SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Trening na masę (OCENA)

    Post
    Trening dla początkujących

    Trzymaj sie tego treningu przez 2-3 tyg i zobacz jakie odczucia -wyglada ok - jesli bedzie ok Keep it..:)))wywaliłbym tylko na triceps Prostowanie sztangielek w oparciu o ławke w opadzie 3x(10) mozesz zamiast tego dac wyciskanie sztangi w waskim uchwycie lub pompki na poreczach :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2012-02-01 00:25:26 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase :]

    Post
    Trening dla początkujących

    właśnie czytałem że dobre są pompki na poręczach (dipsy) tylko nie mam... lecz mogę załatwić takie coś ;] bo to moja siłka więc mogę sobie to zrobić ;] ale na razie tego nie mam więc może coś innego? bo chodzi mi żeby skutecznie po ruszyć klate ;]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2010-07-23 16:44:45 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase :]

    Post
    Trening dla początkujących

    No to na razie zostaw te hantle Jak będziesz miał poręcze to zacznij robić pompki. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2010-07-23 17:23:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening- MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING FBW ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2009-10-17 18:45:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening- MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    nogi przysiady ze sztangą na plecach plecy wiosłowanie sztangą klatka wyciskanie na ławce poziomej barki Wyciskanie sztangielek biceps Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem/podchwytem triceps Pompki na poręczach łydki brzuch

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2009-10-18 13:15:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening na MASĘ !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wszystkich !!! Tak jak wspomniałem zamieszczam mój plan treningowy na masę żebyście mogli go ocenić: TRENING NA MASĘ – 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: (klatka + triceps) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej , progresja ciężaru – 12,10,8,8 powt. -Rozpiętki na ławce prostej, stały ciężar – 4 x 10 powt. -Wy

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4257 Data: 2002-08-24 00:04:18 Liczba szacunów: 0
  • Nabór do testu - wypróbuj Fire Fit marki FitMax!!

    Post
    FITMAX

    e tułowia z opadu 3x12 5.uginanie z łamaną 3x15 6a.unoszenie nog 3x12 6b.spiecia 3x12 C 1.wl skos sztanga rampa 15 2.rozpiętki 3x12 3.arnoldki 3x15 4.unoszenie bokiem 3x12 5a.pompki odwrotne 3x12 5b.francuz stojąc 3x16 6.przedramie D 1.syzyfki 3x12 2.wspiecia 3x15 3.drążek podchwyt 3x8 4a.wiosło nachwyt 3x15 4b.face pull 3x15 5.uginanie mlotkowo ha

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5371 Data: 2012-05-11 15:46:52 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny nr 843564654:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wsz

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2004-11-23 19:35:59 Liczba szacunów: 0
  • Masa- split 3 dniowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Tomasz nie mam się o co obrażać, słabe wyniki mogą mnie tylko zmotywować do dalszej pracy Ok. Powiedzmy, że zdecydowałbym się na trening FBW który znajduje się pod podanym przez Ciebe linkiem czyli 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4.

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2012-11-11 15:36:57 Liczba szacunów: 0
  • Masa- split 3 dniowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeżeli dasz radę zrobić pełną serię-daj pompki. Brzuch ćwiczysz przy każdym wielostawowym ćwiczeniu. Łydki też oberwą-choć jakieś wspięcia można dodać,jeżeli już się uprzesz.

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2013-01-03 17:55:22 Liczba szacunów: 0
  • Masa- split 3 dniowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeszcze jedno pytanie. Czy kolejność wykonywanych ćwiczeń ma tutaj znaczenie? Czy może być tak? 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Military press 3. Wyciskanie leżąc 4. Przysiady tylne 5. Wiosłowanie 6. Uginanie stojąc z prostą sztangą 7. Pompki na poręczach I czy stosowanie zamiennie co tydzień wyciskania leżać na skosie dodatnim i ujemnym ma

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2013-01-03 20:19:08 Liczba szacunów: 0
  • Masa- split 3 dniowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    I jeszcze pare pytań. 1. Jakie dać ćwiczenia zamiast face pull i uginania nóg leżąc ponieważ nie mam dostępu do maszyn? 2. Czy pompki na poręczach i podciąganie mam robić tak jak dotychczas to robiłem czyli każda seria na max? 3. Czy mam stosować w ćwiczeniach metodę rampy? 1.Uginanie zrobisz ze sztangielką.Ew. daj żurawia(glute ham raise). Zamiast

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2013-04-12 12:39:32 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs Krata na Lato 2016 drazekm

    Post
    Po 35 roku życia

    Ciekaw jestem jak to wyjdzie bez liczenia...powodzenia Wyjdzie chudo,ale mi to nie przeszkadza. Myślę że na koniec czerwca zejdę z wagą do 63 kg co przy wzroście 170 wygląda na chorobę :) (dołki w policzkach) Wiadomo siła na ciężarach też spadnie,ale za to w ćwiczeniach z ciężarem ciała (podciąganie,pompki,poręcze) będzie łatwiej..

    Odpowiedzi: 455 Ilość wyświetleń: 17093 Data: 2016-04-17 07:54:10 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs Krata na Lato 2016 drazekm

    Post
    Po 35 roku życia

    ej początkujący bez podstawowej koordynacji ruchowej,nawet sztanga na poziomej miota co niektórego na wszystkie strony,no i pytam się takiego czy trenowałeś coś w domu jakieś pompki,drążek zanim trafiłeś na siłownię a on patrzy na mnie i pewnie myśli o co gościowi chodzi.odpowiedź jest twierdząca "nie" Trenuje wtedy taki z innymi bez podstaw i tylk

    Odpowiedzi: 455 Ilość wyświetleń: 17093 Data: 2016-05-18 11:19:57 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs Krata na Lato 2016 drazekm

    Post
    Po 35 roku życia

    Hej! Zdjęcie tricka świeże? Bo już je chyba kiedyś widziałem. W łapie pewnie coś około 45?? Więcej niż w udzie! Mi też pompki w łapy idą a nie w klatę, ale takiej pary jak Ty to nie mam i pewnie poniżej 10dipów mam maksa..

    Odpowiedzi: 455 Ilość wyświetleń: 17093 Data: 2016-06-16 19:04:23 Liczba szacunów: 1
  • Konkurs Krata na Lato 2016 drazekm

    Post
    Po 35 roku życia

    Hej! Zdjęcie tricka świeże? Bo już je chyba kiedyś widziałem. W łapie pewnie coś około 45?? Więcej niż w udzie! Mi też pompki w łapy idą a nie w klatę, ale takiej pary jak Ty to nie mam i pewnie poniżej 10dipów mam maksa.. Pisałem że triceps wygląda jak z komiksu,oczywiście że świeże chociaż podobne kiedyś też wstawiałem,wygląd mięśni raczej się ni

    Odpowiedzi: 455 Ilość wyświetleń: 17093 Data: 2016-06-16 19:19:20 Liczba szacunów: 0
  • A to ja:-)

    Post
    Galeria Zdjęć

    a tu Adrian twardziel robi pompki na kosciach

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-09-01 23:46:09 Liczba szacunów: 0
  • A to ja:-)

    Post
    Galeria Zdjęć

    i na koniec pompki

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-14 16:06:39 Liczba szacunów: 0
  • Po prostu Dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening: Wyciskanie sztangi płasko na Smithi'e: 12 x 60 / 8 x 70 / 4 x 75 Hantle skos +: 12 x 17 / 10 x 17 / 10 x 17 Rozpiętki +: 10 x 11 / 10 x 11 / 10 x 11 Żołnierskie wyciskanie: 10 x 30 / 7 x 30 / 8 x 30 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10 x 20 /10 x 25 / 8 x 25 Prostowanie ramienia na wyciągu: 12 x / 10 x / 8 x / 5 x 3 z nie pamiętam ilu

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2014-01-13 13:23:25 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS !!

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Dobry! http://frontrangecrossfit.typepad.com/photos/frcf_training_facility/crossfit-gym-4.jpg Trening przeznaczony będzie dla osoby początkującej i rozpoczynającą treningi Crossfit, jednak dla tych którym sport obcy nie jest. Głównym założeniem tego treningu CrossFit będzie ogólne wzmocnienie i poprawa wyglądu, pamiętajmy jednak że tego typu trenin

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 17247 Data: 2012-06-03 16:40:58 Liczba szacunów: 0