Trening do sprawdzenia

Poniedziałek
5 serii
Ugninanie nadgarstków z ciężarem 3kg 15x
Przysiady z ciężarem 15kg 30x
Podciąganie się podchwytem max
Unoszenie się na palcach na jednej nodze max
Wyciskanie sztangi na stojąco zza głowy 15kg 12x

ABS II

Grzbiety 3x po 15

Wtorek
ABS II

Grzbiety

Środa
5 serii
Podciąganie się nachwytem max
Pompki 15x
Pompki z wąsko ustawionymi dłońmi 15x
Pompki w podporze tyłem 15x
Pompki na krzesłach (poręczach) 15x
Pompki z nogami wyżej od reszty 15x

Czwartek
ABS II
Grzbiety

Piątek

To samo co w poniedziałek

Sobota
Wolne

Niedziela
To co w środe


Tak teraz wygląda mój trening i chciałbym się zapytać czy macie jakieś sugestie bądź porady? Mam ławeczke hantelek drązek do podciagania tylko np nie chciałem na ławeczce ćwiczyć bo to obciąża kręgosłup ale czy jak mam nie za duży ciężar taki np co max 20x podniose to było by szkodliwe? Z góry dzięki

Środa
5 serii
Podciąganie się nachwytem max
Pompki 15x
Pompki z wąsko ustawionymi dłońmi 15x
Pompki w podporze tyłem 15x


za dużo tego przećwiczysz
Pompki na krzesłach (poręczach) 15x
Pompki z nogami wyżej od reszty 15x

Czyli te 2 odłożyć tak? A i co myślicie o wyciskaniu na ławeczce jakichś w miare normalnych ciężarów za miast czegoś lub dodatkowo ? Opłaca się? Co z kręgosłupem? :)

Aa i moze rozpiętki?

Masz jakiś staż czy dopiero zaczynasz ?
Trening wogóle do zmiany , nic sie kupy nie trzyma.
Daj jeszcze ankiete , wiek , wzrost, waga , cel , staż itp.
Jak stoisz z dietą ?

Staż 9 miesięcy
Wiek: 14 lat (styczeń )
Wzrost: 171cm
Waga: 56kg
Cel: Siła i masa
Z dietą cienko stoje.. Tzn nie tam że mi się nie chce czy coś ale próbowałem już ok 3 razy robić dietke i zawsze czegoś nie zrozumiałem i lipa.. Kupiłem sobie dlatego gainera i białko

Oj to żeś pojachał teraz... ale od początku. Jesteś bardzo młody wiec nie szalej z cięzarami. Co do diety to nie musisz układać jej co do kcal , gainera i białko raczej odstaw bo to naprawde niema najmniejszego sensu. Zacznij zdrowo sie odżywiac np. śniadanie jakieś płatki , jajka itp. W okolicach treningów mięso/ryba + węglowodany jakieś i na noc jakiś twaróg , wyrzuć fast foody a reszta dowolna , jedz to na co masz ochote. Suplementy nie są Ci do niczego potrzebne.

Co do treningu to po tym co ułożyłeś to widze że niemasz pojęcia o tym , dlatego tych 9 miesięcy nie nazwałbym stażem. Zacznij sobie od normalnego planu dla początkujących , dojdziesz bez problemu do 5 obwodów to wtedy pomyślimy co dalej , plan masz w podwieszonych.

zgadzam się z kolega "snake126"

Ale tak konkretnie to co jest źle? Starałem się ćwiczyć wsyzstkie partie itp

jutro ci napisze bo ide teraz spac

spoko