SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Spotkania dot. SW

    Post
    Sztuki Walki

    wyrabia rownowage i prace nog a takze umacnia nogi... skacze okolo 5 minut polecam skakanke z zemuku bo jest ciezka chociaz nieraz boli jak sobie z niej zaciagniesz. 4. znow pompki 20, 2 minuty przerwy i tak 5 razy. brzuszki 150 ... 5. bieg bokserski hmm... nie wiem jak to wytlumaczyc na poczatku bez obciazenia przez jakis czas najlepiej az Cie ni

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2069 Data: 2005-05-09 23:12:52 Liczba szacunów: 0
  • trening- FBW do oceny !

    Post
    Trening dla początkujących

    mogę ci pokazać plan jaki kiedyś znalazłem w necie, jest dosć wygający ale na rok stażu będzie chyba ok, mi się ćwiczyło nim fajnie Przysiad przedni 5 s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie leżąc 4s Martwy ciąg 4s Wyciskanie stojąc 4s Żuraw 2-3s Przysiad tylny 5s Rumuński martwy ciąg 4s Wyciskanie szt

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2013-06-30 21:53:48 Liczba szacunów: 0
  • poczatkujacy - prosba o plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    wartki i soboty czyli na silowni cwiczylbym w poniedzialki srody i piatki pn nogi - przysiady ze sztanga 4x15 klatka - wyciskanie na laweczce plaskiej 5x15,12,12,9,9 pompki w szerokim rozstawie 4x20,15,15,15 sr barki - wyciskanie sztangi stojac - 3x10 unoszenie sztangielek bokiem - 3x10 biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac 3x

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4583 Data: 2007-02-02 13:49:54 Liczba szacunów: 0
  • Zamiast wyciskania sztangi

    Post
    Trening w domu

    Floor Press, dipsy, pompki na 3 krzesłach z obciążeniem w plecaku. Do tego dochodzą jakieś rozpiętki, albo przenoszenie hantli.

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4288 Data: 2011-12-11 18:04:34 Liczba szacunów: 0
  • Zamiast wyciskania sztangi

    Post
    Trening w domu

    Ja tam lubię na jednej ręce pompki, skuteczne i angażuje nie tylko klatkę.

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4288 Data: 2011-12-11 22:04:44 Liczba szacunów: 0
  • Jak ćwiczyć lub co brać oprócz sterydów aby szybko zdobyć siłę?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zamiast wyciskać na klatę to rób pompki przez jakiś czas, żeby sie wzmocnić.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 7192 Data: 2004-10-09 18:09:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening Na Masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok więc tak ^^ Ulozylem Taki Plan : 3x W tygodniu : Poniedziałek + Środa + Piątek Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s = 1s 25x 2s 25x 3s 25x = Ciężar W dwuch sztangielkach 18kg Plecy : Wiosłowanie sztangielkami 3s = 1s 20x 2s 20x 3s 20x = Ciężar jednej sztangielki 9kg Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s 1s 20x 2s 17x 3s 15x = Ciężar sztangi

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2011-01-21 22:59:25 Liczba szacunów: 0
  • split parita 2x

    Post
    Trening dla początkujących

    iskanie zza karku 3x8 unoszenie przodem brzuch spiecia 3xmaks unoszenie nóg w zwisie na drażku 3xmaks b1 biceps uginanie ze sztanga 3x8 mlotki 2-3x8-10 triceps francuz 3x8-10 pompki w podporze 3x8 uda przysiady ze sztanga 3x8 prostowanie 3s a2 klatka wyciskanie skos 4s rozpietki skos 3s pomki z nogami w gorze 2s plecy drazek podchwyt 3s mc na pros

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2010-09-21 19:31:07 Liczba szacunów: 0
  • Wasze Najlepsze Plany Treningowe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    opadzie wiosłowanie 4/10 -podciąganie końca sztangi w opadzie 4/10 -wznosy barków szrugsy na kaptury 6/10 piątek : triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4/10 -pompki na poręczach 4/10 -wyciskanie sztangi na leżąco 4/10 -wyciskanie sztangielki dwurącz zza głowy sobota : trening boxerski: szybkosciowy przerwa regeneracja n

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4364 Data: 2004-03-07 21:49:11 Liczba szacunów: 0
  • bol po przysiadach ze sztanga

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    erie po 12 powtórzeń triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 12 powtórzeń - francuskie wyciskanie 4 serie po 8-12 powtórzeń - na wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń - pompki na poręczach brzuch -brzuszki 8 serii po 15 powtorzen (4x skos 4x płasko) -unoszenie kolan do klatki 4 serie po 15 powtorzen 2 dzień - wtorek barki -wyciskanie sztangi

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2268 Data: 2004-10-09 17:09:01 Liczba szacunów: 0
  • biceps :) jak go zrobic

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałem dać koniowi soga za te pokemony - ale nie wszedł Na serio - zdecyduj się najpierw ile masz lat, po drugie moim zdaniem minimum to 17 na trening siłowy. Oczywiście, pompki, drążki i brzuszki możesz robić zawsze - ale z ciężarkami bym zaczekał.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5108 Data: 2007-10-25 01:59:19 Liczba szacunów: 0
  • biceps :) jak go zrobic

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ale muwicie że pompki,brzuszki itp będą lepsze? jeżel;i tak to zobacze z miesiąc i moze jakieś rezultaty:)

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5108 Data: 2007-10-25 08:19:27 Liczba szacunów: 0
  • Co wy na to ?

    Post
    Galeria Zdjęć

    wyciskanie na plaskiej 4 serie ilosc powtorzen zalezna od ciezaru zazwyczaj progres ,2 wyciskanie na skosie 4 serie tez progres ,3 rozpietasy 4 serie ciezar maksymalny,4 przenisy na sztandze łamanej ,co jakis czas zmieniam opcje cwiczen na wyciskanie sztangielek, pompki na poreczach co i na tricka dziala pozdro Piknikowiec

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 7647 Data: 2011-11-09 14:37:14 Liczba szacunów: 0
  • Robienie pompek przez cały dzien (np 20 x 5 dlugiee przerwy )

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    takie pompki nie maja sensu , potraktuj to jako regeneracje i od jutra mozesz normalnie na silowniie uderzac

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 2015-12-26 12:35:13 Liczba szacunów: 0
  • Mój dziennik trenigowy (czy dobrze idzie?).

    Post
    Trening dla początkujących

    Z rozpiską jest cieżko, bo na początku zacząłem trenować pod kątem jednostek mundurowych, a obecnie przygotowywuje się do następnej selekcji (w tej nie dam rady, z uwagi na kontuzję która mnie unieruchomiła na 1,5 miesiąca). A więc tak ćwicze od poniedziałku do czwartku W poniedziałek siła, wtorek wytrzymałość, środa siła, czwartek wytrzymałość, a

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2010-06-14 19:10:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Na silowni gdzie chodze nie ma stojakow gdzie moglbym robic wykroki, wiec troche kijowo, chyba ze wykroki ze sztangielkami sa rownie dobre. Dlaczego malego obciazenie? Mam lekka lordozę i boje się ze mogłbym ja poglebic, chociaz nie jestem pewien czy to szkodzi. Zrobilem tak: A 1.Przysiady 4s Wspiecia na palce stojac 3s 2.Wyciskanie hantli na sk

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2015-06-23 13:02:48 Liczba szacunów: 0
  • HST- plan basswood'a do oceny + kilka pytań

    Post
    Trening w domu

    Po co aż tyle ćwiczeń ? Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. wyciskanie na ławce skośnej Zostaw jedno wyciskanie. Jak możesz, daj pompki na poreczach. Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie OK. Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą 2. uginanie ramion naprzemiennie z hantlami c

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 3784 Data: 2005-08-09 08:26:32 Liczba szacunów: 0
  • HST- plan basswood'a do oceny + kilka pytań

    Post
    Trening w domu

    Nogi 1. przysiady 2. wspięcia na palcach Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. pompki na poręczach Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. wiosłowanie sztangi w opadzie 3. martwy ciąg Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2. wznosy boczne 3. szrugsy Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą Triceps: 1. uginanie ramion z l

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 3784 Data: 2005-08-09 09:55:53 Liczba szacunów: 0
  • HST- plan basswood'a do oceny + kilka pytań

    Post
    Trening w domu

    czyli to bedzie wygladac tak Nogi 1. przysiady / martwy ciąg ( co jeden trening zmiana) 2. wspięcia na palcach Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. pompki na poręczach Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. wiosłowanie sztangi w opadzie 3. szrugsy Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2. wznosy boczne Biceps: 1. ugi

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 3784 Data: 2005-08-09 10:55:12 Liczba szacunów: 0
  • HST- plan basswood'a do oceny + kilka pytań

    Post
    Trening w domu

    oto mój plan : 1. przysiady / martwy ciąg ze szrugsami ( co jeden trening zmiana) 2. wspięcia na palcach 3. wyciskanie na płaskiej ławce 4. pompki na poręczach 5. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 6. wiosłowanie sztangi w opadzie 7. szrugsy ( w dni gdzie przysiady) 8. wyciskanie sztangi sprzed klatki 9. wznosy boczne 10. uginan

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 3784 Data: 2005-08-12 17:45:59 Liczba szacunów: 0