SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Porusz swoje tricepsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ie ramienia w tyl w opadzie tulowia 3 x 12-15 Drugi mezocykl bedzie pracowal nad sila tricepsow, glownie glowy zewnetrznej ktora jest odpowiedzialna za wyciskanie. Oczywiscie pompki na poreczach angarzuja cale tricepsy takze zaniedbanego nie bedzie nic. Wykonujemy dwa cwiczenia po 4 serie i 3-8 powtorzen w serii. Odpoczywamy po 3 min. Pompki na por

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-03-19 09:44:40 Liczba szacunów: 0
  • Wyciskanie, podciaganie, pompki na poreczach itp. w Sosnowcu.

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    ujące konkursy siłowe. Konkursy siłowe: - Wyciskanie sztangi o ciężarze równym swojej wadze ciała na ławeczce leżąc - Podciąganie na drążku - Uginanie ramion na poręczach (pompki) - Przysiady ze sztanga na barkach o wadze 55 kg

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 6019 Data: 2012-06-28 06:59:50 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zmień kolejność ćwiczeń. Najpierw zrób podciąganie, później przysiady, wspięcia, pompki na klatkę, wyciskanie siedząc* (na barki), uginanie ramion, pompki na triceps (uginanie i te pompki możesz zrobić w super serii), superman, ćw. na brzuch. Możesz zrobić brzuch jako priorytet jako pierwszy. *zamiast wyciskania siedząc, proponowałbym Ci unoszenie

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2013-08-17 12:54:20 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS-Wypełnij zadanie i zgarnij suplementy !

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    wykonać praktycznie wszędzie. Siłownia zamknięta lub pada deszcze. Żaden problem! W takim wypadku wybór ćwiczeń jest przeogromny. Możemy iść biegać, wplatając do tego jakieś pompki, przysiady, burpees. W domu nie pobiegamy, ale skakanka, pompki w staniu na rękach, burpees, przysiady na jednej nodze i masa innych ćwiczeń dadzą nam nieźle w kość. Je

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-06 23:05:57 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS-Wypełnij zadanie i zgarnij suplementy !

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Do rozpoczęcia treningów siłowych skłoniło mnie to, że zawsze byłem chudym, słabym, chorowitym chłopakiem, co nie potrafi zrobić ani jednej poprawnej pompki(nieprawdopodobne, a jednak). Przez to wypadałem słabo w zajęciach sportowych(kondycji też nie miałem, z powodu astmy i częstych chorób z powodu słabej odporności) i czułem się z tym bardzo źle.

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-03 15:05:11 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK zzaba young Lady 2015

    Post
    Trening w domu

    ytań Chciałabym się w przyszłości nauczyć poziomkę oraz stania na rękach siłowo- czy poinnam zmienic cos w moich treningach czy sa ono siłowo dobre? zacznę bardziej trenować ręce--> pompki,pompki jeszcze raz pompki? a i jeszcze stanie na rekach przy ścianie zeby sie wszytko wzmocniło zanim naucze sie stac bez uzycia sciany.. tak czy cos jeszcze?

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3831 Data: 2015-08-04 19:08:15 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK zzaba young Lady 2015

    Post
    Trening w domu

    erii były nożyce) 5. lezac na brzuchu unoszenie tułowia 6. lezac na brzuchu unoszenie nóg Ręce: 2 serie +2 min przerwy (po 8 powtórzeń, 10 sek. przerwy pomiędzy ćwiczeniami) 1. stanie na rękach przy scianie--30sek. 2. Pompki 3. pompki tyłem 4. Pompki szeroki rozstaw rąk z unoszeniem prostej ręki do góry + 10-15 min rozciągania Całość treningu 1h

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3831 Data: 2015-08-11 00:27:19 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK zzaba young Lady 2015

    Post
    Trening w domu

    i prostujemy i zginamy (po 15 na nogę) 3. Ruskie skręty 4. unoszenie prostych nóg i tułowia 5. brzuszki z ciosami prostymi Ręce: 2 serie +2 min przerwy (po 8 powtórzeń, 10 sek. przerwy pomiędzy ćwiczeniami) 1. stanie na rękach przy scianie--30sek. 2. Pompki 3. pompki tyłem 4. Pompki z jedną reka bardziej z przodu i na zmiane + 10 min rozciągania

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3831 Data: 2015-08-17 22:46:14 Liczba szacunów: 0
  • Diety głodówkowe - cała prawda o nich.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    pije bardzo duzo wody, ja cwicze do tego bo robie pompki brzuszki zaczynam biegac

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-05 18:43:47 Liczba szacunów: 0
  • Domowe sposoby

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No wiec mam teraz juz plan! ; D A wyglada on mniej wiecej tak: Poniedzialek: Klata, triceps Pompki, szeroko rece, 4 serie po 20 Pompki, nogi na taborecie, 2 serie po 20 Rozpietki, 4 serie po 10, 6kg Pompki, wasko rece, 4 serie po 10 Francuski, siedzaco, 4 serie po 10 6kg Sroda: Biceps, plecy Podciagania nachwytem waskim, 4 serie po 15 Wioslowa

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4658 Data: 2006-07-19 00:08:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening w domu

    Skoro tak, to wyjścia są dwa: Albo dajesz żołnierskie na początek treningu (wyciskanie leżąc na tym ucierpi, zapewniam) i kasujesz pompki na podwyższeniu. Albo kasujesz pompki na podwyższeniu, które mocno tyrają barki i robisz żołnierskie mniejszym ciężarem (strata sił spowodowana WL). Wybór należy do Ciebie, ale mówiłem że pompki dobrym wyborem ni

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 5036 Data: 2011-12-17 16:39:10 Liczba szacunów: 0
  • Czikita DT (pods. str 7, 11)

    Post
    Ladies SFD

    shager dziękuję, że zaglądnąłeś};-) aż sobie popatrze kolejny raz jak to robić te pompki :D 05.04.2014 Trening: Nie miałam samochodu by dojechać na siłkę wiec wykonałam w domu. 3x10 Nie pamiętam obciążen ale nieduże bo w domu mam tylko hantle 2 x10 kg. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (b

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 16128 Data: 2014-02-05 21:38:39 Liczba szacunów: 0
  • Pogaduchy niekoniecznie zwiazane z tematem-POST INTEGRACYJNY %-)

    Post
    Sztuki Walki

    Z Polski jest pelno smiechu,zdanie nienajlepsze,ale ogolnie do Polakow,ktorzy tam pracowali byl olbrzymi szacunek.Ogolnie chyba mamy to w sobie,ze jestesmy dobrymi pracownikami.Ja zrobilem sobie szacun,gdy dzwignalem i przenioslem beczke z piwem,wazaca prawie 90 kg,ktora ciagnelo dwoch czarnych. Pare dni pozniej wygralem taki ich maly konkursik w p

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-18 19:58:02 Liczba szacunów: 0
  • Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

    Post
    Trening dla początkujących

    na bary to najlepsze dla mnie pompki do gory nogami, oczywiscie w moim wykonaniu to sa pompki z nogami podpartymi na poziomie moich barkow, tylko tak daje rade, barki mam slabe. A Morales musi pokombinowac, zoabczymy co mu sie na tych barkach wykluje Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-17 14:59:35

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-17 14:56:09 Liczba szacunów: 0
  • Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

    Post
    Trening dla początkujących

    sk 2x87,5 Ostatnio było 75x2 NO NIE WIEM BO W PODANYM LINKU JEST INACZEJ Zrobione w seriach 4, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75x2 80x1 negatyw Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 3 powt Zrobione w seriach 82,5, 92,5, 102,5, 112,5, 122,5, 132,5, 142,5 Ostatnio było 140x3 W DOCIAGANIU NIE PROBLEM I 5 KILO DOKL

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-15 20:06:20 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    w domu: -30g odżywki białkowej na noc pójdzie: -2tabs zma -multiwitamina -3tabs witC http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(biegi,wykroki,wymachy,pompki,scyzoryki,przysiady, krążenia) -rozciąganie -powtórzenie technik po 30 na nogę kopnięcia: sierpowe,frontalne,kolana/międzyczasie brzuszki,pompki,scyzoryki -na tarczę le

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-05 21:36:41 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    caa -25g high kick na treningu: -13g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej -wapno+witC http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(bieg bokserski,skip a i c,sprawle,pompki,przysiady,wyskoki,wymachy,krążenia) -rozciąganie -po 30x na nogę,partner trzyma naszą nogę na wys.swojego biodra a my robimy skręty jak przy uderzeniu -na tarczę partne

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-12 21:33:07 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    o treningu: -35g odżywki białkowej na noc: -3tabs witC -wapno http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(pajacyki,sprawle,pompki,brzuszki,biegi,wyskoki,ciosy bokserskie,skip a i c,wymachy,krążenia) -rozciąganie -na tarczę idąc do przodu cały czas lewy prosty+prawy prosty -na tarczę idąc do tyłu c

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-20 12:16:07 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    -3tabs witC -wapno -2tabs zma http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(biegi,wymachy,krążenia,przeskoki przez partnera,pompki,scyzoryki,ciosy bokserskie,skip a i c,low kicki) -rozciąganie -na tarczę prawy prosty+lewe kopnięcie sierpowe -na tarczę lewy prosty+prawy hak+prawy sierpowy -na tarczę

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-22 15:35:23 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    m w oponę -2 stacja przysiady z gryfem 20kg i unieszenie go w górę do wyprostu rąk -3 stacja na kolanach zjeżdżamy kółkiem do przodu i wracamy do pozycji wyjściowej -4 stacja pompki dynamiczne jedna ręka na worku następnie przeskakujemy ręką na drugą stronę -5 stacja wysokie przeskoki przez przeszkody -6 stacja mając liny zapięte do ściany w napręż

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-22 20:41:12 Liczba szacunów: 0