SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Drobne pytanka.

    Post
    Trening dla początkujących

    podchwytem 2s Pompki na poręczach 2s Łydki 2s Brzuch 2s A czy taki plan byłby okey? Wszystko robił bym w zarkesie od 12p-8p. (oprócz łydek i brzucha tam od 15-20). Bym robił pompki na poręczach bardziej na triceps. Bo np zastanawiam się, czy dodanie tych pompek na poręczach to już nie będzie przesada.. z drugiej strony w tym treningu mało jest na

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2011-07-31 17:02:43 Liczba szacunów: 0
  • Split na Mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi rób z barkami. I wtedy będzie to wyglądać tak: Pon: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce. 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce/Wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce. 3 serie 4s 3.Rozpiętki na skośnej ławeczce. 3 serie 4s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4 serie 2.Młoty 4 serie Śr Plecy: 1.Podcią

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2010-02-07 19:09:26 Liczba szacunów: 0
  • FBW - do oceny, ektomorfik.

    Post
    Trening dla początkujących

    ypnę klatę do przodu a tyłek do tyłu to chyba nie do końca będą proste. Czy to nie przeszkadza? 3. (triceps): zastosuj to pierwsze, chociaż poleciłbym Ci przy braku sprzętu pompki tyłem z obciązeniem jako ćw na tricka. 2s do maxa i gitara - lepiej zadziałają niż izolowane ćw z hantlem. Jak dokładnie wyglądją pompki tyłem z obciążeniem? Nie umiem

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2008-05-07 21:45:40 Liczba szacunów: 0
  • 3-4 miesiące pompek ,brzuszków itp....czy cos dadzą

    Post
    Trening w domu

    Lepiej trenuj z własnym obciązeniem ciała czyli drązek pompki przysiady itp potem możesz zacząc coś z obciążeniem http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tu masz różne ćwiczenia lub trening dla początkujacych mawashiego chociaż tam są cwiczenia z cięzarami(Baniaki) niewiem czy to odpowiednie dla twojego wieku chociaz takie baniaki chy

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 14180 Data: 2007-12-10 13:24:58 Liczba szacunów: 0
  • 13 lat trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak trenuje z kumplem wszystkie partie wyskoki2x15 podciąganie podch.6x5 podciąganie nachw 4x4 podciąganie na 2 rórkach(głowa między nie)5x5 prysiady z hantlem na udzie 2x15 obie nogi po 15 pompki tygrysie indyjskie 3x10 pompki z nogami wyżej 2x15 nawijanie ciężąrka po każdej seri a no i dlal"zabawy"3-4na płaskiej

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2307 Data: 2009-08-04 22:06:02 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik przy treningach MMA

    Post
    Ladies SFD

    Dlaczego 25? Gdzieś skopałam wpis? Mam 16 lat. Dobra widzę, w profilu mam 25 -.- Już zmienione. Nie potrafię zrobić porządnych zdjęć w swoim pokoju, za mało miejsca, gdzie by nie stanąć jest biała plama. Ogólne proporcje widać, pokombinuję z lepszymi zdjęciami w ciągu paru dni. ----------------------------------------------------------------------

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 5801 Data: 2012-12-25 22:27:57 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik przy treningach MMA

    Post
    Ladies SFD

    27.12.2012 DNT (do 2 stycznia tak będzie, chyba że jakąś siłownię załatwię na ten tydzień) http://img10.imageshack.us/img10/4836/dieta201212271.png Skończył się kompot, od jutra wchodzą węgle złożone ;) Bieg z rozciąganiem ok. 1.5h (różne tempo) Podciągnięcia 3xmax (2,1,1) Pompki 13/15/11/11/16 Unoszenie nóg około 30cm nad ziemię x20 Spięcia zwyk

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 5801 Data: 2012-12-27 18:57:09 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik przy treningach MMA

    Post
    Ladies SFD

    1051.png Na śniadanie jeszcze ten kleik musiałam zjeść#-P, ale resztę już sobie sama przygotowałam. Trening 30sec sprawlna pięściach+wyskok 30sec skakanka 30sec skip A 30sec pompki spider manana pięściach (wychodziło 7-11) 30sec rest 4 obwody Kilka razy w nocy wychodziłam z psem bo się przeziębił na 15-20min to w tym czasie próbowałam jakiś rowere

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 5801 Data: 2013-01-05 15:07:55 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik przy treningach MMA

    Post
    Ladies SFD

    13.01.2013 DNT trochę ogólnorozwojówki, jakieś pompki, skoki, bieganie z psem po śniegu i... SANKI 8-) -6*C a my w samych bluzach lataliśmy |-) http://img811.imageshack.us/img811/2739/dieta20130113.png +omega 3, olej z wiesiołka, magnez, wit. B, wapno, witaminy z ActivLabu, duuużo sałaty Na dwór poszliśmy od razu po śniadaniu,a jak wróciliśmy to g

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 5801 Data: 2013-01-13 16:57:02 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik przy treningach MMA

    Post
    Ladies SFD

    nalezionego w głębi zamrażalnika mięsa czerwonego i uduszonego %-) TRENING MMA - parter rozgrzewka rozruch ramion, łokci, nadgarstków, karku w truchcie. 1 pompka, trucht, 2 pompki...trucht...10pompek rozruch stawów skokowych, kolanowych, biodrowych, kręgosłup W parach klepanie w udo ze sprawlem przewroty w przód, tył, przez bark do przodu, prz

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 5801 Data: 2013-01-14 21:48:53 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik przy treningach MMA

    Post
    Ladies SFD

    trening był świetny, przez większość czasu ćwiczyłam z trenerem, a w czasie kiedy On podglądał czy inni dobrze ćwiczą rozciągałam się. Na koniec 5 min wytrzymałości siłowej (pompki wąsko, spięcia, półprzysiad z wyskokiem (łokcie na wysokości barków, dłonie pod brodą)) Wyłapałam chyba ze 100 prostych od trenera za nie trzymanie gardy %-) Jeszcze si

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 5801 Data: 2013-01-17 19:56:53 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik przy treningach MMA

    Post
    Ladies SFD

    dotarłam dopiero 20min przed końcem {{:-( Czy tylko ja potrafię zgubić łańcuch od roweru, jadąc na tym rowerze?! Wieczorem/w nocy wyjdę z psem na dłużej i w tym czasie jakieś pompki, burpee, skakanka. Tak żeby się trochę poruszać. Poszukam jakiejś wytrzymki bez obciążenia. Micha nie liczona ale powinno być ok 1. Jajówa+duuużo warzyw z zupy+cynamon

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 5801 Data: 2013-01-25 17:08:04 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik przy treningach MMA

    Post
    Ladies SFD

    c nie widziałam. Trenowałaś kiedyś? Tak w ogóle to fajnie, że wróciłaś. DNT (za tydzień egzaminy, prawie cały dzień przy książkach) Trochę truchtu z psem po górkach w lesie, pompki i próby stania na rękach 1. dwa jaja gotowane + cynamon 2. Herbata imbirowo miodowo cynamonowa + chleb bg z makrelą wędzoną + warzywa kanapkowe + cynamon 3. Galaretka h

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 5801 Data: 2013-04-13 22:43:53 Liczba szacunów: 0
  • Trenig :)

    Post
    Trening dla początkujących

    m 3s 8-12pow -Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 8-12pow -Rozpiętki poziom 3s 10pow Triceps: -Wyciskanie francuskie 3s 10pow -Pompki na poręczach 3s / jak nie masz poręczy to pompki odwrotne. a2 Barki: -Wyciskanie hantli 3s 10pow -Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia (siedząc) 3s 12pow -Podciąganie sztangi do brody 3s 10pow Biceps: -Uginanie rami

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1711 Data: 2009-08-26 09:51:28 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie, potrzebna pomoc

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Węglowodany 55% 1767.33kcal = 250 gram Białko 15%% 482kcal = 150 gram Tluszcz 30% 964kcal = 50 gram Zmniejszyłem już dawkę. 2 x 15 pompki normalne na szerokosci barkow 2 x 15 pompki te z nogami wyzej 2 x 15 wąsko 2 x 30 w oparciu o ścianę 3 x 40 brzuszków Co o tym myslicie? Jak sądzicie - po jakim czasie uda mi się pozbyć "balastu" jeśli utrzymam

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2012-11-25 21:09:51 Liczba szacunów: 0
  • Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

    Post
    Po 35 roku życia

    Dodalbym do cwczen na klatke zdecydowanie "dipsy" w wersji na klate oraz pompki klasyczne jako uzupelnienie. Rozpietki w ogole bym odpuscil. "przeciaganie hantli za glowe" to rozumiem pull over ? Jesli tak to wykonywane w poprzek lawki najlepsze da efekty. J.w. kryniu78 napisal 3 - 4 cw. na treningu wystarcza calkowicie. Co do bialka jeszcze: nadm

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-25 14:35:29 Liczba szacunów: 0
  • Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

    Post
    Po 35 roku życia

    zy w tygodniu. Gdy przemeblujesz trening to możesz każdą partię trenować 2 razy w tygodniu. Prawie cały czas trenuję w domu - nie mam tak bogatego wyposażenia jak RedAlert. Najczęściej i najchętniej korzystam z ławeczki (niestety wsporniki na sztangę ma nieregulowane) kupionej w super markecie, drążek zrobiłem sam - mogę robić pompki na poręczch.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-24 12:46:52 Liczba szacunów: 0
  • Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

    Post
    Po 35 roku życia

    - jakoś to na mnie nie działa, pomimo iż mam prawidłową formę, zrezygnuje z tego na poczet czegoś innego. kolejny francuz który mnie męcząc nie powoduje przemęczenia mięśnia. pompki na poręczach - za tydzień dokładam +5 kg do dipsów bo już za lekko idzie z +20 kg. ze względu na krótki czas i wyganianie nas z siłowni nie zrobiłem przedramion i szrug

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-28 23:36:15 Liczba szacunów: 0
  • Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

    Post
    Po 35 roku życia

    19-01-2014 DT Micha - na 80-100% trzymana dieta/zamiana kaloryczności z dnia jutrzejszego a jutro skromniej Bilans: 2520 kcl Białko: 227g Węglowodany: 187g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum gold - 64 g Trening 5x5 Trucht - 9/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojów

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-19 23:29:13 Liczba szacunów: 0
  • Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

    Post
    Po 35 roku życia

    28-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2704 kcl Białko: 233 g Węglowodany: 218 g Tłuszcze: 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnor

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-28 09:36:56 Liczba szacunów: 0