SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • WORKOUT dziennik początkującego

    Post
    Trening w domu

    No to powrót do normalnych treningów. Tym razem obwodówka. Poniedziałek 12.09.2016 Trening obwodowy 1.Pompki klasyczne ..................................................6/6/6 2.Pompki chodzone...................................................10/10/10 3.Pompka z kolanem dotykającym łokcia..............10/10/10 4.Tigery...........................

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-12 18:39:21 Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam -------------------Trening-------------------------- bic/tric 1. SS "A"-odwrotne pompki 12-15, 10-8, 12, 10 ,8 5s 15p 10p 12p 10p 8p 1. SS "A"-uginanie sztangą stojąc 12-15, 10-8, 12, 10 ,8 5s 15p=20kg 10p=26kg 12p=28kg 10p=30kg 8p=36kg 2. SS "B" uginanie hantla o kolano 12-15,12,10 3s 15p 8kg 12p=10kg 8p=12kg 2.

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-31 22:23:54 Liczba szacunów: 0
  • Ksochu/DZIENNIK - Ćwiczenia z masą własnego ciała (m.in. Proteo sysyem)

    Post
    Trening w domu

    , do ostatecznego wdrążenia wszystkiego w życie jeszcze myślę brakuje mi tygodnia. Program treningowy, którym teraz zamierzam ćwiczyć (pierwszy split): Poniedziałek (klatka) -pompki na poręczach z obciążeniem(z akcentem na klatkę) 10x5 -wyciskanie na ławce 5x10 Wtorek (biceps) -podciąganie (wąski podchwyt) z obciążeniem 10x5 -ugięcia ramion ze szta

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 7307 Data: 2014-01-19 14:56:42 Liczba szacunów: 0
  • zouzelina // rekompozycja idealna

    Post
    Trening dla początkujących

    sałatka (lodowa, pomidor, ogórek, truskawki, balsamico, oliwa) III jabco, kawa spacer z psem IV jajko, kawałek sera żółtego trening V whey ------------------------------ 1a. pompki (bez piłki)* 12/12/12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce** 12/12/12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia*** 12/12/12 2b. wznosy łydek na jednej nodze**** 12/

    Odpowiedzi: 691 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-27 20:38:36 Liczba szacunów: 0
  • vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138

    Post
    Trening dla początkujących

    łem już kolesi, którzy nie potrafili zrobić dipa z własnym ciężarem, więc jest naprawdę nieźle tylko tak dla wyjaśnienia,bo coś mi się wydaje,że tu każdy chyba myśli,że robię pompki na poręczach...ja robię pompki w podporze tyłem na ławeczkach,żeby nie było i kładę 10kg talerz na uda,a może być zmylne,że też nazwa-dipy bo kolejny facet,co podziwia

    Odpowiedzi: 1465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-09 21:46:14 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]misworld / dziennik treningowy/Podsumowanie z fanfarami str. 30

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki Gerls };-) Marta, nie rozumiem. Przyszłam tylko po pomoc @-|\-)};-) Mikosia, 8-)};-) ________________________________________________________________ Co było: dzień 1 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki w szeroko 15/12+3/7+3+2+2 2. Wyciskanie hantelek na skosie 5/5/4x9+6 3. Rozpiętki poziomo 2/2/2 4. Wyciskanie sztangi wąsko 8/8x1

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-11 19:16:38 Liczba szacunów: 0
  • rekordy w pompkach

    Post
    Trening w domu

    oto trening Poniedziałek Pompki klasyczne 8 serii po 18 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 10 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku Środa Pompki klasyczne 8 serii po 15 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku Piątek Pom

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 15074 Data: 2006-07-03 12:20:33 Liczba szacunów: 0
  • rekordy w pompkach

    Post
    Trening w domu

    Witam ja od kilku dni zacząłem znowu robić pompki mój rekord to 90.A teraz po długiej przerwie to 45.Wcześniej robiłem pompki na podłodze teraz zakupiłem podpórki na allegro i powiem że są rewelacyjne i pompki są dużo trudniejsze.Wcześniej przez trzy miesiące robiłem pompki codziennie i kumple myśleli że wziąłem koks.Z mojego doświadczenia wiem

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 15074 Data: 2008-05-25 19:40:08 Liczba szacunów: 0
  • Super Konkurs-Krata Na Lato 2013

    Post
    Po 35 roku życia

    o z naszym l-sit -wstawiamy video z naszymi brzuszkami w ciagu 1 minuty -wstawiamy film z wyciskania max na 5 powt lub z wyciskania 50 kg na max ilość powt -wstawiamy film-pompki na poręczach na max ilość powtórzeń Zwracam uwage na wymóg konkretnych zdjęć w ilościach 1 sztuka.Nie wrzucajmy w etapie I innych zdjęć w innych pozach-To można w dalsz

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-17 09:17:33 Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie klaty i brzucha. Wystarczy?

    Post
    Trening dla początkujących

    Zdecydowałem się jednak na ten trening domatora z kulturystyka.pl + te ćwiczenia brzucha z filmiku http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y&NR=1 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2009-10-03 16:54:37 Liczba szacunów: 0
  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    12kg/12kg/12 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg/ 25 kg/ 25 kg C1. wypady 2 x 6 kg/ 2 x 6 kg/ 2 x 6 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 Po treningu 40 minut bieżnia- marsz pod górę, wznos 12 ad A- nie wiem co się zmieniło od ostatniego treningu :-? normalnie n

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-18 10:18:30 Liczba szacunów: 0
  • Moj trening --prosze o rade

    Post
    Trening w domu

    Zacznij ćwiczyć planem z atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu--4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczn

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2143 Data: 2007-12-22 01:03:16 Liczba szacunów: 0
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    ) https://youtu.be/oPskzDJiHGM Pompki : 45(wąsko)/30/30 https://youtu.be/qhHLvNI4urM https://youtu.be/u9dbGljswUw https://youtu.be/cp0-_tywhoc Następnym razem spróbuje zrobic pompki na komendę szeroko i zobaczę jak to mi będzie szło. Nie wiem czy w pompkach szeroko szerokość jest Ok i głębokość? W ogóle przy szerokim ustawieniu fajnie najszerszy si

    Odpowiedzi: 2431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-24 11:03:08 Liczba szacunów: 2
  • King144000/Dziennik: Convict Conditioning (od str.21)

    Post
    Trening dla początkujących

    Pisałem już że nie lubię ćwiczyć według ściśle określonego planu? To jest mój problem. Nie ważne. 29.01.2011r. pompki w staniu na rękach niepełne 3 podciąganie na 2 palcach 4 żołnierskie wyciskanie 5x16kg rwanie 5x16kg pompki jednorącz wersja trudniejsza 2 pompki z klaśnięciem 5 front lever zgięte kolana 5 kółko rehabilitacyjne niepełne 4 łydki* s

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 16305 Data: 2011-01-30 10:19:07 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    psy, i tysiace rodzajow pompek. na biceps podciaganie podchwytem, na plecy nachwytem, na nogi bieganie + przysiady na jednej nodze z podskokiem, pozniej dodam piruet na bary pompki na rekach, a na trica pompki w podporze i pompki na poreczach. 4 serie do upadku. Ale fbw;d nogi najgorzej wyjda ale na bieganiu nadrobie. Tylko czy taki trening da od

    Odpowiedzi: 608 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-30 21:57:13 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Co to znaczy 'przysiady rampa 10' tzn ile powtorzen ile serii mam wykonac? Zakladam ze 10 powtorzen, a ile serii? Jak wygladaja pompki z elewacja nog? To sa zwykle pompki z tym ze nogi mam na podwyzszeniu? Rzeczywiscie jest to dobre cwiczenie? Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-01-05 15:55:52

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-05 15:52:46 Liczba szacunów: 0
  • Thai Box + Siłownia + Dobry wygląd... mętlik...

    Post
    Sztuki Walki

    Witam ponownie, ciekawa dyskusja sie rozpętała :) Tak wiec wklejam tutaj plan teningowy ktory sobie rozpisalem wstepnie Kilka informacji przypominajacych o mnie Styl: Tajski Boks Dieta: Jest. Dodatni bilans kaloryczny w celu załapania czystej masy miesniowej:) poprawy wygladu, etc... Waga: 65-67, bedzie coraz lepiej:) Wzrost: 178 cm Wiek: 24 Ekto.

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3691 Data: 2011-03-05 16:14:49 Liczba szacunów: 0
  • snowee / Calisthenics + crossfit

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    czas, ćwiczenia jedno po drugim (nie zaczynałem kolejnego jak nie skończyłem obecnego). Czas obok ćwiczenia, to czas, po którym dane ćwiczenie skończyłem. Burpees robiłem bez pompki, wyrzut nóg do tyłu + skok kolanami do klaty. Wspinaczki (nie wiem czy tak to się nazywa oryginalnie) robiliśmy zawsze jako tabatę w BT, więc dorzuciłem, 50 na nogę. Ni

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3716 Data: 2012-10-15 19:31:44 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    10x14kg 10x16kg 10x18kg Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 8x32kg 8x42kg 8x52kg + 16x32kg Prostowanie przedramion na wyciągu jednorącz 4x12-10 10x 10x 10x 10x Wznosy do przodu 3x10 + pompki z nogami w górze 10x12kg 10x12kg 10x12kg i 3x10 powtorzen pompki Wspięcia stojąc 3x30 3 serie z ciezarem i 3 jednonóz bez ciezaru 20min cardio i rozciaganie

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-27 10:09:03 Liczba szacunów: 0
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    bardzo męczące. Wyciskanie sztangielek poziom: 4 serie już na ostatku sił. Nie wiem czy wykonuję dobrze ruch, postaram się następnym razem ponagrywać filmiki. Pompki: jak to pompki ale po takim treningu więcej niż 25 nie zrobię :p Zrobiłem sobie dodatkowo wyciskanie siedząc na maszynie żeby dobić klatkę. Nałożyłem 25kg i poszło tylko ok. 15 razy :

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-11 21:38:56 Liczba szacunów: 0