SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Muai thai =klincz

    Post
    Sztuki Walki

    0 podbrutkowych potem rozciagnie 15 min i dopiero zaczynam trening 6x3min packi potem mamy 3x3min klincz 3x3min sparing na koniec brzuszki x200 podciganie nachytem podchywtem pompki na poreczach pompki na pilce lekarskiej i szyja w kapeluszu przud tyl szrugsy 50x50x50 koniec wiedz nie mow ze robie cos osobno bo robie wsyztko i cale cialo razem tylk

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2220 Data: 2010-12-20 00:33:56 Liczba szacunów: 0
  • Klatka.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    idealne byłyby tutaj wyc. w skosie do gory- hantelki, chwyt neutralny; ale to juz wspomniano pompki z nogami wyżej od tułowia- z tym, ze na ruchomej powierzchni no i jeszcze coś na resztę- wyc. płaska/gl. w dól/ew. pompki na poręczach z obciązeniem

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2009-08-25 19:45:02 Liczba szacunów: 0
  • HST i co potem? [masa]

    Post
    Trening dla początkujących

    3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lyd

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2013-02-02 20:23:37 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja po wzlotach i upadkach

    Post
    Ladies SFD

    Na triceps bardzo fajni wchodzi prostowanie ramion na wyciągu górnym. Jedno z moich ulubionych na triceps. Albo odwrotne pompki na ławeczce. Domyślam się że pytasz co podnieść- dodawaj z węglowodanów.

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 14965 Data: 2016-08-22 22:04:21 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja po wzlotach i upadkach

    Post
    Ladies SFD

    18 8. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 10/15/15 10/13/13 8/10/10 9. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15/15/12 10/10/13 10/10/13 10. Odwrotne pompki 3x15 11. Szybki chód 10 min Pomierzyłam się, ale nie mogę jakoś dojść z pomiarami pępka, które robiłam trochę ponad 2 tyg temu. Teraz jest 81.5, wcześniej niby było 7

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 14965 Data: 2016-09-02 22:19:48 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy krok do sukcesu! :)

    Post
    Trening w domu

    1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) -wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (2x10) - Podciąganie na drążku nachwytem 2x10 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) - Rozciąganie ekspandera wzdłuż tułowia lub za plecami (3x10) 4. Barki - Unoszenie hantelek na boki 2x12 5. Triceps - Pompki z wąskim rozstawem rą

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2008-05-20 19:31:13 Liczba szacunów: 0
  • trening wybor

    Post
    Trening dla początkujących

    moze dolozyc cos na biceps? albo zlozyc z tych dwoch jeden powiedzmy : poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max -pompki na poreczach 3 x max 4. Bary 3 x 5 środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) biceps 2x10 piątek 1.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2011-04-02 13:48:58 Liczba szacunów: 0
  • Teścior Xpand Energized + Cell Pump by ramboszczak pods.str.22

    Post
    Odżywki i suplementy

    do klatki 2x12 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku (sztanga łamana) 2x12 -młotki 1x15 Triceps: -sciaganie drazka wyciagu gornego (nachwyt, drazek łamany) 2x12 -odwrotne pompki 1x15 Barki: -unoszenie z hantlami na boki 3x12 Nóg nie robiłem, brzuszki standardowo pomiędzy seriami i danymi ćwiczeniami. Po treningo pszło 40g carbo i 30g WPC. Pompa

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-06 20:56:26 Liczba szacunów: 0
  • Teścior Xpand Energized + Cell Pump by ramboszczak pods.str.22

    Post
    Odżywki i suplementy

    górę 2x12,10 -rozpietki 2x12,10 Triceps: -wyciskanie francuskie w lezeniu (sztanga łamana) 2x12 -wciaganie linki wyciagu gornego (waski chwyt, drazek lamany0 2x12 -na dobicie pompki odwrotke 1x15 Barki: -wyciskanie zza karku 2x15 -unoszenie sztangielek bokiem 2x12 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x12,10 Standardowo brzuszki podczas przerw pomie

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-08 18:27:48 Liczba szacunów: 0
  • Teścior Xpand Energized + Cell Pump by ramboszczak pods.str.22

    Post
    Odżywki i suplementy

    tangi na skosie w górę 3x12,10,10 (progresja) -rozpietki na mniejszym skosie też w górę 2x12 Triceps: -francuskie wyciskanie leżąc 2x12 -ściaganie linki wyciago gornego 2x12 -pompki odwrotne 1x15 Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki 3x15 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 (superseria ze sztrugsem) -sztrugs 3x20 Brzuszki robiłem standardowo pom

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-12 18:11:27 Liczba szacunów: 0
  • Teścior Xpand Energized + Cell Pump by ramboszczak pods.str.22

    Post
    Odżywki i suplementy

    10,8 -wyciskanie hantli na mneijszym skosie w gore 3x12 -rozpietki hantlami na lawce prostej 3x12 Triceps: -sciaganie uchwytu do dolu jednoracz (wyciag gorny, podchwyt) 2x12 -pompki na poreczach 2x12 Barki: -wyciskanie do gory na maszynie 3x15 -unoszenie hantli na boki siedzac 2x12 -sztrugs w jeżeniu na ławce skosnej 2x20 Brzuszki standardowo pomie

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-14 18:12:26 Liczba szacunów: 0
  • Teścior Xpand Energized + Cell Pump by ramboszczak pods.str.22

    Post
    Odżywki i suplementy

    o) 3x14,12,10 -wiosłowanie hantlą 3x12,10,8 Biceps: -uginanie sztangi stojąc 3x18,16,14 -młotki stojąc 3x14,12,12 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 -odwrotne pompki 3x12 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3x14 -wyciskanie sztangi z klatki 3x12 -unoszenie hantli na boki siedząc 3x12,10,10 Nóg i brzuszków nie robiłem, Cp bardzo ale

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-10 18:05:58 Liczba szacunów: 0
  • Pytania do Mawashi'ego

    Post
    Trening w domu

    czywiscie by byla i nadal jest w koncu to jest moj styl zycia. Tylko ze teraz jest ona bardziej na zachowanie tego co wyrobilem przez te kilka miesiecy, a nie na mase. Zwykle pompki robie bez problemu, pompki z nogami na podwyzszeniu tez tylko te na poreczach jakos tak. Pytalem czy warto jesc na mase przy takim treningu i czy mnie po prostu nie zal

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2568 Data: 2010-06-07 07:18:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening domowy z małą ilością sprzętu

    Post
    Trening w domu

    drążek staje sie tu nie zbędny. rozgrzewka Mc na prostych nogach 3x ... pompki klasyczne 3x... pompki z nogami na krześle 3x.. Siady przednie3x... wiosłowanie hantelką 3x ... wyciskanie hantli siedząc 3x... francuskie wyciskanie hantli dwurącz 3 ... uginanie ramion z hantlami 3... Łydki i brzuch po każdym treningu powtórzenia wykonuj w granicach

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2011-01-11 21:01:44 Liczba szacunów: 0
  • Pompki - ważne pytanie

    Post
    Trening w domu

    Najlepsze będą pompki z nogami na podwyższeniu, a dłonie oparte na podpórkach do robienia pompek albo na sztangielkach - jeśli masz. Jeśli nie masz sztangielek ani nie chcesz wydawać 60-80 zł na podpórki do pompek można wybrać alternatywę i robić pompki na podpórkach z pacek do szlifowania gipsu Sam robię i się sprawdzają, a kosztują dużo mniej (k

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3301 Data: 2007-12-28 14:26:32 Liczba szacunów: 0
  • Priorytet a regeneracja danej partii

    Post
    Trening dla początkujących

    BICEPS+TRICEPS 1. Seria łączona: Wyciskanie francuskie + wyciskanie wąskim chwytem + uginanie ramion ze sztangą (biceps). 12-10-8-6 2.Superseria 1: Pompki na poręczach z ciężarem + podciąganie na drążku wąskim podchwytem z ciężarem 10-8-6 3.Superseria 2: Prostowanie ramion podchwytem(triceps) i uginanie na siędząco z rotacją(biceps)- 15-10 KL

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2014-01-29 13:50:53 Liczba szacunów: 0
  • Który trening lepszy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobry trening ? Tylko bez tej rampy np: 4x8 Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2014-11-02 18:20:21 Liczba szacunów: 0
  • Konkretny plan do oceny prosze o pomoc znawców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    on na wyciągu górnym (zmienny uchwyt na każdym treningu) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4-5 serii po 8-10 powt. 4. w

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 5139 Data: 2007-05-03 11:05:30 Liczba szacunów: 0
  • Konkretny plan do oceny prosze o pomoc znawców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK : Rano: bieg 45minut i trening brzucha (- 4 serie po 20 r. unoszenie nóg na drążku wisząc - 2 serie po 30r. spięcia leżąc) Wieczorem: Klatka + Triceps Klatka: - wycisk sztangi na płasko 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi pod kątem 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi na płasko węższy uchwyt 3 serie 20/20/20 - rozpiętki pod kątem 3 ser

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 5139 Data: 2008-08-16 17:03:05 Liczba szacunów: 0
  • 100pompek, podciąganie, mięśnie brzucha

    Post
    Trening w domu

    trening amstronga bardziej mi się podoba od tego. Brzuszki 300 robię, pompki tez(100) z podciągnięciem no niestety jeszcze ze to nie dla mnie. Teraz przestałem ćwiczyć(inny cel). ale jeśli chcesz się bawic to tak jak mówię. Podciąganie: trening amstronga brzuszki: ABS2 pompki: rano albo/i wieczorem robisz, dokładając każdego dnia 1. Możesz te z co

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2188 Data: 2010-12-17 14:08:04 Liczba szacunów: 0