pompki

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s raz na jakis czas zrobie sztanga sztanga :) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Fracuskie wyciskanie wywal Plecy: - Martwy ciąg 2s bede robil ale jak zakupie pas nie chce nabawic sie kontuzjii :) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

klata: pompki 25/25 - rozgrzewka wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 14/12/10 ok barki: wyciskanie sztangielek zza głowy 14/12/10/8 14/12 i dość nogi: przysiady ze sztangielkami 10/10/8/8 10/10/8 triceps: wyciskanie francuskie 14/12/10/1 12/10 plecy: próby podciągania się :D ok ile dasz radę Dołóż unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 brzuch: [...]

Witam wszystkich, jako że to będzie mój pierwszy taki plan, zapytam: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] palce ze sztangielką w dłoni (maks,maks,maks) 3.martwy ciąg na lekko ugiętych nogach (15,12,10) 4.podciąganie na drążku nachwytem,szeroko (maks,12,10) 5.uginanie ramion sztangą (15,12,10) 6.pompki na poręczach (15,12,10) 7.brzuch=ABS II 8.nawijanie krążka z obciążeniem na kij od szczotki- 3 razy w górę i w dół Trenuję tym systemem od 4 miesięcy.

GEORGU - bardzo podoba mi się twoja propozycja treningu FBW którą podałeś na pierwszej stronie postu czy można zamienić kilka ćwiczeń na inne? pytam o to bo nie mam warunków na wykonywanie niektórych z nich,loknij na doł jeśli możesz : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - [...]

[...] Trening A (niedziela) 15 powt. -przysiad ze sztangą 3s -wznosy łydek ze sztangą 2s -dzień dobry 3s -wyciskanie sztangi płasko 3s -arnoldki 3s -pompki szwedzkie 2s -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s -spięcia 3s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Trening B (wtorek) 10 powt. -przysiad wykroczne ze [...]

Witam, moze byc taki trening jak w pierwszym poście? czyli: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Prostowanie nóg na suwnicy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

1 Przysiady z sztanga 2x 3x 2 Wykroki 2x wywal 3 Martwy ciag 2x 3x 4 Podciaganie na drazku 2x 3 x 5 wyciskanie hantli na skosie 3x 6 wyciskanie zzaglowy 2x 7 pompki na poreczach 2x 8 Uginanie ramion z sztanga 2x 9. Zwijanka 2x (przedramie) 10. Unoszenie barków 2x wywal pozdro

[...] sztanga 2s 3s - Szrugsy 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie hantlami 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - pompki na poreczach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 2s Kilka pytań: czy nie powinno być więcej ćwiczeń na biceps i triceps, bo nie czuje mocnego [...]

Moze ktos sprawdzic? wczesniej trenowalem 15-10-5. Zalezy mi glownie, by nie obciazac kregoslupa; nie jestem przekonany do konca czy robic martwy ciag. chcialbym wykonywac jak najwiecej cwiczen na lezaco (kregoslup). Dodalem troche serii, zauwazylem, ze klata u mnie rozwija sie chyba gorzej niz inne partie miesni, dodalem serie, wczesniej [...]

Cel; masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10p Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6p Plecy: - Martwy ciąg 2s 8p - Podciąganie na drążku 2s 8p Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2s 8p - Przysiady z hantelkami 2s 6p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 6p B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Witam Dotychczas ćwiczyłem tylko splitem i splitem 2razy/tydzień Teraz chciałbym spróbować FBW. Proszę o poprawki i rady odnośnie planu. Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: MC 2s Podciąganie na drążku 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: [...]

Który zestaw lepszy, czy też mogą być oba? A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Tric: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Brzuch: ABS B: Nogi: PRZYSIADY [...]

Ułożyłem sobie plan ale nie wiem czy jest dobry. Pomożużcie mi go udoskonalić :) Trening Poniedziałek, Środa, Piątek Trening ma być na mase (mam już Diete ;)) Przysiady ze sztangielka 3s po 12 pow NOGI Podciąganie na drążku 3s po 12 pow PLECY Wyciskanie sztangielek 2s po 12 pow KLATKA Podnoszenie sztangielek 2s po 12 pow Biceps Pompki [...]

[...] sztangi na skosie 3s - zamiana na wyciskanie hantli na plaskiej Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - zamiana na jakies inne cwiczenie gdyz nie posiadam lawki z katem 90 stopni Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s - zamiana na pompki w podporze tylem Zmieniony przez - mariantes w dniu 2009-10-14 15:04:12

FBW 15-10-5 trzy razy w tygodniu 1-2 tydzień 15pow 3-4 tydzień 10pow 5-6 tydzień 5pow T - P - T - P - T - P - P Dzień pierwszy Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie Sztangi 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w [...]

Witam! Jestem absolutnym amatorem i proszę abyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie poprawili go. Poniedziałek, Piątek Klatka piersiowa: Skos górny sztangą 3s 12,10,8 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi 2s 12,10 powtórzeń Tricepsy: Pompki na poręczach 2s 12,10 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 1s 12 powtórzeń [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu Plecy: - Ściaganie drożka górnego wyciagu szeroko do klatki piersiowej 2s - Podciąganie sztagi w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Witam Potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu planu treningowe. Na siłowni ćwiczę od stycznia, przez pierwsze dwa miesiące robiłem wszystkie ćwiczenia jakie tylko mi "wpadły" w ręce. Potem pomyślałem ze jestem juz PRO i mogę spróbować splita którego robiłem 4 tygodnie aż do piątku. Wtedy dowiedziałem sie tak na prawdę to jeszcze goowno [...]

dorzuc do tego jeszcz martwy ciag z 2s i lydki triceps zaminil bym na pompki na poreczach bedzie sie to dobrze pokrywalo z tym , ze robisz wyciskanie na skosie.