pompki

[...] 3x 10 30sek przerwy  + aero 15-20min  Trening B  1. przysiad sumo 3 x 10-12  2. wypady dalekie 3x 6-8 na nogę  3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka + 3x 6-8  4. pompki 3x max  5a.brzuszki z obciazeniem 3x8  5b. odwrotne brzuszki 3x 20  5c. Renegade row 3x 6 na stronę  + interwały na orbiterku lub ergometrze  Trening [...]

Dzięki, to rzeczywiście pompki na ławeczce :D Przyznam, że wcześniej nie widziałam, żeby ktoś w ten sposób trenował ;) Pompki... to pompki... W związku z tym mam kolejne pytanie. Czy waga i wzrost (ogólnie... budowa) nie powinny być brane pod uwagę? Czy to ma jakiś wpływ przy ćwiczeniach? Jak to działa? Myślę, że drobniejszych nie powinno się [...]

Podobno od 30-40% wagi ciała. Pompki moim zdaniem to rewelacyjne ćwiczenie nawet na masę. Kiedyś moja klata była płaska jak ściana, jak zacząłem robić pompki(najpierw bez obciążenia potem z obciążeniem) to moja klata wygląda już dużo lepiej. Niestety długo tak nie potrenujesz- będziesz musiał coraz więcej na plecy ładować, aż w końcu plecak nie [...]

[...] 65 kg (ostatnia seria) -Uginanie ramion ze sztanga gryf+30kg obciazenia ( ostatnia seria)lub -hantle ostatnia seria 18kg(na łape) -Pompki na poreczy bez maszyny ostatnia seria 8x Lub prostowanie -ramion(Cos jak pompki na poreaczach -taka maszyna , wyciska sie w -dol) 120kg ostatnia seria Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-03-12 16:37:16

[...] mam nienajlepszy dzien. pomimo masazu i cw rozciagajacych czuje ze napiecie w stawie nie ustaepuje, niestety. nie promieniuje do nogi na szczescie. trening Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 10/10/8 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15kg 10/8/6 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15kg 12/12/10 tu sie oparlam o polke i sciane [...]

Reed zrobiłem jako taki plan, mógł byś sprawdzić?:) 1.Poniedziałek: Ćwiczenia na klatke: a)zwykłe pompki 2x20 - na rozgrzewke b)wyciskanie hantli leżąc 3x25 c)pompki na poręczach 2x30 Biceps: a)uginanie przedramion 2x30 b)uginanie przedramion stylem młotkowym 2x30 2.Wtorek: Triceps: a)odwrotne pompki 3x10 b)wyciskanie Francuskie 3x5 3.Środa: [...]

[...] Dam soga PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 4 serie zwiększając powtórzenie o 1. Pompki na taborecie: : Pompki na krzesłach(poręczach): technika na klate pompki z rękoma na przodzie + wąsko / to chyba dobre cwiczenie na barki? podciaganie podchwytem .POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Wyprosty tułowia na ławeczce Dobre na prostownik [...]

[...] na skosie - robiłam hantlami - siła wyższa; klata ciągnęła 2a. rozpiętki - pomysłowy Dobromir ;-) Obciążniki na nuki założyłam na ręce + małe hantle; progress 2b. pompki - #-P 3.ściąganie drążka górnego - progres, bardzo tu jestem zadowolona 4. wiosło sztangielką - robiłam sztangą, zajęte hantle; nie pamiętam obciążenia, ale plery [...]

[...] 15kg/18kg x 12 , 21kg x 9 15kg/15kg/18kg 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem 1.wyciskanie na skosie - ok 2a. rozpiętki - ok 2b. pompki - połączenie z rozpiętkami jest masakrą 3.ściąganie drążka górnego -ok 4. wiosło sztangielką - znalazłam sposób na progressowanie %-) 5. ściąganie prostymi rękoma - [...]

[...] leżąc wymachy nóg w podporze z hantelką wypady ze sztangielkami przyciąganie piłki do pośladków na dwugłowe uda + brzuch unoszenie nóg leżąc brzuszki z piłką Dzień drugi pompki max przywodzenie i odwodzenia na kołkach gimnastycznych (klatka) wznosy ramion bokiem facepulls za pomocą gumy lub taśmy wznosy łydek ze sztangielkami francuskie [...]

[...] to podstawa. Jeśli ręce będziesz trzymał blisko klatki (najlepiej to wychoddzi na kostkach) dobrze robi na triceps co też ma duże znaczeni przy sile ciosu. Możesz też robić pompki na wzmocnieni nadgarstków. 1.Oprzyj się na dłoniach do prawidłowej pompki. 2.Po zrobieniu pompki bez podpierania się kolanami przewróc ręce na kostki. 3.Gdy zrobiłeś [...]

odwrotne pompki są łatwiejsze od normalnych, jak odwrotnych nie będziesz w stanie robic to daj inne ćwiczenie na triceps, np francuz hantlą, pompki klasyczne mozesz też robić na kolanach, co do hantelek, nie wiem jakie masz ale też można dać floor press jak pompki nie będą szły https://www.youtube.com/watch?v=-LaY2tDZlfA

[...] odleglosci miedzy slupkami byla lina, nad ktora trzeba bylo przeskoczyc; 2. brzuszki - nogi zaparte, rece za glowe, lokcie dotykaja ziemi; 3. delfinki - bez schodzenia do pompki; 4. pompki - dlonie na szerokosci barkow; 5. przeskoki nad laweczka z 15 kg obciazeniem Czas na każde ćwiczenie 60 sekund, przerwa 30 sekund. Najlepsi robili 200 i [...]

Przeczytalem ten temat i musze Ci napisac tak, z tego co piszesz to wykonujesz niecaly ten trening. Podciagniecia masz 5x5 a podciagasz sie 2 razy, pompki stojac tez pewnie nie wykonujesz, sadze, iz masz za slaba obrecz barkowa i plecy czyli adekwatne to jest do takiej konkluzji. Moja rada zrob normalny trening domatora, uwzgledniajacy pompki [...]

[...] 3x -wspięcia na palce 4x20 Barki: -wyciskanie sztangielek 3x 14-12 -podciąganie sztangielek do brody 3x 14-12 -unoszenie hantli na boki w opadzie.3x 14-12 Środa: Klatka: -pompki płasko z obciążeniem na plecach 3x16-14-12 -pompki z nogami na podwyzszeniu z obciążeniem na plecach 3x16-14-12 -wyciskanie Sztangielek płasko 4x 14-12 -rozpiętki [...]

Jeśli masz obciążenie to tylko pompki z obciążeniem. 3 serie: 1 seria pompki z rozstawem dłoni na szerokość barków 2 seria pompki z nogami na podwyższeniu głowa w dół 3 seria pompki z szerokim rozstawem dłoni. Wykonujesz we wszystkich 3 seriach 12-15p oczywiście z obciążeniem.

[...] w opadzie 12 pow Klatka : - Pompki klasyczne 12 pow Barki : - Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 pow Biceps : - Uginanie ramion stojąc 12 pow Triceps : _ Odwrotne pompki 12 pow Brzuch : - Unoszenie kolan w leżeniu płasko 12 pow - Brzuski 12 pow Jakie ćwiczenia mogłbym jeszcze dorzucić do placów i klaty ? -pompki [...]

Klata Pompki na 3 stołkach/pompki z rekami wyzej/pompki z nogami wyzej normalnie/szeroko/wasko Plecy to najlepiej podciaganie nachwytem :)

[...] 4 / max 3ćw Podciaganie podchwytem do klatki dłonie rozstaw 20-30cm 4 serie max Cwiczenia sa po dwa bo..robisz serie pompek-30s przerwy i sie podciagasz, 30s przerwy i pompki -30s-Podciaganie itd... Dzien 3 Wszystkie cwiczenia stąd http://www.youtube.com/playlist?list=PL37E863DE1BDA7FBF&app=desktop po 2 serie kazde..staraj sie dobierać [...]

Micha na dzis. Dobilam tyle ile moglam, ale brakuje mi kilku kcal - mam nadzieje, ze mi sie nie dostanie za to. Iza rozumiem ze te 1900kcal to w celu rozbudowania mojego plaskodupia - bo to chyba nie sa kcal idace w parze z redukcja. Jesli sie myle - wybacz, efekt przepracowania. Po wczorajszym treningu B - czuje ze jednak jakies miesnie tylka [...]