SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Płaski brzuch

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poniedziałek - bieganie + brzuszki + basen Wtorek - bieganie Środa - bieganie + brzuszki + basen Czwartek - bieganie + pompki Piątek - bieganie Sobota - pompki Niedziela - wolne Od ćwiczeń brzucha brzuch nie chudnie. Nadmiar aerobów też jest bardzo niewskazany. - biegam rano na czczo ok. 40 minut bez przerwy Krok w kierunku zastoju i efektu

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2480 Data: 2009-05-19 21:03:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla 15-latka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    W tym przypadku zacząłbym od zwykłego domatora, tak z miesiąc aby przyzwyczaić ciało oraz od ułożenia diety. Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie e

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3044 Data: 2011-11-15 20:04:03 Liczba szacunów: 0
  • Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    4 dzien podlega pod lamanie praw czlowieka co do pytania ze miesnie nie moga odpoczac to nie wierze w cos takiego, widzialem juz niejednego goscia ktory rpobil pompki codziennie po np. 100 i w takich przypadkach zalecalbym noszenie stanika juz lydka i brzuch moga byc katowana codziennie jesli nie sa trenowane z ciezarami. Pozdrawia was ledwo zywy

    Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-05-27 19:55:10 Liczba szacunów: 0
  • Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sory jeszce tego posta nie wiedzialem wez napisz slowami jak to trzeba robic te pompki znazcy po ile i jakies inne cwiczonka na rece i cos na nogi fajnego i po ile

    Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-08-19 22:59:33 Liczba szacunów: 0
  • Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no wiec tak: pompki (rece masz na ziemi na szerokosci barow, i jedziesz z tym koxem chyba wiesz jak sie popki robi?:)) a ile razy : ok.z ta progresja to za bardzo skomplikowane wiec: 4 X po 12 powtórzen rob, a na bicepsA : hantelka (wiesz co to?:) wykonujesz prosty ruch czescia przedramienia góra-dół w stojącej pozycji.ilość : 4 X po np.12 . na nog

    Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-08-19 23:05:26 Liczba szacunów: 0
  • Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mierzylem ale staralem sie robic to dokladnie, moze wiecie co moglo sie stac? na silke nie chodze, jeszcze na rowerze duzo, plywam 1h codziennie = 2km w zeszlym tygodniu, i 6 weidera plus hantla 10kg i robie nia na biceps, poza tym pompki i co moge z ta hantla na triceps, staram sie nia robic na klate ale jedna nie za bardzo mi wychodzi pozdrawiam

    Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-05 22:52:06 Liczba szacunów: 0
  • Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    erie z ilomaś tam powtórzeniami, np 4 serie po 6 powt zamiast 2,3 serie ? zacząłem dzisiaj i jestem narazie rządny kaloryferka :D w łapy pakuje codziennie hantelkami, do tego pompki różne skłony więc ręde i nogi mam raczej sprawne aha około 2h dziennie ciągne na rowerku, czy są dla mnie szanse że w ciągu 6 tyg coś z tego będzie ? co do diety, jiem

    Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-03 12:32:19 Liczba szacunów: 0
  • Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak robisz pompki to brzuch przeciez nie bierze udziału w tym a pracuje triceps,klata ale nie brzuch rób wpierw A6W a potem klate i to co chcesz jeszcze

    Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-11 14:21:50 Liczba szacunów: 0
  • Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    - no chyba ze zemnie hart i się zmieniłem ale to moja opinnia. prosze o wypowiedz innych ... na ten temat ? / POZDRO / - a propo dolniej pompki to sądzę ze tradycyjne brzuszki są skuteczne lub absII/ sądzę że HMB jest lepsze od kreatyny / no oczywiście działa lepiej z innymi srodkami

    Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-30 20:07:20 Liczba szacunów: 0
  • Co sądzicie o treningu na drążku??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tak własnie bez przerw pomiedzy ćwiczeniami (podciąganie pompki brzuszki) - tylko małe przerwy pomiedzy seriami (seria to - podciaganie pompki brzuszki)

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2004-02-20 13:15:39 Liczba szacunów: 0
  • poprawa sylwetki, parę pytań - zdjęcie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pompki rób do upadłego 3-4 serie, zmieniaj rozstawienie rąk, rób pompki skośne, dipy na krzesłach/poręczach fotela. Podniesiesz tym wytrzymałość. Jeśli możesz, zamontuj w domu drążek i zacznij się podciągać. Dodaj do tego zestawu takie ćwiczenia jak burpees i thrusters (poszukaj ich na youtube.com. Zrób sobie z tego kilka obwodów po 3 ćwiczenia i z

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3779 Data: 2009-02-21 20:09:01 Liczba szacunów: 0
  • czy ten plan sie sprawdzi na mase????

    Post
    Trening dla początkujących

    x10p dałbym: 1. sztanga skos 2. hantle płaskie 3. rozpiętki ponieważ jeśli zależy Ci na masie, śmiało z płaskiej możesz zrezygnować. A jeśli czujesz się na siłach, dodaj też pompki na poręczach, w wersji na klatę (łokcie w bok, koci grzbiet), najlepiej na początek. Wtedy wszystkiego po 3 serie. 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie fr

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2009-08-31 13:58:18 Liczba szacunów: 0
  • Never give up - "Końcowa redukcja"

    Post
    Trening dla początkujących

    jąc 4x8-10 Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka??? Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x8-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 Modlitewnik 4x8-10 Odwrotne pompki 4x12 Francuz za głowę leżąc 4x8-10 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 Hack-przysiady 4x8 Wykroki chodzone 4x16 (8 na noge) Wyprosty 4x10 Uginanie podudzi leżąc

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2013-08-02 18:33:14 Liczba szacunów: 0
  • Jakie ćwiczenia wybrać?

    Post
    Trening w domu

    Chodzi o trening ogólnorozwojowy. Czyli ma to wyglądać tak: Klatka - Pompki na trzech taboretach x5 Barki - Pike push ups x5 Plecy - Unoszenie tułowia z leżenia przodem x5 Nogi - Przysiad Bułgarski x4 - Żuraw x4 - Wspięcie na palce x3 Triceps - pompki w podporze tyłem x3

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2013-03-07 17:03:46 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o sprawdzenie planu - split

    Post
    Trening dla początkujących

    2-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc lub Pompki w podporze tyłem (nie wiem co lepsze wolałbym pompki ? ) 12-10-8-6 Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 - Szrugsy 12-10-8-6 - Martwy ciag 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-1

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2009-11-16 17:49:43 Liczba szacunów: 0
  • cięzki orzech :)

    Post
    Trening dla początkujących

    jedno/dwa, ale nie tradycyjne przysiady), brak ćwiczenia na dwugłowe ud np. mc na prostych nogach, uginanie nóg na maszynie, żuraw (wybierz jedno). Do klaty dodaj skos dolny/ pompki na poręczach, jak boisz się, że będzie za dużo w tej partii wyrzuć wyciskanie na płaskiej. W pleckach raczej kolejność podciaganie, wiosłowanie, mc. W tricu wyciskanie

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 2009-07-29 17:10:33 Liczba szacunów: 0
  • jaki plan po fbw a/b

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wgl .Ja chce poćwiczyć jakimś splitem i zobaczyć co z tego wyjdzie . Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiad

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2012-11-16 19:43:23 Liczba szacunów: 0
  • 13 latek zaczyna

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Drążek (podchwyt, nachwyt). 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Przysiady!!! 8. Wspięcia na palce 9. I na brz

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2495 Data: 2011-11-14 15:00:30 Liczba szacunów: 0
  • split na redukcje do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ng to fbw a/b. chcialbys zebym rozpisal trening? a siady podciaganie sie neutralnym wyciskanie plasko podciaganie wzdluz tulowia uginanie ramion sztanga francuz wspiecia b mc pompki na poreczach wyciskanie nad glowe stojac uginanie rak siedzac (mlotowy) pompki na poreczach na tric wspiecia brzuch co trening 3 serie maksy byly, procz tego aeroby. w

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2010-11-13 00:37:35 Liczba szacunów: 0
  • Artykuł Kalistenika, skazany na trening hit czy marketingowy kit?

    Post
    Trening w domu

    Spór religijny jak wegan z mięsożercami. Po co się sprzeczać jak można porównać. Ile wyciska kalistenik? Regularnie trenujący wyciska nie ciężar pompki tylko ciężar ciała. Gimnastyk robiący planche pomki wedle sommera poltorej masy ciala. Jeśli chodzi o wyniki siłowe góry ciała gimnastyków to mogą one zaskoczyć tych z cięzarami ćwiczącymi. Aczkolwi

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-16 09:27:16 Liczba szacunów: 0