkie rób też nachwytem, napisz jak wyniki po miesiącu, a i serio potrafisz robić ładne pompki na rękach? A no wyniki nie są najlepsze, pompki-ok 25,podciągnięcia-ok.13-15, przysiady to na pewno 90+, A co do pompek na rękach to próbowałem właśnie i jakoś [...]

[...] ostatnich treningów i zobacz dokładnie co tam pisze.Zawsze na początku robię dwie serie na maxa podciągania podchwytem i pompek na poręczach. Prześledziłem i widzę normalnie pompki, a nie pompki na poręczach. Jeśli robisz pompki na poręczach a zapisujesz po prostu zwykłe pompki to okej, nie ma problemu, ale miałem prawo tego nie wiedzieć ;) W [...]

A ja mam pytanie czy mozna sie podciągać i robić pompki codziennie. I czy da sie na nich zrobić zarówno mase i rzeźbe. Podciągam sie, robie pompki, przysiady, hantle i nie jest tak najgorzej ale chcę wiedzieć czy mozna to robić codziennie i przeplatak np: pon- podciaganiem, pompki, lydki, biceps wt- podciaganie, pompki, brzuch, grzbiet, triceps.

[...] 2b. Bulgary z hantlami 4x10 6 3a. Wejscie na skrzynie (ulozona z boku) 3x10 talerz 5kg na klatce 3b. Pompki 3x max (ew. gdyby byl dyskomfort w barkach to pompki na stepie) 10/9/8 4a. Dead bugs z guma 4x8 4b. Palloff press z guma 4x30s na strone 1. Robilam najpierw w wezszym a potem w szerszym rozstawie nog, lepiej sie czuje [...]

[...] wasko z 10 powt Biceps- przyciaganie lin które sa przyczepione do kaloryfera i jest kij i tym kijem przyciagam je ok 14 powt + podnoszenie sztangi 12 kg ok 9 powt triceps - pompki wysoko jak w staniu na rekach ok 10 powt + pompki tyłem o fotel ręce ok 11 powt klatka -podciaganie się na poreczach ok 4 powt + pompki na 3 stołkach ok 6 powt + [...]

[...] młotkowe sztangielek/wyprosty ramion na wyciągu górnym: 12x 12kg/25kg, 12x 15kg/30kg, 12x 15kg/32,5kg - wyciskanie francuskie sztangą leżąc: 6x40kg, 8x35kg, 12x30kg - pompki w podporze tyłem na dwóch ławeczkach: 3x 10 powtórzeń - unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x MAX Pierwszy typowy trening na biceps i triceps od gdzieś pół roku. Więc [...]

BzykuDG mam małe doswiadczenie na silowni, ale kiedys jeszcze cwiczylem w domu, i te pompki to za wąsko masz ręce :P kiedys mialem przez to problem z lokciem :)

osobiście ćwiczyłem tym planem 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

Środa 5 serii Podciąganie się nachwytem max Pompki 15x Pompki z wąsko ustawionymi dłońmi 15x Pompki w podporze tyłem 15x za dużo tego przećwiczysz Pompki na krzesłach (poręczach) 15x Pompki z nogami wyżej od reszty 15x

[...] węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw 25.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c97c7780e7c1430fa898648a36325fbf.png W domu: ćwiczenia siłowe 1. 6x10 pompki na kolanach 2. 6x10 pompki boczne 3. 6x10 pompki w podporze tyłem 4. 6x10 przysiady 5. 6x10 wspiecia na palce 6. 6x15 spięcia 7. 5x10 nożyce 8. 5x10 unoszenie [...]

[...] 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc5fce3dbda54d7397f2077d9da421ad.PNG W domu: ćwiczenia siłowe 1. 4x10 pompki na kolanach 2. 2x15 pompki boczne 3. 4x10 pompki w podporze tyłem 4. 4x10 przysiady bułgarskie 5. 2x10 przysiady 6. 5x10 wspięcia na palce 7. 5x15 spięcia brzucha 8. [...]

[...] Wolne: jakiś tam niewielki wysiłek, trochę zumby itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e2f3fb7cc1d490f9ada49bfb10bafc8.png W domu: ćwiczenia siłowe 1. 3x10 pompki na kolanach (staram się coraz lepiej technicznie) 2. 6x10 pompki boczne 3. 4x10 pompki w podporze tyłem 4. 4x11 przysiady bułgarskie 4. 2x11 przysiady 5. 6x10 wspiecia [...]

[...] warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee37079407e64b86b754ba7926dda68c.png Wolne: aeroby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11817f50559e4fda8440dc185c6f82d2.png W domu: trening siłowy 1. 5x13 pompki na kolanach 2. 4x13 pompki boczne 3. 4x13 pompki w podporze tyłem 4. 2x13 przysiady bułgarskie 5. 4x14 przysiady 6. 5x13 wspięcia na palce 7. 5x17 spięcia [...]

[...] 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd3836da299f4172bab25f8385cfae80.png W domu: trening siłowy 1. 5x14 pompki na kolanach 2. 4x14 pompki boczne 3. 4x14 pompki w podporze tyłem 4. 2x15 przysiady bułgarskie 5. 4x15 przysiady 6. 5x14 wspięcia na palce 7. 5x18 spięcia brzucha 8. [...]

Plan A: przysiady na jednej nodze 3s wykroki 2s podciąganie na drążku(nachwyt) 3s. wyciskanie(siedząc) 2s pompki na poręczach 2s. pompki z nogami na podwyzszeniu 3s uginanie ramion 2s wspięcia na palce 2s. spięcia brzucha 3s Plan B: przysiady 3s żuraw 2s podciąganie na drążku(podchwyt) 3s wiosłowanie 2s pompki na poręczach 3s pompki [...]

Dzisiejsza miska trening obwodowy: 20 przysiad 10 burpess /bez pompki z wyskokiem/ 10 pompki /w wiekszosci damskie/ 20 mountain climber 10 pompki w podporze tylem 10 brzuszki 5 obwodow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6310f47d03b446a9c526d890205a28c.png Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-03 22:10:20

[...] bo pacz jak by nie paczeć spokojnie możesz robić takie ćw obecnie bez hantli Biceps : uginanie zapomocą twych expanderów podciąganie na drążku podchwytem Triceps : pompki na poręczach pompki w podporze tyłem pompki w wonskim roztawie rąk podciąganie nachwytem Barki : pompki z nogami na jakim wysokim krzesle by zaangażować maxymalnie [...]

Wtorek: Biceps: Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka/podchwytem 5x12 <co trening zmiana> Uginanie ramion siedząc, w podporze o kolano 5x10 Klatka: Pompki płasko 4x20 Pompki z nogami na pod. 4x25 Pompki z rękami na pod. 4x12 Czwartek: Plecy: Wiosłowanie 5x12 Szrugsy 5x12 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc/stojąc 5x6 [...]

Wysięgnik &#8211; niema nóg ... i jakoś mi się to nie widzi przeczytaj propozycje moich planów treningowych wykonywanych w domu i nie kombinuj za wiele ... johnny77 &#8211; Wtorek: Klatka: Pompki płasko 4x20 Pompki z nogami na pod. 4x25 Pompki z rękami na pod. 4x12 Biceps: Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka/podchwytem [...]

ziomisław8 - wklej go tu taj bo nigdzie nie widze tego planu , a wtedy pomoge PJB - Poniedziałek Klatka 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 4) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 ( w tej kolejności bedzie lepiej ) Biceps - cacy Wtorek - [...]