SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    napisał ,że wystarczy kilka sekund jak spadnie Ci sztanga i juz po Tobie .W wyciskaniu sztangielek z rotacją czuje ,ze idzie dość cieżko to samo w wiosłowaniu w opadzie ,ale pompki podciaganie na sztandze idą super ,ale z poczatku jak pierwszy raz robiłam podciaganie to lewo dałam rade pocąc sie i męczoąc przy tym strasznie ,teraz polubiłam to ć

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-14 19:03:29 Liczba szacunów: 0
  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    Wyciskanie sztangi 5x6-8 bez przerwy:44,44,44/6powtórzeń:46,46 1b. Pompki z rekami na pilce 5xmax 2min :6,6,5,5,5 2.combo rozpietki + wycisk mlotkowy 3x10 60sek 3s:2x10kg 3. pompki na skosie z wybiciem z rak 3xmax 60ske:10,10,10 4a. Francuski lezac 2x10 60ske 16kg 4b. Ugiananie sztangielek ze suspinacja 2x10 60ske 2x10kg +20min aero Od soboty cos

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-09 12:19:55 Liczba szacunów: 0
  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    1 Push up to takie pompki tylko z dłoncmi blisko siebie? normalne pompki 2 wypady chodzone rozumiem ,ze bez obciązenia? tak bez obciazenia, dlugie kroki z dotknięciem kolanem podlogi, mozesz tez robic w miejscu na zmiane Dzień 2 ma byc 4x3obwody czyli robie 8wskoków na podwyzszenie chwilka oddechu i znowu 8 wskoków i jak zrobie 4xpo8wskoków to prze

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-17 17:50:51 Liczba szacunów: 0
  • goldeniak / DZIENNIK - POMPKI

    Post
    Trening w domu

    trenowałem 6 poziom szeroki nachwyt pod kark 0kg podchwyt połowe ruchu 10 kg półdipsy 10 kg 21 sierpnia poziom 7 szeroki nachwyt pod kark 5kg podchwyt 10 kg dipsy pełne 15 kg pompki szerokość barków 10 kg pistolety 10 kg podskoki 5 kg wspięcia 10 kg 10 września poziom 8 szeroki nachwyt pod kark 10 kg podchwyt 15 kg dipsy 20 kg pompki J: 10 kg inne

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-14 17:56:10 Liczba szacunów: 0
  • Cichociemny/Dziennik

    Post
    Trening w domu

    ale mimo że to mój najukochańszy zespół - nie pasuje mi do treningów :/ Uwagi dot. ćwiczeń: B1 (dipsy): do połowy możliwego zakresu ruchu (ramiona równolegle do podłoża). A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 (podciągani

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-08 20:54:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening WSB wersja domowa

    Post
    Trening w domu

    Czyli nowy trening wygląda tak, dodałem jeszcze łydki bo kompletnie zapomniałem pisząc poprzednio: A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedrami

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 9711 Data: 2009-03-06 22:49:48 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuna71 - Domowe Warunki

    Post
    Trening w domu

    ne, szklanka mleka III. 4 kromki ciemnego chleba z masłem roślinnym, szprotką w oleju Dzisiaj było lepiej niż wczoraj, mniejsze wyczerpanie, wszystkie ćwiczenia maxowałem, pompki idą coraz lżej, drążek chwyciłem szerzej przez co ostatniego powtórzenia nie dałem rady zrobić już na końcu. Co do żarcia bez komentarza na razie po prostu nie mam cza

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 13585 Data: 2009-12-09 17:44:31 Liczba szacunów: 0
  • DT work_drugs - redukcja to dopiero początek

    Post
    Ladies SFD

    A MC 4x10 przysiad plie 4x12 wykroki chodzone 4x12 wyciskanie żołnierskie 4x10 wznosy z opadu 3x12 ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 wyciskanie francuskie siedząc 3x15 pompki 3xmax TRENING B przysiad klasyczny 4x10 MCNPN z hantlami 4x12 przysiad bułgarski 4x12 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 wyciskanie leżąc 4x10 ściąganie drążka dolnego

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 15390 Data: 2017-06-25 09:29:34 Liczba szacunów: 0
  • DT work_drugs - redukcja to dopiero początek

    Post
    Ladies SFD

    - radosna twórczość własna, żeby głównie dobić nogi i pośladki 3 obwody: burpees x20 przysiady z gumą x30 monster walk x50 kroków na stronę wypady z przeskokiem x20 na stronę pompki x10 brzuszki x30 czas: 24:22 min i efekt totalnie zmordowanych, trzęsących się nóg, więc było super %-) DZIEŃ 16 miska 1. płatki owsiane, płatki jaglane, siemię lniane,

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 15390 Data: 2017-07-11 23:02:51 Liczba szacunów: 0
  • DT work_drugs - redukcja to dopiero początek

    Post
    Ladies SFD

    x12 2x12/2x12/2x12/2x12 4. Pompki 3xmax 10/6/4/ 13/8/7 11/7/4 11/7/7 10/8/6 10/7/6 zamieniłam kolejność i najpierw był drążek... po którym ledwo mogłam wytrzymać w pozycji do pompki, a co dopiero je robić. plecy absolutnie zmordowane @-| 5. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 20/25/25/30 20/25/25/25 20/25/25/25 20/20/25/25 20/20/25/25 20/20/25

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 15390 Data: 2017-07-29 18:17:12 Liczba szacunów: 0
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    Dziś od rana basen, 400 m żabką i 100 kraulem, siatkówka w wodzie z synem, bąbelki w jaccuzi na koniec. Miska nie spisana ale źle nie było. Po południu trening: - pompki z nogami na podwyższeniu 17,20, 20, 20. Pierwsze serię z rękami na podstawkach, sam już nie wiem dlaczego potem z nich zrezygnowałem - pompki zwykłe 16, 14, 14, 16 - Arnoldki 4 ser

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-11 23:41:21 Liczba szacunów: 0
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    cm zamiast na półce 45 cm. Od dzisiaj tylko tak będę robić. Rozciąganie ekspandera za plecami: 13, 15, 14, 11 Pompki odwrotne 15, 15, 15, 15 z obciążeniem 5 kg. Pierwszy raz pompki z obciążeniem. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 15, 15, 15, 15, 15; 2x 12 kg. Następnym razem daję 15 kg Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc -

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-16 21:59:19 Liczba szacunów: 0
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    nacją: 10, 11, 12 (9 kg) Wykroki ze sztangielkami: 3x15 (12 kg) Wspięcia na palce obunóż: 22, 18, 17, (30 kg) Tabata pajacyki Wyciskanie francuskie mi nie leży, zamieniłem na pompki tyłem. Aeroby jutro. Miska trzymana w pracy jak trzeba, zrobiłem na obiad rodzinny klopsy z kupionego wczoraj przez żonę mięsa mielonego i jak zjadłem 2 to przez godzin

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-11 23:11:21 Liczba szacunów: 0
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    Zeszły tydzień miałem cały stracony, najpierw likwidowałem w zarodku infekcję, która mnie zaczęła dopadać. Potem zupełnie nie miałem siły, odsypiałem zaległości. Wracałem po pracy do domu i nie miałem ochoty na nic. W sobotę chciałem zrobić trening ale żona wyciągnęła mnie do kina. Dietę trzymałem cały czas i sobotnie pomiary były całkiem pozytywne

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-12 21:09:15 Liczba szacunów: 0
  • Maksym - Być jak Arlen Bales!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Witam :) Poniżej nowy plan treningowy do czasu, gdy odbiorę pierwszą wypłatę normalną i przeprowadzę się do miasta, gdzie pracuję. Tam jest siłownia, więc będę już ćwiczył siłowo. 01. Przysiady 02. Hip thrust 03. Podciąganie leżąc przy użyciu ramy od stołu 04. Pompki stojąc na rękach w oparciu o ścianę 05. Pompki plyometryczne 06. Pompki klasyczne

    Odpowiedzi: 745 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-25 14:38:53 Liczba szacunów: 0
  • III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA V (redukcyjna) CYKL I

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ulozylem sobie trening wg tamtej strony i nie wiem czy odpowiedni dla mnie: Dzień 1 Mięśnie naramienne i klatki piersiowej, 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 5. WYCISKA

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 18004 Data: 2007-03-25 19:57:11 Liczba szacunów: 0
  • TEST: Blood and Destroy by pitbull61 - podsumowanie str. 56 !

    Post
    Odżywki i suplementy

    XXL Whey Delicious 40g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 20g B: 39 ; Tł: 6 ; WW: 55 ; kcal: 432 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Tuna Chunks BLACK rose 120g Ryż Basmati Sonko 50g Fasolka szparagowa mrożona 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 40 ; Tł: 22 ; WW: 46 ; kcal: 5

    Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-23 21:51:18 Liczba szacunów: 0
  • TEST: Blood and Destroy by pitbull61 - podsumowanie str. 56 !

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nie będę się rozpisywał za bałdzo. Rano standardowo owsianka z izolatem poszła, później w drodze białko FA, później w Łodzi ryba po grecku (dorsz), póxniej tren, po trenie Progen, wieczorem indyk, schab, jaja. Przed snem izolat z migdałami BICEPS 1. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 10x0kg 10x0kg 10x0kg 10x0kg http://www.youtube.com/watch?v=uq51x9nVQWs 2. U

    Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-15 14:01:03 Liczba szacunów: 0
  • TEST: Blood and Destroy by pitbull61 - podsumowanie str. 56 !

    Post
    Odżywki i suplementy

    a raz, dwa, trzy opuszczaj prostowanie ramion na wyciagu - znowu zarzucasz calym tulowiem, od 1 powt. to jest ciwczenie izolowane, ramie nie ruchomo, pracujesz przedramieniem pompki na poreczach - w takim wykonaniu, czyli lokcie na boki i dosyc plytko, angazujesz raczej dół klatki niz triceps, sproboj lokcie bardziej przy ciele, sylwetka wyprostow

    Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-16 14:22:49 Liczba szacunów: 0
  • TEST: Blood and Destroy by pitbull61 - podsumowanie str. 56 !

    Post
    Odżywki i suplementy

    Reflex Micro Whey 50g Płatki żytnie 60g Śliwki suszone 15g Miód pszczeli 15g B: 47 ; Tł: 3 ; WW: 65 ; kcal: 473 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 47 ; kcal: 357 McRoyal OMEGA 3 2g B: 32 ; Tł: 29 ; WW: 34 ; kcal: 523 Cevapcici 125g Tessa BIO makaron razowy 100g Pomidory z czosnkiem 200g Suszone pomido

    Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-20 22:49:28 Liczba szacunów: 0