lumi2
Dzisiejszy trening
Rozgrzewka
CrossTrainer 15minut
Wiosla 1500m
Circuit 3 serie:
Pompki 10x
Jump squots 20x
Bend Over Row 15kg 20x
Lunches po 10x na noge
Brzuszki 20x
Rower race mode 2.5km
Wszystkiego po 3 serie
KB swings 12kg 15x
KB OH Press 12kg 15x
KB High Pull 12kg 15x
Bieznia 10 minut
Speed 10 przez 4 minuty, 11 - 3 minuty i 3 minuty 12.
Wszystkiego po 3 serie
Leg extend 25kg 15x
Leg curl 25kg 15x,15x i 12x
Chest Press 25kg 15x
Fly 30kg x 15, 35kg x 10, 35kg x 10
Sciaganie drazka 30kg x15, 35kg x15, 35kg x15
Po tym wszystkim poszlam spac,a jak sie obudzialm po kilku godzinach to nie moglam sie ruszac - kazda czesc ciala mnie bolala. Nie jak zakwasy tylko tak bardziej jak na grype, na szczescie po kilku godzinach sie rozruszalam i przeszlo. Ale glowa mimo tabletek nadal boli :(
Rozgrzewka
CrossTrainer 15minut
Wiosla 1500m
Circuit 3 serie:
Pompki 10x
Jump squots 20x
Bend Over Row 15kg 20x
Lunches po 10x na noge
Brzuszki 20x
Rower race mode 2.5km
Wszystkiego po 3 serie
KB swings 12kg 15x
KB OH Press 12kg 15x
KB High Pull 12kg 15x
Bieznia 10 minut
Speed 10 przez 4 minuty, 11 - 3 minuty i 3 minuty 12.
Wszystkiego po 3 serie
Leg extend 25kg 15x
Leg curl 25kg 15x,15x i 12x
Chest Press 25kg 15x
Fly 30kg x 15, 35kg x 10, 35kg x 10
Sciaganie drazka 30kg x15, 35kg x15, 35kg x15
Po tym wszystkim poszlam spac,a jak sie obudzialm po kilku godzinach to nie moglam sie ruszac - kazda czesc ciala mnie bolala. Nie jak zakwasy tylko tak bardziej jak na grype, na szczescie po kilku godzinach sie rozruszalam i przeszlo. Ale glowa mimo tabletek nadal boli :(
