pompki

Trening od 23 czerwca do 30 lipca: 23.06.2008 PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi płasko 12x59kg/10x64kg/8x67kg/6x69kg Wyciskanie hantli na skosie 12x12kg/10x14kg/8x17,5kg/10x20kg Rozpiętki płasko 10/10/10x9kg Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12x15kg/10x17kg/8x19kg/6x24kg Pompki tyłem 10x13kg/10x26kg/10x13kg 01.07.2008 WTOREK Wyciskanie sztangi [...]

TRENING 29.09.2008r PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi 12x60kg/10x65kg/8x70kg/6x75kg/6x80kg Wyciskanie hantli skos 20kgx10/10/10 Wyciskanie hantla oburącz stojąc 12x14kg/10x20kg/15x14kg Pompki tyłem 25/30 Film z wyciskania: http://www.youtube.com/watch?v=b0VIzL7BlWc Bardzo udany trening. Szczególnie jeżeli chodzi o ciężary na wyciskaniu. W przyszłym [...]

[...] 12x20/10x20kg 3. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 7s po 10powt.x20kg 1. Bardzo jestem zadowolony, ale i tak nie szło tak jak powinno, bo w szkole miałem zaliczenie na pompki. Oczywiście na 6 zrobiłem 43szt. 2. Coś mi nie szło jak zawzse i zmieniłem na stojąc. 3. Fajnie się wyciskało. Za tydzień trzeba zwiększyć ciężar. Trening należy do [...]

52 pompki http://pl.youtube.com/watch?v=JG1SUcMF23E Jeszcze ze 3 bym zrobił :D. Robiłem je wczoraj, a dzisiaj straszne zakwasy na najszerszych. Dziwne, nie?

[...] ale tak mi się nie chciało, że w domu tylko zrobiłem: Wyciskanie na barki do czoła: 15x30kg 10x40kg 5x50kg 5x60kg 3x70kg Przy ostatniej serii koledzy mnie rozśmieszali i tylko 3p. W szkole zrobiłem mix wyciąg, pompki na poręczach. A jutro do roboty i nie nadrobię barków :/ Jakiś bankiet na 300 osób jest. Robię od 11 do końca, więc wyjdzie ze 20h.

Hmmm.. Wagowo stoję mniej więcej w miejscu (82,5-83kg rano na czczo), ale wymiary poszły i pas spadł, więc jest git. Dieta ogólnie do d*py, białka mało i sam wiem o tym, ale czasami nic nie mogę poradzić. Jednak powrót do intuicyjnego splita to był dobry pomysł. Trening 22.03.2009r. Wyciskanie leżąc 6x60kg 6x70kg 3x80kg Wyciskanie leżąc do deski [...]

Ułożyłem sobie nowy trening, nigdy tak nie łączyłem partii mięśni, myślę, że coś z tego będzie: NIEDZIELA: (Klata, przód i boki barków) Wyciskanie sztangi skos 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Arnoldki hantle 4s Wyciskanie sztangi do czoła siedząc 5s WTOREK: (ramiona, przedramiona) Uginanie przedramion hantle siedząc 4s Uginanie przedramion [...]

Trening 07.04.2009r Uginanie przedramion hantle siedząc 10,5kgx10/10/10/10 Uginanie przedramion sztanga stojąc szeroko 15x17,5kg/12x20kg/12x22,5kg/10x25kg/8x27,5kg Francuskie wyciskanie sztangi siedząc podchwytem 15x12,5kg/12x15kg/12x17,5kg/10x20kg/6x22,5kg Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 15x40kg/12x42,5kg/12x45kg/10x47,5kg/8x50kg Pompki tyłem [...]

Pompki - zamist 30 powtórzeń proponuję dodać obciążenie, troszeczkę za szybko i za daleko od ławki, uginanie sztanga prosta - wysuwasz łokcie do przodu przez co zmniejszasz napięcie w bicepsie, w górnej fazie napninaj. wspięcia na palce - wolniej wykonuj powtórzenai i w górnej fazie zatrzymaj na 1-2sec. szrugsy - czy były serie rozgrzewkowe? Gdzie [...]

Ok. Byłem dziś na normalnej publicznej siłce. Skończyłem wcześniej lekcje i 2h do autobusu były, więc poszedłem z kolegą. Wchodzę a tu same koxy machające wielkimi ciężarami. Zrobiłem: Wyciskanie sztangi leżąc 15x40kg 15x55kg 10x65kg 6x80kg 6x85kg 2x90kg Wyciskanie hantli leżąc 7x30kg 7x30kg Wyciskanie sztangi wąsko 10x50kg 10x50kg Wyciskanie [...]

[...] czasem kiepsko! uzupełnię teraz dziennik 29.11.09r. bieg-krosowy-około-11km.czas:1:13:40sek.tętno-120/167max. 30.11.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-4x100powt. pompki-4x25powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg.x2s/2p.x85kg.x2s. wyc.szt.leżąc,uchwyt [...]

[...] całe ciało. siłownia:tylko góra. spining-1godz.tętno-123/156max. 28.05.2010r. rower-21km. pływanie-2000m. 29.05.2010r. rower-61km.czas-2:10min.tętno-123/161max.kcal-1601.maxs=57,5km/h. 30.05.2010r. brzuszki-3x100powt. pompki-3x20powt. przysiady-3x10powt. pływanie wody otwarte pianka-400m.(zimno) teraz czekam na szanse pobiegania bo leje!!!

[...] nieprzyjemne i niebezpieczne!!!(możesz się śmiać,ale bezpieczeństwo przede wszystkim!!!) ok. uzupełnienie treningu. 28.06.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-3x20powt. unoszenie kolan wisząc-3x10powt. prostowanie pleców-3x20powt. siłownia - fbw. 29.06.2010r. rozciąganie całe ciało. rower-szosa-36km. [...]

2.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. ławka rzymska-3x20powt. scyzoryk-3x10powt. pompki-3x30powt. prostowanie pleców leżąc-3x20powt. siłownia-"góra" 3.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. prostowanie pleców z leżenia-3x20powt. spining-1godz.

DZIEŃ 08.06.2015 TRENING PUSH A Wyciskanie hantli pozioma | 3x8 | 22,5kg Wyciskanie hantli dodatnia | 3x8 | 22,5kg Rozpiętki ławka | 3x8 | 10kg OHP hantle | 3x8 | 17,5kg Wznosy boczne | 3x10 | 8kg Pompki francuskie | 3x6 | cc Wyciskanie francuskie | 3x8 | 17,5kg ŻYWIENIE http://i60.tinypic.com/154as1j.jpg http://i61.tinypic.com/k535vo.jpg [...]

DZIEŃ 22.06.2015 TRENING PUSH A Wyciskanie hantli pozioma | 3x8 | 22,5kg Wyciskanie hantli dodatnia | 3x8 | 22,5kg Rozpiętki ławka | 3x12 | 10kg OHP | 3x8 | 30kg Wznosy boczne | 3x8 | 8kg Pompki francuskie | 3x7 | cc Wyciskanie francuskie | 3x10 | 17,5kg ŻYWIENIE http://i60.tinypic.com/143oydj.jpg http://i57.tinypic.com/6dxpfp.jpg [...]

A więc rozpisuję jak będzie wyglądał trening od poniedziałku, dwa dni treningowe, jeden przerwy, dwa treningowe i tak w kółko. Zobaczymy jak się spisze bo jeszcze nie stosowałem takiej częstotliwości treningu ;) Plan zapisałem w formie ĆWICZENIE SERIE x POWTÓRZENIA / CIĘŻAR, czyli tak jak zwykle. CC to ciężar ciała, a znaki zapytania znaczą że [...]

Trening ogólnie może być. Można by pomyśleć o jakichś innych zestawach ćwiczeń na nogi/pośladki - bo masz dwa razy te wznosy o dwa razy chcesz wciskać przysiad (tu za bardzo nie rozumiem bo jest łamane na MC na prostych - więc w końcu które by to miało być ćwiczenie). Hej, chciałam troszkę zmienić plan i w jednym dniu podkręcić bardziej nogi, a w [...]

i jak ramiona? rozyebane? ja dzis zaszalem: POMPKI NA PORECZACH: 12x+7,5kg 10x+10kg 8x+15kg 8x+20kg! Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-06-06 20:18:25

[...] leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki 10.Brzuch (ABS II) [...]