pompki

Niski BF przedewszystkim. Nic lepszego nie wymyslisz. Region o ktorym mowisz najlepiej stymuluja pompki na poreczach. W zaleznosci od tego jak problem duzy jest u ciebie, to kilka miesiecy poreczowania zabuduje tak ci region ze bedzie ladnie odstawac nawet przy nieco wyzszym BF. Jak jednak jestes "tym typem" co tam ma kopalnie szpeku, [...]

[...] 10/9/8x 12,5kg 8/7/6/ 17,5kg + francuskie wyciskanie hantli leżąc na ławeczce 10/9/8x12,5 12x8 12/9x12,5 kg 4. uginanie przedramion(siódemki) 7x7x7 20kg 7x7x7 20kg + pompki na triceps z nogami na opartymi ławeczce max 30 powt 25 powt 4.wyciskanie sztangi siedząc z przodu 12x35 10/8/7x40kg 12/30 6x45 10/8/6x40kg Moja miska [...]

Ok, tak zrobie, dowale rano orzechów włoskich (naszczescie mam tego sporo w chacie, tylko nigdy łupac mi się nie chciało )a do posiłków (oprócz okołotreningowych)fatu więcej dzięki A co myślisz o tej maszynie imitującej pompki na poręczach? Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-11 13:12:32

pon klata wyciskanie sztangi 4x12,10,8,8 rozpiętki 4x12,12,10,8 pompki od 1do 10 i od 10 do 1 (110 pompek) triceps wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 francuskie 3x12 pompki w drugą stronę nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa wtorek nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x12 wykroki 4x12 wspinanie się na palce 4x12 tu byście mogli coś jeszcze dodać [...]

[...] Pull: Highpull MC Drazek Uginanie stojac Full: Dlugie wykroki chodzone ze sztangielkami Podciaganie sztangi w opadzie tulowia WL wyciskanie stojac (lekko, bo push pressy sa w push) uginanie mlotkowe pompki trojkatne/francuz stojac Albo inna opcja : W dniu Full Body powtorzyc prawie wszystkie cwiczenia z Push oraz Pull, tylko ze duzo lzej.

"Pompki tylem z dodatkowym obciazeniem juz gorszej chaly nie mogles wybrac? przeciez porecze sa. " Tak są, co nie zmienia faktu ze pompki tylem z dodatkowym obciazeniem na udach sa dobrym wspomagaczem dla poreczy/WL w przypadku osob poczatkujacych - znacznie wzmacniaja tricepsy i sa bardzo latwe do wykonania - wiec nie uwazam to za [...]

Ja polecam Wyciag tak jak napisal kolega wyzej, a do tego pompki odwrotne na lawkach zeby zmeczyc do konca trica lub pompki na poreczach.

Wczoraj dalam sie namowic na pump zamiast wojego treningu i niestety nie jestem zadowolona{{:-( Dzisiejszy trening: Rozgrzewka CrossTrainer 15minut Wiosla 1500m Circuit 3 serie: Pompki 10x Jump squots 20x Bend Over Row 15kg 20x Lunches po 10x na noge Brzuszki 20x Rower race mode 2.5km Wszystkiego po 3 serie KB swings 12kg 15x KB OH Press 12kg 15x [...]

Dzisiejszy trening Rozgrzewka CrossTrainer 15minut Wiosla 1500m Circuit 3 serie: Pompki 10x Jump squots 20x Bend Over Row 15kg 20x Lunches po 10x na noge Brzuszki 20x Rower race mode 2.5km Wszystkiego po 3 serie KB swings 12kg 15x KB OH Press 12kg 15x KB High Pull 12kg 15x Bieznia 10 minut Speed 10 przez 4 minuty, 11 - 3 minuty i 3 [...]

02.11.2013 Dzień dzisiejszy jakiś dziwny. Nie miałem ochoty nic robić. Rano wstałem, zjadłem śniadanie i pojechałem na mecz. Wynik 8:11 przegrany. Byliśmy tego dnia po prostu słabsi, ale zawsze znajdą się lepsi, dlatego trzeba dążyć do tego by zmniejszać dystans między nami ;). Później DUUUŻO pojadłem i zabrałem się za MINI CrossFit. Thrustery, [...]

[...] badania lekarskie): dobry Stosowana lub planowana suplementacja: białko Mammut i kreatyna monohydrat Cel: dojscie do poziomu ok 10% bf Trening FBW A ławka płasko 5*10 pompki na poreczach 4*10 szrugsy 4*10 MC 5*10 uginanie ramion stojac 4*10 przysiady 5*10 B ławka skos 5*10 pompki z wykorzystaniem laweczki i krzesla 4*10 wyciskanie za glowe [...]

1.Podciaganie na drazku 2.wykroki 3.zuraw 4.Wyciskanie hantli lezac na podlodze+pompki 5.Wyciskanie hantli siedzac 6.Uginanie przedramion z hantlami 7.Odwrotne pompki po 3-4 serie 12-8 powt 3 razy w tyg

[...] 2. ... i rozumiem go tak: 1. wyciskanie na barki ze sztanga, metoda tak jak opisalas wyzej, 4x5 2. sciaganie drazka 3x10, 3 Od razu ide robic cwiczenia: invert rows x5, pompki x10, przysiady x15, invert rows x5, itd (bez przerwy)... a na koncu mierze czas ?? 4. odpoczywam i potem HIIT na koniec 15 minut. PS. Obli martwi mnie ten czas jak go [...]

[...] biezesz sobie sztangielki ustawiasz w jakims miejscu i jedziesz, nikt ci nie zabierze. Czas liczysz po wszytskich obwodach, np. czas start 0 5x obowd czas stop, zapisujesz - pompki jakie mozesz, robisz prawidlowe ile dajesz rade, pozniej zmieniasz na kolanach, mozesz dalej w oparciu o lawke, lub sciane, Rob zawsze tak jak dajesz rade, ale rob, - [...]

[...] dziala Co do, tego tam, treningu... przerwa i odpoczynek to to samo czyli nic nierobienie, a realnie dyszenie te 20cm to moze byc malo dla nog to zrob to rekami, w pozycji pompki wchodzisz rekami na stopien i schodzisz wskok na 20cm jest ok. skip a = kolana do brody, do tylka to skip c jak nie masz skakanki to zrob sobie boksowanie z cieniem, [...]

[...] to np. biorąc: 1. gigantseria 4x 8-10 po seri 90 sek odpoczynku - wioslowanie sztangielkami w nachwycie, - wyciaskanie sztangielek skos - przenoszenie sztangielki lezac - pompki Robie to tak: wiosłowanie 4x8-10, potem PRZERWA 90 SEK; później wyciskanie 4x8-10, PRZERWA 90 SEK, itd ... 3. Ciężary mam tak dobrać, aby z nimi walczyć? Czy mogę je [...]

[...] całego ciała; 'nietabelkowa' wypiska: (w razie gdyby nie było widac w tabelce) TRENING: 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min) -2 serie rozgrzewkowe: 8x 15kg / 7x17.5kg 6/5 pompki męskie, -serie własciwe: 10x 20kg / 8x 22.5kg / 5x 25kg / 3x25kg / 1x26kg, 2. Podciąganie clusters 5x 5 (10 sek) (2min) 3.a) wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki [...]

[...] ROWER - 4min, WIOŚLARZ - 3min, rozciąganie całego ciała; 1.Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5 (2min/5sek-opuszcz.): - 2 serie rozgrzewkowe: 8x 20kg / 7x 25kg // pompki męskie: 7x / 5x, - serie właściwe: 5x 30/35/40kg / 4x 45kg / 3x 45kg, 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x 6-8 (2min): - 8x 35kg / 7x 37.5kg / 7x 40kg / 7x 45kg [...]

[...] TRENING: - rozgrzewka: WIOŚLARZ 5min, ROWER 4min, rozciąganie całego ciała; 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min) - serie rozgrzewkowe: 8x 15kg / 7x 17.5kg + pompki m. 7/6, - serie właściwe: 11x 20kg / 9x 22.5kg / 7x 25kg / 5x 26kg / 2x 27.5kg 2. pullups clusters 5x 5 (2min / 10sek / 5sek) 3.a) wznosy sztangiełek siedząc bokiem na [...]

[...] - WIOŚLARZ 5min, - ROWER 3min, - rozciąganie całego ciała; 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 5x 5opuszczen (2min/5sek): - serie rozgrzewkowe: 8x 20kg / 7x 25kg + pompki m. 6/6, - serie właściwe: 5x 35/40/40/45/ 2x50kg, 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x 6-8 (2min): - 10x 40kg / 9x 45kg / 7x 50kg / 6x 52.5kg / 4x 55kg; 3.a) [...]