SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • cspsp- masa+podciaganie=sukces

    Post
    Trening dla początkujących

    Miła lekturka, dziękuje. Biorąc pod uwage te tematy ułożyłem taki plan: prosił bym, jeszcze o pomoc w ustaleniu priorytetu na podciaganie 1. Trening pleców +Trening tricepsa+Trening przedramion 2. Trening klatki+ Trening bicepsa+ Brzuch 3. Trening nóg+ Trening barków Dzien I Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłow

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3315 Data: 2012-12-06 20:47:40 Liczba szacunów: 0
  • NO TO HOP !

    Post
    Trening dla początkujących

    20,03 DT Trening: Wyciskanie płaska : 90,100,100 Wiosłowanie : 60,70,70 Wyciskanie żołnierskie : 50,50,50 Dzień Dobry : 80,80,80 Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poreczach 2s Unoszenie nóg wisząc 3s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/065749474dec4f438d1629f77a992593.png

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 9650 Data: 2014-03-21 08:16:36 Liczba szacunów: 0
  • NO TO HOP !

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Ronie Niestety, ale to nie są moje rejony. Zapraszam do zaglądania. 27,03 Poszedłem na trening boksu. Można powiedzieć, że 1,5h typowej interwałówki. Odwodniłem sie, bo podczas treningu i po nim wypiłem łącznie 3 litry wody 88-O 28,03 Zastanawia mnie sprawa progresu cieżaru na ujemnym bilansie. Co pare treningów czuję, że jestem w stanie osta

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 9650 Data: 2014-03-29 08:09:49 Liczba szacunów: 0
  • NO TO HOP !

    Post
    Trening dla początkujących

    04,04 Trening : Przysiad 80,100,110,120 Wyciskanie skos góra 60,80,90,100 Podciąganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40 Pompki na poreczach 2s Trening brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16a926866885433db74e1e659b1ed046.png

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 9650 Data: 2014-04-05 07:26:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do poprawy - z góry dzięki.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek Klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej. 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej - głowa w górę 4x 12-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4x 12-8 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 12-15 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 10 8 2. Ugina

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2007-03-24 17:05:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do poprawy - z góry dzięki.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek Klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej. 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej - głowa w górę 4x 12-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4x 12-8 (zrob pozadnie 12 serii zamiast dokladac cwiczenia) 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 2.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2007-03-24 17:17:09 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT DO SPRAWDZENIA +SW(KK)

    Post
    Trening dla początkujących

    j 12/10/8/6 -Wyciskanie na skośnej hantle + 12/10/8/6 -Rozpietki na płaskiej 12/10/8/8 -=TRIC=- -francuskie ze sztangą leżąc 12/10/8/6 -prostowanie z hantla do tyłu 12/10/8/6 pompki w podporze tyłem 3x (plecy+bic) -=PLECY=- martwy ciąg 4x drążek nachwyt 4x wiosłowanie 3x -=BIC=- -Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 12/10/10/8 na pr

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2011-01-02 00:14:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening do ocenki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    x20 Klatka: -wyciskanie na prostej 12-10-10-8 z 5s przytrzymaniem na dole -rozpiętki FLY prosta 4x10 -wyciskanie na skosie 10-10-8 -kręcenie hantlami+przenoszenie hantla+pompki 7x12 Ręce: -czachołamacz 10-10-8-8 -francus hantlem 12-12-10-10 -wycisk wąsko 10-10-8-8 -kick back 7x12 -łamana stojąc 3s 10 dól 10 środek 10 góra -suplinacja si

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2015-09-20 22:25:16 Liczba szacunów: 0
  • Czy Dobry Trening?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    prostowniki 6-serii opuszczanie tułowia i unoszenie z 20kg obciązeniem 8-10 powt. 5 serii starczy Śr zasadniczo powinno być wolne,ale prawie zawsze robie na klatke pompki na poreczach na serokim chwycie(rozstaw poreczy to 80 cm 6-8 serii po 7-8 powt.) spowodowane jest to tym ze klatka jest jakby opózniona w rozwoju(z siłą jest ok.) i mam

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2006-12-24 20:38:04 Liczba szacunów: 0
  • HST-Prosba o sprawdzenie treningu

    Post
    Trening w domu

    Wrzuce ci tak jak bym to widzial na gotowo. I przenosze do AD do specow od HST. Dzien A: - Martwy Ciag 2s 3s - Wyski "step" ze sztanga 2s - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s 3s - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2s 3s - Uginanie ranion z sztanga podchwytem stajac 1s 3s Dzien B: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Wycisk

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2009-08-29 22:52:59 Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    14.03 dt Wytrzymka 5x Pomka5 Wskok 10 Burpee15 Przysiad 20 Wykroki 25 na noge 25,47 min Pompki meskie W burpee meskie ale jak padalam to rece mi sie uginaly i lecialam na glebe, wiec wychodzily pol meskie%-) Ehhhh byloby sympatycznie gdyby nie to burpee:-{nie polubimy sie. Nogi myslalam ze zaraz odpadna. Miska czysta. Liczona. Na razie nie wkl

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 11547 Data: 2013-03-14 16:40:10 Liczba szacunów: 0
  • Przejście ze SPLIT na FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Dietę trzymam raczej bardzo dobrze, tak jak wyżej napisane. Kiedyś robiłem pompki dipy itd co 2 dzień gdy trenowałem z własnym ciałem i wydaje mi się że wtedy klatka najlepiej poszła w góre, o wiele lepiej niż teraz. Co do odpowiedzi wyżej: czy to nie jest tak że regeneracja na fbw jest krótsza?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2017-11-07 20:27:49 Liczba szacunów: 2
  • Kondzio powrót do formy:D

    Post
    ActivLab

    Triceps Triceps Franzuz 4serie po 15 powtórzeń Obciążenie 30kg 40kg 50kg 60kg Linki na wyciągu 4 serie 20,15,15,12powtórzeń Wyciskanie "francuskie" sztangi podchwytem 4serie po 15 wąski uchwyt ciężar 20kg 30kg 35kg Pompki na poręczach 4 serie po 15

    Odpowiedzi: 526 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-30 20:02:15 Liczba szacunów: 0
  • Kondzio powrót do formy:D

    Post
    ActivLab

    Triceps Francuz łaman sztanga wąsko do czoła połaczone z wąskim wyciskaniem po 8 powt 30kgx20 50kgx15 60kgx15 70kgx10 80kgx8 Linki na wyciągu 5seri 20 15 10 10 8 hantel za głowe obu rącz 25x15 30x15 35x15 40x10 40x10 pompki na poreczach z obciążeniem 10x10 20x10 30x10 40x10 Brzuch seria ciągła :D

    Odpowiedzi: 526 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-19 10:26:13 Liczba szacunów: 0
  • Kondzio powrót do formy:D

    Post
    ActivLab

    zpiętki płaska hantle 25x10 30x10 35x10 40x10 Brama na górną cześć klatki progresywnie 4 serie po 10seri Triceps Francuskie płasko 5seri progresywnie po 10 hantlem za głowe 5seri progresynie po 10 na wyciągu trójkąt 4 serie po 10 progresywnie linki 4 seir progresynie po 10 pompki na poręczach doczepiany cieżar 10kgx10 20kgx10 30kgx10 40kgx10

    Odpowiedzi: 526 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-27 20:01:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Klata: Wyciskanie płasko: 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 Rozpiętki: 4x10 Triceps: Francuskie do czoła leżąc 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x15 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x10 Bruch: Wedle uznania. Spięcia, na skosie ujemnym.... Dzień 2 : WOLNE Dzień 3 Plecy+ biceps+przedramie Rozgrzewka 10-15 min Skakanka, rozciągan

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2012-02-17 18:27:00 Liczba szacunów: 0
  • Ogólna pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Wejdź na atlas ćwiczeń i wrzuć dokładnie jakie ćwiczenia w tym planie wykonujesz, bez tego się nie obejdzie. Nikt nie będzie w stanie tu nic poprawić. Jeśli chodzi o dietę, to w ten sposób będziesz widział efekty, ale znacznie wolniej i tylko do pewnego stopnia. Te pompki to w jakimś konkretnym celu?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2016-11-29 13:28:37 Liczba szacunów: 0
  • Ogólna pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Potem podeślę ćwiczenia z atlasu i odpowiem na pytania, aktualnie jestem w pracy, więc nie bardzo mam czas żeby znaleźć wszystkie ćwiczenia :) A pompki, robiłem od zawsze, codziennie stopniowo zwiększając ich ilość. Do dnia dzisiejszego bez problemu robię na dzień te 300 pompek. Nie miałem jakiegoś konkretnego celu z nimi związanego

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2016-11-29 14:08:43 Liczba szacunów: 0
  • Ogólna pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli takie codzienne pompki nie przyczyniają się do rozbudowy klatki czy zwiększenia wytrzymałości? A mogę je dodać w seriach np z obciążeniem w dni gdy ćwiczę klatkę?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2016-11-29 14:15:30 Liczba szacunów: 0
  • Ogólna pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    No to tak: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12,10,8,6 ze zwiększeniem ciężaru Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 ze zwiększeniem ciężaru WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 12,10,8,6 ze zwiększeniem ciężaru MARTWY CIĄG 4x 12,10,8,6 ze zwiększeniem ciężaru WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 5x 14,12,10,8,6

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2016-11-29 17:53:32 Liczba szacunów: 0