Ja wolę jednak mieć coś porządnego, na dłużej. Oczywiście nie mówię, że samoróbki to 2-3 tyg i po sprzęcie, ale chodzi o wykonanie, firmę etc. Trening nr 11 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. [...]
http://www.youtube.com/watch?v=0V8C-fOP5c4 Trening nr 12 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:05 Za wcześnie zacząłem trening, bo [...]
Nachwyt nadal stanowi dla Ciebie problem tak jak to robisz teraz ? Może zacznij przygotowywać się do "szm-aty" (to nie przekleństwo w znaczeniu wspinaczkowym), wziąłem taki pomysł, bo ciśniesz jednymi z najtrudniejszych ćwiczeń. Taka ilość jest dobra, żeby kombinować trudniejsze wariacje, gwarantuje przyrost siły. Noo po posiłku chociaż godzinkę [...]
Też w podciąganiu muszę podkulać albo wysuwać nogi (aż czasem cisnę z cechą gimnastyczną, a właściwie dosyć często ;d) Jak pompki na jednej ręce doszlifujesz to zacznij robić to z klaśnięciem ^^ Taka wskazówka na przyszłość. Z pistoletami to nieźle do przodu pocisnąłeś.
Wiem, dlatego na przyszłość :D No poziomka ładnie, ładnie. Właściwie też czasami odczuwam czwórki, ale to już po pólpistolcach i dopiero wtedy wiem, że muszę pomęczyć się jeszcze bardziej w l-sit, bo to dla mnie jest udręka jak za bardzo daną partię pocisnę. Ostatnio podłapałem świeżego powietrza i motywacji i jakoś poszło lepiej. Choć miałem [...]
WŚ, widze ze ogladasz filmy od IDO :D Chyba najbardziej znana konkurencja Sommera, mozna faktycznie fajne myki wyciagnac. Przypadkowo trafiłem na ten kanał, ale przejrzałem na szybko i możliwe, że zagłębie się w te filmiki, bo wygląda to bardzo przyjemnie. Tylko jeden obejrzałem jak na razie, pistolety + pompka boczna na jednej ręce. Jak to [...]
WRACAM DO ŻYWYCH ! :-D Trening nr 19 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:35 Czas treningu długi, bo po tej przerwie trudno było. [...]
Jaki już poziom zaawansowania masz w tych ćwiczeniach? W sensie : pompki ze złączonymi nogami/podciąganie powolne/pistolety bez żadnych pomocy.. itd.. Hmm?
[...] głowa mnie bolała, a dziś zakatarzony, wczoraj 37*, ale szamam czosnek co chwilę, więc może to przegonię. W głowię już mi siedzi plan na następny cykl: 1. Tutaj chciałem dać pompki na jednej ręce typowo pod triceps(łokieć idzie przy ciele), ale nie dam rady 8-). Macie jakieś propozycje? Dobre ćwiczenie na triceps, które będzie na tyle wymagające, [...]
[...] tak w ogóle o tym planie? Pomyślałem, że ten cykl pozwoli wzmocnić mi ramiona(głównie triceps, bo tu kwiczę) i nieco skośne mięśnie brzucha co powinno ułatwić mi flagi. I co na ten tricek? Pseudo Planche Push Ups, pompki w staniu na rekach angażując bardziej tricek(łokcie prowadzone przed siebie)? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-12-21 20:19:26
[...] potem na wewnętrzny praktyczny i dopiero po tym do WORDu. Mimo wszystko też nie było tak, że cały tydzień się opierdzielałem, bo smarowałem gwinty w pompkach jednorącz, czasem wziąłem siostrę 5 letnią i nią podnosiłem na różne sposoby, pompki, przysiady, podciągnięcia, wyciskania z siostrą, która waży z 20 kg %-) Od jutra wracam na pełnej! :D
Wygląda to mniej-więcej tak: Rozgrzewka 20-25 minut Trening 60-70 minut Rozciąganie 40-50 minut Tu macie te pompki na kółkach gimnastycznych: http://www.youtube.com/watch?v=ISCCBH5L9fc Dipsy na kółkach, a na krzesłach z obciążeniem to niebo, a ziemia :D Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-03-06 20:08:27
[...] się wykonywało ćwiczenie. 2. Również fajnie, starałem się dynamiczniej podnosić. 3. Pewnie się powtórzę, ale uwielbiam to ćwiczenie. Jeszcze żadne ćwiczenie domowe, nawet pompki jednorącz nie masakrowały tak klatki - super :D 4. Gładko, powolne ruchy, a napięcie było w porządku. 5. Wszystko wystane, spinałem ciało jak mogłem, obciągnięte palce [...]
[...] wskakuje na drążek, głęboki chwyt, do góry i udało się :D Mała rzecz, a tak cieszy, wejścia siłowe wydawały mi się niemożliwe, ale jednak, aczkolwiek celuję na kółkach, a nie na drążku. Mimo wszystko cieszy taka rzecz, bo nie ćwiczyłem stricte pod ten element, a tylko podciągania/dipy, a to widać wystarcza. Jutro nagram te pompki, a dziś PULL.
[...] powtórzenie w tę, czy tę, jednak nie 2-3, może więcej) to znak, że za mało odpoczywałeś. Uzupełniające ćwiczenia po 3 serie każde, powinno wystarczyć. Ja zrobiłbym pierw pompki w staniu na rękach, skoro to jest najtrudniejsze ćwiczenie, tutaj mniej powtórzeń zrobisz więc 7 serii po 3 powtórzenia powinno być ok. Potem tak jak piszesz, [...]
[...] dużych strat w postaci siły w danych ćwiczeniach? Czy jeśli będę miał energię i czas po pracy to robić jakiś trening, może nie konkretny tylko po prostu podciągnięcia/pompki itp, aby nie zapomnieć 'ruchu' czy nie muszę się obawiać aż takich 'spadków'? Da się w jakimś stopniu to określić? [...]
Jednak lepiej byłoby robić trening nóg w pełnym ruchu niż siedząc na rowerze. Pompki przy ścianie rób brzuchem do ściany. Wtedy cała sylwetka będzie wyprostowana, no i będzie trudniej.
Pompki na poręczach, podciąganie to takie kalisteniczne ćwiczenia możesz robić dodatkowo z obciążeniem. Dodaj takie ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie w staniu, wiosłowanie. Dodatkowo po przyjściu z siłowni możesz robić jakiegoś statyka. Większa siłą w treningu z obciążeniem da Ci kopa w pozycjach statycznych.
[...] między ćwiczeniami: 30 sekund odpoczynek między obwodami: 300 sekund liczba obwodów: 2 Jak będę miał więcej czasu i chęci to wezmę się za Nagiego, podtyram pistolety i pompki jednorącz, bo raptem wykonywałem smarowanie przez 2 tygodnie i doszedłem do 5 powtórzeń w obydwóch ćwiczeniach, a jakbym robił 20 pompek na jednej i drugiej ręce to [...]
[Dziennik] - WŚ
