5 serii
Ugninanie nadgarstków z ciężarem 3kg 15x
Przysiady z ciężarem 15kg 30x
Podciąganie się podchwytem max
Unoszenie się na palcach na jednej nodze max
Wyciskanie sztangi na stojąco zza głowy 15kg 12x
ABS II
Grzbiety 3x po 15
Wtorek
ABS II
Grzbiety
Środa
5 serii
Podciąganie się nachwytem max
Pompki 15x
Pompki z wąsko ustawionymi dłońmi 15x
Pompki w podporze tyłem 15x
Pompki na krzesłach (poręczach) 15x
Pompki z nogami wyżej od reszty 15x
Czwartek
ABS II
Grzbiety
Piątek
To samo co w poniedziałek
Sobota
Wolne
Niedziela
To co w środe
Tak teraz wygląda mój trening i chciałbym się zapytać czy macie jakieś sugestie bądź porady? Mam ławeczke hantelek drązek do podciagania tylko np nie chciałem na ławeczce ćwiczyć bo to obciąża kręgosłup ale czy jak mam nie za duży ciężar taki np co max 20x podniose to było by szkodliwe? Z góry dzięki