słuchaj jeśli potrafisz wykonać normalne pompki to rób ile dasz rade i z trenigu na trening chociaz pół wiecej, masz progresowac a nie ciagle to samo robić
twój trening jest martwy
twój trening jest martwy
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
...
Napisał(a)
Diana96
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
67
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1700
własnie o to się rozchodzi, że zwykłe pompki nijak mi wychodzą. :'-(gdy już się pochylę to nie dam rady się podnieść lub jeśli dam rade to maksymalnie raz i później nie mam siły na kolejne powtórzenia, dlatego póki co robię pompki na kolanach.
Staram się przyzwyczajać organizm do tego typu wysiłku, bo widać, że mam spore zaległości, stąd taki plan.
Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-11-07 09:47:17
Staram się przyzwyczajać organizm do tego typu wysiłku, bo widać, że mam spore zaległości, stąd taki plan.
Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-11-07 09:47:17
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Diana96_/_Redukcja!_/_Dziennik__nowa_ja,_pracuję_nad_sobą!-t892506.html
ZDJĘCIA NA STRONACH: 1,9
Wiek: 16
Wzrost: 159cm
Początkowa waga: 82kg
Obecna waga: 64kg
Kcal/btw: ~1600 / 130/55/140
Trening: siłowy (w domu) + aeroby
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
plan ok, tylko kewestia mozliwosci wykonania, robsz 3x 10 pompek ale nie wiadomo nawet zy to w ogole sa jakies poprawne pompki.. itd tak ie przyzwyczaisz organizm, rob najlepiej jak mozesz starajac sie jak najwiecej ale nie byle co 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
67
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1700
Założenia:
ok. 1600kcal
120g białko
60g tłuszcze
150g węglowodanów
max. 150g nabiał
max. 24g fruktoza
min. 750g warzyw
Wolne: jakiś tam niewielki wysiłek, trochę zumby itp.
W domu: ćwiczenia siłowe
1. 3x10 pompki na kolanach (staram się coraz lepiej technicznie)
2. 6x10 pompki boczne
3. 4x10 pompki w podporze tyłem
4. 4x11 przysiady bułgarskie
4. 2x11 przysiady
5. 6x10 wspiecia na palce
6. 5x10 spięcia
7. 5x10 unoszenie tułowia z leżenia przodem
Wolne: niewielki wysiłek, trochę zumby itp.
Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-11-09 23:19:07
ok. 1600kcal
120g białko
60g tłuszcze
150g węglowodanów
max. 150g nabiał
max. 24g fruktoza
min. 750g warzyw
Wolne: jakiś tam niewielki wysiłek, trochę zumby itp.
W domu: ćwiczenia siłowe
1. 3x10 pompki na kolanach (staram się coraz lepiej technicznie)
2. 6x10 pompki boczne
3. 4x10 pompki w podporze tyłem
4. 4x11 przysiady bułgarskie
4. 2x11 przysiady
5. 6x10 wspiecia na palce
6. 5x10 spięcia
7. 5x10 unoszenie tułowia z leżenia przodem
Wolne: niewielki wysiłek, trochę zumby itp.
Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-11-09 23:19:07
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Diana96_/_Redukcja!_/_Dziennik__nowa_ja,_pracuję_nad_sobą!-t892506.html
ZDJĘCIA NA STRONACH: 1,9
Wiek: 16
Wzrost: 159cm
Początkowa waga: 82kg
Obecna waga: 64kg
Kcal/btw: ~1600 / 130/55/140
Trening: siłowy (w domu) + aeroby
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
67
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1700
Założenia:
ok. 1600kcal
120g białko
60g tłuszcze
150g węglowodanów
max. 150g nabiał
max. 24g fruktoza
min. 750g warzyw
W domu: trening siłowy
1. 4x10 pompki na kolanach
2. 4x10 pompki boczne
3. 3x10 pompki w podporze tyłem
4. 4x11 przysiady bułgarskie
5. 2x11 przysiady
6. 5x10 stawanie na palcach
7. 5x15 spięcia brzucha
8. 5x10 uginanie tułowia w gore leżąc
Wolne
W domu: trening siłowy
1. 5x10 pompki na kolanach
2. 4x10 pompki boczne
3. 4x10 pompki w podporze tyłem
4. 4x11 przysiady bułgarskie
5. 2x11 przysiady
6. 5x10 stawanie na palcach
7. 5x15 spięcia brzucha
8. 5x10 uginanie tułowia w gore leżąc
Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-11-12 23:02:11
ok. 1600kcal
120g białko
60g tłuszcze
150g węglowodanów
max. 150g nabiał
max. 24g fruktoza
min. 750g warzyw
W domu: trening siłowy
1. 4x10 pompki na kolanach
2. 4x10 pompki boczne
3. 3x10 pompki w podporze tyłem
4. 4x11 przysiady bułgarskie
5. 2x11 przysiady
6. 5x10 stawanie na palcach
7. 5x15 spięcia brzucha
8. 5x10 uginanie tułowia w gore leżąc
Wolne
W domu: trening siłowy
1. 5x10 pompki na kolanach
2. 4x10 pompki boczne
3. 4x10 pompki w podporze tyłem
4. 4x11 przysiady bułgarskie
5. 2x11 przysiady
6. 5x10 stawanie na palcach
7. 5x15 spięcia brzucha
8. 5x10 uginanie tułowia w gore leżąc
Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-11-12 23:02:11
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Diana96_/_Redukcja!_/_Dziennik__nowa_ja,_pracuję_nad_sobą!-t892506.html
ZDJĘCIA NA STRONACH: 1,9
Wiek: 16
Wzrost: 159cm
Początkowa waga: 82kg
Obecna waga: 64kg
Kcal/btw: ~1600 / 130/55/140
Trening: siłowy (w domu) + aeroby
...
Napisał(a)
Bull
Administrator
Ekspert
Szacuny
920
Napisanych postów
55283
Wiek
50 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
336126
konkret ta zmiana z pierwszej strony
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
67
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1700
Bullkonkret ta zmiana z pierwszej strony
Dziękuję.
Założenia:
ok. 1600kcal
120g białko
60g tłuszcze
150g węglowodanów
max. 150g nabiał
max. 24g fruktoza
min. 750g warzyw
Basen: godzinka
W domu: trening siłowy
1. 5x11 pompki na kolanach
2. 4x12 pompki boczne
3. 4x11 pompki w podporze tyłem
4. 2x12 przysiady bułgarskie
5. 4x12 przysiady
6. 4x12 wspięcia na palce
7. 5x16 spięcia brzucha
8. 5x11 uginanie tułowia w gore leżąc
Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-11-14 22:44:25
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Diana96_/_Redukcja!_/_Dziennik__nowa_ja,_pracuję_nad_sobą!-t892506.html
ZDJĘCIA NA STRONACH: 1,9
Wiek: 16
Wzrost: 159cm
Początkowa waga: 82kg
Obecna waga: 64kg
Kcal/btw: ~1600 / 130/55/140
Trening: siłowy (w domu) + aeroby
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
67
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1700
Założenia:
ok. 1600kcal
120g białko
60g tłuszcze
150g węglowodanów
max. 150g nabiał
max. 24g fruktoza
min. 750g warzyw
Wolne
Basen: godzinka
płatki cheerios tylko z tego powodu, że skończyły się owsiane :/
W domu: trening siłowy
1. 5x12 pompki na kolanach
2. 4x12 pompki boczne
3. 4x12 pompki w podporze tyłem
4. 2x13 przysiady bułgarskie
5. 4x13 przysiady
6. 5x12 wspięcia na palce
7. 5x16 spięcia brzucha
8. 5x12 uginanie tułowia w gore leżąc
Pomiary:
-1cm z brzucha
-1cm z talii
Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-11-18 16:52:57
Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-11-18 16:58:04
ok. 1600kcal
120g białko
60g tłuszcze
150g węglowodanów
max. 150g nabiał
max. 24g fruktoza
min. 750g warzyw
Wolne
Basen: godzinka
płatki cheerios tylko z tego powodu, że skończyły się owsiane :/
W domu: trening siłowy
1. 5x12 pompki na kolanach
2. 4x12 pompki boczne
3. 4x12 pompki w podporze tyłem
4. 2x13 przysiady bułgarskie
5. 4x13 przysiady
6. 5x12 wspięcia na palce
7. 5x16 spięcia brzucha
8. 5x12 uginanie tułowia w gore leżąc
Pomiary:
-1cm z brzucha
-1cm z talii
Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-11-18 16:52:57
Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-11-18 16:58:04
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Diana96_/_Redukcja!_/_Dziennik__nowa_ja,_pracuję_nad_sobą!-t892506.html
ZDJĘCIA NA STRONACH: 1,9
Wiek: 16
Wzrost: 159cm
Początkowa waga: 82kg
Obecna waga: 64kg
Kcal/btw: ~1600 / 130/55/140
Trening: siłowy (w domu) + aeroby
...
Napisał(a)
xxxxx
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
123
.
Zmieniony przez - xxxxx w dniu 2012-11-20 21:47:17
Zmieniony przez - xxxxx w dniu 2012-11-20 21:47:17
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
67
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1700
Założenia:
ok. 1600kcal
120g białko
60g tłuszcze
150g węglowodanów
max. 150g nabiał
max. 24g fruktoza
min. 750g warzyw
Wolne: aeroby
W domu: trening siłowy
1. 5x13 pompki na kolanach
2. 4x13 pompki boczne
3. 4x13 pompki w podporze tyłem
4. 2x13 przysiady bułgarskie
5. 4x14 przysiady
6. 5x13 wspięcia na palce
7. 5x17 spięcia brzucha
8. 5x13 uginanie tułowia w gore leżąc
Wolne
ok. 1600kcal
120g białko
60g tłuszcze
150g węglowodanów
max. 150g nabiał
max. 24g fruktoza
min. 750g warzyw
Wolne: aeroby
W domu: trening siłowy
1. 5x13 pompki na kolanach
2. 4x13 pompki boczne
3. 4x13 pompki w podporze tyłem
4. 2x13 przysiady bułgarskie
5. 4x14 przysiady
6. 5x13 wspięcia na palce
7. 5x17 spięcia brzucha
8. 5x13 uginanie tułowia w gore leżąc
Wolne
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Diana96_/_Redukcja!_/_Dziennik__nowa_ja,_pracuję_nad_sobą!-t892506.html
ZDJĘCIA NA STRONACH: 1,9
Wiek: 16
Wzrost: 159cm
Początkowa waga: 82kg
Obecna waga: 64kg
Kcal/btw: ~1600 / 130/55/140
Trening: siłowy (w domu) + aeroby
Poprzedni temat
Spalanie/odzywianie/ kluby
Następny temat
Jak wrzucić "miskę" w dziennik - instrukcja krok po kroku.
